Набавите олакшање из затвора са ових 31 кућних лекова који делују брзо

Шансе су вам затвор . На крају, готово сви су искусили испрекидане нападе да не могу да иду, заједно са надимање и нелагодност , у неком тренутку у њиховом живот . И до 20% одраслих имало је хронични затвор, са просечним распоном патених 7,6 година, према извештају из 2020. Амерички часопис за гастроентерологију . Али погоди шта? Постоје решења. А неки од најбољих су потпуно природни, што је добра ствар, јер прекомерно коришћење лаксатива може изазвати застрашујуће нежељене ефекте, попут грчева, необичног умора, ректалног крварења и неравнотеже електролита, што може довести до абнормалних срчаних ритмова. Ово су природни и домаћи лекови за затвор та воља брзо вам помогне .

Шта је једина ствар коју једете за олакшавање затвора?

Често препоручујем прво испробавање хране како бих ублажио затвор, каже Цхристине Лее, М.Д. , гастроентеролог на клиници Цлевеланд у Виллоугхби Хиллс, Охио. Разлог: Углавном се констипација јавља јер једноставно не једете довољно праве хране или пијете праву мешавину пића. Наиме, вероватно штедите на води и храни богатој влакнима, наводи Клиника Цлевеланд .

Повезан: 20 укусних грицкалица са високим садржајем влакана које ће користити вашем здрављу

Најбољи лекови против затвора на бази хране

Најбоље је јести здраву, целовиту храну у најприроднијем облику, каже др Ли. Знате: више воћа, поврћа и интегралних житарица и далеко мање прерађене хране. Већина хране коју желите да једете ради ублажавања затвора садржи влакна. Влакна су биљни угљени хидрати које људи не могу дигестивно да разграде, тако да остају нетакнута током целе дужине ГИ тракта и додају супстанцу столици, објашњава Тамара Дукер Фреуман, Р.Д. , аутор Шаптач надувеног трбуха . Иако другачији биљна храна имају различите врсте влакана, потрудите се да вас то не окачи. Разнолико дијета богата разноврсном биљном храном биће природно уравнотежена између ових корисних породица влакана, каже Фреуман.

Покушајте храну богату влакнима да бисте ублажили затвор

У основи постоје две врсте влакана: растворљива и нерастворљива. Растворљива влакна (јечам, јечам, банане, део који се не љушти од јабука) помажу столици да задржи влагу тако да се не стврдне и не осуши. Нерастворљива влакна (цела зрна, орашасти плодови, бобице, коре јабуке) додају масу столици и одржавају да се ствари крећу даље. У зависности од ваше старости и пола, одрасли би требали уносити између 25 и 31 грама влакана сваког дана.

Али будите сигурни да га полако додајете, тако да се ваше тело може прилагодити променама, каже Фреуман. Превише влакана, пребрзо - посебно без довољан унос воде —Може изазвати грчеве, надимање и, што је необично, више констипација, примећује Клиника Цлевеланд . Неке од омиљених намирница др Лееа за ублажавање констипације су, без изненађења, воће, поврће и интегралне житарице, укључујући јабуке, јагоде, малине, лиснато поврће, брокулу, шпароге и овсену кашу.

Повезан: 25 здравих биљних рецепата за вечеру целу породицу ће волети

Да ли ланено семе помаже код затвора?

Препоручујем 1 до 2 кашике млевеног ланеног семена дневно онима који имају затвор и којима треба да додају више влакана у своју исхрану, каже Фреуман. Ланено семе не само да је препуно влакана (једна кашика млевеног ланеног семена садржи 2 грама дијететских влакана), већ је и једно од најбољих природних лекова против затвора, јер га је тако лако додати храни коју већ једете. Покушајте да кашичицу поспите у јутарњи смоотхие или овсену кашу. Или узми Предлог клинике Маио и додајте кашичицу у мајонез или сенф када правите сендвич или кашику кашику у посуду јогурта од 8 унци.

Повезан: Шта узрокује затвор? 8 разлога зашто не можете какати, према речима лекара

Који биљни кућни лекови нуде олакшање затвора?

