100 укусних намирница које можете јести на дијети прилагођеној дијабетесу

Постоји много заблуда о дијабетичка дијетна храна— који су добри, који нису тако добри и који су потпуно забрањени. Захваљујући овим неутемељеним веровањима, дијагноза дијабетеса може да се осећа као живот реченица рестриктивног и досадног једења.

Добре вести! Можете јести укусну и узбудљиву храну и добро управљати дијабетесом. Ако се борите да изађете изван оквира са јелима за резање колачића, погледајте овај ресурс од 100 намирница које можете јести на дијабетичкој дијети.

Поврће добро за дијабетес

Ништа не заокружује оброк на дијабетичкој дијети као гомилање поврћа. Иако за вас поврће са шкробом није забрањено, желите се усредсредити на једење опција које не садрже шкроб.

1. Брокула

Влакна помажу вашем телу да успори док апсорбује шећер. Броколи је храна богата влакнима, со 2,6 грама у једној порцији .

2. Зелени лук

3. прокулица

Само не заборавите да ме позовете кад ово пробате Пржене бриселске клице са лимуном и пармезаном рецепт.

4. Црвена паприка

5. Паприка-паприка

6. Печурке

Са разноврсни витамини и минерали, укључујући гвожђе, витамин Д и калијум , нема изговора да се тим гљивицама не пружи шанса.

7. Шалотка

8. Бели лук

9. Ротквице

Баците их на салату, нарежите их и користите уместо чипса са дип-ом или створите нешто заиста чаробно попут овог Салата од целера и роткве са чилијем и кречем

10. Шпаргла

11. Целер

12. Патлиџан

Спајалица у а Медитеранска дијета , постоји пуно различитих начина за уживање у овом поврћу, укључујући печено и преливено Сос од јогурта За’атар .

13. Тиквице

14. Сквош од шпагета

15. Лук

Кувају се са тако често, а понекад и са хранљивом валуе се превиди. Калцијум, витамин Ц, витамин А. и фолата су само неки од витамина и минерала који се налазе у овом поврћу.

16. Спанаћ

17. Рукола

18. Карфиол

Користи се уместо угљених хидрата који се можда не уклапају добро у дијабетички оброк. Претворите га у пиринач или пеците на маслиновом уљу да бисте повећали унос поврћа.

19. Купус

20. Бок Цхои

21. Сенф горушице

Поврће треба да чини половину вашег тањира на дијабетичкој дијети, препоручујемо да испробате ново поврће попут сенфа, да не бисте досадили.

22. Клице пасуља

23. Парадајз

24. Слатки кромпир

Иако је технички шкробно поврће, слатки кромпир има пуно влакана и витамина А. Из тог разлога, Америчко удружење дијабетичара их је именовао суперхраном за дијабетес.

Повезан: 98 Храна са мало угљених хидрата која и даље има одличан укус

Воће добро за дијабетес

Супротно увријеженом мишљењу, не морате се потпуно одрећи воћа ако сте дијабетичар. Уместо тога, тражите воће са нижим гликемијским индексом или мање делове воћа који имају виши гликемијски индекс. За које воће треба да купујете?

25. боровнице

Захваљујући садржају влакана, малом броју угљених хидрата и витаминима и антиоксидантима које пружају, боровнице називају суперхраном Америчко удружење дијабетичара .

26. Малина

27. Купине

28. Јагоде

Они су мало угљених хидрата воће са пуно укуса, што их чини одличним додатком високим протеинима: Једноставан здрави јогурт са здравим јагодичастим воћем .

29. Цанталоупе

30. Лубеница

31. Јабуке

Иако јабуке могу садржати више шећера од јагодичастог воћа, оне на сто доносе тону влакана и хранљивих састојака. Као и код било које друге грицкалице или оброка, побрините се да разумете колико можете појести да бисте се уклопили у препоручени број угљених хидрата за тај дан.

32. Крушке

33. Шљиве

34. Грејпфрут

Америчко удружење дијабетичара има пуно тога доброг да каже о укључивању агрума у ​​вашу исхрану. Набавите витамин Ц и влакна која су вам потребна да бисте били здрави додавањем грејпа на листу куповине.

35. Поморанџе

36. Лимуни

Останите хидрирани и појачајте унос витамина Ц помоћу а Лимунов ледени чај .

37. Банане

Ниједно воће није забрањено за дијабетичаре. Желите ли бити сигурни да једете праву количину? Америчко удружење дијабетичара предлаже & фрац12; шоља као део добро уравнотежене плоче.

38. Манго

39. Грожђе

40. Папаја

Нисам сигуран шта да радим са овим тропским воћем? Претворите га у свој омиљени додатак Тацо Туесдаи уз наш Салса од шкампа и папаје

41. Трешње

Да, можете имати трешњу на врху.

42. Сл

Повезан: 110 намирница које можете јести на медитеранској дијети

Беланчевина

Без обзира да ли једете месо или се придржавате биљне дијете, протеини имају важно место у вашој исхрани. Добро обратите пажњу на нутритивне чињенице повезане са сваком опцијом, избегавајући претерање са нездравим мастима или недостатак угљених хидрата присутних у биљним протеинима.

43. Мљевена јунетина

Богата протеинима и укусом, говедина је темељ многих оброка. Будите сигурни да ово месо једете само умерено Светски фонд за истраживање рака препоручује највише три порције црвеног меса недељно.

44. Говеђа реза

45. Стрип одрезак

46. ​​Цхуцк печење

Упарен са поврћем, цхуцк печење чини обилно домаће јело.

