Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Мало резервног? Ево 14 начина да брзо качите и затвор затворите у даљину



Сазнајте Свој Број Анђела

Овај чланак је медицински прегледао Др Филип Јунглас на клиници у Цлевеланду

Подигните руку ако вам распоред у последње време помало одступа. Можда јеси радећи више од куће . Или ти замрзнуо своје чланство у теретани из забринутости због квалитета ваздуха. Или жонглирате са децом која пола недеље проводе у школи, а другу половину за вашим кухињским столом. Добродошли у свет пандемијског живота, где су уобичајене рутине привремено укинуте. Такође упенед? Само изађимо и кажимо: твоја кака.

Озбиљно, размисли о томе. Ваша црева жуде за редовном рутином. Раде као сат када ваши дани следе доследан образац, ваша прехрана је предвидљива и они знају шта могу очекивати. Али убаците кључ у ту рутину, додајте стрес ових несигурних времена, и ... па, одједном се у водоводу догоди превртање.


Стрес и анксиозност имају велики утицај на оно што називамо „покретљивост црева“, посебно током ЦОВИД-а, каже Асхисх Малхотра, МД, специјалиста за гастроентерологију у ПроХеалтх Пхисицианс у Данбурију, ЦТ. Због најмање 80 до 90 процената посета пацијената које имам тренутно стрес . Такође недостаје физичка активност узрокована променама распореда људи које могу да допринесу проблему.

Повезан: 3 најбоља есенцијална уља за ублажавање стреса

Али овде је друга ствар: на шта вероватно мислите када је реч о затвору —Немогућност какања — само је део приче. Дефиниција констипације је нешто што већ дуго збуњује лекаре и истраживаче, каже гастроентеролог др Сатиш Рао, професор медицине на Универзитету Аугуста у Џорџији. Тек у последње две деценије имали смо одговарајућу науку која би нам помогла да схватимо да је затвор мултифакторни хетерогени поремећај - другим речима, ниједна два пацијента немају потпуно исте симптоме или узроке.

Ипак, постоји прегршт симптома који помажу у стварању слике онога што се догађа - тачније, не иди даље - кад не можеш да се натераш на какање. То може укључивати: напрезање, тврду столицу налик на пелете, одлазак три пута недељно или мање, осећај као да нисте све извадили, осећај да негде постоји блокада и осећај надути .

Проблем је много чешћи него што можда мислите. О томе сваки шести одрасли Американац се бави затвором и тај број расте што сте старији. И док мушкарци имају тенденцију качења чешће од жена због разлика у хормонима (тестостерон повећава потребу за одласком, док женски хормони то могу отежати), свако може постати жртва напада констипације, каже др Цхристине Лее, гастроентеролог из Клиника Цлевеланд у Охају.

Ако постоји добра страна ваше невоље, размислите: Нико никада није умро од затвора, каже др Рао. Ипак, то је мала утеха када се удвостручите грчевима у стомаку и нелагодом. Ипак, постоји неколико једноставних начина на које можете да вратите ствари на старо. У ствари, и до 90 процената проблема са каком може се решити променама у исхрани, вежбању и начину живота, каже др Малхотра. Ови савети стручњака покренуће ствари у правом смеру када то покушавате брзо се качите .


Дијета и кака

Кажу да сте оно што једете, а ако се осећате затвореним, постоји велика шанса да не уносите праву храну. Једење пуно хлеба и пиринча, поред високо протеинске хране попут јаја и меса, може довести и до затвора, каже др Ли. Па, шта јести уместо тога ако покушавате да се натерате?

Влакна богата храна вам може помоћи

Влакна не само да напуне столицу (мада и то чине). Такође вам помаже да ваш отпад не постане све луд, па се лако креће кроз ваш систем. Идеална храна богата влакнима садржи мешавину растворљивих и нерастворљивих влакана, каже др Рао. Растворљива влакна се разлажу на кратколанчане масне киселине које додају масу, док нерастворљива влакна задржавају воду. Суве шљиве садрже обе врсте, а једење свакодневно побољшава учесталост и доследност црева код људи за 15 процената, према студији у Клиничка исхрана .

Па, на колико влакана треба да циљате да бисте се редовно какали? Сви бисмо требали добити 20 до 30 грама дневно, каже др Рао. Али већина нас добија само 7. Ова храна богата влакнима, коју је препоручио др. Лее, може вам помоћи да повећате дневни количник:

  • Јабуке, банане, поморанџе
  • Малине
  • Поврће тамне боје
  • Цвеће броколија
  • прокељ
  • Шпаргла
  • Артичоке
  • Буч од жира
  • Грашак
  • Репа зелена
  • Овсена каша

Повезано: Испробајте овај рецепт за бурито здјелице, здрав у цревима, пребиотиком

Зашто те кафа какира?