Трава сенна коју је одобрила ФДА природни је лаксатив направљен од лишћа и плодова биљке сена. Сматра се сигурним и ефикасним третманом затвора и за одрасле и за децу. Сену можете пронаћи без рецепта у суплементима попут Сенокота и у чајевима. У сваком случају, биљка делује стимулишући зидове дебелог црева, узрокујући стезање које помаже у избацивању столице. И према а Извештај за 2017. годину , сена је често ефикаснија од Миралак-а који се често препоручује, полиетилен гликол који само омекшава столицу. Такође мала студија открио је да су становници домова за старе који су пили чај на бази сене Смоотх Мове свакодневно око месец дана имали око четири пута више покрета црева него људи који пијуцкају плацебо.

Повезан: Пиљати пуно? Ево неколико разлога зашто бисте сваког сата могли да идете у купатило

Да ли је јогурт добар за затвор?

Кратки одговор је: Можда. А. Студија из 2016. из Ирана открили су да је конзумирање око 10,5 унци јогурта (пробиотичког или другог) дневно током четири недеље помогло побољшању затвора током трудноће. И Британски истраживачи приметили су да имају опрезан оптимизам који је сигуран пробиотици у јогурту може помоћи у лечењу свакодневног затвора. Али тренутно, Фреуман јогурт не сматра супер звездом у најбољим кућним лековима за одељење за затвор. Она није фокусна тачка мог прибора за затвор, каже она.

Повезан: 50 пробиотичких намирница за одмор у цревима

Испробајте ово воће за природно решење

Воће је у целини фантастичан природни лек за затвор. Препуни су воде и влакана, обојица доказаних покретача црева. А неки (наиме јабуке, крушке, брескве, кајсије, вишње и сушено воће) такође садрже сорбитол, који је природни лаксатив.

Иако ћете повећати општи унос воћа добро служити цревима, када је циљ олакшање затвора, знајте ово: Већина влакана у воћу налази се у кожама. А воће са семенкама које можете јести, попут јагода, има највише влакана, према Клиника Цлевеланд.

Уз то, др Ли препоручује да на листу прехрамбених производа додате воће за олакшавање затвора: јабуке, банане, поморанџе, јагоде, малине, манго, каки и гуава. Још један констипација у настајању суперхерој да укључује: киви. А. Извештај 2019 закључио је да би се киви могао сматрати дијеталном алтернативом лаксативима за особе са благим затвором. (Они који су у студији јели само две киви дневно током четири недеље.) Плус, Фреуман примећује да киви има много мање нежељених ефеката, попут гасова или болова у трбуху, од додатака влакнима направљених од псилијума.

• Шта је с тим бананама? Банане могу бити права огреботина по питању ублажавања затвора. Многи моји пацијенти који имају затвор имају избегавање банана јер мисле да се констипирају, али нису, каже Фреуман. Збуњеност долази из чињенице да банане помажу у стварању облика и вискозности столице са дијарејом. Али банане не успоравају рад црева. На крају, банане садрже око 3,1 грама влакана и чине се високо на листи др. Лее за храну за затвор.
• Да ли су грожђе и грожђице добра опција? Грожђе само по себи нема ништа чаробно у поређењу са другим воћем, али као и мноштво воћа које помажу у ублажавању констипације, грожђе је првенствено вода и богато је влакнима, па може бити од помоћи код хроничног затвора, каже Фреуман. Суво грожђе, познатије као суво грожђе, такође је добра опклада. Они су концентриранији извор, па је и корисно средство против затвора, Фреуман. Али имајте на уму да је суво грожђе 60% шећера, што је пуно, па уносите отприлике пола шоље одједном, примећује извештај у часопису Нутриентс .

Кад смо код сувог воћа, шта кажете на датуље?

Датуље (ака плодови датуље) изврсни су извори дијеталних влакана која садрже око 6 грама по пола шоље. Осим тога, неко сушено воће, попут датуља, суве шљиве и кајсије, садржи и сорбитол, природни лаксатив, каже Фреуман. Све то чини датуље сјајним за олакшање затвора. Једно мала студија у Великој Британији Открио је да су људи који су јели само седам датума дневно током 21 дана искусили значајан пораст покрета црева у поређењу са оним када нису јели на датумима.

