5 ствари које никада не би требало да радите ако се борите са здравственом анксиозношћу - и шта да радите уместо тога

Плус, шта је заправо здравствена анксиозност.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

Будимо искрени: осећање анксиозности с времена на време је нешто што сви доживљавамо. Било да се ради о стресу на послу, финансијском стресу или проблемима у вези, постоји много различитих ствари које могу изазвати анксиозност . А један од највећих извора анксиозности за људе је њихово здравље.

Здравствена анксиозност може попримити различите облике. У неким случајевима, људи којима је недавно дијагностикована болест доживљавају страх праћен мноштвом питања о томе шта да очекују. У другим случајевима, здравствена анксиозност је укорењена у бризи о потенцијалном проблему који се још није догодио и преокупацији мишљу да се разболимо.

Знаци да сте забринути због здравља

Анксиозност је нормална емоција коју сви доживљавамо у различитим степенима. Када неко има здравствену анксиозност, то значи да има бриге и страхове у вези са својим здрављем или здравственим проблемима, др Ернесто Лира де ла Роса , психолог и саветник за медије Фондације за истраживање депресије Хопе фор Депрессион, објашњава. Нормално је осећати анксиозност у вези са здравственим проблемима, посебно са тренутном и текућом пандемијом ЦОВИД-19.

Постоје и људи који испуњавају критеријуме за дијагнозу која се зове анксиозни поремећај болести. Ово је стање када је неко преокупиран тиме да има или добије озбиљну болест.

Поред тога, они могу имати мало или нимало соматских симптома, осећају се веома забринуто за своје здравље, лако се узбуне личним здравственим проблемима, често се ангажују у проверама здравственог стања или избегавају да иду код лекара или у болнице, додаје др Лира де ла Роса . Анксиозни поремећај болести се дијагностикује ако је особа искусила ове симптоме дуже од шест месеци и такође доживљава значајан стрес у свом личном, образовном или друштвеном живот као резултат ових симптома.

Повезан: Шта је напад анксиозности и како га зауставити? Дубоко удахните и наставите да читате

др Мицхаел Голдман , психолог и саветник за медије Фондације за истраживање депресије Хопе фор Депрессион даје листу знакова да имате здравствену анксиозност:

• Стална брига или фиксација за своје здравље
• Провера вашег тела да ли има знакова болести—тј. осећај грудвица, провера ваше коже
• Брините се да је лекар или медицински тест нешто пропустио
• Честе посете лекару или хитној помоћи без медицинске потребе; други људи избегавају лекаре и болнице из страха да ће то потврдити да нешто није у реду са њима.
• Опсесивно гледајте здравствене информације на мрежи, посебно када имате уочени симптом
• Трошење превише времена, енергије или ресурса посвећено здравственим проблемима.
• Катастрофално размишљање о свом здрављу
• Бринете се о болести чак и након што вас лекар сматра здравим
• Погрешно тумачење телесних симптома - на пример, верујете да главобоља значи да имате тумор на мозгу.
• Стално причајте другим људима о свом здрављу и потенцијалним болестима.

Ствари које не би требало да радите ако сте забринути за здравље

Ако приметите да доживљавате анксиозност због здравља, то је у реду - и на срећу, постоје ствари које можете смањити интензитет анксиозности. Међутим, постоје и понашања која могу довести до повећане здравствене анксиозности, наводи др Лира де ла Роса.

Обично људи са анксиозношћу избегавају ситуације које изазивају анксиозност. Ако откријете да избегавате прегледе код лекара, то може заправо повећати вашу анксиозност. Штавише, здравствена анксиозност може довести до тога да неки људи постану преокупирани провером својих симптома или здравственог стања, а то такође може повећати ту здравствену анксиозност.

Ево неколико додатних ствари да не бисте погоршали своју анксиозност, каже др Голдман:

• Проводите сате на мрежи истражујући симптоме и здравствено стање
• Постављање дијагнозе на основу вашег интернет Претрага.
• Разговарајте са странцима или више људи о вашим здравственим симптомима.
• Фиксирање на своје здравље и фокусирање на телесне сензације
• Катастрофирање о томе шта физички осећај може значити

Начини да се носите са здравственом анксиозношћу

Ако сумњате да имате здравствену анксиозност, ево неких од најбољих начина да се изборите:

Образујте се

Када је у питању било каква забринутост за ментално здравље, образовање може бити од помоћи у потврђивању и нормализацији вашег искуства. Такође можете да радите са здравственим радницима да бисте разумели своје симптоме, истражили окидаче и узроке и научили нове начине за смањење здравствене анксиозности, објашњава др Лира де ла Роса.

Запишите шта мислите и осећате

Неким људима може помоћи да прате своје анксиозне мисли и да забележе шта су њихови окидачи, каже др Лира де ла Роса. Ово вам може помоћи да повећате свест о томе како се здравствена анксиозност манифестује у вашем животу.

Др Голдман такође препоручује да водите евиденцију о понашању у вези са анксиозношћу. Ако сте неко ко проводи сате онлајн истражујући или време проводи свакодневно проверавајући своје тело да ли има грудвица, пратите ово у дневнику. Временом, видите шта можете полако да почнете да смањујете (тј. са провере грудвица четири пута дневно на три пута дневно).

Терапија

Ово може бити одличан начин да научите како да се носите са својом анксиозношћу, разумете основне узроке анксиозности и добијете подршку и потврду од других о страху, објашњава др Голдман.

Лекови

У случајевима када је анксиозност озбиљна, можда ће вам требати додатна подршка.

Неки људи имају користи од лекова против анксиозности као што су ССРИ да би помогли у суочавању са здравственом анксиозношћу, наводи др Голдман. Ово може бити краткорочно или дугорочно у зависности од клијента и њихове реакције на лекове или уверења о њима.

Медитација

Останак у садашњем тренутку овде и сада може бити од помоћи за регулацију нервног система, објашњава др Голдман. Ово нам помаже да се приземљимо и да нам мање размишљамо о нашој анксиозности.

Изазивају своје мисли

Помисао „Имам квржицу на врату, мора да имам рак“ вероватно може бити оспорена јер може постојати мноштво разлога због којих би могла имати квржицу, каже др Голдман. Погледајте да ли можете да опишете своје симптоме на другачији начин без претпостављеног негативног исхода.

Следеће: Уморни сте од тога да се стално осећате тако анксиозно? Ово је 15 најбољих књига о суочавању са анксиозношћу

Извори

• др Ернесто Лира де ла Роса , психолог и саветник за медије Фондације Хопе фор Депрессион Ресеарцх Фоундатион
• др Мицхаел Голдман , психолог и саветник за медије Фондације Хопе фор Депрессион Ресеарцх Фоундатион

---