Здрава дијета не мора пропасти: Ево 80 укусних, приступачних намирница које данас можете пробати

Поштовање здраве прехране циљ је којем многи од нас теже, али свако ко је икада пробао зна да је то лакше рећи него учинити. Планирање оброка а отпор жудњи је тежак, као и проналазак јефтине, здраве хране ... или је то?

Веровали или не, има на тоне јефтина здрава храна могућности које ће вам помоћи да се боље храните уз ограничен буџет. Од слатког воћа до витамина пуњених поврће и висококвалитетна јефтина беланчевина опција, ево 80 намирница којима данас можете напунити колица са намирницама.

Јефтина здрава храна

Воће

1. Банане. Једна банана обично кошта око 0,18 центи, а пари се са куглицом кикирики путера ако вам треба брза, укусна посластица у бекству.

2. Јабуке.Јабуке су пуне влакана и витамина, а укусне су.

3. Поморанџе. Једите као међуоброк или користите њихов сок да бисте засладили своје зелени манго-наранџасти смути за брз, здрав доручак пре трчање на вратима.

4. Лимуни. Вероватно нећете нарезати лимун и појести га, али ово цитрусно воће је јефтино, пуно Витамин Ц , и додајте пуно укуса и сланим и слатким рецептима. На пример, ових 20 минута пилећа тава од рузмарина и лимуна свакако вреди покушати.

5. Лимес кошта око 0, 44 цента по комаду.

6. Смрзнуте бобице. Свеже јагодичасто воће може бити једно од скупљих плодова за куповину, али његове смрзнуте колеге су повољније по цени са 1,88 долара за 16 унци.

7. Ананас. Ако волите пина коладе, свидеће вам се ове вести: Ананас обично кошта мање од 2,50 долара по комаду.

8. Кивис коштају у просеку 1,99 долара по фунти.

9. Цанталоупе. Осим што је буџет прихватљив, диња има висок витамин А и Ц. садржај заједно са здравом количином калијума.

10. Медена роса.Медена роса је приступачна, хидратантна и укусна.

11. Лубеница.Мало је ствари боље од сочне кришке лубенице у врућим летњим месецима.Провери осам опаких добрих рецепата за лубенице са ниским садржајем угљених хидрата .

12. Јагоде сигурно могу постати скупе, али куповина у сезони је одличан начин да се јефтино пронађу. Купите у мају, јуну и јулу по најнижим ценама .

Повезан: Шта је змајево воће и како га једете?

13. Шљиве. Попут бобица, коштичаво воће сигурно има приступачнију сезону. Потражите ово укусно воће средином и крајем лета да бисте постигли најбољу понуду.

14. боровнице су у летњим месецима препуни антиоксиданса и јефтини.

15. Неслађени сос од јабука можда није свеже воће, али свеједно садржи влакна и витамин Ц. Плус, има дугачку полицу живот !

16. Крушке су укусне, јефтине и имају одличан укус сами по себи или на врху салате.

17. Грејпфрут. Испробајте одреске карфиола на жару са грејпом, поточарком и пеканима на жару.

18. Сушене бруснице направите одличан прелив за салате и кошта 4,24 долара за 24 унци.

Поврће

19. шаргарепа. Килограм шаргарепе кошта у просеку само, 82 цента. Ова хрскава, слатка поврће је препуна витамини А, К и Б6 .

20. Целер у овоме се добро уклапа са још једном вегетом повољном за буџет Цртица-дијета рецепт за супа од корена карфиола и целера .

21. Карфиол.Од њега можете направити пиринач, па чак и пицу.

22. спанаћјезелена богата храњивим састојцима која садржи витамине А, Б6, Ц и К, да набројимо само неке. Оброк порције од две шоље вратиће вам само око 0,75 центи.

23. Купус. Ако тражите једноставан и јефтин оброк током недеље, ово слов-цоокер купус супа од поврћа припада вашем оброку ове недеље.

24. Ромаине зелена салата је супер нискокалорична и садржи више витамина и минерала у мањим количинама. Такође је основа за овај укусни укус ромаине салата са грејпом, авокадом и козјим сиром .

25. Ротквице.Без обзира да ли их печете или једете сирове, ротквица је јефтина поврће препуна хранљивих састојака.

26. Боранија. Можете купити килограм бораније за око 1,68 долара, што ће вам дати отприлике три шоље пасуља.

27. Конзервирани боранија. Јефтино и једнако укусно.