Нисте сигурни како да урме уврстите у своју исхрану? Покушајте да их исецкате за додатак слаткој салати или да их умешате у своје смоотхије на биљној бази.

Повезан: Ево шта треба да знате о здрављу и исхрани црева

Како мед помаже код затвора

Ок, па било је и овога 2019 студија што је показало да је испијање мале чаше топле воде са око две кашичице меда у амбијенту (на празан стомак) ефикасно у смањењу затвора код људи који су оперисани. Да ли је то била вода? Је ли то био мед? Ко може рећи. (Ово није била плацебо контролисана студија, што је златни стандард у истраживању.) У теорији, храна са вишим садржајем фруктозе, попут меда, може имати осмотски ефекат [што значи да привлачи воду у дебело црево] и да делује као лаксатив, каже Фреуман. Али количина меда коју бисте вероватно морали да конзумирате да бисте постигли ту корист није нарочито здрава или реална.

Можда се уместо тога одлучите за овсену кашу

Људима који се боре да редовно једу довољно влакана, овсена каша може бити супер користан део сваке јутарње рутине. То је одличан извор растворљивих влакана за омекшавање столице и може бити погодно и укусно средство за друге додатке који садрже влакна, попут млевеног ланеног семена, цхиа семена, бобичастог воћа или другог воћа, каже Фреуман.

Магнезијум као природни лек за затвор

Минерал магнезијум је а кључна компонента за функцију 300+ ензимских система у телу које регулишу ствари попут функције мишића и нерва, глукозе у крви и крвног притиска. Када је у питању магнезијум као природни лек за затвор, минерал делује осмотски, увлачећи воду у црева, напомиње др Ли. Ово повећање воде стимулише покретљивост црева, што значи да скупља мишиће који потискују отпад кроз ГИ тракт. Такође омекшава и повећава величину столице, покрећући покрет црева и помажући да столица лакше пролази, каже др Ли. Бадеми, индијски орах , кикирики, семе бундеве и спанаћ обилују магнезијумом.

Ако се борите да конзумирате довољно само дијетом, ОТЦ магнезијум хидроксид и магнезијум цитрат су такође добри за лечење хроничног затвора, према Цлевеланд Цлиниц Јоурнал оф Медицине .

Размислите о намакању у епсом сланој купки

Епсомска сол је још један начин да се каже магнезијум сулфат. (Погледајте горе лаксативне предности магнезијума горе.) Али уместо да их конзумирате, можете да се намочите у сланој купки Епсом да бисте убрали плодове - на неки начин. Истина је, наука није сасвим сигурна да ли Епсом слана купка омогућава ниво апсорпције магнезијума који је једнак нивоу оралног магнезијума. Тренутно, та тврдња није подржана, према извештају из 2017. године у часопису Нутриентс . Да ли то значи да лепо упијање не доноси добро телу? Не. То значи да купке са соли Епсом могу да вам помогну да се опустите, а затим цревне мишиће могу да опусте да би помогле у пролазу или померању столице низ дебело црево, каже др. Покушајте да растворите око 1,2 шоље Епсом соли (будите сигурни да је то 100% магнезијум сулфат) у врућој купки и намачите 15 минута, саветује Клиника Цлевеланд.

Повезано: Недеља о самопомоћи: Испробајте магнезијумску Деток купку (Плус рецепт)

Како супозиторије помажу?

Укратко, супозиторија је ректални лаксатив. Глицеринске супозиторије делују подмазујући спољни отвор црева (то би био анус), чинећи тврду столицу лакшом за пролаз. (И раде брзо: обично у року од 15 до 60 минута.) Али глицеринске супозиторије заправо нису први избор за природно олакшање затвора. (Могу изазвати дијареју, дехидрацију, грчеве, па чак и зависност.) Уместо тога, ово је преферирана опција када је брза евакуација неопходна , као што су људи који се суочавају са фекалним ударом.

Пробиотици само могу помоћи

Извештај за 2019. годину у часопису Границе у медицини закључио да, да, пробиотици били ефикасни у већини рандомизираних контролисаних испитивања која су истраживачи испитивали. Нажалост, студије су биле тако мале, а врсте пробиотика биле су недоследне. Превод: Свакако има наде, али још нема јасних одговора. Уз то, Маио Цлиниц напомене: Коришћење а пробиотик попут бифидобактерије или лактобацила могу бити од помоћи, али потребно је више студија.

