Размишљате о покушају испрекиданог поста? Ево свега што треба да знате о стварно изведљивој методи 16/8

Ако сте обраћали пажњу на велико дијета и здравствени трендови у последњих неколико година, испрекидан пост вероватно вам је запео за око у једном или другом тренутку и вероватно сте чули за разне његове облике - један од најпопуларнијих је испрекидан пост 16/8 или када постите 16 сати и једете током осам сати прозор.

Иако прекидни пост, или ИФ, тек недавно постиже врхунац популарности, заправо опонаша праисторијски начин прехране . Његов успон може се делимично приписати познатим личностима Џенифер Анистон и делећи своју рутину поста са прекидима 16/8 , са њеном глумицом у Јутарњем шову Реесе Витхерспоон следећи модификовану верзију која дозвољава мало зеленог сока ујутру.

Што се тиче тога зашто бисте изабрали да следите испрекидан пост, Ницоле Грант, Р.Д., Ц.Н.С.Ц. , регистровани дијететичар на Нула , примећује да је огромна заблуда да се ради само о мршављењу. Постоји толико много позитивних исхода са испрекиданим постом који се могу искусити, укључујући појачану енергију, смањено упалу, убрзану ћелијску обнову, побољшани састав тела, а може чак бити и ефикасно средство за ублажавање ризика од метаболичког синдрома, примећује она.

Што дуже постите, тело пролази кроз више фаза - размислите о томе да пређете са варења на сагоревање масти кетогени —Значење да један циклус исхране можда неће успети за све, у зависности од специфичних циљева и фактора животног стила. Ако се питате како се план 16/8 разликује од осталих врста прекидног поста и да ли може да вам помогне, прочитајте како бисте сазнали како то функционише и шта можете јести на плану испрекиданог поста 16/8.

Шта је 16/8 прекидни пост?

Осим ако не радите облик испрекиданог поста који вас вози кроз период од 24 до 48 сати, могуће је следити циклус једења од 16/8. То једноставно значи брзо 16 сати у дану и једите све оброке у узастопном 8-часовном делу дана. Да бисте били најуспешнији у испрекиданом посту, потребно је да одаберете циклус који вам одговара. Дозвољена је одређена флексибилност у погледу којих 8 сати одаберете да једете током дана. Многи стручњаци препоручују да олакшате пост са прекидима; на пример, започињање уклањањем грицкалица после вечере и не једењем поново до доручка је једноставан начин за почетак.

Колико често треба да радите пост са прекидима 16/8?

Можете да радите прекидни пост 16/8 онолико често колико желите - али можда је паметно олакшати га.Олакшајте себи пост да бисте га одржали одрживим, охрабрује Линдсаи Вандзилак, НАСМ-ин тренер славних, нутрициониста и оснивач Дневни . Гурање сати на лудо, неудобно место може довести до ускраћивања, уживања и кривице.

Ако полако започињете и повећавате брзину у интервалима сваких неколико дана (или недеља, у зависности од тога како се осећате), вашем телу и уму можете лакше да се прилагодите новом прозору за јело (нарочито ако сте уобичајени снацк касно у ноћ. ). Ако приступите прекидном посту као промени животног стила, већа је вероватноћа да ћете успех свакодневно држати распореда поста.

Сродно: Шта студије кажу о прекидном посту

Шта јести током прекидног поста 16/8

Иако испрекидан пост није дијета у смислу да се намећу ограничења специфична за храну, препоручује се да једете што више целокупне хране и избегавате прерађену храну. Квалитет и хранљива вредност хране веома су важни када се спроводи било какав здравствени план, саветује Вандзилак.

Према Гранту, оно што ћете изабрати за јело зависиће од ваших циљева. Када радите било који пост, вода је најчешћи напитак који се конзумира током вашег поста. Међутим, ако тражите поновно покретање начина живота - или ако вам је циљ губитак килограма - кафа или чај су прихватљиви и током периода поста.

