Можете имати превише добре ствари, чак и када је та вода, која чини преко половине људског тела. Будући да је вода тако важан део свакодневних функција тела, свакодневно морамо да уносимо одређену количину да бисмо одржали ове процесе трчање ефикасно.
Воду ипак не добијате само ако попијете чашу. Вода се такође може апсорбовати из хране, а Национална медицинска академија (НАМ) - раније Институт за медицину - процењује само 80 процената нашег уноса воде долази у облику пића.
Па колико тачно треба пити сваког дана? А колико је воде превише?
Нема сумње да је важно пити довољно воде. Хидрирано тело ефикасније транспортује кисеоник до вашег мозга и мишића током тренинга. Ако останете хидрирани, то ће вам помоћи да уравнотежите своје расположење захваљујући здравој регулацији духа и тела.
Знојите ли се током тренинга? Добро! Испаравање помаже хлађењу, знојење је испаравање, а хидратација омогућава да се то догоди. Ваши зглобови, кичмена мождина, очи и мозак окружени су течношћу, а одржавање хидратације је витално за њихово добро. Коначно, хидратација је сам почетак разградње свих тих здрава храна које стављаш у уста. Без пљувачке (или осећаја сувог уста који имате када сте дехидрирани) ваше тело сада мора да се надокнађује док вади виталне хранљиве састојке из оброка.
Па колико воде треба пити сваког дана? Упркос томе што су нам рекли да треба да пијемо осам чаша воде дневно, не постоји магични број. Постоји, међутим, низ фактора који утичу на то колико воде треба да унесете: НАМ акције да хидриране жене у просеку имају 91 унци укупне воде, а мушкарци у просеку 125 унци, што потиче и од хидратантне хране и пића.
Оно што је важно знати је да се вода вашег тела треба променити у зависности од старости, начина живота и пола, објашњава Др. Неха виас , до породица лекар медицине на Клиника Цлевеланд . Потребе вашег тела за хидратацијом такође се могу променити ако имате грозницу или болест.
Када је реч о води за пиће, истраживање је открило да жеђ је главни знак дефицита. Остали уобичајени знаци дехидрације такође могу бити знаци прекомерне хидратације, што може довести до хипонатремија , узрокујући низак ниво натријума због разблаживања од екстремног вишка течности. Добро је бити генерално свестан колико воде уносите током дана како бисте могли да схватите дно свих подлих симптома.
Генерално, симптоми дехидрације су много тежи од прекомерне хидратације, примећује др Виас. То је речено, прекомерна хидратација може бити прилично озбиљна, јер се понекад ваше тело не може ослободити вишка течности која се генерише или троши.
Повезан: Зашто таблете соли помажу у борби против дехидрације
Дакле, који су симптоми прекомерне хидратације и како они могу напредовати у озбиљнијим ситуацијама?
С обзиром на то да су врло општи и могу се јавити код многих болести, важно је узети добру историју како бисте утврдили да ли су симптоми могући због прекомерне потрошње воде, саветује др Виас.
Одмах потражите медицинску помоћ ако се сумња на прекомерну потрошњу воде и одмах обавестите лекаре.
Следеће, прочитајте 10 знакова дехидрације.
Додатно извештавање Ерин Опреа