Сродно: Како да вратите здравље у црева

Да, вежбање заправо олакшава затвор

Ево тешке истине Универзитет Харвард : Људи који редовно вежбајте углавном не добијајте затвор. То је зато што се вежбањем ослобађају ендорфини, који су добри хормони који подстичу циркулацију и покретљивост. Плус, вежбање побољшава циркулацију и снагу мишића, што је такође кључно за здраво пражњење црева, каже др Лее. Док вежбање и вежбање је одличан природни лек за затвор код свих, можда је најефикаснији код старијих људи, који имају тенденцију да седе више од млађих људи. Коначно, извештај за 2019 у Сцандинавиан Јоурнал оф Гастроентерологи назвао вежбање изводљивом и ефикасном опцијом лечења за пацијенте са констипацијом.

Повезан: 20 најбољих апликација за вежбање године

Вежбајте јогу као природни кућни лек

Јога је одличан алат који можете додати својим природним лековима за арсенал затвора. Део разлога? Различите јога поза ангажују мишиће дна карлице, што може позитивно утицати на неке толико потребне акције црева. Заправо је толико утицајно да је јога пронађена као ефикасан начин смањити унос лаксативних лекова у старешини са хроничним затвором. Институт за јогу примећује да је поза Цобра одлична јога поза коју можете испробати ако тражите олакшање од затвора. Ево, лезите на трбух са стидним костима на поду и ставите дланове равно на под директно испод рамена. Савијте лактове равно уназад тако да вам додирују бокове. Гледајте напред и подигните груди са пода и заролајте рамена уназад, док доња ребра остају на поду. Лактове држите уз бокове.

Стимулисати рад црева масажом

Масажа, или чак само људски додир, може поспешити циркулацију и стимулисати контракцију мишића, помажући тако у благом степену код затвора, каже др Лее. Да бисте покушали, почните ниско и са десне стране стомака уз карличну кост. Лагано утрљајте у кружно кретање до десне стране док не дођете до ребра. Даље, идите на леву страну и масирајте се до колка кука и назад до пупка. Урадите то у смеру казаљке на сату по минуту са сваке стране и понављајте 10 минута.

Сода бикарбона не олакшава директно затвор

Сода бикарбона (ака натријум бикарбонат) је невероватно корисна. Може вам помоћи у уклањању наслага са зуба; може да одржи БО под контролом; може се мешати у пасту ради ублажавања свраба; то помаже код згага . Али да ли се то може назвати природним средством за затвор? Не. Уместо тога, може се посути у вашој топлој купки, слично као Епсом сол, и понудити мало опуштања. Што онда може опустити ваше цревне мишиће и помоћи у раду црева, каже др Ли.

Извуците грејну подлогу за брже олакшање

Испоставило се, употреба грејне подлоге за затвор могла би вам заправо помоћи. За 2016. проучи Јапан , жене у затвору носиле су вруће облоге на доњем делу леђа по пет сати дневно током две недеље, што је резултирало повећаним покретима црева и квалитетом живота у поређењу са онима који нису користили топлоту. (Сматра се да топлота опушта трбушне мишиће омогућавајући им да боље функционишу.)

Најбоље пиће за затвор

Најбољи напитак за ублажавање затвора је вода. У ствари, дехидрација чак узрокује затвор. Тхе Клиника Цлевеланд препоручује пијење два до четири екстра чаше дневно када имате затвор. Дакле, то значи испијање до четири чаше више него приближно осам чаша дневно, што је добар циљ за превенцију затвора. Пијење пуно воде (и других течности, попут природно заслађених сокова од воћа и поврћа) помаже влакнима да раде свој посао, омекшавајући столицу чинећи их лакшим за пролазак.

Сокови нуде природно олакшање код затвора

100% воћни сокови који садрже сорбитол сматрају се корисним код затвора, посебно код мале деце, чија цревна функција није у потпуности сазрела. На ужем избору ок ок-сокова: јабука, сува шљива и крушка, према извештају из Дечија гастроентерологија, хепатологија и исхрана . Али није добра идеја удвостручити 100% сок као превенцију затвора. Уместо тога, сок треба да буде ограничен на највише 4 унце дневно за децу од једне до три; до 6 унци дневно за децу од четири до шест година; и 8 унци за тих седам и више година, наводи се у извештају у часопису Педијатрија .

