Ако желите да побољшате своје држање, испробајте ових 7 једноставних вежби са задњим делом!

Спреман, спреман... усправи се.

• Аутор: Схамеика Рхимес
• Датум ажурирања:

Последњих неколико година сви смо проводили доста времена код куће погрбљени над рачунаром или мобилним телефоном док радимо из удобности својих домова. Понекад ваше држање може да пати од тог положаја, па је важно да ојачате мишићну групу која подржава горњи део тела.

Ето где вежбе за задње делте јавите се: Задњи делтоидни мишићи су кључни за одржавање правилног држања и избегавање болова у леђима изазваних падовима.

Шта су задње делте?

Према Кливлендска клиника , ваши делтоидни мишићи су скелетни мишићи који се налазе у сваком од ваших рамена - лоптасти и зглобни зглобови који повезују ваше руке са трупом вашег тела. Помажу вам да померате руке, као и да штите и стабилизују зглобове рамена. „Овај мишић помаже у одржавању правилног држања и генерално је укључен у било коју врсту покрета повлачења“, објашњава Лиз Хилиард, тренер и креатор и власник Хиллиард Студио Метход . „Делује као стабилизатор рамена и требало би да буде ојачан и избалансиран са предњим и средњим делтоидом за оптимално здравље рамена. Вежбе за јачање овог мишића ће побољшати ваше држање, одржати вас јаким, уравнотеженим и мање склоним повредама рамена.”

Повезан: 10 истезања за бол у горњем делу леђа

Ево седам потеза који ће вам помоћи да будете сигурни да радите на задњим делтима као део ваше рутине вежбања.

Најбоље вежбе за задње делте

1. Фаце Пулл-Апартс

Узмите траку отпора за ову вежбу. „Ово се ефикасно може урадити са дугачком траком отпора петље усидреном око стопу изнад лица. Одмакните се довољно далеко да имате напетост између сидра и напетости између руку. Затим повуците траку на лице помоћу држача куке за месо. То значи хватање прстима, а не палцем“, објашњава Јуди Абразоза , АФАА сертификовани тренер на Гратефул Фитнесс . Она предлаже да урадите четири сета од 20.

„Са грудима ослоњеним на нагнуту клупу и стопалима на поду, ставите лагане бучице у руке. Пустите их да висе длановима окренути један према другом, а затим их отворите на супротне стране, држећи руке окомито на торзо. Задржите ту позицију за претерану паузу, а затим се спустите уз контролу“, каже Аразоза.

За ову вежбу ћете желети да урадите четири сета од осам до 12 понављања. Обавезно одморите најмање минут између.

---