Добра стара кафа може бити једно од ваших најбољих оружја у рату против затвора. А. класична студија на ту тему открио је да шољица кафе побољшава вашу способност качења за 60 процената у поређењу са обичном водом. Кофеин је лаксатив, па може помоћи у покрету црева, каже др Малхотра. (Такође је диуретик, тако да може проузроковати дехидратацију, али у овом случају користи су веће од недостатака.)

Па како вам тачно кафа помаже? Хлорогене киселине и Н-алканоил-5-хидрокситриптамиди који се налазе у кафи могу стимулисати гастроколични рефлекс, сигнализирајући нагон за дефекацијом, каже др Ли. Такође се показало да кафа подиже ниво гастрина и холецистокинина, два хормона повезана са повећаном активношћу дебелог црева.

Започните дан са шољицом или две да покренете систем.

Повезан: Набавите олакшање из затвора помоћу ових 31 кућних лекова који делују брзо


Ови чајеви могу помоћи код затвора

Попут кафе, неки чајеви имају кофеин, и само то може бити довољно да се ваша унутрашња ситуација среди. Поред тога, одређене врсте чаја садрже биље или једињења за која се верује да имају лаксативно дејство.

Ево неколико чајева за испробавање:

  • Сенна чај : Сенна, ан биљни лаксатив , може вам помоћи да се ствари поново покрену.
  • Шкољка чај : Верује се да овај чај има сличне биљне лаксативне моћи као и сена.
  • Чај од комбуче : Направљен од ферментисаног зеленог или црног слатког чаја, овај напитак садржи пробиотици који имају пробавне предности.
  • Чај од менте : Ин једна студија , дневне дозе уља пеперминта побољшале су дисфункцију црева за 58 процената.

Хоће ли вам семе лана помоћи?

Ова семена, која се стотинама година користе као лек за затвор, су попут природа Мали лаксативи. Ланено семе је високо у растворљивим и нерастворљивим влакнима и показало се да побољшава учесталост кака и масу у лабораторијске студије . Друга истраживања у Часопис за етнофармакологију сугерише да ланено семе може помоћи у побољшању стварања столице код особа са запртом. Млевено ланено семе можете купити у већини продавница здраве хране; посути кашику по житарицама или их додати јогурту или смутију.

Сок од јабуке може вас натерати

Јабуке су одличан извор влакана; нарочито садрже врсту дијеталних влакана познату као пектин. У једно клиничко испитивање , пектин, такође пронађен у соку од јабуке, убрзао је време транзита хране у дебелом цреву када се конзумира свакодневно током четири недеље. Студија је такође открила да је дневна доза пектина побољшала мешавину бактерија у цревима - ново, жустро подручје истраживања повезано је са свим, од бољег пражњења црева до мање болести.


Још један разлог зашто је сок од јабуке можда најбољи пријатељ ваше каке: Садржи приличну количину фруктозе и сорбитола. Заједно, велике количине ових шећера могу изазвати дијареју , посебно код некога са осетљивим стомаком. Иако то може учинити сок од јабуке мање пожељним пре велике презентације рада или кретања на а путовање , то би могло да уради трик када требате да се брзо натерате.

Једна ствар која вероватно не да те кака? Јабуково сирће . Постоји много урбаних легенди о томе како би овај зачин могао помоћи код затвора, али практично нема научних истраживања која би то подржала. Плус, с обзиром да је сирће киселина, имате пристојне шансе да додате још више погоршања цревној нелагодности.

Повезан: Зашто толико пишкам?

Начин живота и кака

Понекад су најмање ствари које узрокују највеће запреке када је реч о кретању црева. То су на неки начин добре вести, јер то значи да промена ових свакодневних навика такође може учинити ваш распоред качења правилнијим. Сазнајте више о улози вежбања, положају качења, нивоу стреса и још више када покушавате да се редовно качите.

Може ли дехидрација изазвати затвор?

Баш као што прави напици могу побољшати правилност ваше каке, недовољно пиће може изазвати пустош на њој. Испоставило се, чак и блага дехидрација, било од а стомачни вирус или вежбање у врућем дану, може резултирати констипацијом, према студији у Европски часопис за клиничку исхрану . Колико течности требате разликује се у зависности од особе и нивоа активности. Кажем пацијентима да пију довољно да више не осећају жеђ или да им усне нису суве, каже др Малхотра. То генерално значи циљање на осам чаша течности од 8 унци дневно (више ако сте посебно активни, али пазите да не прехидрирате).