47. Пилеће груди

Живина је немасни протеин. Задржати пилећа прса у свом замрзивачу или кувајте унапред да бисте бацили салату за брз, добро заокружен оброк.

48. Цела пилетина

49. Млевена пилетина

Може се користити уместо млевена јунетина за опцију виткијих протеина.

50. Млевена ћуретина

51. Свињски котлети

Свињско месо је још једно месо које је умерено за дијабетичаре; држите се са не више од неколико порција недељно.

52. Сланина

С обзиром да се ради о прерађеном месу са високим садржајем засићених масти, препоручили смо да ово укусно месо за доручак сачувате за повремену посластицу.

53. Свињетина

54. Лосос

Богат омега-3 масним киселинама, лосос је риба коју многи не једу толико често колико бисмо требали. Тхе Америчко удружење за срце препоручује да циљате на две до три порције масне рибе сваке недеље.

55. Албацоре туна

56. Цод

57. Тилапија

Са мало масноћа и високим садржајем протеина, тилапија одлично започиње изградњу добро уравнотежене плоче за вечеру. Један од наших омиљених рецепата погодних за дијабетес је медитеранска риба са поврћем.

58. Халибут

59. Иверак

60. Шкампи

Калијум, цинк, магнезијум, гвожђе и селен само су неки од хранљивих састојака који се налазе у шкампима.

61. Конзервиране сардине

62. Црни пасуљ

Захваљујући високом садржају влакана, овај протеин на биљној бази савршен је додатак оброку прилагођеном дијабетичарима.

63. Лећа

64. Лима пасуљ

65. Цаннеллини пасуљ

Имамо осећај да ће вам се ово свидети Италијанска супа од белог пасуља за споро кување .

66. Бубрежни пасуљ

67. Сплит грашак

68. Пинто пасуљ

Они доносе протеин овим хранљивим састојцима Летњи веггие тацос .

Масти

Ако имате сложен однос са масноћама, потпуно вас разумемо. Може бити чудно ако покушате да једете више масти као део здраве исхране, али има пуно масти које су заправо добре за вас. Тражите да једете мање засићених масти и уопште избегавате транс масти. Ево намирница које ће вам донети здраве масти које тражите у дијабетичкој исхрани.

69. Авокадо

Ово воће садржи основне здравствене потребе, укључујући калијум и влакна . Осим тога, једење авокада помоћи ће вашем телу да апсорбује витамине растворљиве у масти као што су А, Д и Е.

71. Уље авокада

72. Маслине

73. Маслиново уље

То је основа спајалице коју ћете желети да имате при руци, здрава Једноставно преливање салате то би вам заправо могло помоћи у борби против дијабетеса.

74. Бадеми

75. Ораси

76. Индијски орах

Они су високо у магнезијум и калијум , пуна пуњења, здравих масти и укусна када печена у чили праху и маслиновом уљу .

77. Пецанс

78. Пистације

Доведите их да раде као међуоброк између оброка или их баците у ово Салата од шаргарепе са Тахинијем и сланутком за креативан и хранљив прилог.

79. Кикирики

80. Кикирики путер

Путер од кикирикија са високим уделом масти има умерену количину протеина, што га чини одличнимпрактична храна коју треба држати при руци. Обавезно узмите у обзир додате шећере и угљене хидрате када их укључујете у дијабетичку исхрану.

81. Семе сезама

82. Сезамово уље

83. Уље каноле

Добија лоше, али заправо садржи мало засићених масти . Због тога је добра опција за кување дијабетичких оброка.

Млечни производи

Млечни производи не морају у потпуности бити изостављени из дијабетичке дијете, али их треба пажљиво конзумирати у умереним количинама. Многи млечни производи садрже засићене и транс масти.

84. Низ од сира

Низ делимични моцарела моцарела сир је немасни сир који има 6 грама протеина и укусно се паре са крекерима од целе житарице или кришкама јабука.

85. Фета сир

87. Пармезан

88. Чедар сир

Захваљујући оштром укусу, мало се иде далеко. Поспите сир чедар на врх паковања са поврћем супе или планирате да направите а Кале, Аппле и Цхеддар салата да се упари са следећим домаћим оброком.

89. швајцарски сир

90. Немасни скут

91. грчки јогурт

То је одличан извор протеина који је и без меса. Увек можете прелити воћем за међуоброк, али делимични смо према сланим рецептима попут овог Увијена грчка салата од јогурта .

92. Млеко са ниским садржајем масти

Интегралне житарице

Прави угљени хидрати могу вам помоћи да дуже будете сити и помажу вам у здравом управљању дијабетесом. Када сте у продавници, потражите цела зрна и прескочите рафиниране угљене хидрате са додатком шећера.

93. Ваљани зоб

Они су основни састојак овог паковања са мало шећера, пуно влакана и беланчевина Савршени зоб преко ноћи и грчки јогурт .

94. Јечам резан зоб

95. Житарице од целог зрна

96. Хлеб од целог зрна

Тхе Америчко удружење за дијабетес препоручује тражење векне хлеба која има најмање три грама влакана у једној кришки.

97. Тестенине од целокупне пшенице

98. Смеђи пиринач

Пребацивање са бели пиринач до смеђег пиринча може вам помоћи да смањите ризик од дијабетеса.

99. Квиноја

100. Јечам

Ако је ово ваше прво искуство са овим здравим зрном, мораћете да пробате да кувате свеже артичоке инспирисане грчком са јечмом и парадајзом.

Сазнајте да ли дијабетес и интуитивно једење су добар меч.