Шта узрокује затвор? 8 разлога зашто не можете какати, према речима лекара

Затвор или проблеми са купатилом дешавају се готово сви у неком тренутку. Нажалост, будући да је то толико универзална невоља с толико извора, може бити изненађујуће тешко открити који затвор узроци важе за било коју особу. (Чињеница да чини непријатан разговор за вечеру не помаже ни код самодијагнозе.)

Живот са затвором, било повременим или хроничним, може бити било од тешке досадности до често исцрпљујуће. То доводи до надутости, исцрпљености, болова у стомаку и многих других нежељених ефеката, а ако потраје довољно дуго, затвор може нанети ударац на црева и нанети озбиљну штету напуњеном оболелом.

Повезан: Набавите олакшање из затвора са ових 31 кућних лекова који делују брзо

Констипација може бити узрокована широким спектром проблема, па се мора предузети самопроцена (или она са лекаром) пре него што се крене у било какво лечење.

Увек постављам питања: Да ли сте започели неке нове лекове? Јер многи лекови могу изазвати затвор, каже Др. Рај Деварајан , гастроентеролог и шеф Масачусетског удружења за гастроентерологију. Ако то није случај, како је са вашом исхраном? Јеси ли вода за пиће ? Да ли имате породица историја овога? Јер је једна од теорија да је генетска. Постављате ова питања, а затим правите однос ризика и користи у односу на то колико морамо бити агресивни.

Уз помоћ бројних водећих лекара и медицинских професионалаца пронашли смо најчешће кривце и узроке констипације и пружили неке протуотрове и навике које би могле да помогну у уклањању нагомилавања пре него касније.

Шта узрокује затвор?

1. Недостатак влакана

Савремена западњачка дијета доводи до бројних врло честих узрока затвора. Међу најистакнутијим је недостатак влакана. Постоји неколико различитих врста влакана, мада ћете их углавном видети категорисане у растворљива и нерастворљива. Према Др Валенциа Портер , лекар са сертификатом одбора и аутор књиге Отпорно здравље: Како напредовати у нашем токсичном свету, обе врсте играју важну улогу. Растворљива влакна помажу вам да апсорбујете хранљиве материје, али могу успорити варење, док су нерастворљива влакна кључна за избегавање затвора.

Нерастворљива влакна која се не растварају у води и углавном привлаче воду у столицу. То укључује биљну целулозу и хемицелулозу, каже др Портер. Ова врста обично додаје масу столици и помаже у кретању ствари.

Храна са високим нивоом нерастворљивих влакана укључује пшеничне мекиње, поврће, цела зрна, квиноју, пасуљ, орахе и смеђи пиринач, према Аманда А. Костро Миллер , регистровани дијететичар у Чикагу. Већина стручњака предлаже повећање уноса влакана на 25-35 грама дневно, мада мора бити постепено и упарен са другим мерама.

Немојте драстично повећавати влакна одједном, каже Миллер. Вода треба повећати ако повећавате унос влакана. Ако једете више влакана, а да не пијете више воде, тада можете добити затвор!

Повезан: Мало резервног? Ево 14 начина да брзо качите и затвор затворите у даљину

2. Дехидратација

То нас доводи до другог врло честог узрока затвора: дехидрације. Проблем може бити узрокован разним физичким изазовима и избором начина живота, али најдиректнији начин за решавање је осигуравање довољног уноса воде.

Не пијете довољно воде и течности: Течност помаже у кретању ствари у дигестивном тракту и даје цревима довољно „сока“ да створи здраву столицу, објашњава Миллер. Течност помаже да столица постане мекша и лакше пролази.

Вода је кључна за ублажавање дехидрације, али постоје и други фактори које треба узети у обзир. Дехидратација такође може бити узроковано пијењем превише кафе и соде, узимањем одређених лекова или честим и обилним знојењем.

Повезан: Подржано? Можда се бавите кето затвором

3. Не уносите довољно здравих масти

Ако једете пуно влакана и пијете пуно воде, можете да се осећате прилично ситима, што би, иронично, могло довести до других узрока констипације. Свака дијета која не садржи довољно добрих масти може довести до проблема са читавим дигестивним системом.

Намерно уношење три врсте здравих масти - полинезасићених, мононезасићених и омега-3 - повезано је са антиинфламаторним предностима за пробавни тракт, посебно танко црево, каже Јохн Фавкес, нутриционистички саветник и руководилац нивоа 1 за прецизну исхрану. уредник Тхе Унвиндер . Ове масти такође осигуравају да ваше тело правилно апсорбује хранљиве састојке, што доводи до редовнијег пражњења црева како би се проширио остатак варења.

Ове масти такође помажу у подмазивању вашег дигестивног система, што олакшава столицу да путује и пролази. Недостатак здраве масти није нужноузрокзатвор, али увођење више њих у исхрану може помоћи у ублажавању проблема.