Повезан: Знаци да пијете превише воде

Вежбање вам помаже да брзо какате

Ако сте икада ишли у шетњу или на трчање, вратите се кући и требате одмах да кренете у тоалет, нисте сами. Вежбање, чак и у малим дозама, може брзо довести ваше црево у брзину. Анализа девет студија у којима је учествовало скоро 700 учесника, објављена у студији у Сцандинавиан Јоурнал оф Гастроентерологи , утврдио да је умерен аеробне активности попут ходања значајно су побољшали симптоме затвора.

Па, шта се тачно тамо дешава кад вежбаш? Захваљујући др. Рао, имамо прилично добру идеју. У његовој студији здрави добровољци носили су катетер који је бележио активност мишића дебелог црева док су вежбали различитим интензитетима. Мислили смо да ће доћи до повећања покретљивости дебелог црева током вежбања, али било је управо супротно, каже он. Током интензивних активности, из црева се краде сва крв за мишиће који раде. Али одмах након вежбања, крв цури натраг у дебело црево и буди га уз прасак - и тада ћете добити пуно контракција које помажу дебелом цреву да почне да ради.

Не треба да се пењете на Килиманџаро да бисте постигли жељени ефекат, каже др Малхотра. Само устаните и померите се - промените положај, каже он. Чак и блага вежба попут ходања или обављања кућних послова може утицати на покретљивост црева. Циљајте на најмање 15-30 минута дневно.

Повезан: 20 најбољих бесплатних и плаћених апликација за вежбање

Постоји ли савршен положај за какање?

До сада је Скуатти Потти готово домаћинство - и то са добрим разлогом. Производ који је погодио прљавштину Схарк Танк има подножје за ноге како би помогло да се промени угао тела особе која седи на тоалету. Традиционални начин седења није баш погодан за дефекацију, објашњава др Рао. Ваш ректум има акутни угао, дизајниран да спречи цурење, који се исправља када чучните, ослобађајући каку. Подизањем ногу на столици и нагињањем напред приближавате се том углу.

ДО студија на Државном универзитету Охајо открили су да је употреба тоалетне столице побољшала брзину црева за 71 посто људи, а 90 посто је искусило мање напрезања када су покушали да оду. Штавише, две трећине људи у студији рекло је да ће и даље користити столицу јер је била лака и ефикасна - то није тривијално, јер је један од изазова код затвора и редовитог кашљања проналазак лека за који ће се људи држати. (Сок од шљиве три пута дневно, сваки дан, целе недеље? Не, хвала!)

Масажа ће вам можда помоћи

Иако можда није толико ефикасан као столице за ноге и влакна, само-масажа може бити корисна ако имате затвор, како у убрзавању транзитног времена у дебелом цреву, тако и у побољшању осећаја нелагодности, према истраживању у Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапи . Ево како то ради :

  • Лезите на леђа, савијених колена, стопала равно на поду.
  • Ставите руке на стомак.
  • Почевши од десне кости кука, притисните обема рукама.
  • Полако кружно крећите према десној ивици грудног коша, преко леве стране ребара, доле левом страном до леве кости кука и назад на десну страну.
  • Наставите да правите полагане кругове у смеру казаљке на сату 10 минута.

Још једна студија у Јоурнал оф Генерал Интернал Медицине открио је да масажа перинеалне акупресуре (лаганим притиском на места дуж коже непосредно испред ануса) може донети олакшање ако имате затвор и помоћи вам да направите какање.

Може ли стрес изазвати затвор?

Да ли сте икад имали једну од оних ноћи када вас стрес на послу спречава и што се више усредсређујете на то заспати , што теже постаје? Кака је таква: Што више наглашавате због немогућности качења, то је теже обавити посао. Стрес и анксиозност играју заиста велику улогу у изазивању затвора, каже др Малхотра. То раде на неколико начина. Истраживачи из Универзитет у Мичигену открио да стрес покреће ослобађање одређених хормона у цревима што успорава ствари; стрес такође преусмерава крв из црева и излази на ваше удове као део борбе или бега - опет успоравајући напредак у дебелом цреву. Иако нема брзо решење за стрес , посебно у овим шкакљивим пандемијским временима, активности попут јоге, медитација и пажња су сви показали помоћ у опуштању .

Повезано: Шта се дешава у нашим телима када смо под стресом?

