12 идеја како превазићи одуговлачење

Прокрастинација одлаже активност или задатак с изговорима, а не стварним разлогом. Прокрастинација не само да ствара проблеме појединцима, већ и ствара ефекат варалице који штети њиховим породицама и онима са којима раде, играју се и уче. Прокрастинација троши време, енергију и новац.

Одлагачи непрестано одлажу задатке до „сутра“, често не стижући у тренутку када су задаци заиста завршени. Често заврше у зачараном кругу који на њих утиче физички, психолошки и професионално.

У овом ћемо чланку потражити разлоге због којих је одуговлачење заправо опасно за вас. Затим ћемо погледати знакове које треба тражити да бисмо утврдили да ли сте ви или неко кога волите у ствари прокрастинатор. На крају, разговараћемо о начинима за разбијање навике одлагања.

Преглед садржаја

• 1 Опасности одлагања
  • 1.1 Прокрастинација може утицати на ваше физичко здравље
  • 1.2 Одуговлачење може утицати на ваше ментално здравље
• 2 Знакови сте Процрастинатор
• 3 особине Прокрастинатора
• 4 Технике избегавања
• 5 Како зауставити одлагање
  • 5.1 Припремите се за прекид циклуса одуговлачења
  • 5.2 Методе пробијања циклуса одлагања
• 6. Закључак
  • 6.1 Повезани постови

Опасности одлагања

Одуговлачење утиче на нечији живот. Одрасли прокрастинатори често губе поштовање колега, пријатеља и породице. Можете изгубити амбицију у свом личном и професионалном животу, постављајући се за неуспех. Млађи прокрастинатори боре се у школи и свом друштвеном животу. Било је случајева када је крајње одуговлачење довело до развода, банкрота, па чак и самоубиства.

Одуговлачење може утицати на ваше физичко здравље

• Одлагање здравствених задатака, попут годишњег физичког прегледа, здравије исхране или започињања програма вежбања угрожава ваше физичко здравље.
• Одуговлачење узрокује стрес, који угрожава ваш имунолошки систем.
• Студије показују да они који одуговлаче имају лошу дијету и имају проблема са спавањем.

Прокрастинација може утицати на ваше ментално здравље

Невоља и стрес због одлагања често доводе до несреће, што утиче на ваше емоционално здравље. Поред тога, прокрастинатори могу избећи социјалну интеракцију, а резултирајућа изолација даље изазива менталне невоље.

Знакови сте Процрастинатор

Прокрастинатори често не препознају да имају проблем. Вероватно читате овај чланак јер верујете да сте или неко кога познајете одуговлачите. Како, међутим, препознати прокрастинатора? Следећа листа особина личности и тактика избегавања помоћи ће вам да одлучите да ли је одуговлачење кривац који узрокује проблеме у извршавању задатака и недостатак успеха за вас или некога другог.

Особине личности одуговлачења

Процрастинаторс често показују одређене особине личности. Да бисте процијенили да ли одлажете, погледајте да ли се сљедеће особине личности односе на вас.

• Навикли сте да чекате до последњег тренутка да извршите задатак, објашњавајући: „Најбоље радим под притиском“.
• Водите рачуна о непотребним и неважним задацима да бисте избегли бригу о већим.
• Чекате да започнете задатак, говорећи себи касније да би било боље - прије почетка, морате истражити, припремити се и испланирати. Међутим, никада заправо не дођете до тачке када сте спремни за почетак.
• Ментално - а понекад и заправо - стварате сценарије у којима је немогуће извршити задатак. На пример, желите да пронађете бољи посао, али размислите о томе како сте толико уложили у свој тренутни посао и, на крају крајева, можда ће се ствари поправити.
• Ухваћени сте гледајући своју прошлост. Задржавате се на прошлим неуспесима или настављате да анализирате оно што сте радили у прошлом животу и никада не долазите толико далеко да сте завршили тренутни задатак.

Технике избегавања

Процрастинаторс имају одређене особине личности, али имају и технике које им помажу да избјегну обављање неопходних задатака.

