Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Које су тачно предности прекидног поста и колико времена треба да се виде резултати? Сломили смо га



Сазнајте Свој Број Анђела

Нема сумње у то испрекидан пост је сав бес ових дана. Пракса, која заправо датира из библијских времена, укључује временски ограничено једење или једење у одређеном прозору и пост у другом прозору.

Идеја је да свом телу предахнете тако да нисте потпуно у режиму варења, а заговорници ИФ кажу да је ова пауза када започиње читав низ благодати. Пракса се јавља у много различитих облика, као што је уздржавање од хране током осам сати и цео дан без једења - а славне особе попут Јеннифер Анистон, Опрах, Коуртнеи Кардасхиан су у потпуности на броду. Али које су благодати прекидног поста и колико ће дуго трајати док не видите резултате? А како знати да ли то добро радиш? Параде.цом разговарали са стручњацима да бисте сазнали - ево шта су рекли.

Предности прекидног поста

То може помоћи код губитка килограма

Схери Веттел, регистрована дијететичарка нутрициониста са Институт за интегративну исхрану , каже да је најтраженија корист од испрекиданог поста губитак килограма. То су добре вести, јер су бројна истраживања открила да је пракса повољна за тежину - било да се појављује на ваги или на други начин - као што је губитак масне масти и / или смањени обим струка, објашњава она. У ствари, по Фетелу је испрекидан пост повезан са губитком висцералне масти или врсте масти која подмеће унутрашње органе и доводи до здравствених проблема, попут срчаних болести


Можда ће вам помоћи да живите дуже

Једна од најузбудљивијих потенцијалних користи од испрекиданог поста је повећана експресија СИРТ-1, гена повезаног са дуговечношћу, каже Веттел. Објашњава да иако је величина узорка студије која је открила да је ова веза мала, добро је познато да ограничење калорија код животиња доводи до дужег животног века. Важно је напоменути да, иако студије на животињама сигурно нису студије на људима - и стога се резултати не могу директно применити на људе - ово знање може пружити одређени увид у потенцијалне ефекте старења са прекидним постом. Истраживања на људима открила су да испрекидан пост доводи до нижи нивои оксидативног стреса и упале , који доноси предности у борби против болести, повећавајући вероватноћу дугог и здравог живот .

Повезан: Шта је испрекидан пост - и да ли је то за вас?

То би могло имати користи од кардиоваскуларног здравља

Према Веттелу, испрекидан пост може побољшати здравље срца смањењем укупног холестерола, нивоа ЛДЛ и нивоа триглицерида. Једно истраживање открило је да је наизменични дневни пост током 60 дана такође донио додатне користи, укључујући смањени пулс у мировању и смањење хомоцистеина - аминокиселине познате као фактор ризика за срчане болести, објашњава она. Истраживање је такође испрекидан пост повезало са нижим нивои крвног притиска , са једним студија приметивши значајан пад и систолног и дијастолног очитања крвног притиска након пет недеља временски ограничене интервенције храњења.

Може активирати реакције ћелијског стреса

Ово, каже др Јосх Аке, оснивач Древна исхрана и аутор најпродаваније књиге КЕТО ДИЈЕТА , може резултирати смањеним нивоом оксидативног стреса, што помаже у промоцији здравог старења. Чини се да пост делује на сличне биолошке путеве као ограничење калорија, објашњава он. Сматра се да позитивно утиче на експресију гена повезаних са здравим старењем и може манипулисати митохондријским мрежама унутар ћелија које могу помоћи у повећању животног века.

Може помоћи у регулацији шећера у крви

Др Бринна Цоннор овјерен од одбора породица лекар у Тексасу, истиче да су неке студије такође показале да планови прекидног поста могу побољшати осетљивост на инсулин и ниво шећера у крви, што значи да њихова тела могу боље да сваре и користе шећер. Када тело постане ефикасније у метаболизму шећера, мања је вероватноћа да ће се човек развити дијабетес , она каже. Цоннор примећује, међутим, да су ове студије проучавале само краткорочне ефекте на здравље, а неке друге студије показале су мешовите резултате. Још увек није потпуно јасно да ли испрекидан пост може дугорочно директно смањити ризик од дијабетеса код неке особе.

Могло би пружити користи за мозак

Одмор од јела такође може бити од користи за вашу спознају. Прекидни пост такође може помоћи да мозак стари на здрав начин подстичући мождане ћелије да расту и стварају нове везе, каже Цоннор. Животиње које постију боље су заштићене од повреда и имају ниже стопе Алзхеимерове болести и Паркинсонове болести.


Можда је чишћење

Интермитентни пост помаже у дуговечности и решавању сенесцентних ћелија или „зомби ћелија“ ћелијском аутофагијом (процес у којем ваше тело уклања оштећене ћелије и протеине), каже Цинтхиа Тхурлов , повремени стручњак за пост и исхрану који је испоручио а ТЕД разговор на тему.

