20 регистрованих грицкалица које су здраве за срце и које су одобрене од стране дијететичара које имају одличан укус

Бонус: Свима је потребно мање од пет минута да се припреме.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

Обично када смо под стресом или у недостатку времена, почнемо посезати у оставу за грицкалицама које нису баш најздравији избор. Понекад је једноставно лакше узети кесу чипса или бомбона него размишљати о опцији хране која заправо има неку нутритивну вредност. Али веровали или не, постоји мноштво укусних грицкалица здравих за срце за које је потребно мање од пет минута да се припреме.

Знате шта добро дође у оваквим временима? цхеат схеет. Све идеје за грицкалице које смо овде заокружили препоручују дијететичари и не само да ће задовољити жељу за нечим слатким или сланим, већ им је потребно и минимално времена да се саставе и помогну у одржавању здравља срца. Тако је: грицкање вам може помоћи. Означите ову листу и користите је следећи пут када идете у куповину и поново када дође поподневна глад.

Повезан: 57 лаких и укусних нискокалоричних грицкалица за 16 часова Слумп Хитс

20 грицкалица здравих за срце

1. Бадемов путер и воће

Регистровани дијететичар Ерица Инграхам, РД , каже да ова ужина има трифекта добробити за здравље срца: влакна, здраве масти и антиоксидансе. „Не постоји нужно једно воће које је „најбоље“ тако да можете да убаците оно које највише уживате“, каже она. „Било да је воће свеже, смрзнуто или конзервирано, оно има користи за здравље срца.

2. Црвено грожђе, бруснице или нар

Као што је Инграхам истакао, сво воће је добро за здравље срца, али регистровани дијететичар Мелиса Рифкин, РД , каже да је воће које је тамноцрвене или љубичасте боје посебно корисно. „Антиоксиданси који се налазе у овом воћу су оно што им даје боју, а такође су одговорни за добробит за здравље срца“, каже она.

3. Тост од авокада

Расположени сте за нешто слано, а не слатко? Рифкин каже авокадо на тосту од целог зрна је одлична ужина за срце јер је пуна влакана и здравих масти. Ова комбинација је такође много заситна од било чега што ћете наћи у аутомату, осигуравајући да нећете тражити још једну ужину само пола сата касније.

Повезан: У случају да вам је био потребан још један разлог да једете тост од авокада, ево 10 одличних здравствених предности авокада

4. Хумус и поврће

Још један одличан избор укусне грицкалице, Инграхам воли овај јер хумус садржи протеине, што је здрав начин да се телу обезбеди енергија за напајање током поподнева. Што се тиче поврћа, оно има и влакна и антиоксиданте, баш као и воће.

5. Хлеб и маслиново уље

„Додавање хране богате незасићеним мастима препоручује се за подршку здрављу срца“, каже Инграхам, прецизирајући да је маслиново уље одличан пример за то. Желите максималну могућу корист? Одлучите се за хлеб од целог или више зрна, који има више влакана од белог хлеба.

6. Туњевина, авокадо и кришке краставца

Једна укусна грицкалица коју Рифкин воли је пире од авокада и туњевине на исеченом краставцу. И туњевина и авокадо имају здраве масти које помажу срцу, док су кришке краставца одличан извор влакана, што је још један нутријент који подржава срце.

7. Салата од туњевине

Понекад немате ни пет минута да припремите ужину. У оваквим временима, можете се одрећи кришки краставца и авокада и фокусирати се само на туњевину. Старкист-ови пакети туне спремне за јело долазе у широком спектру укуса. Све што вам треба је виљушка!

8. Лосос и крекери

Као и туњевина, Инграхам то каже лосос је одличан извор здравих масти. Мало упаривања локса и крекера је једноставан начин да добијете ове предности док задовољите жудњу за нечим укусним.

