Која од ових 100 дијета може да вам помогне да смршате? Имамо тоне информација које ће вам помоћи да одлучите

Сви бисмо волели да постоји непробојан одговор о томе како смршати. Сваког дана још једна позната личност одушевљава повећањем енергије и сјајне коже коју су добили једноставно преласком на Кс или И дијету. Нема чаробног метка, ово знамо. Али постоје врсте дијета тамо вам могу помоћи да изгубите килограме, у комбинацији са другим здравим начинима живота. Постоје и помодне дијете које за вас неће учинити ништа - а можда чак и угрозити ваше здравље.

Стога смо кренули да сакупимо све информације за вас о свим различитим врстама дијета— дијете са мало угљених хидрата , ове дијете, посне дијете, дијете које дјелују и дијете које то не чине. Навешћемо предности и недостатке и друге кључне чињенице које треба знати када тражите како да смршате. Прочитајте о правим мршавим дијетама.

Дијета са мало угљених хидрата

Аткинсова дијета

Основе: Четворофазни план, дијета започиње озбиљним ограничавањем потрошње угљених хидрата и постепено повећава дозвољену количину.

Позитивно: наглашава храну богату храњивим састојцима. Ефикасно за мршављење. Првобитни план др. Аткинсове нове дијететске револуције др. Роберта Аткинса је ажуриран тако да нуди варијације које задовољавају индивидуалне потребе и преференције.

Недостаци: Потребни су угљени хидрати за праћење. Прилично рестриктивно, посебно у првим фазама. Некима ће можда бити тешко да се дугорочно држе дијете и могу повратити изгубљену тежину док поново уводе угљене хидрате, што значи да ова дијета неће функционисати свима.

Не вреди ништа: Роб Лове следи Аткинсову дијету.

Вхоле30

Основе: Једите само целу храну - храну која није прерађена или пречишћена - 30 дана. Погледајте ову листу Храна одобрена за целих 30 .

Позитивно: подстиче следбенике да избор хране повежу са оним како се осећају, тако да ће се и након 30 дана наставити фокусирати на непрерађену храну богату храњивим састојцима.

Недостаци: Ограничавајући, па ће можда бити тешко држати се чак и 30 дана.

Вреди напоменути: Иако многи дијетни планови нуде замену за слаткише или хрскаве / слане грицкалице, Вхоле30 обесхрабрује лажне посластице чак и ако су направљене од одобрених састојака.

Повезан: Вхоле30 вс Кето - која је дијета боља за мршављење?

Палео дијета

Основе: Једите као пећински човек, фокусирајући се на немасно месо и рибу, орашасте плодове и семе, воће и поврће. Избегавајте млечне производе, шећер, махунарке и житарице.

Позитивно: Ефикасно за мршављење, контролу апетита, снижавање крвног притиска.

Недостаци и недоумице: Елиминисање млечних производа, житарица и махунарки може смањити количину калцијума, влакана и других хранљивих састојака који се сматрају виталним за здраву исхрану.

Дукан дијета

Основе: Високо протеински, изузетно ниско угљени хидрати

Позитивно: Оброци остављају осећај ситости. Нема праћења калорија. Брзи губитак тежине.

Мане и недоумице: Нагласак на протеинима може доћи на штету важних хранљивих састојака. Ограничавајући.

Вреди напоменути: Дукан дијета Пиерре Дукана у основи је екстремна кетогена дијета, подељена у четири фазе. План је изузетно структуриран, тако да најбоље функционише за људе који желе да се придржавају дуге листе правила.

Дубров Диет

Основе: Ниска концентрација угљених хидрата и испрекидан пост

Позитивно: наглашава храну богату храњивим састојцима. Обесхрабрује прерађену храну.

Недостаци и недоумице: Дубровска дијета Хеатхер и Терри Дубров фокусира се на изглед изнад здравља као мотивациону силу за исхрану. Бројање калорија за неке облике дијете може бити прениско за побољшање здравља или губитак тежине.

Царб Цицлинг

Основе: Једите више угљених хидрата у дане када сте физички активни, а мање у дане одмора.

Теорија: Једите угљене хидрате када су вам потребни за гориво и тело ће их сагорети. У супротном, све што радите је складиштење додатних калорија.

Позитивно: Укључује сложене угљене хидрате - интегралне житарице, воће и поврће - које већина дијететичара сматра виталним.

Недостаци и недоумице: узмите у обзир да се бициклизам угљених хидрата обично повезује са озбиљним спортистима. Овај приступ дијети најбоље одговара људима који се редовно баве тренинзима високог интензитета.

Дивља дијета

Основе: Умерени угљени хидрати, богати мастима, обесхрабрујућа прерађена и рафинирана храна. Подстиче вас да једете као што су јели бака и деда, фокусирајући се на једноставну свежу храну. Дивља дијета би Абел Јамес представљен је 2015. године.

Позитивно: Ефикасно за мршављење. Укључује један недељни обмањиви оброк како би се спречило да се осећате ускраћено и незадовољно. Нема бројања калорија.

Мане и недоумице: Ограничава неке сложене угљене хидрате, попут житарица и пасуља, који пружају важне хранљиве материје и влакна. Препорука да останете са говедином храњеном травом, свињетина а пилетина, уловљена риба и дивљач могу бити скупи.

Негујте и сјајите

Основе: 10-дневна богата беланчевина, мало угљених хидрата, мало млечних производа.

Позитивне стране: раст унапред. Елиминише прерађену храну и додате шећере. Потпуни план односи се на ваш однос према храни са намером да се усади здравији приступ избору хране.

Недостаци и недоумице: рестриктивно. Може бити скупо.

Вреди напоменути: Творац Амелиа Фреер написала је низ накнадних књига од оригиналне књиге Еат. Хранити. Сјај .

17-дневна дијета

Основе: Конзумирајте немасне протеине и воће и поврће са ниским гликемијским индексом

Позитивно: флексибилно. Уравнотежено. Ефикасно за мршављење. Укључује редовно вежбање као део плана.

Недостаци и недоумице: Припрема оброка може потрајати.

(Цанва)

Дијете које раде

ВВ (Чувари тежине)

Основе: Програм чланства за Веигхт Ватцхерс нуди персонализоване планове оброка, подршку заједнице и одговорност у комбинацији да подстичу уравнотежену исхрану и контролу порција.

Позитивни: неки облик ВВ (раније гледаоци тежине) постоји деценијама, а дуготрајне студије показују да је ефикасна за мршављење. Не ограничава одређену храну.