Испробајте ове сокове за олакшање.

• Сок од суве шљиве: Сок од суве шљиве може бити користан некима са затвором због природног садржаја сорбитола, каже Фреуман. Сорбитол има благо осмотско дејство, што значи да је слабо сварени шећер који увлачи воду у црева. Здравствени стручњаци на Универзитет у Мичигену препоручују комбиновање & фрац34; шоља сока од суве шљиве, са 1 шољом јабучног соса и 1 шољом овсених мекиња за крајње природно олакшање затвора. Само додајте 1 до 2 кашике мешавине у шољу воде од 6 до 8 унци сваке вечери и после две недеље - воила! - мекшег, правилнијег пражњења црева. (Само за главу: Неки људи сматрају да је сок од шљиве плинаст.)
• Сок од крушке: Ово је још један напитак за борбу против затвора који садржи сорбитол и један је од сокова који је довољно сигуран да се може препоручити за бебе које имају затвор. Према Америчка академија за педијатрију , можете дати 1 унцу 100% сока дневно за сваки месец живота до око четири месеца. То значи да би тромесечна беба добила 3 ​​унче.
• Сок од јабуке: Пазите на количине које се дају деци и следите горње смернице, иначе је ово још једна одржива опција за природно олакшање затвора.

Чекај, шта је са соком од бруснице?

Можда сте чули различите коментаре о соку од бруснице и инфекцијама уринарног тракта, али шта је са његовом корисношћу у борби против затвора? Испоставило се да се не препоручује. Не постоје докази за које знам да подржавају сок од бруснице против затвора, каже Фреуман. Али ако сваког јутра уживате у чаши бруснице, добро за вас. Студија из 2019. у часопису Нутриентс открили су да 100% унос воћног сока код одраслих обично иде руку под руку са бољим квалитетом исхране, укључујући цело воће које се бори против затвора.

Најбољи смутији за ублажавање затвора

Смоотхиеји могу бити корисни код затвора као средство за конзумирање различитих потенцијално корисних састојака, попут кивија, млевеног ланеног семена и само воћа или поврћа које садржи влакна, попут бобица и зеленила, каже Фреуман. Поготово што је многима лакше пити одговарајуће порције ове хране него јести.

Тхе Универзитет у Мичигену препоручује ову мешавину за борбу против затвора: 1/3 шоље сока алое вере; 1 ољуштени киви; & фрац12; шоља папаје; & фрац12; шоља обичног или ванилин кефир; и & фрац12; шољица леда. Додајте до 2 кашичице чистог јаворовог сирупа за додатну слаткоћу.

Повезан: 20 Смоотхиеја за доручак (и чиније!) За почетак започните дан

Однос између кафе и затвора

Кафа је важан део јутарње рутине за моје пацијенте са затвором, каже Фреуман. То је зато што кафа садржи једињење звано хлорогена киселина које има својства стимулишућег дебелог црева, а често је потребно само неколико гутљаја да постигне своје ефекте. Такође у игри: Гастроколични рефлекс. Ово је када јело или пиће истеже стомак, што доводи до повећања покретљивости дебелог црева. (У суштини, ово је ваше тело које покушава да истисне стару храну како би направило места за нове ствари.) Овај рефлекс је посебно активан у А.М. (ПС: Док кофеин доприноси лаксативном дејству кафе, јер то није цела прича, што значи да и без кофеина делује.)

Чајеви идеални за олакшање затвора

Иако не постоје чврсти докази који би то показали пије редован чај утиче на затвор, знајте ово: чај је у основи вода са укусом. А сва та хидратација помаже у подмазивању црева и столице. Плус, упамти то мала студија , поменутог горе, да су старији који су око месец дана свакодневно пили чај Смоотх Мове на бази сене имали више покрета црева од оних који су пили плацебо?

