Није само кафа! Ево 20 намирница које ће вам помоћи да се покакате

Осећате ли мало резервне копије у последње време? Ништа није неугодније (и фрустрирајуће) од затвор —Нарочито ако не знате шта је узрок томе.

Али ево добрих вести: Ако не постоји основна здравствена забринутост, враћање рутине изнутрица у колосек често је једноставно као и неколико промена у исхрани. Погледајте ових 20 намирница од којих се какате (препоручују стручњаци!) Да бисте помогли у покретању ствари.

Храна због које се какујете

Слатки кромпир

Ово укусно поврће је изврсно за пробавни систем. Већина живописних коренова и кртола (цвекла, шаргарепа, слатки кромпир, куркума и јам) су наши пријатељи - а слатки кромпир је препун хранљивих састојака, Др Сабине Хазан, др и творац ПрогенаБиоме-а и аутор Разговарајмо! , објашњава.

Батат је изузетно свестрано поврће које се може користити у многим различитим врстама јела, од предјела, предјела, десерта, каже др Хазан. Мешам укусе и правим фино тепсија користећи слатки кромпир, јабуке и орахе. Батат је висок извор влакана и сиромашан производњом гаса. Они су такође богати витамин А. , витамин Б6 и калијум.

Крушке

Крушке су богате влакнима: Једна крушка спакује шест грама влакана, што је еквивалентно 21% препоручене дневне вредности, Др Никет Сонпал, др. Мед , интерниста и гастроентеролога. Препоручени унос влакана је приближно 25 до 30 грама дневно.

Такође садрже пуно сорбитола. Сорбитол је врста угљених хидрата која се обично налази у воћу, а сорбитол увлачи воду у дебело црево, што подстиче рад црева.

Повезан: Шта узрокује затвор? 8 разлога зашто не можете какати, према речима лекара

Спанаћ

Спанаћ је веома добар извор многих различитих витамина и минерала, објашњава др Хазан. Али случајно је у сировом спанаћу врло мало влакана, што заузврат значи да ће ваше тело акумулирати више гасова када га конзумирате.

Волим добру салату од спанаћа, али умерено, каже др Хазан. Сирови спанаћ има пуно витамина А, али једење куваног спанаћа повећава апсорпцију витамина А и Е, протеина, влакана, цинка, тиамина, калцијума и гвожђа. Важни каротеноиди, као што су бета-каротен, лутеин и зеаксантин, такође постају све апсорптивнији.

Про савет: Спанаћ се може динстати на маслиновом уљу са белим луком и лагано посолити за брзи прилог. Кувајте око минут након што почне да крчка. Неки га поспе пармезаном, а други препоручују исцеђивање лимуна.

Суве шљиве

Ове суве шљиве су пуне хранљивих састојака који олакшати какање .

Суве шљиве садрже много природних шећера, који стимулишу цревне бактерије које омогућавају да столица лакше пролази. Они такође увлаче воду у црева, стварајући тако црева. Суве шљиве такође садрже хлорогене киселине, које су исте хемикалије које се налазе у вашој кафи и које узрокују да морам да се качим, каже др Сонпал.

Рука бринета модела држи бели лонац са сушеном шљивом.

Пасуљ

Пасуљ је једна од најбољих намирница коју можете јести, Хаилие Помрои , објашњава нутрициониста познатих личности и веллнесс саветник. Они су богати влакнима (посебно нерастворљивим влакнима која одржавају да се ствари крећу кроз ваш пробавни тракт), регулишу шећер у крви и могу заштитити од болести срца.

Пасуљ је такође најекономичнији протеин који можете купити. Чак је и органски пасуљ јефтин у поређењу са органским месом и живином, додаје Помрој. Дакле, залиха када видите продају! Сушени пасуљ држи до две године у остави. Кувани пасуљ може се замрзавати до три месеца.

Јабуке

Истина је оно што кажу: Јабука дневно држи доктора далеко. А што се тиче побољшања варења, јабуке су одличан избор.

Јабуке су одличне за оне који имају затвор, каже др Сонпал. Сачињени су од нерастворљивих влакана, која убрзавају пролазак столице кроз црева. Јабуке такође садрже растворљиво влакно звано пектин, које може ублажити пролив због своје геласте конзистенције која нормализује столицу.

Цвекла

Ако постоји једна поврћа која је моћна када је у питању ублажавање затвора, то је цвекла. Цвекла је добра за варење и има мало гасова, наводи др Хазан. Цвекла је добар извор фолата, а кувана репа има пуно Витамин Ц и добар извор рибофлавина.

Забавна чињеница: Листови биљке репе јели су се деценијама, али тек у 19. веку цвекла се сматрала деликатесом када су француски кувари учинили популарним корење.

Першун

Више него укусан додатак омиљеним јелима, першун је одлично средство за чишћење црева.

Першун има диуретичке ефекте, па може бити користан за испирање вашег ГИ тракта. Због садржаја ензима, першун је диван и као помоћ у варењу, а посебно је користан у помагању јетре у преради протеина и у повећању метаболизма масти, објашњава Помрој. Такође може да смири стомачни стомак и помогне да ниво шећера у крви буде стабилан и стабилан - управо оно окружење које желимо за поправак метаболизма и губитак тежине.

Параде Даили

Фиг

Смокве могу помоћи у ублажавању затвора јер су извор витамина Б6.

Витамин Б6 помаже у одржавању здравог нивоа холестерола, што доводи до лакшег варења хране. Побољшање варења може спречити затвор, наводи др Сонпал. Смокве такође смањују напор потребан за пролазак столице, згушњавају столицу, а такође олакшавају губитак тежине.