Недостаци и недоумице: Може бити скупо. Постоји чланска чланарина са више нивоа, а цене расту како би се добио приступ додатним погодностима као што су радионице и лични тренинзи.

Повезан: Изгубио сам 195 килограма и престао да се храним: Прича о успеху из светског рата

Медитеранска дијета

Основе: Ограничите црвено месо, повећајте потрошњу рибе, користите здраве масти попут маслиновог уља.

Позитивно: Доказано ефикасно за здравље срца. Нема бројања калорија или праћења хране. Мало ограничења.

Недостаци и недоумице: Ово заправо није дијета за мршављење, мада многи могу изгубити сувишне килограме ако се усредсреде на храну наглашену на дијети у односу на празну калоричну прерађену храну и слатка пића.

Повезано: 25 чињеница о медитеранској исхрани које требате знати

ДАСХ Дијета

Основе: Ниско натријум, свестан хранљивих састојака

Позитивне стране: Иако дизајниран посебно за спречавање високог крвног притиска, ДАСХ (дијететски приступ заустављању хипертензије) наглашава здраве изборе у свим групама хране (да, чак и угљене хидрате!) И може имати позитиван ефекат на људе са другим здравственим стањима.

Недостаци и недоумице: Елиминише говедину и сланина , од којих ће се неким људима можда тешко потпуно одрећи.

Вреди напоменути: ДАСХ су креирали Национални заводи за здравље, препоручују га бројне националне здравствене организације и стално се високо котира међу дијететичарима и лекарима, јер је то дијета која многима одговара.

1200 калорија дневно

Основе: Све је у имену. Не уносите више од 1200 калорија дневно

Позитивно: Ефикасно за мршављење. Без ограничене хране.

Недостаци и недоумице: Фокусирање само на калорије може подстаћи нездраве прехрамбене навике. Многи људи ће осетити глад на дијети од 1200 калорија.

МиПлате

Основе: План одобрен од стране УСДА који препоручује порције у пет група хране на основу ваше тежине и здравствених циљева.

Позитивно: Ниједна храна није ограничена, али наглашава се храна богата храњивим састојцима. Подстиче постепену промену прехране, олакшавајући усвајање. Графикон МиПлате који дели тањир на здраве делове група хране користан је људима који уче како да направе уравнотежену исхрану,

Недостаци и недоумице: Предузимање следећег корака са персонализованијим МиПлате план , захтева праћење хране и израчунавање калорија. План се не бави слаткишима, алкохолом или мастима у својим групама хране.

Интуитивно једење

Основе: Прилагодите се правој глади, препознајте ситост и једите шта год желите.

Позитивно: Уклања менталитет прехране који категорише храну као добру или лошу. Усклађује вас са вашим телом.

Недостаци и недоумице: Дуг и тежак процес учења. Нејасне смернице за постизање успеха.

Свесно јело

Основе: Пазите на сваки аспект исхране и одговор вашег тела на храну. Једите полако и намерно.

Позитивно: изазива размишљање пре него што поједете и да препозна глад и ситост. Полако једење омогућава вашем мозгу да сустигне сигнале ситости вашег тела. Помаже у препознавању покретача емоционалног једења.

Недостаци и недоумице: Дуг и тежак процес учења са неколико смерница.

Вреди напоменути: Звучи супротно од интуитивног једења, али пажљивост дели исти основни циљ разумевања вашег тела када је реч о глади и ситости.

Чисто јело

Основе: Избегавајте сву храну са вештачким састојцима. Држите се само целе, природне хране.

Позитивно: Елиминише прерађену храну која може проузроковати дебљање и здравствене проблеме. Смањује потрошњу шећера и соли.

Недостаци и недоумице: Ова дијета може бити скупа и дуготрајна. Ограничавајући.

Дијета на клиници Маио

Основе: Храна са ниским садржајем шећера и храњивим састојцима.

Позитивне стране: Нагласак на додавању воћа и поврћа у оброке. Нема бројања калорија. Ефикасно за мршављење.

Недостаци и недоумице: Након почетне фазе, која ограничава одређену храну две недеље; од следбеника се очекује да се држе јела здрава храна али имају мало ограничења. Неки људи могу претерати при поновном увођењу ван дијетске хране.

СуперЦарб Диет

Основе: уравнотежити протеине (40%), сложене угљене хидрате (30%) и масти (30%) у сваком оброку и међуоброку

Позитивно: Елиминише прерађену храну (коју је креатор дијете Боб Харпер назвао купусом). Наглашава угљене хидрате богате влакнима као дио уравнотежене прехране. Ефикасно за мршављење.

Мане и недоумице: Одређује доба дана када можете јести одређену храну.

Вреди напоменути: Боб Харпер написао је књигу о овој дијети након што је претрпео срчани удар.

Противупална дијета

Основе: Низак ниво шећера, нагласак на риби над месом, здравим уљима и мастима. Усредсређен на смањење упале која може проузроковати дебљање и здравствене проблеме.

Позитивно: Елиминише прерађену храну. Не превише рестриктивно.

Недостаци и недоумице: Од неке ограничене хране може се тешко одрећи. Збогом кафа!

Повезан: Др Травис Сторк открива своју тајну битку са хроничним болом - и која дијета помаже

АИП (аутоматски имуни протокол)

Основе: Слично палео и антиинфламаторној дијети, уз додатна ограничења.

Позитивно: подстиче јести више поврћа. Елиминише прерађену храну. Може да помогне људима са хроничним дигестивним проблемима као што су синдром иритабилног црева и аутоимуне болести као што су лупус и псоријаза, мада нема коначних студија.

Мане и недоумице: Изузетно рестриктивно и тако се тешко дугорочно држати.

Вреди напоменути: Ова дијета је дизајнирана посебно за борбу против симптома аутоимуних болести.

Нутрисистем

Основе: Предпакирани оброци достављени вашем дому, допуњени свежим производима

Позитивно: Фокусирано на контролу порција и храну са мало гликемијски индекс . Лако их је пратити јер се оброци достављају право вама и не морате да пратите калорије или макронутријенте. Прилагођени планови оброка засновани на одговорима на квиз. Ефикасно за мршављење.

Недостаци и недоумице: Тешкоћа у сналажењу у оброцима ван куће. Може бити скупо.

Јенни Цраиг

Основе: Предпакирани оброци и недељно подучавање о дијети

Позитивно: Лако се прати. Ефикасно за мршављење. Подстиче вежбање као део плана. Помозите у преласку на здраво планирање оброка када се приближите циљној тежини.