Повезан: Пиљати пуно? Ево неколико разлога зашто бисте сваког сата могли да идете у купатило

4. Лекови на рецепт

Знате како на крају фармацеутских реклама приповедач јури кроз читав списак нежељених ефеката који би могли да прате одређени лек? Затвор је међу најчешћим поменутим нежељеним ефектима, јер толико различитих врста лекова значајно успорава рад црева.

Многи лекови могу то да изазову различитим механизмима, укључујући смањење контрактилности у гастроинтестиналном тракту и неред са равнотежом флоре у цревима.

Неки лекови могу проузроковати повећање апсорпције течности и електролита у цревима, што може допринети затвору. То може бити директан ефекат или резултат споријег транзита током лекова који смањују покретљивост црева, каже Аарон Еммел, доктор фармације и оснивач ПхармациТецхСцхолар.цом .

Други могући механизам је промена здравих бактерија у ГИ тракту, што може бити објашњење на пример зашто гвожђе може изазвати затвор, додаје он. Поред тога, неки лекови и суплементи могу допринети „гломазности“ столице, што у неким случајевима може резултирати затвором. Примери овде укључују колестирамин и додатке калцијума.

Повезан: Ево изненађујућих узрока надимања желуца - и 25 начина да се тога решите

5. Недостатак магнезијума

Наравно, пуно пилула може изазвати затвор, али постоје и неки природни суплементи који не садрже влакна који могу преокренути ствари и поново покренути пробавни систем.

Ако сте на дијети која вам не дозвољава да једете много намирница које смо горе поменули, попут бадема, ораха, пасуља и смеђег пиринча, нећете одступити само од важних порција влакана, можда ћете не узимајући довољно магнезијума . То може да створи озбиљну резерву, али заустављање у апотеци или чак у већини прехрамбених продавница може решити проблем.

Размотрите додатак магнезијума, каже Схае Леонард , асистент лекара и клиничар функционалне медицине у приватној пракси. Узимање магнезијум цитрата 400-800 мг увече је посебно корисно. Магнезијум делује тако што промовише природно кретање перисталтике налик таласима.

6. Физичка неактивност

Ако једете праву храну и узимате одговарајуће додатке, можда ћете желети да погледате ниво физичке активности. Зими је често тешко много кретати, а карантин то чини још тежим, али превише неактиван начин живота може бити кривац за затвор.

Покретљивост је једнака покретљивости црева! Покрети и вежбе масирају црева и покрећу га, каже Миллер. Покушајте да ходате, трчите, јогу, истезање или вежбе за трбух . Ако осетите да је прошао бензин, напредујете.

Повезан: Шта је противупална дијета и коју храну можете јести на њој?

7. Синдром иритабилног црева

За многе људе затвор није производ било каквог нутритивног недостатка, недостатка физичке активности или лекова на рецепт. Уместо тога, према др. Деварајану, затвор је вероватно узрокован функционалним проблемом, што значи да је ствар у томе како тело функционише (или у овом случају не ради). Када је то случај, то је често резултат онога што је познато као Синдром раздражљивих црева .

Мишићи у нашем ГИ тракту су оно што називамо глатким мишићима, док се мишићи над којима имамо контролу називају равни мишићи, објашњава др Деварајан. Када причам, када покрећем руке, док ходам, све су то вољни покрети, што значи да имам контролу над њима. Али не можете да се желудац помери, без обзира колико се трудили. Можете да кажете „стомак празан“, то неће учинити. То је зато што су они оно што је познато као глатки мишићи.

Глатки мишићи су део онога што се назива аутономни нервни систем, који покреће телесне процесе о којима заправо не размишљамо. Не постоји дефинитиван третман за ИБС, мада постоји све већи број лекова који се могу користити за његово ублажавање, углавном увлачењем воде у дебело црево.

8. Стрес

Иако технички није део ИБС-а, затвор изазван стресом такође је узрокован поремећајем у раду аутономног нервног система. Када сте под стресом, то може довести до упале у ГИ тракту, што заузврат може успорити варење и спречити евакуацију. То се чак може догодити када нисте свесни сопственог нивоа стреса, на пример када путујете или сте једноставно уморни или напорно радите.

Билтен Здраво сада

Доктор Деварјан каже да су се гастроинтестинални проблеми изазвани стресом повећали током пандемије ЦОВИД-19. Као резултат, начини опуштања могу бити корисни и код затвора.

Даље, научите како можете покренути и одржавати а добра здравствена дијета .

Извори

• Др Валенциа Портер , овлашћени лекар и аутор књиге Отпорно здравље: Како напредовати у нашем токсичном свету
• Аарон Еммел , доктор фармације и оснивач ПхармациТецхСцхолар.цом
• Јохн Фавкес , сертификовани нутриционистички саветник и главни уредник Тхе Унвиндер
• Аманда А. Костро Миллер , регистровани дијететичар у Чикагу
• Цлевеланд Цлиниц: Храна богата магнезијумом
• Др. Рај Деварајан , гастроентеролог и шеф Массацхусеттс Гастроентерологи Ассоциатион