Каро сируп најбоље прескочити

Каро је кукурузни сируп и иако је некад био препоручен третман за затвор код беба, то више није случај. Иако је истина да тамни кукурузни сируп може увући течност у црева и омекшати столицу, кукурузни сируп који је данас доступан има много мање шансе да садржи праву хемијску структуру да би се то догодило, примећује Маио Цлиниц .

Јабуково сирће је такође пропусница

Јабуково сирће је домаћи лек који воли многе тоне болести , али још увек није доказано да помаже у варењу или убрзава олакшање затвора. Али ако желите да пробате, Клиника Цлевеланд препоручује пити топлу криглу воде која садржи кашичицу јабуковог сирћета пре или после оброка. Иако да, нема пуно истраживања која би показала да ће ово помоћи, такође постоји врло мали ризик да то испробате сами.

Билтен Здраво сада

Да ли је уље природни лек за затвор?

Разна уља се сматрају пристојним кућним лековима за ублажавање затвора. Могу деловати као природни лаксатив и / или њихов садржај масти може зализати унутрашњост црева, што омогућава лакше кретање. Ево неколико које треба узети у обзир:

• Рицинус: Рицинусово уље је стара школа стимулативни лаксатив, који вам може помоћи ако имате затвор. Међутим, данас није баш најбоље за ублажавање затвора, а то је најбоље. Данас су доступни далеко бољи лаксативи који производе мање нежељених ефеката, попут грчева, повраћања, надимања и вртоглавице.

• Минерално уље: Минерално уље може бити корисно као средство за краткотрајни затвор, посебно за људе са тешким запртјем или оне који имају аналне пукотине због којих пролазак тврде столице постаје изузетно болан, каже Фреуман. Пошто се минерално уље не апсорбује у тело попут осталих кулинарских уља, оно остаје у цревима спремно за подмазивање тврде столице, што олакшава њихово пролазак. Најбоље је не користити ово свакодневно као дугорочно решење, јер може ометати апсорпцију витамина А, Д, Е и К растворљивих у масти, каже Фреуман. Али ако га користите недељу или две овде и тамо како бисте лакше прошли грубу мрљу, просечној особи би било у реду. Покушајте са 1 кашиком за доручак или ручак.
• Маслиново уље: Људима који се придржавају дијете са врло мало масти, додавање неких кулинарских уља, попут маслиновог уља, у мјешавину може бити корисно за промоцију дефекације, каже Фреуман. Дијеталне масти помажу у стимулисању дигестивног хормонског одговора који ствара покретљивост дебелог црева. Међутим, за људе са затвором који већ конзумирају разумну количину масти или уља, додавање више вероватно неће имати додатну корист, каже она. (А Јоурнал оф Ренал Нутритион студија је показала да је свакодневна краткотрајна употреба маслиновог уља или ланеног уља била једнако ефикасна као и минерално уље у лечењу затвора.)
• Кокосово уље : Кокосово уље је кулинарско уље баш као и маслиново уље, па се овде примењују све исте информације. Само запамтите: Ако већ једете разумну количину масти, додавање кокосовог уља у вашу рутину неће учинити много.

Треба вам још помоћ? Ево како се брзо натерати .