Недостаци: Тешкоћа у сналажењу у оброцима ван куће. Може бити скупо.

Соутх Беацх Диет

Основе: немасно месо, ниско-гликемични угљени хидрати, незасићене масти.

Позитивно: Ефикасно за дугорочно мршављење. Без бројања калорија или макроа. Нуди план преласка за здраву исхрану након постизања циљне тежине. Доступан је претпаковани план доставе оброка. Сматра се здравим срцем.

Недостаци и недоумице: Некима се дијета чини превише рестриктивном.

Вреди напоменути: Прво објављено 2005. године, Тхе Соутх Беацх Диет, др. Артхур Агатсон, има ажурирање, Тхе Нев Кето-Фриендли Соутх Беацх Диет .

80/20

Основе: Доносите здрав избор хране 80% времена, препустите се 20% времена

Позитивно: Ниједна храна није у потпуности ограничена. Сузбија осећај кривице због хране, па је склоност ка преједању смањена.

Недостаци и недоумице: Без праћења хране, већина људи потцењује оно што једе у дану. Лако претерати са нездравом храном.

МИНД Диет

Основе: Комбинација медитеранске и ДАСХ дијете дизајниране да побољшају здравље мозга и смање ризик од Алзхеимерове болести. Ово није замишљено као дијета за мршављење.

Позитивно: Ова дијета се фокусира на укључивање хране повезане са здрављем мозга, укључујући лиснато зеленило и бобице. Лако се прати. Вино је део дијете!

Недостаци и недоумице: Нејасне смернице и мало истраживања о његовој ефикасности.

Нордијска дијета

Основе: Храна са ниским гликемијским индексом уравнотежена са немасним протеинима, пожељно локално произведена и органска.

Позитивно: Фокусира се на целу храну богату храњивим састојцима. Еколошки. Нема бројања калорија. Ефикасно за мршављење.

Недостаци и недоумице: Може бити скупо. Куповина локалне хране може у неким областима одузети време. Припрема оброка може трајати сат времена или више.

одлучите се за дијету

Основе: Пет претпакованих оброка / грицкалица дневно, достављених вашем дому.

Позитивне стране: нуди различите опције плана које одговарају личним преференцијама. Укључује тренирање дијете за подстицање дугорочних избора здраве хране. Лако се прати.

Недостаци и недоумице: Скупо. Тешко је пратити даље од куће.

Ноом

Основе: Апликација за мршављење која укључује лични тренинг и дели храну у систем боја - зелена за високо хранљиве састојке / нискокалоричну, црвена за ниско хранљиве састојке / високо калоричну, жута за између.

Позитивно: персонализовани планови. Дизајниран да подучава дугорочне здраве прехрамбене навике. Комбинација праћења и тренера подстиче одговорност. Без ограничене хране.

Недостаци и недоумице: Скупо. Захтева детаљно праћење хране и активности.

Притикин дијета

Основе: План са мало масноћа и високим садржајем влакана

Позитивно: Елиминише већину прерађене хране. Фокусиран на утаживање глади. Препоручује редовно вежбање као део плана. Ефикасно за мршављење. Срце здраво.

Недостаци и недоумице: рестриктивно. Тешкоће у исхрани изван куће.

Вреди напоменути: представљен 1979 Притикен програм за исхрану и вежбање аутор Натхан Притикин.

Дијета за тело

Основе: Структурирајте свој план исхране према типу тела - ектоморф (мршав и млитав); мезоморф (средњи кадар, мишићава или фигура пешчаног сата); ендоморф (здепаст или заобљен).

Позитивно: Сви планови усредсређени су на целу храну богату храњивим састојцима, која се разликује само у односима протеина, угљених хидрата и масти. Наглашавање типа тела може омогућити реалнија очекивања шта ће губитак килограма постићи. Препоручује редовно вежбање као део плана.

Недостаци и недоумице: Неки људи имају телесну структуру која спада у ове постављене категорије.

Дијета Сцанди Сенсе

Основе: Користите руку као алат за мерење колико треба појести - две шаке поврћа; једна шака угљених хидрата, једна шака протеина при сваком оброку, плус једна до три кашике масти.

Позитивно: Нема праћења калорија или макронутријената. Лако се прати. Подстиче контролу порција. Омогућава уживање попут алкохола или десерта.

Недостаци и недоумице: Нејасне смернице о томе како уврстити храну за уживање.

ГОЛО Дијета

Основе: Додаци исхрани узимани заједно са уравнотеженом исхраном и редовним вежбањем. ГОЛО тврди да ће њихови додаци подстаћи губитак килограма зарастањем метаболичке дисфункције.

Позитивно: План исхране наглашава здраву храну и ограничава прерађену храну и додате шећере. Вежба је укључена као део плана. Ефикасан је за мршављење по здравој стопи од 1-2 килограма недељно.

Недостаци и недоумице: Скупо. Научне тврдње о ефикасности додатка су спорне. План захтева израчунавање бројних фактора, објашњених у његовом водичу, како би се утврдило шта јести.

Најбоља животна дијета

Основе: Структурирани план за поступно увођење избора здраве хране док поступно укидате мање здраву храну. Креирао га је једнократни тренер Опрах Винфреи Боб Греене, како је наведено у његовој књизи Тхе Бест Лифе Диет .

Позитивне стране: Фокус на поступним променама у вашој прехрани повећава шансу да се дугорочно држите здравијег начина исхране. Укључује редовно вежбање као део плана.

Недостаци: Једење изван куће може бити тешко за навигацију.

Француска дијета

Основе: Једите као Француз - уживајте у попустљивој храни, али контролишите порције. Концепт је популаризовала књига Францускиње се не дебљају ауторке Миреилле Гуилиано.

Позитивно: Можете јести оно што волите, уз напомену да једете полако, пажљиво како бисте у потпуности уживали. Узимање тог времена омогућава вашем мозгу да добије сигнал да сте сити пре него што се претјерате. Наглашава свежу храну у односу на прерађену храну.

Недостаци и недоумице: Може бити тешко наћи времена за лежеран оброк три пута дневно.

Кето дијете

Кето дијета

Основе: Висока масноћа, умерени протеин, врло мало угљених хидрата

Позитивно: Тхе кето дијета елиминише прерађене, калоричне спајалице попут белог хлеба, белог пиринча и слатких пића. Многи следбеници доживљавају брз губитак килограма, а да не морају да се одрекну омиљених намирница попут сланине и путера.