Комплицирање задатака

Прокрастинатори често чине непожељни задатак толико компликованим, да га је готово немогуће извршити. На пример, особа одлучује да кући треба фарбати, али жели да одједном уради цело подручје, што укључује померање намештаја и лепљење траке изнад свих подножја. Уз то, они одлучују да желе најбољу, најскупљу боју, која је неизмерно скупа. Дакле, они закључују да је задатак превише тежак и скупо да би се испунио.

Невољко доношење одлуке

Прокрастинатори су често други претпостављачи, непрестано вагају могућности и никада не доносе одлуку. Уверени су да ће свака одлука коју донесу бити погрешна. Резултат је немогућност померања напред и извршавања задатака.

Тражење савршенства

Перфекционисти су неки од најгорих одлагалаца. Време је погрешно, мора се обавити више истраживања или треба да усаврше први део задатка у више корака. Поред тога, листа не делује перфекционисту јер су уверени да ће им наведени задаци требати много више времена него што су им на располагању за обављање доброг посла.

Сумња у себе

Прокрастинатори често сумњају у своје способности. Иако ће можда желети да доврше задатак, уверавају се да немају способност за то. Они се пореде са другима и одлучују да немају довољно искуства или образовања да би извршили задатак. Поред тога, уместо да раде задатак који би требало да ураде, сматрају да се задатак сматра лакшим - онај који је често мање релевантан или има низак приоритет.

Прављење блокада пута

Прокрастинатори се често постављају за неуспех постављањем препрека на путу које спречавају успех. Они стварају разлоге због којих не могу да изврше задатак. Немају праве материјале, довољно простора, одговарајућу помоћ итд. Једном када се један проблем реши, пронађу други који спречава акцију.

Како зауставити одуговлачење

Не постоји само много разлога и начина на које људи одлажу, већ и много метода за заустављање. Није довољно да се донесе одлука о прекиду одлагања; за то су вам потребни неки практични начини. Неће сви предлози које дајемо радити свима. Укључили смо оне које су успели да зауставе одуговлачење. Уз то, неки од наших предлога долазе од стручњака за ментално здравље који су радили са прокрастинаторима чији је проблем био толико ослабити да су потражили стручну помоћ.

Можда ћете пронаћи своје јединствено решење. Кључно је пронаћи оно што вам најбоље одговара. Ако покушате нешто, а не успе, не одустајте, већ покушајте са другом методом.

Припремите се за прекид циклуса одуговлачења

Вероватно дуго одлажете, а заустављање ће потрајати. Одуговлачење заправо постаје „особина личности“. Неки припремни кораци су неопходни ако планирате да искусите успех. Почните са следећим:

• Обавестите друге да планирате да извршите задатак

Рећи другима да планирају да изврше задатак додаје одговорност. Породица, пријатељи и други питаће вас како напредује задатак кад год вас виде. Могућност срамоте када морате признати да још нисте започели свој задатак може бити моћан мотиватор.

• Одлучите се за поступак који ћете користити да зауставите одуговлачење

Прочитајте нашу листу начина за заустављање одлагања и изаберите за кога верујете да ће вам одговарати. Ако нисте успешни, покушајте са другим. Понекад делује комбинирањем више метода.

• Запишите разлоге због којих одлажете

Прегледајте одељак о особинама личности прокрастинатора и одлучите која од наведених се односи на вас. То ће вам помоћи кад зацртате лични поступак за промену. Не можете променити своје понашање ако не разумете разлоге који стоје иза њега. Ево неколико могућих разлога за одлагање. Можда их имате једно, неколико или, ако дуго одлажете, све:

• Лоше физичко или ментално здравље
• Страх од неуспеха
• Упоређујући себе са другима
• Недовољна способност извршења изабраног задатка
• Нереална очекивања

Методе за прекидање циклуса одуговлачења

Опет, све ове методе не функционишу за сваког појединца. Можда тај човек чак допринесе вашој одуговлачењу, на пример, прављење списка је онолико колико икада постигнете када посао доживљавате као довршен након што је на списку.

• Поставите приоритете задацима

Обавезно се усредсредите на исправне ствари. Да, увек има још посла, али не размишљајте о томе, већ одлучите шта заиста требате да урадите. Направите листу, а затим ставке нумеришите према важности. Прегледајте списак бројевима.