Извори

• Цхристине Лее, М.Д. , гастроентеролог на клиници Цлевеланд у Виллоугхби Хиллс, Охио
• Тамара Дукер Фреуман, Р.Д. , аутор Шаптач надувеног трбуха .
• Амерички часопис за гастроентерологију : Хронични затвор у Сједињеним Државама: Резултати анкете засноване на популацији која процењује здравствену заштиту која тражи и користи фармакотерапију.
• Клиника Маио: Лаксативи без рецепта за затвор: Користите опрезно.
• Цлевеланд Цлиниц: Затвор: 6 савета који ће вам помоћи да се вратите на редовно кретање црева.
• Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести . Прехрана, исхрана и исхрана код затвора.
• Цлевеланд Цлиниц: Побољшање здравља помоћу влакана.
• Министарство пољопривреде САД: Лан.
• Маио Цлиниц: Прехрана и здрава исхрана.
• Часопис за дечију хирургију: Да ли су лаксативи на бази Сене сигурни када се користе као дуготрајни третман код деце?
• Мерцкова ручна потрошачка верзија: Затвор код одраслих.
• Часопис за дечију хирургију : Ефикасност сене наспрам полиетилен гликола као лаксативне терапије код деце са запртјем повезаним са аноректалном малформацијом.
• Часопис Америчког удружења медицинских директора : Ефикасност биљног дијететског суплемента (Смоотх Мове) у лечењу констипације код станара: Рандомизирана, двоструко слепа, плацебо контролисана студија.
• Ирански медицински часопис Црвеног полумесеца : Учинак пробиотичког јогурта на затвор код трудница: Рандомизирано контролисано клиничко испитивање.
• Амерички часопис за клиничку исхрану: Ефекат пробиотика на функционални затвор код одраслих: систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних испитивања.
• Цлевеланд Цлиниц: Затвор: превенција.
• Алиментарна фармакологија и терапија : Механизми у основи ефеката кивија на цревну функцију које МРИ показује код здравих добровољаца.
• За храну и лекове: Чињенице о воћу.
• Нутриентс : Да ли је здраво јести суво грожђе?
• УСДА: Сушени и без коштица датуми.
• Бритисх Јоурнал оф Нутритион : Утицај конзумације датуме на палму на раст микробиота и здравље дебелог црева: рандомизирана, контролисана, укрштена студија о људској интервенцији.
• Азијски часопис за образовање и истраживање сестара : Студија за процену ефикасности медено топле воде на ниво затвора код пацијената који су подвргнути ЦАБГ-у са затвором у одабраним болницама у Рајкоту.
• Национални заводи за здравље : Магнезијум.
• Цлевеланд Цлиниц Јоурнал оф Медицине : Хронични затвор: Ажурирање о управљању.
• Нутриентс : Мит или стварност - трансдермални магнезијум?
• Цлевеланд Цлиниц: 7 ствари које вероватно нисте знали о Епсом соли.
• Америчка академија породичних лекара: Лаксативи: ОТЦ производи против затвора.
• Мицхиган Медицине; Медицински универзитет: глицерин (ректални). Минута.
• Јоурнал оф Адванцед Працтитионер ин Онцологи : Управљање констипацијом код одраслих особа са раком.
• Границе у медицини : Микробиота црева и хронични затвор: преглед и ажурирање.
• Маио Цлиниц : Затвор: Дијагноза и лечење.
• Медицинска школа Харвард: Најчешћи узроци констипације.
• Сцандинавиан Јоурнал оф Гастроентерологи : Терапија вежбањем код пацијената са констипацијом: систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних испитивања.
• Међународни часопис за савремена медицинска истраживања : Да ли јога смањује потребу за фармакотерапијом код старијих пацијената са хроничним затвором?
• Институт за јогу : Топ 7 јога поза за ублажавање затвора.
• Иога Јоурнал: Поза кобре.
• Здравствени систем Универзитета у Мицхигану: Самостална масажа стомака.
• Јапан Јоурнал оф Нурсинг Сциенце: Случајно контролно испитивање врућих облога за жене које су користиле лаксативе због тежине затвора и квалитета живота.
• Клиника Цлевеланд : Затвор: Менаџмент и лечење.
• Здравствени систем Универзитета у Мицхигану: Рецепт за затвор.
• Америчка академија за педијатрију : Затвор код дојенчади.
• Дечија гастроентерологија, хепатологија и исхрана : Дијете за затвор.
• Педијатрија : Воћни сок код новорођенчади, деце и адолесцената: тренутне препоруке.
• Нутриентс : Унос 100% воћног сока повезан је са побољшаним квалитетом исхране одраслих: НХАНЕС 2013–2016 Анализа.
• Универзитет у Мичигену; Мичигенска медицина: Рецепт за Смоотхие затвор.
• Канцеларија за науку и друштво Универзитета МцГилл: Зашто вас кафа качи?
• Маио Цлиниц : Здравље дојенчади и деце: Да ли је у реду давати беби кукурузни сируп (Каро) за затвор?
• Клиника Цлевеланд : Да ли је јабуково сирће добро за рефлукс киселине?
• СтатПеарлс: Рицинус.
• Јоурнал оф Ренал Нутритион : Краткорочни ефекти маслиновог уља и ланеног уља на лечење констипације код пацијената на хемодијализи.