Повезан: 5 укусних, здравих риба које ће имати омега-3 пунч без превише живе

9. Ораси и воће

Један од најздравијих орашастих плодова за ваше срце су ораси. Инграхам каже да је то зато што су посебно богати омега-3 масним киселинама. У ствари, јести орахе сваки дан је било научно доказано да снижава лош холестерол и смањује ризик од кардиоваскуларних болести . Заокружите своју ужину воћем по вашем избору.

10. Беан сос са исеченим паприкама

Пасуљ је једна од најздравијих намирница за срце , због чега је Рифкин такав љубитељ ове ужине. Упарите салсу са исеченим паприкама, које садрже једињење тзв ликопен који је повезан са смањењем ЛДЛ холестерола (то је „лош“) и повећањем ХДЛ „доброг“ холестерола.

11. Кокице

Понекад вам је потребна само грицкалица која је хрскава - чак и ако нисте ни гладни. Рифкинов избор у временима попут ових су кокице, које имају више влакана и мање натријума и калорија од чипса.

12. Печени сланутак

Још једна грицкалица која заиста може погодити када пожелите нечег хрскавог је печени сланутак. Баш као и хумус, Инграхам каже да су пуни и влакана и протеина. Додавање зачина као што су куркума или паприка ће повећати антиинфламаторне предности, још више повећавајући погодности за здравље срца.

13. Едамаме

Научне студије то показују исхрана богата биљним протеинима директно користи срцу . Грицкање едамаме је начин да се то уради. Инграхам истиче да је и ова храна одличан извор влакана.

14. Семе бундеве

Шака семенки бундеве има сјајна влакна, биљне протеине и здраве масти — трифекта добробити за здравље срца. Зачините их цимет , зачин који је био доказано снижава крвни притисак .

15. Сир и крекери од целог зрна

Ако сте љубитељ сира, Рифкин каже да сир и крекери од целог зрна могу бити одличан избор за здравље срца. Крекери имају влакна, а сир има протеине и калцијум, што није само добро за ваше кости; користи и кардиоваскуларном систему !

16. Траил мик

Не можете да одлучите да ли желите слатку ужину или слану? Траил мик има најбоље од оба света. Рифкин воли да прави своје са орасима, сувим воћем и Цхеериос. Као што до сада знате, орашасти плодови имају масти здраве за срце, а сушено воће има антиоксиданте.

17. Путер од кикирикија на тосту од целог зрна

Намазивање мало путера од кикирикија на парче тоста од целог зрна је једноставан начин да добијете влакна, здраве масти и протеине. И то је заситно, помаже вам да се повежете до вечере.

18. Преко ноћи зоб са маслацем од ораха

Зоб преко ноћи не мора да се чува за доручак; Инграхам каже да и они могу направити одличну ужину. Редовно јести зоб показало се да помаже у смањењу 'лошег' холестерола и смањује ризик од кардиоваскуларних болести . Допуните га путером од орашастих плодова или воћем за додатне предности.

19. Кукурузни чипс и гуац

Инграхам каже да чипс и гуац ​​могу апсолутно бити ужина за срце. Све док немају пуно натријума, кукуруза чипс може да обезбеди сјајна влакна без негативног утицаја на здравље кардиоваскуларног система. Авокадо је такође пун влакана, као и здравих масти. Идите више тако што ћете у свој гуацамоле додати зачине здраве за срце, као што су кајенски бибер, ким и бели лук.

20. Јогурт или свјежи сир

Баш као и у сиру, млечни производи у јогурту и скутом су добар извор калцијума, који је користан за здравље срца. Заокружите своју ужину тако што ћете свој јогурт упарити са воћем или свјежим сиром са поврћем као што су шаргарепа или краставац.

Као што видите, нема недостатка грицкалица које су здраве за срце за које није потребно време за припрему. Кључ је једноставно знати шта су и имати их при руци. Са овом листом, бићете добро припремљени. Донесите грицкалице!

Следеће, добити више савета о томе како да заштитите своје срце и смањите ризик од срчаних болести.

Извори

• Ерица Инграхам, РД , регистровани дијететичар
• Мелиса Рифкин, РД , регистровани дијететичар

---