Према стручњацима, како можете преокренути дијабетес типа 2

У 72, Георге Кинг Ср. развио је дијабетес типа 2 и ставио је више лекова како би одржао шећер у крви. Али није вест примио седећи. Почео је да хода два пута дневно и модификовао је своју исхрану дијабетичка дијета укључујући више поврћа и сложених угљених хидрата. Резултат? Следећих 15 година више није морао да узима лекове.

Ништа од овога не изненађује његовог сина, Георге Кинг Јр. , МД, који је директор истраживања и главни научни службеник Јослин Диабетес Центер у Бостону и аутор је књиге Преокрените дијабетес за 12 недеља .

Знамо да пет до 10 посто људи који мењају своје дијета , мршављење и повећана активност могу да се ослободе свих лекова и остану ван њих 10 до 20 година, каже Кинг. Ти бројеви ми то говоре дефинитивно је могуће преокренути тип 2 —Само треба пронаћи прави пут.

Неал Барнард , Др мед., Председник Комитета лекара за одговорну медицину и аутор књиге Програм за преокрет дијабетеса др Неала Барнарда слаже се, али додаје упозорење: Резултати зависе од тога колико дуго имате болест.

Шта је дијабетес?

Дијабетес је стање у којем панкреас не може правилно да производи инсулин за регулисање нивоа глукозе у вашем телу. Временом то може довести до сагоревања бета ћелија панкреаса, што отежава и надокнађује телесну неспособност да ефикасно користи инсулин.

Људи са дијабетесом на кратко имају веће шансе да се отарасе дијабетеса од некога ко је болестан 30 година, каже Барнард. (Кингов отац је, на пример, наставио да узима лекове у доби од 87 година.)

Али чак и ако не можете потпуно преокренути дијабетес, каже Барнард, тежина која је порасла може се смањити, шећери који су порасли могу се смањити, дозе лекова које су из године у годину расле, као и холестерол нивои и нивои крвног притиска и лекови који се користе за њихово лечење.

Повезан: Шта је предијабетес? Ко је добија и како то можете избећи

Како преокренути дијабетес

Ево четири једноставна корака за почетак враћања сата на дијабетес.

Не смањујте угљене хидрате у потпуности.

Иако не постоји једна магична дијета која помаже људима са дијабетесом да безбедно и ефикасно смршају, Кинг је привржен руралној азијској исхрани која садржи пуно сложених угљених хидрата, углавном од поврћа без шкроба. Баш као што су неке масти добре, а неке лоше, тако и неки угљени хидрати, нарочито они са високим садржајем влакана, могу помоћи људима да смршају и смање шећер у крви, каже он. Јослин истраживање је открило да је ова дијета значајно смањила резистенцију на инсулин (телесна неспособност да користи инсулин за апсорпцију глукозе), телесне масти и холестерола.

Дијета за дијабетес: Азијска дијета која се бори против дијабетеса укључује:

• браон пиринач
• квиноја
• сочива
• спанаћ
• броколи
• риба
• овсена каша
• парадајз
• боранија
• Плави патлиџан

Одморите се од меса и млечних производа.

Ако сте заинтересовани за дијету у којој не морате пажљиво пазити на порције или бројати калорије, Барнард препоручује да од вегана узмете знак и поједете биљна исхрана искључујући животињске и млечне производе. То значи да ће се ваши оброци састојати од махунарки, поврћа, житарица и воћа са ниским оценом гликемијског индекса, који мери колико брзо храна повисује ниво глукозе у крви. Мислите на слатки кромпир, а не на бели кромпир или ражени хлеб или пумперниккел. Студија пацијената на веганској дијети показала је да су могли да смање количину инсулина који су узимали, као и других лекова. Не охрабрујем никога да одмах пребаци дијету или баци своје лекове у смеће, упозорава Барнард. Прво разговарајте са својим лекаром.

Сродно: Интуитивно јело: може ли ова дијета успети код дијабетеса?

Вежбајте бар сваки други дан.

Инсулинска резистенција се првенствено јавља када мишићи не успеју да апсорбују глукозу из вашег крвотока. После тренинга, мишићи уносе више глукозе, тако да тело не мора толико да ради да би произвело инсулин. Овај ефекат траје око 48 сати, па док се барем толико често зноите, ваше тело ће непрекидно убирати благодати. Изаберите нешто чему гравитирате, каже Кинг. Нешто чега се можете држати.

Смањи топлоту.

Неће вам помоћи само да уштедите на рачуну за електричну енергију ове зиме - постоје неки докази да провођење времена у хладнијим собама може да активира смеђу масноћу, која сагорева калорије, а не их складишти као традиционалне беле масти. Прелиминарна истраживања такође указују да смеђа масноћа може помоћи у контроли глукозе и смањењу резистенције на инсулин. Кинг, иако сама по себи није ефикасна стратегија мршављења, може пружити додатни подстицај особама са дијабетесом у комбинацији са вежбањем и дијетом. Покушајте да држите кућу средином 60-их најмање неколико сати дневно и немојте се гомилати на џемперима и ћебадима у борби против хладноће.

Сазнајте које познате личности такође живе са дијабетесом.