Недостаци и недоумице: Елиминише мноштво хранљивог воћа и поврћа са великим бројем угљених хидрата. Ако једете превише масти или превише протеина, то може имати негативан ефекат на укупноздравље.

Списак храну коју можете јести на кету је ограничен, а поштовање дијете захтева пажљиво праћење сваког залогаја како би се одржао однос од 5% угљених хидрата / 10% протеина / 75% масти за губитак тежине или одржавање. Иако заговорници кето-а овај начин исхране често приписују повећању енергије, многи откривају да недостатак угљених хидрата доводи до умора, посебно у првим недељама преласка на дијету.

Лењи Кето

Основе: Врло мало угљених хидрата

Позитивно: Иако кетогена дијета захтева од следбеника да прате проценат масти, протеина и угљених хидрата који једу сваки дан, лењи кето дијети се фокусирају само на то да број угљених хидрата буде низак.

Недостаци: Циљ кето дијете је довести тело у стање кетозе, тако да сагорева масноћу уместо угљених хидрата. Лијени кето можда неће довести до кетозе.

Кето 2.0

Основе: Као кето, али са више угљених хидрата и мање масти

Позитивно: На традиционалној кетогеној дијети требало би да уносите 75% масти, 10% протеина и 5% угљених хидрата. Кето 2.0 прилагођава тај однос на 50% масти, 30% протеина и 20% угљених хидрата. Тај већи проценат угљених хидрата олакшава додавање воћа и поврћа које би вам повећало број угљених хидрата на традиционални кето.

Мане и недоумице: И даље релативно рестриктивно. Захтева храну за праћење.

Буллетпрооф Диет

Основе: Мало кето-а, мало бициклизма угљених хидрата, мало испрекиданог поста и гомила брендираних производа, које је у књизи Тхе Буллетпрооф Диет написао Даве Аспреи.

Позитивно: Подизање броја угљених хидрата два пута недељно сузбијаће нежељене ефекте попут кето грип, затвор и недостатак енергије која понекад може да прати исхрану са супер ниским садржајем угљених хидрата.

Недостаци и недоумице: Изузетно рестриктивна листа хране. Може бити скупо када се користе брендирани производи на које дијета тражи.

Фад Диетс

Дијета од супе од купуса

Основе: Једите пуно супе од купуса током једне недеље, а не много другог.

Хир дијета упозорење: Ако се недељу дана можете хранити углавном супе од купуса, можда ћете изгубити на тежини због ограничења калорија, али ово је привремени план за мршављење.

Дијета од пет залогаја

Основе: Прескочите доручак, једите шта волите за ручак и вечеру, али само пет залогаја за сваки оброк

Хир дијета упозорење: Екстремно смањење калорија може довести до губитка тежине, али и до здравствених проблема, умора, недостатка правилне исхране.

Соуп Диет ( више варијација )

Основе: Једите обилну супу барем један оброк дневно током ограниченог времена да бисте смршали

Позитивне стране: Нагласак на додавању поврћа у исхрану. Показало се да супа пуни. Обесхрабрује прерађену храну и грицкалице.

Недостаци и недоумице: рестриктивно. Губитак килограма је краткорочан.

Хир дијета упозорење: Неке варијације дијете обећавају екстремни губитак килограма у кратком временском периоду.

Дијета од јабуковог сирћета

Основе: Испијте неколико кашичица или кашика јабуковог сирћета пре сваког оброка или додајте сирће у оброк (под претпоставком да се већ храните здраво).

Позитивно: Може имати неке здравствене користи, као што је одржавање доброг алкалног нивоа у телу.

Мане и недоумице: Неразређени јабуков сирћет може нагризати зубну глеђ. Може проузроковати мучнина . Сирће може променити ниво инсулина, па би овај план могао бити штетан за људе са дијабетесом.

Хир дијета упозорење: Тврдње о губитку килограма нису поткрепљене истраживањима.

Дијета о храни за бебе

Основе: Једите храну за бебе за доручак и ручак (укупно 14 тегли), здраво вечерајте

Позитивно: Ефикасно за мршављење. Храна за бебе садржи пуно хранљивих састојака.

Мане и недоумице: Храна за бебе није привлачна укусима одраслих. Потребе за хранљивим материјама за одрасле разликују се од потреба за дојенчадима.

Хир дијета упозорење: Можете да смршате ако се будете држали овог плана, али ће га вероватно повратити након што престанете.

Холивудска дијета са колачићима

Основе: Једите 4-6 брендираних холивудских колачића током дана уместо оброка и грицкалица, а затим вечерајте са мало калорија.

Позитивно: Ефикасно за краткорочно мршављење. Препоручује консултације са лекаром пре почетка дијете.

Недостаци и недоумице: Скупо. Низак ниво виталних хранљивих састојака. Није дугорочни план исхране.

Хир дијета упозорење: Захтева куповину брендираног производа да бисте се придржавали дијете. Обећава драматичне резултате.

Дијета са тврдо куваним јајима

Основе: Једите два до три јаја дневно, или јаја при сваком оброку, заокружена немасним протеинима и воћем и поврћем са мало угљених хидрата.

Позитивно: Јаја су нискокалорични извор протеина. Ефикасно за мршављење.

Мане и недоумице: Изузетно нискокалорична. Може проузроковати умор и недостатак енергије. Са мало влакана.

Хир дијета упозорење: Тврди да ћете можда успети да изгубите 25 килограма за две недеље.

Дијета заснована на биљкама

Ецо Аткинс

Основе: Аткинс за вегетаријанце.

Позитивно: Једна студија показала је веће смањење лошег ЛДЛ холестерола Ецо Аткинс дијета у поређењу са редовним присталицама Аткинса и вегетаријанцима. Дијета нуди алтернативу вегетаријанцима и веганима који своје оброке углавном уносе угљеним хидратима попут хлеба, пиринча и кромпира.

Недостаци и недоумице: Морате да допуните исхрану дневним витамином и уљем рибе или лана.

Веганска дијета

Основе: Једите само храну биљног порекла, укључујући изостављање било чега што има било какве везе са животињама, укључујући јаја, млеко или желатин.

Позитивно: Студије показују да дијета може побољшати холестерол, ниво глукозе у крви и смањити крвни притисак. Многи следбеници одлазе веган јер то виде као хуманије или еколошки свесније од других дијета.

Мане и недоумице: Следбеници можда неће добити одговарајући ниво гвожђа, калцијума, витамина Б12 и омега-3 масних киселина који се сматрају виталним за здраву исхрану.