Шаргарепа

Ово кореновско поврће не само да додаје трачак боје било ком јелу које припремате, већ има и неке велике здравствене бенефиције.

Шаргарепа је добар извор влакана и има мало гаса. Иако студије показују да је сирово поврће здравије од куваног, постоје истраживања која сугеришу да кувана шаргарепа има виши ниво бета-каротена од сировог, које наше тело претвара у витамин А, објашњава др Хазан.

Повезан: Да ли је шаргарепа заправо добра за ваше очи?

Артичока

Доктор Хазан препоручује да се траже артичоке чврсто упакованих дебелих листова и тамнозелене боје. Иако је ово поврће веома богато влакнима, високим садржајем витамина Ц и добрим извором фолата, оно је злогласни произвођач гаса - није Тиндер цена за први датум (осим ако заиста нисте требали да превучете налево).

Артичоке куване 10-12 минута могу се преполовити, попећи на жару са белим луком, першуном и маслиновим уљем за одличан прилог.

Авокадо

Више од хране коју волимо да објављујемо на Инстаграму - аво тост, било ко? - авокадо, такође је сјајан за решавање затвора.

Авокадо садржи високо магнезијум, а магнезијум помаже увлачењу влаге у дигестивни тракт, што омекшава столицу и олакшава пролаз, објашњава др Сонпал. Висок садржај растворљивих влакана у авокаду помаже правилном раду црева, а његов нерастворни садржај влакана чисти дебело црево, што може спречити рак дебелог црева.

Повезано: 11 јога поза за затвор

Лимуни

Сјајан додатак за укус наше воде и хране, лимун такође може да помогне пробави. Лимуни су свестрани састојак који не само да може да побољша ваша омиљена јела, већ им се приписује и умирујуће упале, стимулишући варење и подстичући ваш имуни систем, каже Помрој. Моји клијенти воле да додају лимун у воду, као и оброке за додатни метаболички подстицај.

Коморач

Можда ћете помислити на семе коморача са укусом сладића када чујете реч коморач, али најхранљивији део коморача је луковица, објашњава др Хазан. Има пуно гвожђа, влакана и калијума и 20% дневног витамина Ц. Изворник медитеранског региона, већина коморача на америчким тржиштима узгаја се у Калифорнији.

Флоренце коморач подсећа на целер, али потражите мале, тешке луковице без пукотина. Коморач се може пећи на роштиљу, пржити или пирјати.

И запамтите да је коморач такође одличан за смањење гасова!

Ђумбир

Познат по томе што помаже код узнемиреног стомака, ђумбир је обавезан за вас добро здравље сет алата. Ђумбир стимулише ослобађање дигестивних ензима који помажу у разградњи хранљивих састојака у храни. Такође смирује стомак и решава се трбуха, објашњава Помрои.

Јогурт

Пошто је јогурт ферментисан, то је добро за ваша црева.

Проверите етикете на печатима Националне асоцијације јогурта (НИА) уживо и активне културе како бисте били сигурни да добијате бактерије које сте платили, наводи др Хазан. Увек тражите јогурте са ниским садржајем масти без додавања шећера. Јогурт је добар извор калцијума, протеина, витамина Б12, фосфора, рибофлавина Б2 и калијума. Грчки јогурти обично имају двоструко већу количину протеина од обичних јогурта.

Лећа

Лећа позната по семенима у облику сочива, одлична је махунарка за уградњу у разна јела. А постижу и прилично високе резултате на нутриционистичкој скали.

Лећа можда не изгледа превише, али ове мајушне махунарке у облику диска богате су протеинима, влакнима, магнезијумом и витаминима Ц и Б (укључујући фолате), каже Помрој.

Култивисано / ферментисано поврће

Кисели купус, кимчи и млечно-ферментирани кисели краставци су изврсни извори пробиотици , који помажу да гастроинтестинални тракт зарасте и остане јак. Оне су невероватно хранљиве за ваше цревне бактерије, а такође су и укусне, каже Помрои.

Култивирано поврће можете купити у већини продавница, али га је лако направити и сами користећи један од неколико метода. Најлакши начин захтева само сол, воду и чисте стаклене тегле, додаје Помрој. Такође можете додати почетну културу коју бисте могли да купите у локалној продавници здраве хране (користите ону од које бисте направили кефир или јогурт). Ово ће убрзати процес ферментације, али није строго неопходно.

Почните тако што ћете појести мале количине ферментисаног поврћа да бисте видели како се слажу с вама, а повећајте удео како се повећава ваш укус и толеранција према њима.

Кивис

Киви је препун хранљивих састојака и витамина који су добри за црева и подстичу редовно пражњење црева. Њихов висок садржај влакана такође омогућава велику способност задржавања воде, што омогућава лаксацију, објашњава др Сонпал.

Рабарбара

Рабарбара се редовно користи за лечење дијареје, затвора и болова у стомаку. Садржи једињење названо сеннозид А, које делује као природни лаксатив, наводи др Сонпал. Сеннозид А делује као природни лаксатив надражујући цревне ћелије, што ствара контракције у цревима. Рабарбара је такође врло богата влакнима.

Даље, прочитајте даље како природно доћи до олакшања затвора са ових 31 кућни лек који брзо делује .

Извори

• Сабине Хазан , творац ПрогенаБиоме и аутор Разговарајмо!
• Хаилие Помрои , познати нутрициониста и веллнесс саветник
• Никет Сонпал , интерниста и гастроентеролога