• Направите хронологију за велике задатке

Чини се да је велике задатке често немогуће извршити, посебно за одуговлачење. Поделите свој велики задатак на краће делове, а затим подесите временску линију за завршетак. Поставите одређене датуме за завршетак сваког дела задатка.

• Направите листу обавеза

Дизајнирајте своју листу обавеза у складу са вашим индивидуалним потребама. Неки људи добро раде само набрајање предмета који се обично избегавају и изузимају задатке који се раде свакодневно. Други набрајају све, јер осећају остварење крижањем предмета. Можда ће вам се свидети подела задатака у групе помоћу времена, сличности задатака или дана у недељи.

• Уклоните могућности одлагања

Решите се ометања. Искључите телевизор, не јављајте се на телефон, а ако вас искусе Фацебоок или е-маил исправке, искључите опције аутоматског обавештавања. Неки људи постављају посебно место за рад на задацима - одређену собу, рачунар или локацију - у којој раде само на задацима који требају завршити.

• Раздвојите задатак на Манагеабле сегмент

Прокрастинација се често догађа када се неки задатак чини превише претешким да би се започео. На пример, писање књиге изгледа застрашујуће. Међутим, разбијање задатка на кораке, као што су креирање обриса, писање грубог нацрта једног по једног поглавља и ревизија (након довршетка књиге!), Задатак чини управљивијим.

• Стварајте награде и казне

Наградите се у прекретницама на дугом задатку. Направите паузу и дозволите себи да решите загонетку или прочитате поглавље књиге након сат времена непрекидног рада. Искористите веће награде на крају обављања великог задатка или на крају недељног продуктивног рада, као што је ноћни излазак са пријатељима. Успоставите неке последице ако избегнете задатак. На пример, ако не вежбате три пута недељно, не можете куповати нову одећу.

• Делегирајте неке задатке

Утврдите да ли постоје делови задатка које можете делегирати. Чланови породице способни су да изврше многе рутинске задатке, ослобађајући вас да обавите већи, сложенији задатак. Погледајте да ли је неко други можда у стању да изврши део задатка, тј. Да вам неко други лекторира оно што пишете уместо да то радите сами.

• Изаберите продуктивно окружење или радни простор за извршавање задатка

Испитајте своје радно подручје. Уверите се да имате потребне алате за извршавање задатка. Ваш радни простор треба да буде добро осветљен, са удобним седиштима. Међутим, потрудите се да вам није баш угодно, уместо да радите. Такође ће бити потребно променити распоред радног простора ако након неког времена постане мање погодан за рад.

• Започните задатак

То може изгледати као дато, међутим, одлагачи често једноставно не могу започети. Подесите тајмер и реците себи да ћете на задатку радити кратко време, као што је пет или десет минута. Често ћете открити да ћете једном кад почнете наставити даље.

Закључак

Као што смо видели, постоји много негативних аспеката на одуговлачење. Међутим, могуће је зауставити одуговлачење и постати продуктивнији. Поред већ датих предлога, предлажемо да испробате и следеће:

• Будите близу продуктивних људи и обликујте свој живот према стварима које раде да би постигли успех, посебно у оним областима у којима сте склони одуговлачењу.
• Стално појашњавајте своје циљеве. Никада нећете стићи тамо ако не знате куда желите да идете.
• Не упоређујте себе или своју способност са другима. Увек можете пронаћи некога креативнијег, бржег, паметнијег или способнијег да изврши било који задатак који сте себи поставили.
• Предузети. Ако не можете да се позабавите великим задатком, идите на мале. Сваког дана обавите нешто - нешто што ћете осећати добро у постизању.
• Престаните са изговорима. Можда мислите да имате ваљане разлоге за одлагање задатка, али научите да будете искрени према себи када одложите посао.
• Ако је потребно, обратите се лекару како бисте уклонили било који физички или психолошки разлог за одлагање. Лоше здравље може да омета најбоље напоре.

Не одустај. Временом и трудом можете превладати навику одлагања и водити срећнији, здравији и продуктивнији живот.