Повезан: Погледајте ове прекидне резултате поста

Ако је одмор у цревима ваш крајњи циљ пости, тада током поста не треба јести никакву храну или пиће, осим воде, објашњава Грант. Међутим, ако су вам циљ дуговечност, губитак тежине или метаболичке користи, тада се током вашег поста понекад може уносити неколико калорија, попут обичне кафе или чаја, без много негативног утицаја на исходе.

Већина стручњака слаже се да се стандардне препоруке о исхрани подстичу и при прекидном посту, мада Грант прецизира да одређивање приоритета протеина током првог дневног оброка може помоћи вашем телу док се обнавља и поправља док се припрема за поновни улазак у фазу варења.

Најбољи сати за испрекидан пост 16/8

Када бирате који ће вам 8 сати дана чинити прозор за јело, заиста ће бити важно ваша дневна рутина и распоред. Најчешће ће људи који слиједе прекидни пост 16/8 прескочити доручак и јести на прозору отприлике од 11 до 19 сати. или од 12:00 до 20:00, а ти каснији сати омогућавају флексибилност за окупљања после посла и касније вечере са пријатељима и породица —Ова опција је такође одлична за оне који касно устају. Ако одлучите да у свом плану дозволите кафу или чај, можете себи олакшати дан шољом, а затим започети прозор с јелом ручком или касном јутарњом ужином.

Међутим, у нашој данашњој пандемијској клими на дневном реду вероватно немате дружења после посла са пријатељима - у том случају ћете можда желети да последњи оброк преместите раније током дана, тако да можете да омогућите ранији доручак. Прекидни пост омогућава флексибилност, а најбољи распоред може се одредити само оним чега ћете се моћи држати (и уживати).

Повезан: Шта је испрекидан пост за мршављење?

Ризици са прекидним постом 16/8

Као и код било ког другог плана исхране, и за почетак би требало да се обратите лекару. Грант прецизира да свако тело различито реагује на испрекидан пост - због генетике, тренутног здравља, постојећих услова и начина живота - и не препоручује се ако имате дијабетес типа 1, ако сте трудни или имате поремећај у исхрани. Разговор са својим лекаром и консултовање нутрициониста или дијететичара корисно је ако нисте сигурни како да приступите прекидном посту или тражите смернице персонализоване за ваш лабораторијски рад и одређене циљеве.

Билтен Здраво сада

Повезан: Да ли је испрекидан пост сигуран за жене?

Важно је то знати истраживачи признају да су потребна даља истраживања у одређеним областима испрекиданог поста. На пример, већина истраживања је обављена наодраслих особа са прекомерном тежином и средњих година. Поред тога, неки истраживачки спорови да је испрекидан пост ефикасна метода једења за оне којима је циљ мршављење. Ова студија, међутим, спроведена је код одраслих особа са прекомерном тежином и гојазних, што даље доказује потребу за спровођењем студија на људима чија тежина пада у распону од здравих. Имајући ово на уму, важно је да рад са својим лекаром је кључ за разумевање да ли ће испрекидан пост одговарати вама и вашим специфичним циљевима.

Следеће, следите ове савете стручњака да бисте успешно пратили испрекидан пост .

Извори

• ЈАМА Интерна медицина : Ефекти временски ограничене прехране на губитак килограма и друге метаболичке параметре код жена и мушкараца са прекомерном тежином и гојазношћу: РАЧУНИРАНО Клиничко испитивање ТРЕАТ.
• Јохн Хопкинс Медицине,куполаЈануар / фебруар 2020: Прекидни пост: Да ли је за вас?
• Линдсаи Вандзилак, НАСМ-ова тренерица познатих личности, нутрициониста и оснивач Дневни
• Национални институт за старење: Истраживања о прекидном посту показују здравствене користи.
• Ницоле Грант, Р.Д., Ц.Н.С.Ц. , регистровани дијететичар у Зеро