Може бити тешко пратити све апликације и дијета тамо која нам обећавају да ће нам помоћи да се ослободимо нежељених килограма. Једно је сигурно, међутим: са преко 50 милиона корисника, Ноом је једна од популарних апликација за мршављење.
Према главном службенику за психологију плана Др Андреас Мицхаелидес , Ноом није више од пуке дијете, већ је заснована на психологији како би помогла корисницима да донесу здравији избор. Наш курикулум је дубоко укорењен у психологији, али премиса је једноставна: помагање људима да идентификују препреке и развијање позитивних навика омогућава им да живе живот заслужили су.
Додаје да Ноом помаже корисницима да преокрену своје размишљање како би могли да усвоје нова понашања како би направили трајне промене. Стварање неодрживих навика је лак начин да ио-ио напредујете и постижете своје циљеве. Једном када се дијета заустави, старе навике се поново увлаче. Уместо да свакодневно многе ствари радите другачије, почните са једном значајном радњом и побрините се да то добро урадите пре него што пређете на следећу, објашњава Мицхаелидес.
Из описа Мицхаелидес-а јасно је да је Ноом мање старачка дијета и више о развијању позитивних навика. Али како тачно то функционише?
Квиз одређује ваш идеалан Ноом план са темељним питањима о старости, тежини, висини, породица здравствена историја, однос према здрављу и борбе против губитка килограма у прошлости. Након квиза, добићете датум када ћете достићи циљну тежину, а затим ће вам бити представљен план који може трајати до годину дана.
Ноом укључује бројање калорија, а храна је класификована према боји: црвена, жута и зелена. Зелена храна подстиче кориснике да се усредсреде на воће, поврће и интегралне житарице. Жута храна укључује протеине и пасуљ, али ипак морате пазити на порцију. Црвена храна је калорично густа храна попут ораха и посластица. Ноом ће вам рећи колико свакодневно треба јести храну из сваке категорије.
Ноом вс. Чувари тежине: Шта је боље за вас?
Бриттнеи Паррис, МС, РД, ЦДН у Цулина Хеалтх предлаже да се обратите лекару пре започињања било ког новог плана мршављења, укључујући Ноом. Када се одлучите за мршављење, посебно из медицинских разлога, консултујте се са здравственим радником о постављању циљне тежине и медицинском надзору током путовања на путу мршављења, каже она. Уверите се да је ваша циљна тежина реална и одговарајућа. Онима који имају сложену медицинску историју или историју поремећаја у исхрани, можда ће бити потребна медицинска нутриционистичка терапија или саветовање о исхрани ради индивидуалнијег приступа здрављу и тежини.
Спремни да започнете Ноом? Прво, погледајмо неке намирнице које спадају у сваку категорију боја:
Зелена храна: Зелена храна се обично састоји од нискокалоричне вегете богате хране и укључује храну попут спанаћа, броколија, паприке, печурки, шаргарепе, краставаца, јагода, боровница, јабука и још много тога.
Жута храна: Жута храна је више протеина и укључује храну попут квиноје, лососа, ћурећих прса, црног пасуља, јаја, млека са мање масти и млечних производа.
Црвена храна: Црвена храна има више калорија и укључује орашасте плодове и семенке, путер од орашастих плодова, сушено воће, говедину, свињетина , пуномасна млекара и још много тога.
Следеће смо добили пет опција оброка за доручак, ручак, вечеру и грицкалице које су одобрене од стране РД.Тачне количине зависиле би од индивидуалних потреба за калоријама, здравствене историје и циљева мршављења, напомиње Бетх Старк , Регистровани дијететичар и саветник за кулинарску исхрану - зато обавезно консултујте апликацију када одлучујете о тачним количинама.
Повезан: Шта је кето дијета и како делује?
Доручак:
Ручак:
Повезан: 19 идеја за припрему здравог ручка
Вечера:
Грицкалице:
Следеће, ево 110 намирница које можете јести на медитеранској дијети