Вреди напоменути: Многи вегани такође избегавају одећу, намештај и другу робу која користи нуспроизводе животињског порекла.

Повезан: Др. Себи Диет

Вегетаријанска

Основе: Без меса, рибе, живине

Позитивно: Студије показују да дијета може стабилизовати шећер у крви, побољшати кардиоваскуларно здравље и довести до губитка тежине.

Недостаци и недоумице: Елиминишући уобичајене изворе протеина, гвожђа и других важних хранљивих састојака, вегетаријанци морају бити на опрезу у вези са добијањем тих хранљивих састојака из других извора. У супротном су у већем ризику од анемије и других здравствених проблема.

Вреди напоменути: чак и за невегетаријанце, прилагођавање ваше дијете оброцима без меса препоручује се за побољшање здравља. Испробајте неке од ових заситних и укусних вегетаријанских рецепата.

Пасте Диет

Основе: Комбинује елементе палео и веганске дијете.

Позитивне стране: Мање рестриктивне од палео или веган , овај хибридни план и даље одржава многе здравствене бенефиције те дијете.

Недостаци и недоумице: Пасуљ и млечни производи, две групе намирница које пружају важне хранљиве састојке, нису дозвољени у исхрани.

Песцатариан

Основе: вегетаријанска, плус риба и морски плодови

Позитивно: Омега-3 масна киселина у риби је добра за ваше здравље. Људи који редовно једу рибу имају мањи ризик од срчаног удара. Дијета тешка поврћем повезана је са мањим ризиком од срчаних болести. Једна студија је показала да дијета штити од карцинома дебелог црева.

Недостаци и недоумице: Готово све рибе имају одређени садржај живе, што може бити штетно. Када укључујете рибу као свој главни извор протеина, будите сигурни да фаворизујете врсте са малим уделом живе, попут лагане туњевине у конзерви, лососа и сома. Ово се посебно односи на децу, труднице и дојиље.

Макробиотичка дијета

Основе: Цела зрна и кувано поврће. Дизајниран да буде део животног стила посвећеног духовном и физичком веллнессу.

Позитивно: Елиминише слатку храну и пиће.

Мане и недоумице: Изузетно рестриктивно. Некима ће храна можда бити превише пуста. Одређује методе кувања и материјал за посуђе који ће се користити.

Алкална дијета

Основе: Избегавајте киселу храну и једите како бисте одржали равнотежу нивоа пХ у телу.

Позитивно: Свеже поврће чини значајан део сваког оброка. Нема праћења калорија или макронутријената.

Мане и недоумице: Изузетно рестриктивно.

Флекситарна

Основе: Углавном вегетаријанска, али не за разлику од повременог оброка са месом, живином или рибом

Позитивне стране: подстиче умереност, па се лако држати. Ефикасно за мршављење. Срце здраво.

Недостаци и недоумице: Може бити тешко постићи прави баланс хране која испоручује све хранљиве материје потребне за оптимално здравље.

Повезано: Да ли бисте могли да замените један оброк дневно за биљни? Опрах Дид!

Волуметрија

Основе: Ако једете нискокалоричну храну велике количине, осећаћете се задовољно и избегавате преједање. Дијета је описана у књизи Волуметрицс Барбара Роллс и Роберт Барнетт.

Позитивно: Ефикасно за дугорочно мршављење. Дизајниран посебно за борбу против глади упркос мањој потрошњи калорија. Подстиче вежбање као компоненту успеха.

Недостаци и недоумице: Није за мрзитеље поврћа. Припрема оброка може бити дуготрајна

22 дана веган

Основе: Једите свежу, непрерађену биљну храну 22 дана. (Беионце то ради!)

Позитивно: подстиче прихватање здраве, цјеловите хране коју можете укључити у своју редовну исхрану након завршетка овог плана. Подстиче редовно вежбање. Може бити ефикасно за мршављење.

Мане и недоумице: Није замишљено као дугорочни план исхране, па ће се старе прехрамбене навике вероватно вратити након дијете и довести до враћања изгубљене тежине. Тхе пораст влакана може изазвати проблеме са стомаком попут затвора.

Фруитаристички

Основе: Једите сирово воће. Много тога. Нека то буде 75% од онога што једете.

Позитивно: Воће је добро за вас, са пуно витамина. Сви би требали јести више воћа.

Мане и недоумице: Воће такође садржи шећер. Ако једете толико тога, може доћи до дебљања, кварења зуба и повећања шећера у крви. Фруитаризам је екстремна дијета, претерано рестриктивна и зато је тешке за држање. Може вам оставити мањак важних хранљивих састојака.

Орнисх Диет

Основе: Вегетаријански, цјеловити прехрамбени план са ниским садржајем масти који је створио др. Деан Орнисх за здравље срца, како је наведено у његовој књизи, Програм за обнављање срчане болести др. Деан Орнисх-а .

Позитивно: Нема бројања калорија или праћења хране. Подстиче редовно вежбање као део плана. Ефикасно за мршављење.

Недостаци и недоумице: Веома мало здравих масти. Можда је тешко пратити.

Даниел Фаст

Основе: 21-дневни библијски заснован план усмерен на биљке, у пратњи молитва , то је намењено духовном чишћењу. Без меса, јаја или млечних производа.

Позитивно: Наглашава целу храну. Елиминише прерађену храну. Иако рестриктивна, та ограничења су ограничена на три недеље.

Недостаци и недоумице: Дизајниран као верска вежба, па можда неће бити привлачан за неке људе.

Вреди напоменути: Дијета је привукла пажњу када Цхрис Пратт објавио да га прати.

Раинбов Диет

Основе: Сваки дан једите воће или поврће из осам различитих боја

Позитивно: Забаван и леп начин за повећање потрошње воћа и поврћа, које пружа виталне хранљиве састојке са мало калорија.

Мане и недоумице: Званична Раинбов Диет препоручује дијететске суплементе.

Вреди напоменути: Постоји званична књига о Раинбов Диет која укључује полагање квиза како бисте утврдили која храна и суплементи су најбољи за вас. Али наћи ћете и опште савете о исхрани како бисте у своје дневне оброке унели дугине боје.

7-дневна боја

Основе: Једите само једну боју сваки дан, различите боје сваки дан

Позитивно: подстиче да једете више воћа и поврћа, а вашу исхрану може проширити и храном коју раније нисте пробали.

Недостаци и недоумице: Можда ће вам требати пуно времена за планирање седмичних оброка. Тешко се држати ако једете далеко од куће.

Сирова храна

Основе: цела, непрерађена храна, 75% течне хране.

