Желите ли напустити кофеин? Ово је 15 здравих алтернатива у које се стручњаци заклињу

Ако сте зависни од те јутарње шољице кафе, нисте сами - али постоји пуно здравих алтернатива кофеину које нас могу подстакнути енергијом у јутро .

Иако постоје значајне здравствене користи од кафе, и ваша АМ навика може имати недостатака. Кофеин исушује тело из минерала и на крају ствара енергетски крах, каже др. Дарил Гиоффре, дугогодишњи нутрициониста Келли Рипа и аутор књиге Гет Офф Иоур Ацид. Додаје да неке од додатних негативних страна кофеина могу укључивати ниску енергију, недостатак минерала (посебно магнезијума), шећер, слабо спавање, дигестивни упале и повећање телесне тежине и надимање око трбуха.

Ту долазе једноставне (и укусне) замене: започињање дана здравим алтернативама кофеину и даље вам могу пружити енергију коју тражите, а може доћи и са додатним мноштвом здравствених благодати, попут детоксикације, потрошње различитих врста суперхране и још много тога.

Ако тражите алтернативе за кофеин, разговарали смо са неколицином нутрициониста да бисмо сазнали шта би требало да пијемо уместо тога.

Алтернативе за кофеин

Тееццино

Тееццино је биљна мешавина направљена од корена цикорије, какаоа, биљака, бобица и других биљака које јој дају сличан укус кафи, али не садржи кофеин. Заправо се не прави са зрнима кафе, па није исто што и кафа без кофеина, објашњава специјалиста за клиничку исхрану и оснивач Анциент Нутритион, Др Јосх Аке . Будући да је направљен од неких хранљивих састојака, Аке примећује да ова алтернатива кафи садржи антиоксиданте који могу помоћи у борби против оксидативног стреса / оштећења слободних радикала.

Сродно: Може ли екстракт зеленог чаја дати више енергије?

Смоотхиес

Најздравије алтернативе за кофеин потичу из једноставних замена, објашњава Гиоффре. Ако желите напитак за прочишћавање и пуњење, идите на зелени сок или слаткиш пуњен поврћем и воћем са мало шећера, рекао је. Ово ће вам дати дозу одрживе енергије без пада кофеина.

Златно млеко

Гиоффре се куне у овакве домаће тонике Златни кокосов орах рецепт. Нема ништа попут топлог напитка за умирење, каже Гиоффре, напомињући да је овај златни кокосов орах пун куркуме која делује противупално, антибактеријски и веома алкализује.

Домаћи врући какао

Врућу чоколаду једноставно је направити код куће. Потребна вам је само 1 кашика 100% какао праха, 1/2 кашичице цимет , 1 шоља млека на бази биљке и 1 кашичица јаворовог сирупа (мање или више у зависности од слаткоће), каже да је Јазз Леаф , приватни кувар за НБА спортисте. Какао у праху је, објашњава она, богат антиоксидансима, магнезијумом (за здраву функцију мишића) и пружа влакна за стимулисање дигестивних ензима у телу. Додала је да је какао у праху природан начин да свом телу пружите енергију када осећате умор, чинећи га тако здравом алтернативом кофеину из напитака попут кафе.

Деток чај

Ако покушавате да искористите кофеинску навику, Гиоффре предлаже да пробате ово Деток чај који киселином удара свако јутро исецкањем комада ђумбира и куркуме од 1 инча, прстохватом црног бибера, додавањем у воду и кувањем 15 минута. Пре служења додајте кришку свежег лимуна у шољу. Овај лековити тоник је троструко А за ваше здравље - противупално, антиоксидативно и алкално, додао је. Детоксикациони чај који киселином удара, објаснит ће вам, пружит ће вам тренутну енергију да започнете свој дан и зато што смањује упалу смањењем киселости, а ви ћете имати мање надимања и бољу пробаву.

БЛАТО / ВТР

БЛАТО / ВТР је алтернатива кафи која садржи црни чај у праху, ђумбир, кардамом, мушкатни орашчић, црни бибер, каранфилић, цимет, какао, хималајску сол, цимет и печурке попут лавље гриве, кордицепса, чаге и реисхија.

Мала количина црног чаја у праху који смеша садржи садржи мало кофеина, али Аке каже да вам МУД / ВТР може мало подстаћи енергију због садржаја антиоксиданса, витамина и минерала. Направљен је од мешавине суперхрамбених састојака као што су лековите печурке, зачини и какао, који садрже пуно антиоксиданата и могу помоћи вашем телу да се боље носи са стресорима, објашњава он. Какао не садржи само антиоксиданте, већ и природно садржи мало кофеина, што вам потенцијално помаже да се усредсредите и подржава веће нивое енергије.

Данди бленд

Данди бленд је за оне који воле укус кафе, али не и кофеин, објашњава Молли Кнауер, регистровани дијететичар и Лове Веллнесс саветник. Ова здрава алтернатива кофеину направљена је од водотопивих екстраката корена маслачка, цикорије и цвекле и екстраката зрна јечма и ражи. Ова мешавина нема киселост, што је још један разлог због којег људи прелазе са кафе, објашњава она. Поред тога, мешавина дендија има предности детоксикације, богата је антиоксидантима и садржи ниску киселост, што је чини здравом алтернативом кофеину.