Она објашњава да ће, када постите, овај процес аутофагије у основи изгладнити зомби ћелије. Зашто не желите зомби ћелије? То су у основи старе ћелије које оштећују ДНК и више нису корисне у телу, примећује Тхурлов. Објашњава да сви имамо те лоше ћелије у телу, али желимо да их се решимо што је више могуће и у основи их заменимо здравијим ћелијама пуним живота. На овај начин ћете се ослободити упале, вероватно смањити ризик од рака, зауставити излучивање токсина од стране зомби ћелија и грациозно допринети старењу, каже Тхурлов.

Могло би помоћи у регулацији апетита

Повремени пост, каже Аке, често може помоћи у регулисању нечијег апетита. То се дешава јер пост може позитивно утицати на ослобађање „хормона глади“, укључујући лептин и грелин, објашњава он. То може учинити да се осећате ситије након јела, потенцијално помаже смањењу складиштења масти и повећава потрошњу енергије.

Прекидни пост 16/8 Предности

Метода 16: 8 је облик временски ограниченог једења у којем људи имају осмочасовни прозор за јело и 16 сати поста. Др. Памела Пееке , стручњак за медицину животног стила и председавајући Научног саветника Јенни Цраиг, објашњава да што дужи период поста (са ограничењем од 16 сати), веће су користи.

Др Мицхаел Роизен , лекар клинике Цлевеланд и аутор књиге Шта јести када Цоокбоо к, додаје, Овај начин исхране мења функцију гена и маркере старења, поправке матичних ћелија и упале како би се сви побољшали у року од четири дана.

Много је различитих врсте испрекиданог поста , укључујући и 5/2, што укључује уобичајено једење пет дана у недељи и драстично ограничавање калорија преостала два; наизменични дневни пост, где постите сваки други дан; метода 20/4 у којој се пости 20 сати дневно и једе се у року од четири сата; и 24-часовна метода, која укључује одрицање од хране за цео дан одједном. Али Веттел примећује да се 16: 8, који је често најпопуларнији облик временски ограниченог једења, може лакше придржавати, јер овај метод укључује јести храну у року од осам сати, а затим пости 16 сати (на пример од 19:00 до 11:00) и пуно поста се догађа током спавања.

Повезан: Да ли су резултати испрекиданог поста толико животни како се чине?

Колико дуго треба видети користи од прекидног поста?

Ово се заиста разликује од особе до особе и зависи од њихове прехране и укупног начина живота, каже Аке. Иако испрекидан пост може бити корисна стратегија за побољшање телесне тежине и здравља, на крају ћете од њега добити највише (и најбржи резултати) ако се храните чисто, будно спавате и будете активни, открива он. Ако то учините, Аке каже да вероватно можете очекивати да ће неки резултати почети да се виде у року од само 1-3 недеље.


Ако се у целини осећате добро, можда губите вишак килограма и примећујете да се ниво апетита и енергије добро прилагођава, онда су то све знаци да је испрекидан пост добра опција за вас, објашњава Аке. Упозорава, међутим, ако се осећате уморно, нерасположено, не можете да спавате и увек сте гладни, то су знаци да би вероватно требало да прилагодите ствари.

Повезан: Испробајте ових 21 савета за прекидни пост

Цоннор примећује да када започнете рутину са прекидним постом, можда ћете доживети неке почетне реакције. Један од најлакших начина да сазнате да то добро радите је да се у почетку осећате веома гладно и имате ове нежељене ефекте који се умањују током првих неколико недеља, каже она. Додатни рани нежељени ефекти могу да укључују:

  • Хладно
  • Главобоља
  • Осећам лакоћу
  • Тешкоће у концентрацији
  • Доживљавање промена расположења
  • Мање енергије
  • Лош задах
  • Затвор
  • Не могући да престанем да размишљам о храни

Иако је тешко решити ове симптоме, Цоннор каже да изгледа да временом нестају. И на срећу, после месец дана или мало више, људи се углавном не осећају гладно или доживљавају ове симптоме, објашњава она.


Билтен Здраво сада

Примајте добре вибрације и здравствене савете директно у пријемно сандуче! Адреса Е-поште Унесите исправну е-маил адресу.Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.

И последње упозорење: Риан Андревс, РД, главни нутрициониста и саветник у Прецизна исхрана , каже да постоји неколико група које би можда желеле да се обрате код лекара пре него што пређу на временски ограничено јело.

Повремени пост се не препоручује женама које учествују у великим количинама физичке активности, женама које су трудне, људима који су имали поремећаје у исхрани, људима који су потпуно нови у свету прехрамбених промена, људима који су хронично под стресом и људима који то не чине Спавам добро, каже. Ендрјус објашњава да је велики део овога последица потенцијала за хормоналне поремећаје који се могу догодити у телу када неко не уноси довољно енергије или калорија. Другим речима: Наставите опрезно!

Следеће: Борите се са прекидним постом? Ових 21 савета стручњака сигурно ће вам помоћи!

Извори:
Рецоммендед


Популар Постс


Рекламни
23 Азијскоамеричке и пацифичке острвкиње праве таласе иза кулиса у Холивуду