Позитивно: подстиче јести воће и поврће. Неке хранљиве састојке у поврћу могу се смањити кувањем.

Недостаци и недоумице: Нека храна може бити опасна када се једе сирова. Изузетно рестриктивно.

Вреди напоменути: Иако се обично сматра веганским или вегетаријанским планом, неки следбеници једу и мало меса, а неки једу сирово месо.

ТБ12 метода ( Том Бради план исхране)

Основе: Углавном органска храна биљног порекла, са ограничењима на одређене комбинације хране и време исхране.

Позитивно: Наглашава поврће и воће богато хранљивим састојцима, интегралне житарице и орашасте плодове. Срце здраво. Подстиче пијаћу воду.

Мане и недоумице: Изузетно рестриктивно. Предложени дијететски суплементи. Може бити скупо.

Вреди напоменути: План исхране само је један део програма за атлетику фитнес о којем Том Бради пише у Методи ТБ12.

Дијета мотора 2

Основе: веганска, са додатним ограничењима

Позитивно: Ефикасно за мршављење. Наглашава целу храну и поврће. Подстиче редовно вежбање као део плана. Утажује глад.

Недостаци и недоумице: Временски интензивно. Ограничавајући.

Не вреди ништа: Дијета мотора 2 створио је ватрогасац Рип Есселстин како би побољшао ниво холестерола својих колега.

Једите да бисте живели (Нутритариан)

Основе: шестонедељни веган, глутен - бесплатан план исхране који се фокусира на храну богату храњивим састојцима, а објавио га је др Јоел Фухрман у књизи Еат то Ливе.

Позитивно: Нема бројања калорија. Ефикасно за мршављење. Исече прерађену храну и додате шећере.

Мане и недоумице: Прилично рестриктивно. Припрема оброка може бити дуготрајна.

Дијета о азијској баштини

Основе: А. прехрамбена пирамида на основу уобичајених састојака и препарата који се могу наћи у разним традиционалним азијским кувањима.

Позитивно: Поврће је главни фокус оброка, а месо се штедљиво користи као украс. Саветује започињање оброка супом, нискокалоричним, хранљивим састојком, начином допуњавања. Поклапа се са начином прехране који је познат и утешан великом броју људи. Наглашава јело пажљиво.

Мане и недоумице: У неким областима је тешко наћи састојке. Припрема оброка може бити дуготрајна.

Постне дијете

Прекидни пост 5/2

Основе: Једите оно што волите пет дана узастопно, два дана узастопно останите испод 500 калорија. Ево детаљнијег проучавања науке иза испрекидан пост .

Позитивно: Нема ограничења за храну. Може бити ефикасно за мршављење ако се следи како је детаљно описано у 5: 2 Дијета др Мајкл Мосли.

Недостаци и недоумице: Некима ће можда бити тешко да прођу два изузетно нискокалорична дана. Недостатак смерница може довести до узимања нездраве хране у небрзе дане.

Прекидни пост 4/3 - наизменични дани

Основе: Једите нормално сваки други дан, сваки други дан останите испод 500 калорија.

Позитивно: Већини људи ће овај образац бити лакши од поста два дана заредом. Како направити испрекидан пост лакше.

Недостаци и недоумице: Неким људима ће бити тешко да прођу крајње нискокалоричне дане.

Прекидни пост 16/8 сати

Основе: Постите 16 сати, једите шта волите током осмочасовног прозора сваког дана.

Позитивно: Укључује сате у којима спавате, па може привући људе који прескоче доручак или имају тенденцију касног доручка.

Недостаци и недоумице: Неки људи се могу претјерати у небрзе сате.

Здраво садаСавет

Прекидни посни ратник

Основе: Не једите током дана. Једите пуно ноћу.

Позитивно: Елиминише прерађену храну и слатка пића.

Забринутост: Ово је екстремна дијета, уз коју ће се многи тешко држати.

Вреди напоменути: Име се односи на давне дане ловаца / сакупљача, када су дани проводили трагајући за храном, а ноћи проводиле гостујући на плену. Детаљно у Дијети ратника, Ори Хофмеклер.

Један оброк дневно (ОМАД)

Основе: Тачно онако како је описано. Сваки дан поједете само један оброк.

Позитивно: Ефикасно за мршављење. Нема специфичних ограничења за храну.

Мане и недоумице: Не препоручује се особама са дијабетесом, трудницама, деци и онима који имају поремећаје храњења у анамнези. Може довести до нездравих прехрамбених напитака. Тешко се држати већине људи.

Вреди напоменути: Иако ова дијета не нуди смернице о томе коју храну јести или избегавати, следбеници би требало да користе стандардни тањир, а храна не би требало да буде већа од три центиметра.

Војна дијета (позната и као тродневна дијета)

Основе: Придржавајте се врло нискокалоричног оброка током три дана, након чега следе четири дана здраве хране по вашем избору, која остаје испод 1500 калорија.

Позитивно: Може бити ефикасно за краткорочно мршављење.

Мане и недоумице: Тврдње да вам придржавање ове дијете може помоћи да изгубите 10 килограма за једну седмицу су пренапухане. Неки људи могу видети те драматичне резултате као резултат драстичног смањења калорија, али готово је сигурно да је то тежина воде, а не губитак масти.

Вреди напоменути: Упркос свом имену, ова дијета нема везе са војском.

Мастер Цлеансе (дијета са лимунадом)

Основе: 10-40-дневни дневни лимунов / јаворов сируп / кајенски бибер брзо

Позитивно: Остро ограничење калорија чини га ефикасним за мршављење. Укључује планове за поступно укидање и укидање за ублажавање ефеката поста на тело.

Мане и недоумице: Екстремна дијета. Нема хране. Нема довољно хранљивих састојака. Не препоручује се женама које су трудне или негују.

Вреди напоменути: Ово је екстремни облик дијете, и прије него што пробате, треба да се обратите свом љекару.

Јуице Цлеансе

Основе: 3 дана до две недеље не једите чврсту храну. Уместо тога пијте специјално формулисане сокове или смоотхиеје. Постоји више верзија брзог сока, користећи комерцијалне производе или кућне рецепте.

Позитивно: Пост код сокова се често обавља као део већег фокуса на веллнесс који може да укључује медитација , одмор и пажња који могу смањити стрес.

Недостаци и недоумице: Можда нећете добити довољно хранљивих састојака. Воће у облику сокова садржи пуно шећера. Може бити штетно за ваше здравље.