Додаци, лекови и кака

Ако размишљате о лековима који ће вам помоћи да покакате, можда ћете желети да прво прегледате лекове и додатке које већ узимате. Лекови против болова, лекови за крвни притисак, лекови против напада, таблете за воду, антидепресиви и антихолинергични лекови могу довести до затвора, каже др Ли. Увек реците лекару шта узимате, посебно ако приметите корелацију између започињања новог лека и напрезања. Међутим, неки лекови и суплементи, попут оних овде, могу бити корисни ако се борите против кака.

Најбољи лаксативи за затвор

Ако сте икада купили лаксатив без рецепта у вашој локалној дрогерији, у добром сте друштву: ОТЦ лаксативи су 82 милиона долара једногодишње пословање у САД-у. Међутим, користите их селективно: Нису сви лаксативи сигурни за дуготрајну употребу и прекомерна употреба заправо може смањити ваше природне функције црева. Увек се прво обратите лекару ако имате питања о лечењу констипације, каже др Лее. Међутим, оштећење црева због неадекватно третираног затвора, укључујући дивертикулозу, опструкцију црева, сузе и крварење, много су опасније од било каквих забринутости повезаних са употребом лаксатива.

ОТЦ лаксативи се могу поделити на неколико врста. Омекшивачи столице попут Цолаце додају вам влагу у столицу, док стимуланси попут Дулцолак-а повећавају контракције мишића у цревима да би помогли да се избаци измет. У међувремену, осмотици попут Миралакса увлаче воду у дебело црево како би помогли у пролазу столице.

Најбољи додатак влакнима за затвор

Додаци влакнима помажу у напуњавању столице, што онда сигнализира вашем мозгу да је време да кренете. Један од популарних избора, Цитруцел, направљен је од растворљивих влакана метилцелулозе, биљног деривата. Псиллиум, познатији као Метамуцил, је још једна опција: прави се од љуске семена биљке плантаго овата и представља мешавину растворљивих и нерастворљивих влакана. Декстрин пшенице (или Бенефибер) је растворљиво влакно добијено из биљака пшенице и практично је глутен -бесплатно.

Као и код лаксатива, није случај да је један супериорнији од другог; различите опције боље функционишу за различите људе, па покушајте једну неколико дана, а ако не добијете жељено олакшање, покушајте другу.

Да ли магнезијум утиче на вашу каку?

Магнезијум је лаксатив, каже др Малхотра. Изазваће повећану покретљивост дебелог црева - у ствари, различити лаксативи су засновани на магнезијуму, попут Пхиллипсовог млека од магнезије. Узимање као додатак може помоћи код затвора, али прво треба да разговарате са својим лекаром, каже он, јер код неких пацијената постоји могућност срчаних проблема.

Можда вам можда неће требати додатак, јер магнезијум можете добити и кроз целу храну. Бадеми, индијски орах , и кикирики препун магнезијума, каже др Лее. Једна унца бадема садржи 80 мг, или око 20 процената препорученог дневног уноса.

Ево неколико других опција за целу храну:

  • Семе / зрна бундеве, 1 оз, 168 мг
  • Кувани спанаћ, & фрац12; шоља, 78 мг
  • Суви печени индијски орах, 1 оз, 74 мг
  • Печени кикирики, & фрац14; шоља, 63 мг

Да ли вам пробиотици помажу у кајању?

Могли би, заобилазним путем. Пробиотици може бити добро за правилност црева, објашњава др Малхотра. Иако су ограничена истраживања директно о затвору, људи са констипацијом углавном имају проблема са надимањем и нелагодом у стомаку, а пробиотици могу помоћи у отклањању тих проблема јер допуњују микрофлору црева бактеријама које су боље за вас. Можете купити пребиотички и пробиотички суплементи , али такође ћете пронађите пробиотике у храни попут јогурта, темпеха, кефира, киселог купуса, скуте и киселих краставаца и лука.

Билтен Здраво сада

Примајте добре вибрације и здравствене савете директно у пријемно сандуче! Адреса Е-поште Унесите исправну е-маил адресу.Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.

На крају дана, не постоји план за сигурно гађање који би загарантовано успео за све. Али мешањем и подударањем стратегија овде, на крају ћете пронаћи комбинацију која помаже да се ствари поново покрену, тако да ћете моћи редовно да се качите. Најважније је, каже др. Малхотра, покушати не стресирати због тога. Ако будете могли да убедите ум да су ствари у реду, каже он, тело ће то обично следити.

Овде је све о чему треба да знате здравље црева и исхрана .

Извори
Рецоммендед


Популар Постс


Рекламни
Обожаваоци започињу ГоФундМе да финансијски помогну Кањеу Весту