Биљни чај

Биљни чај попут роибоса и чај чаја може бити одлична здрава алтернатива кофеину. Већина биљних чајева је без кофеина, иако то зависи од тачне врсте, каже Аке. Они вам могу помоћи да подржите ниво енергије одржавајући вас мирним и помажући у квалитету сна и подржавајући пробаву / добро здравље , објашњава он.

Протеински шејкови

Када њено тело треба да ме покупи, регистровани дијететичар Пам Нишевич Беде , претвара се у висококвалитетне протеине. То је здрава замена за кофеин и сматрам да то може да ми помогне да одржавам ниво енергије током чак и најпрометнијих дана, каже она.

Беде примећује да недовољна потрошња протеина током дана може бити примарни разлог за умор, јер извори протеина обезбеђују телу гориво за поправак и изградњу мишића, ткива, костију и антитела, што заузврат помаже у повећању снаге и издржљивости. Да би добила адекватну дозу, она препоручује да се ујутру напуните спремним протеинским шејком попут Осигурајте макс . Или можете сами направити. Банани и мало бадемовог млека додајте мерицу омиљене сурутке или протеина на биљној бази у праху и зачас ћете добити енергију.

Чаша воде

Звучи превише једноставно да би било истина, зар не? Али истраживачке емисије да чак и блага дехидрација може утицати на расположење и проузроковати умор, па следећи пут када се осећате тромо ујутро или поподне, покушајте да попијете чашу воде.

Један од знакова дехидрације је недостатак енергије или поспаност. Дакле, кад год се осећате уморно, попијте чашу воде и поново процените свој умор за 30 минута, Аманда А. Костро Миллер , регистровани дијететичар и лиценцирани дијететичар за исхрану у компанији Фиттер Ливинг. Можда ћете открити да сте се напунили мало течности!

Врућа лимунска вода

Онима који уживају у топлом напитку ујутро, али не желе кофеин, препоручујем да дан започнете врућом лимунском водом, објашњава Кнауер. Објашњава да када се пробудимо, наше тело је дехидрирано и да врућа лимунска вода рехидрира наша тела заједно са пружањем Витамин Ц од лимуна. Витамин Ц појачава имунитет, као и производњу колагена, што нашу кожу чини младалачком и сјајном. Такође је утврђено да полифенолски антиоксиданти који се налазе у лимуну смањују дебљање у студијама на мишевима, као и да побољшавају резистенцију на инсулин, каже она.

Повезано: 32 Освежавање Деток рецепти за воду

Сок од шипка

Сок од нара, по овлашћеном нутриционисти Асхлеи Реинке , је одлична алтернатива кофеину, јер ће вам такође пружити осећај хидратације, а природни шећер ће вам дати освежавајући подстицај. Показало се да овај моћан сок побољшава циркулацију крви, проток и помаже у опоравку мишића, каже она. Ови квалитети чине је одличном заменом за вашу кофеинску рутину пред тренинг, јер је такође богата витамином Ц, Е и фолатима, што помаже у поправљању и поновном расту ћелија, додаје она.

Комбуцха

Комбуцха, ферментисано чајно пиће, као и друга пробиотичка пића одлични су за подршку здрављу црева, јер вам пружају здраве бактерије које помажу у насељавању вашег микробиома / црева, каже Аке. Наводи Кевита , пенушави пробиотички напитак, као још један пример здраве алтернативе кофеину. Добре бактерије у цревима могу имати много предности, као што су подршка апсорпцији хранљивих састојака, помоћ у имунитету и контрола апетита, објашњава он.

Сродно: Да ли бисте требали пробати Комбуцха?

Врућа јабуковача

Јабуковача направљена од правог јабуковог сирћета је одлична за подршку варењу, јер јабуково сирће садржи ензиме који могу да помогну у уравнотежењу нивоа шећера у крви, контролишу апетит и потенцијално одбацују проблеме попут горушица и пробавне сметње, каже Аке. По јутровом буђењу, Леаф предлаже да у криглу додате 1 кашику јабуковог сирћета, 1 кашику свежег лимуновог сока, 1/2 кашичице меда (више или мање у зависности од ваше слаткоће) и врелу воду. Сркните га (сламком да заштитите своју глеђ) прво да осетите како ваш пробавни систем почиње да ради, предлаже она.

Параде Даили

Адаптогени чај

За некога ко покушава потпуно да избегне кофеин, али у потрази за енергетским подстицајем, препоручио бих чај направљен од енергизирајућих, адаптогених биљака попут сибирског гинсенга (познат и као елеутхеро), коријена ашванде и / или родиоле, каже Маггие Јонес , сертификовани холистички нутрициониста. Ове биљке су, како каже, одавно препознате по својој способности да побољшају енергију и расположење, подстакну имуни систем и побољшају управљање стресом. Многи адаптогени су додали предности попут смањења упале, смањења шећера у крви, побољшања функције мозга и управљања анксиозност и депресија , Додаје Јонес.

Следи: 10 намирница за додатну енергију