Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

На Ноом дијети? Ево 20 идеја за храну које су лако одобрили нутриционисти



Сазнајте Свој Број Анђела

Може бити тешко пратити све апликације и дијета тамо која нам обећавају да ће нам помоћи да се ослободимо нежељених килограма. Једно је сигурно, међутим: са преко 50 милиона корисника, Ноом је једна од популарних апликација за мршављење.

Према главном службенику за психологију плана Др Андреас Мицхаелидес , Ноом није више од пуке дијете, већ је заснована на психологији како би помогла корисницима да донесу здравији избор. Наш курикулум је дубоко укорењен у психологији, али премиса је једноставна: помагање људима да идентификују препреке и развијање позитивних навика омогућава им да живе живот заслужили су.

Додаје да Ноом помаже корисницима да преокрену своје размишљање како би могли да усвоје нова понашања како би направили трајне промене. Стварање неодрживих навика је лак начин да ио-ио напредујете и постижете своје циљеве. Једном када се дијета заустави, старе навике се поново увлаче. Уместо да свакодневно многе ствари радите другачије, почните са једном значајном радњом и побрините се да то добро урадите пре него што пређете на следећу, објашњава Мицхаелидес.


Како Ноом ради?

Из описа Мицхаелидес-а јасно је да је Ноом мање старачка дијета и више о развијању позитивних навика. Али како тачно то функционише?

Квиз одређује ваш идеалан Ноом план са темељним питањима о старости, тежини, висини, породица здравствена историја, однос према здрављу и борбе против губитка килограма у прошлости. Након квиза, добићете датум када ћете достићи циљну тежину, а затим ће вам бити представљен план који може трајати до годину дана.

Ноом укључује бројање калорија, а храна је класификована према боји: црвена, жута и зелена. Зелена храна подстиче кориснике да се усредсреде на воће, поврће и интегралне житарице. Жута храна укључује протеине и пасуљ, али ипак морате пазити на порцију. Црвена храна је калорично густа храна попут ораха и посластица. Ноом ће вам рећи колико свакодневно треба јести храну из сваке категорије.

Ноом вс. Чувари тежине: Шта је боље за вас?

Ноом листа хране

Бриттнеи Паррис, МС, РД, ЦДН у Цулина Хеалтх предлаже да се обратите лекару пре започињања било ког новог плана мршављења, укључујући Ноом. Када се одлучите за мршављење, посебно из медицинских разлога, консултујте се са здравственим радником о постављању циљне тежине и медицинском надзору током путовања на путу мршављења, каже она. Уверите се да је ваша циљна тежина реална и одговарајућа. Онима који имају сложену медицинску историју или историју поремећаја у исхрани, можда ће бити потребна медицинска нутриционистичка терапија или саветовање о исхрани ради индивидуалнијег приступа здрављу и тежини.

Спремни да започнете Ноом? Прво, погледајмо неке намирнице које спадају у сваку категорију боја:


Зелена храна: Зелена храна се обично састоји од нискокалоричне вегете богате хране и укључује храну попут спанаћа, броколија, паприке, печурки, шаргарепе, краставаца, јагода, боровница, јабука и још много тога.

Жута храна: Жута храна је више протеина и укључује храну попут квиноје, лососа, ћурећих прса, црног пасуља, јаја, млека са мање масти и млечних производа.

Црвена храна: Црвена храна има више калорија и укључује орашасте плодове и семенке, путер од орашастих плодова, сушено воће, говедину, свињетина , пуномасна млекара и још много тога.

Следеће смо добили пет опција оброка за доручак, ручак, вечеру и грицкалице које су одобрене од стране РД.Тачне количине зависиле би од индивидуалних потреба за калоријама, здравствене историје и циљева мршављења, напомиње Бетх Старк , Регистровани дијететичар и саветник за кулинарску исхрану - зато обавезно консултујте апликацију када одлучујете о тачним количинама.

Повезан: Шта је кето дијета и како делује?

Доручак:

  1. Тост од целокупне пшенице са пиреом авокадо , свеже кришке парадајза и тврдо кувана јаја.
  2. Омлет од јаја, парадајза и спанаћа са фета сиром и парчетом тоста од целог зрна.
  3. Грчки јогурт са ниским садржајем масти са прженим јечменим гроздовима. Можете додати кап меда са сувим воћем попут кајсија или сувих шљива, каже Паррис.
  4. Овас преко ноћи направљен од зоби, млека, протеина у праху и зачина попут мушкатног орашчића или цимет за арому. Ујутру додајте све свеже воће.
  5. Вафли од целог зрна са путером од кикирикија, исеченом јабуком и капљицом јаворовог сирупа.

Ручак:

  1. Туњевина помешана са хумус , крекери од целог зрна и прилог салата са дресингом од винаигрете.
  2. Пилетина са роштиља у џепу пита од целог зрна са светлом мајонезом, печеном црвеном паприком, спанаћем и парадајзом.
  3. Печено поврће у фолији са хумусом, леблебијем, маслинама каламата и фета сиром
  4. Уради 'уради сам' салата од кеља: Помешајте кељ, нарезане крушке, суве бруснице, шаргарепу, сочиво и прелијте их омиљеним протеинима попут тофуа, пилетине, шкампа, месног меса са делимичним садржајем натријума и нитрата, каже Паррис.
  5. Посуда са пиринчем са пиринчем дугог зрна, бамијом, шкампима или сотираним шкампима и златним парадајзом.

Повезан: 19 идеја за припрему здравог ручка


Вечера:

  1. Пиринач и грашак, бакалар куван са паприком, парадајзом и луком уз бочну салату.
  2. Филе лососа са маслиновим уљем, лимунским клиновима и свежим копром, пире кромпир од пилетине од карфиола са белим луком и печене шпароге од лимуна.
  3. Кувани фарро са пилетином са роштиља, печеним парадајзом и карфиолом, хрскавим леблебијем, хумусом и фета сиром.
  4. Балзамична свињска или говеђа реза маринирана винаигретом са прженим клиновима од слатког кромпира и броколијем.
  5. Млевени ћурећи пљескавице. Уместо парадајз соса са теглама, пробајте парадајз пире или динстани парадајз сотиран са зачинским биљем и зачинима, предлаже Паррис. Додајте тестенину од леблебија и сотирани боранија.

Билтен Здраво сада

Примајте добре вибрације и здравствене савете директно у пријемно сандуче! Адреса Е-поште Унесите исправну е-маил адресу.Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.

Грицкалице:

  1. Грчки јогурт са ниским садржајем масти на пиринчаном колачу преливеном јагодама.
  2. Доњи натријум трзав
  3. Нарезане јабуке посуте циметом и мушкатним орашчићем, додајте шаку орашастих плодова за додатне протеине или умочите у обични грчки јогурт.
  4. Печени бадеми, пистације или ораси.
  5. Хрскаво пржени едамаме.

Следеће, ево 110 намирница које можете јести на медитеранској дијети

Извори

  • Др Андреас Мицхаелидес. је Ноом'с Главни службеник за психологију и клинички психолог.
  • Бетх Старк је регистровани дијететичар за исхрану и саветник за кулинарску исхрануса седиштем у Харрисбургу у Пенсилванији.
  • Бриттнеи Паррис, МС, РД, ЦДН је регистровани дијететичар са Цулина Хеалтх .