…А остатак

Дијета крвне групе

Основе: Изаберите храну на основу ваше крвне групе: О — са високим садржајем протеина; А - без меса; Б - избегавајте пилетину, парадајз, кикирики и неке житарице; АБ - једите морске плодове, тофу, млечне производе и зелено поврће. Избегавајте алкохол и сухомеснате производе.

Позитивне стране: Елиминише празну калоријску прерађену храну. Потребан је неки облик вежбања поред дијете.

Мане и недоумице: Избор хране према крвној групи не утиче на специфична здравствена стања попут дијабетеса или болести срца. Не постоји истраживање које показује везу између крвне групе и дијете.

Зоне Диет

Основе: 40% угљених хидрата, 30% масти, 30% протеина

Позитивно: Елиминише прерађену и слатку храну. Следбеници могу користити методу једноставну за следовање руком / оком како би одредили тачне делове сваке групе хране, уместо да прате макронутријенте или калорије.

Недостаци и недоумице: Препоручују се додаци. Досезање зоне мери се у три вредности крви, за које су потребни тестови крви.

Вреди напоменути: Зоне дијету је 1995. године са Ентер тхе Зоне представио др. Барри Сеарс, а заснива се на теорији да је хронична упала узрок дебљања и здравствених проблема, концепта који покреће многе тренутне филозофије дијете.

Дијета са 5 фактора

Основе: Једите пет оброка који се састоје од пет група хране сваког дана, како је детаљно описано у Дијета са 5 фактора Харлеи Пастернак .

Позитивно: Промовише разнолику здраву храну у свим групама хране. Створено да избегне муке глади .. Омогућава једном варалици дневно да се препусти не-дијеталној храни, тако да обесхрабрује уживање. Захтева вежбање као део плана.

Недостаци и недоумице: Ако сваки оброк укључује храну из пет група намирница, планирање прехране може учинити превише сложеним и дуготрајним.

Ниска ФОДМАП

Основе: За људе који пате од хроничних дигестивних проблема. Уклоните храну високу ФОДМАП (ферментабилни олигосахариди, дисахариди, моносахари и полиоли), а затим је поново унесите једну по једну да бисте утврдили реакције.

Позитивно: Побољшава симптоме ИБС-а и друге пробавне проблеме.

Мане и недоумице: Најефикасније када радите са регистрованим дијететичаром на идентификовању проблематичне хране.

Вреди напоменути: Ово није план за мршављење.

Без глутена

Основе: Елиминишите храну која садржи глутен , супстанца која се налази у пшеници и неким другим житарицама.

Позитивно: ублажава симптоме целијакија и интолеранција на глутен.

Недостаци и недоумице: Неки људи губе без глутена, а иако промена прехране која елиминише много хлеба и житарица некима може довести до губитка килограма, уклањање глутена само по себи није метода за мршављење.

Вреди напоменути: Како је тренд популарности безглутена растао у популарности, ресторани и продавнице прехрамбених производа почели су да укључују разне производе без глутена, што олакшава онима који имају целијакију и интолеранцију на глутен да уживају у разноврсној храни.

Сиртфоод дијета

Основе: Тронедељни, нискокалорични план са нагласком на храни која садржи пуно сиртуина, групи протеина за које је доказано да утичу на метаболизам и упале.Детаљно у Тхе Сиртфоод дијета аутори Аидан Гоггинс и Глен Маттен.

Позитивно: Храна у прстима садржи пуно хранљивих састојака. Тамна чоколада и вино су дозвољени.

Недостаци и недоумице: Један од захтева за исхраном је зелени сок који може бити дуготрајан за прављење и постати монотон. Није доказано да је ефикасан за дугорочно мршављење.

Вреди напоменути: Има гласина Аделе следио ову дијету да изгуби више од 100 килограма.

Тхе Највећи губитник Дијета (оригинал)

Основе: 4 порције воћа и поврћа, 3 порције немасних протеина, 2 порције зрна, 200 калорија додатака. Плус интензиван распоред вежбања.

Позитивно: Ефикасно за мршављење. Наглашава храну богату храњивим састојцима. Подстиче редовно вежбање.

Мане и недоумице: Низак унос калорија и интензивно вежбање могу проузроковати умор.

Не вреди ништа: ДО Нев Иорк Тимес чланак који је уследио са такмичарима из Највећи губитник показао је да већина добија већи део килограма назад. Нова верзија емисије има другачији нагласак на исхрани и тренер Боб Харпер има нови план исхране.

СлимФаст

Основе: Два пута дневно замењивање оброка СлимФаст (схаке, смоотхие или бар), један уравнотежени оброк који не прелази 500-600 калорија.

Позитивно: Ефикасно за мршављење краткорочно. Лако се прати.

Недостаци: Глад. Није дугорочни план исхране. Монотонија.

Растављена дијета

Основе: Једите угљене хидрате одвојено од масти и протеина. Популаризовала глумица Сузанне Сомерс у бројним књигама, укључујући 'Једи одлично, мршави'.

Позитивно: Елиминише прерађену храну. Ефикасно за мршављење.

Мане и недоумице: Изузетно рестриктивни, не само у ономе што једете већ и у начину на који једете. Наука која стоји иза тврдњи је контроверзна.

Дијета месоједа

Основе: Једите месо, рибу, јаја и нешто млечних производа.

Позитивно: Елиминише висококалоричну храну и шећере са мало хранљивих састојака.

Мане и недоумице: Није уравнотежена исхрана. Изузетно рестриктивно. Елиминише храну која обезбеђује неопходне хранљиве састојке и влакна. Високо у масти и холестеролу.

Тацо Цлеансе

Основе: Једите веганске тацосе за сваки оброк.

Позитивно: подстиче планирање оброка. Фокусира се на целокупну храну. Може да уведе нове здраве састојке у вашу исхрану.

Недостаци и недоумице: Чак и са разним рецептима за тацо, план се и даље фокусира на само једну врсту хране и тако може постати досадно.

Вреди напоменути: Иако Тхе Тацо Цлеансе Вес Аллисон-а и Степхание Богданицх не тврде да дијета подстиче мршављење, аутори с духовитошћу обећавају да ће то променити живот . И да, наћи ћете неке здраве рецепте које можете уградити у дугорочни план здраве прехране.

Детоксикатор шећера

Основе: Избаците шећер из исхране у потпуности на три дана, укључујући храну са шећерима који се природно јављају, попут воћа. Полако додајте храну са природним шећерима.

