Пребиотици вс пробиотици: Ево свега што треба да знате

Таман кад смо се навикли да додајемо пробиотици за наш здравствени режим, долази на још један начин да пустимо да наше цревне бактерије процветају. Пребиотици брзо привлаче пажњу због своје улоге у добро здравље . Али пре него што купите још један додатак, ево свих детаља о томе пребиотици вс пробиотици и како их додати у план здраве исхране.

Шта су пребиотици?

Већина облика влакана се потпуно свари док стигну до црева. Али други облици дијеталних влакана,позвао пребиотици , чине читав процес метаболизма прилично нетакнутим. Једном када пребиотици дођу до црева, та влакна хране цревне бактерије.

Храњење цревних бактерија можда не звучи добро, али је невероватно корисно. Здравље црева је корен сваког здравља, каже Мона Схарма , регистровани холистички нутрициониста и оснивач Ксицама велнес мешавине коктела. Са науком која се данас појављује, схватамо да су црева можда епицентар болести.

Медицина Јохнс Хопкинс односила се на црева као други мозак. Цријева су задужена за читав процес варења, што је прилично велик посао када рачунате да контролишете све, од пљувачних жлезда до када је вријеме за какање. Када постоји проблем са овим дигестивним системом, то може проузроковати све врсте проблема од ИБС-а до депресија . Све је више доказа који показују да недостатак добрих цревних бактерија може бацити читав пробавни систем у петљу и изазвати низ несрећних симптома (депресија, затвор , дијареја, умор и многи други).

Откако је здравље црева свој тренутак у центру пажње током последњих неколико година, пробиотички суплементи постају све популарнији. Пробиотици су у основи микроби или добре бактерије које насељавају наш доњи ГИ тракт, каже Схарма. Од 2012. године 3,9 милиона Американаца користило је пробиотике . И изгледа да успева! Једна студија открио да пробиотички суплементи повећавају серотонин и умањују симптоме депресије. Још један преглед открили су да пробиотици могу помоћи у смањењу гојазности, дијабетеса типа 2, ИБС-а и других цревних поремећаја. Студије здравља црева су релативно нове, па не можемо са сигурношћу рећи да су цревне бактерије повезане са свим овим поремећајима, али докази сигурно расту.

Пребиотици вс пробиотици

Будући да је важно повећати број добрих бактерија у цревима, свим тим добрим клицама треба нешто да поједу. Ту долазе пребиотици. Пробиотички додатак ће додати бактерије у црева, али се неће задржати ако му ништа не може помоћи да живи. Уз пребиотике, бактерија једе гурмански оброк, напредује и множи се. Иако пребиотици технички не уносе нове бактерије у црева, храњењем постојећих бактерија помажу у повећању укупног броја.

Повезано: Добре бубице, лоше бубе: 5 начина за здравије црево

Један клинички преглед открили су да пребиотици могу имати позитивне ефекте против гојазности, проблема менталног здравља, васкуларних болести, па чак и рака. С обзиром да влакно готово нема нежељених ефеката, могло би да буде врло једноставан додатак за побољшање укупног здравља. У извештају се наводи да су потребна још дугорочна испитивања пре него што научно отпевамо похвале пребиотичарима, али ствари изгледају прилично добро за ова дијетална влакна.

Да ли бисте требали узимати пребиотике и пробиотике?

Наравно! Ако не волите да узимате пробиотике или сте имали било какву лошу реакцију на додатак, пребиотици могу да послуже као алтернатива. Али, ако желите мало брже да повећате цревну флору, заједничка употреба пребиотика и пробиотика је прави пут. Ово је посебно добро ако сте недавно узимали антибиотике (јер они обично убијају све бактерије, добре и лоше).

То не значи да свака појединачна особа потребе да узима пребиотике. Ако се осећате добро, немате проблема са купатилом и немате проблема са пробавом, ваше здравље црева је вероватно већ у одличној форми. Али ако имате непрестани умор, проблеме са губитком килограма, пробавне сметње и кака проблеми , уравнотежење ваших цревних бактерија са пре и пробиотиком могло би вам бити од велике помоћи.

Повезано: 50 Најбоље пробиотичке намирнице

Где су добри извори пребиотика?

Срећом, постоји пуно природних начина за добијање добре дозе пребиотика. Сирови бели лук, празилук, лук и шпароге су добри извори влакана. Али Схарма има омиљени извор пребиотика - јицама од коренског поврћа. Годинама користим јицама у плановима оброка својих клијената, јер су напуњени пребиотичким влакнима, каже Схарма. Једено сирово, помало слатко поврће је само по себи одлично уз ваш омиљени умак или га додајте у салату или мало гашења.

Наравно, можете узимати додатак пребиотику ако желите велику, конзистентну дозу која не укључује јести ново поврће. Можете добити све, од гуми-а до таблета до праха у пребиотичком облику. Иако не добијате додатне хранљиве састојке из пребиотичког тешког поврћа, додатак ће и даље помоћи у исхрани тих добрих цревних бактерија.

Постоје ли ризици за узимање пребиотика?

Углавном, не. Највећа претња за предозирање пребиотиком је гасови, надимање и дијареја. Прилично је слично превише влакна. Обично то није велика ствар, али понекад је непријатно и укључује више одлазака у купатило него обично.

Такође, пребиотици можда нису за свакога. Некима ће додавање више влакана погоршати симптоме ИБС-а или ако имате бактеријски прекомерни раст, храњење тим бактеријама вам неће помоћи. Ипак, ризици су мали.

Пребиотици су охрабрујући напредак у здрављу црева. Лако га је пронаћи у храни (често прилично укусно), не укључује узимање пилуле (осим ако то више не желите) и може имати одличне ефекте на то како се осећате. Па, иди и нађи мало јицама и шпарога и пусти да те бактерије напредују!