Позитивно: Постаћете свеснији које су намирнице додавале шећере кад пажљиво читате етикете. Постаћете више прилагођени природној слаткоћи воћа, тако да може задовољити ваше слаткише. Ефикасно за мршављење. Бројне здравствене бенефиције.

Мане и недоумице: У почетку ће ваше тело имати симптоме одвикавања од шећера који могу укључивати раздражљивост, главобољу или умор.

20/20 (Др. Пхил Диет)

Основе: Четворофазни план заснован на око 20 специфичних намирница којима је потребна додатна енергија за разградњу, изложен у књизи др. Пхил МцГрав-а Дијета 20/20.

Позитивно: нуди стратегије за придржавање дијете, упркос препрекама. Истиче преиспитивање вашег односа према храни. Ефикасно за мршављење.

Недостаци и недоумице: Изузетно структуриран и рестриктиван, посебно у почетним фазама. Припрема оброка одузима пуно времена.

Персонализована дијета

Основе: Савети о исхрани засновани на резултатима ДНК или тестова крви

Позитивно: омогућава разлике у одговору сваког појединца на одређену храну - ниједна величина не одговара свим прехрамбеним правилима.

Недостаци и недоумице: Много непознанице о овој врсти дијете.

ТЛЦ дијета (терапијске промене у начину живота)

Основе: Немасно, здраво за срце - усредсређено на смањење холестерола. Узми детаљи .

Позитивно: Наглашава поврће, воће и интегралне житарице. Подстиче вежбање као део плана.

Недостаци и недоумице: Није структурирани план исхране, па ћете морати да следите опште смернице да би ова дијета могла да функционише.

Вертикална дијета

Основе: Првенствено црвено месо и бели пиринач - дијета је развијена посебно за бодибилдере и спортисте.

Позитивно: Дијета се мења како се ваше тело мења да би се прилагодило различитим потребама. Може помоћи у повећању мишићне масе онима који су посвећени интензивним тренинзима.

Мане и недоумице: Изузетно рестриктивно.

Чиста 20

Основе: Списак 20 намирница да треба да једете преко 20 дана

Позитивно: Елиминише прерађену храну. Намењен дугорочним променама прехрамбених навика. Укључује редовно вежбање као део плана. Флексибилност. Нуди алтернативне састојке за многе намирнице са списка како би се узеле у обзир лични укус или алергије на храну.

Недостаци и недоумице: Припрема оброка може потрајати.

Хормонска дијета

Основе: Синхронизујте хормоне за мршављење кроз исхрану, вежбање и нутритивне суплементе, као што је истакла др. Натасха Турнер у Хормонској дијети

Позитивно: Елиминише прерађену храну и додате шећере. Укључује редовне вежбе и вежбе снаге као део плана.

Недостаци и недоумице: рестриктивно. Промовише брз, екстреман губитак килограма.

Без лектина

Основе: Елиминисати храну који садрже лектин, биљни протеин који може бити повезан са упалом у телу, како је наведено у Биљни парадокс др Стевен Гундри.

Позитивно: Ефикасно за мршављење.

Недостаци и недоумице: Научне тврдње јесу контроверзан . Лектини могу бити важни за апсорпцију хранљивих састојака. Уклања поврће и житарице богате храњивим састојцима.

Узорак рецепта биљног парадокса.

ГМ дијета

Основе: 7-дневни план исхране који вас ограничава на одређену храну сваког дана (воће само првог дана; кувано поврће само другог и тако даље)

Позитивне стране: Нема праћења калорија или макронаредби. Смањује шећер. Подстиче да једете више воћа и поврћа. Може бити ефикасно за краткорочно мршављење.

Мане и недоумице: Недостају важне хранљиве материје. Није дугорочни план исхране.

Вреди напоменути: Иако је дијета приписана плану мршављења запослених у компанији Генерал Моторс, нема везе са компанијом. Порекло плана није познато.

Гликемијски индекс

Основе: Изаберите храну са мало гликемијски индекс , која мери колико се брзо храна свари.

Позитивно: Овде се више ради о избору хране него о структурираној исхрани, тако да нема ограничења. Подстиче укључивање поврћа и воћа са нижим ГИ хранљивим састојцима у оброке и ограничава, али не ограничава храну са вишим ГИ.

Недостаци и недоумице: Мораћете да научите или потражите гликемијски индекс хране коју једете, што можда неће увек бити лако.

Дијета од грејпа

Основе: Краткорочни план брзог мршављења који захтева једење грејпа или пијење сока од грејпа уз сваки оброк. На основу теорије да ће ензими у грејпу брзо сагоревати масти.

Позитивно: Грејпфрут је висок у Витамин Ц .

Недостаци и недоумице: Наука која стоји иза теорије оспорава се. Оштро ограничење калорија (1000 калорија дневно) може довести до краткотрајног губитка килограма, али дијета нема дугорочни утицај на здравље или смањење телесне тежине.

М дијета (гљива дијета)

Основе: Замените један оброк дневно оброком за печураке.

Позитивно: Печурке садрже бројне важне хранљиве материје и могу бити заситне. Лако се прати. Нема бројања калорија.

Недостаци и недоумице: Једно од обећања дијете је да се масти у струку и бутинама можете ослободити без губитка у попрсју, али бројне студије показују да дијета није ефикасна за смањење мрља.

Дијета за брзи метаболизам

Основе: Једући одређену храну по одређеном редоследу током 28 дана, можете убрзати метаболизам за брз губитак килограма. Фаза 1 усредсређена је на храну са високим гликемијским индексом, умерене количине протеина и масти. Фаза 2 прелази на високо протеинске , поврћа тешка, ниско угљена хидрата и немасна јела. Фаза 3 је богата здравим мастима, умерено угљеним хидратима и протеинима.

Позитивно: Уврстићете пуно поврћа и здраве хране у своју исхрану. Редовна и разноврсна вежба укључена је као део плана.

Недостаци: Компликована правила отежавају поштовање. Научне тврдње изнете у књизи, Дијета брзог метаболизма, Хејли Помрој, нису доказане.

Природно танак

Основе: Једите шта желите, али уравнотежите прекомерно уношење калорија на једном месту смањивањем на другом месту. Направила Реал Хоусевифе Бетхенни Франкел и детаљно оцртава у својој књизи Натуралли Тхин.

Позитивно: Фокусирано на контролу порција и целокупну храну, а не на ограничења у храни. Наглашава важност поврћа богатог нутријентима.

Недостаци и недоумице: Иако се наплаћује као дијетална дијета, захтева да будете свесни калорија које уносите.

Откријте шта водећи РД имају да кажу о различитим дијетама.