28. Тиквице. Опскрбите се тиквицама за прављење пролећне тиквице или помфрит тиквице прилагођен деци без улагања у ваш буџет за прехрамбене производе.

30. Краставцису хрскави, хидратантни итрошак мање од долара сваки

31. Броколи. Зграбите ову приступачну вегету и баците је заједно а супа од броколија-чедара са пилетином и пиринчем за 25 минута или мање.

32. Лук. Иако је ово кореновско поврће често замишљено, не треба занемарити његове хранљиве особине. Лук садржи витамин Ц, влакна и фолна киселина .

33. Зелени лук. Зелени лук је јефтин, свестран и пун хранљивих састојака.

34. Батат.Са више хранљивих састојака од белог кромпира, слатки кромпир је јефтин начин уноса поврћа.Нарочито када се рецепти за залијевање уста попут Такос слатког кромпира Гуерилла Тацос постоје!

Повезан: 15 начина да добијете својих 5 порција поврћа дневно

35. Репа. Репа се може пећи, пећи, кувати или кухати на пари - а као леп бонус су јефтине!

36. Расет кромпир. Узмите кесу кромпира са русетом од пет килограма за 2,77 долара за најлакшу вечеру до сада. Умотајте их у фолију, запеците у рерни и прелијте омиљеним поврћем, маслацем и сиром.

37. Кукуруз. Од кукуруза на клипу до кокица, шта не вољети код ове јефтине вегете?

38. Бундева од жира кошта око 1,18 долара за фунту .

39. Бундева може се купити свежа или конзервирана, а ова бундева пуњена тестенинама не може се победити.

40. Смрзнути грашак. Свакако, можете их додати у рецепте или одмрзнути, али смрзнуте мокраће су саме по себи изненађујуће укусне.

Зрна

41. Овсена каша. Као цело зрно, овсена каша има убојите здравствене бенефиције, укључујући снижавање холестерола и ризик од срчаних болести .

42. Челик резани зоб су једнако хранљиви као и ваљани зоб, а такође су и јефтини. Са 3,88 долара за 21 порцију гледате на мање од 0,19 долара сваки пут када направите себи посуду.

43. Брашно од целог пшенице. Не морате бити главни кувар да бисте научили да користите цела зрна у својој кухињи. Чак и једноставна промена попут замене вишенаменског брашна за целу пшеницу у палачинкама може донети разлику, повећавајући унос гвожђа, калцијума и протеина.

44. Смеђи пиринач је јефтин и хранљив, чинећи изврсну подлогу за овакву пржену храну са поврћем шкампи од ђумбира и резанци од тиквица .

45. Кокице. По цени од 2,59 долара за 47 унци зрна, можете добити хрскаву грицкалицу са мало масноће за пени.

46. ​​Хељдино брашно могу се купити за 3,99 долара за фунту и прави укусне палачинке са високим садржајем протеина.

47. Нација. Богат витаминима Б и само 2,99 долара по фунти, немате изговор да не укључите један од ових раскошне зделе за жито у вашем плану оброка.

48. Ражено брашно додаје занимљив укус домаћем хлебу. Додавање у корпу може вам помоћи да проширите репертоар печења.

Повезано: Најбоље спајалице за оставе

Беланчевина

49. Млевена пилетина. Богато протеинима, мало масти и само 2,97 долара по фунти, млевена пилетина је извор протеина који се не може победити.

50. Пилеће четвртине ногу типично кошта 1,36 долара за фунту .

51. Цела пилетина. Чак опције бренда попут Тисон-а су прилично повољни и могу се распоредити између два или више оброка ако добро планирате. Са 25 печених пилетина рецепата да бирате, никад вам неће бити досадно.

52. Млевена ћуретина.Приступачно, упаковано у протеине и здравије него млевена јунетина !

53. Коштана чорба. Ако направите своје спорија чорба од костију шпорета , технички је бесплатан, јер можете користити остатке костију од целих остатака пилетине и поврћа.

54. Сардине у конзерви. Једна порција сардина у конзерви има 24,6 грама протеина .

56. Конзервирана туна.Туна је богата протеинима и омега-3, и изузетно је приступачна.

57. Јаја. 2 долара за десетак, треба ли рећи више?

Повезан: 35 идеја за кето доручак

58. Лећа. Упарен са тоном поврћа и јухе од поврћа, овај хранљиви састојак издашна, здрава супа од сочива је повољно за буџет.

59. Пинто пасуљ.Без обзира на то да ли идете са торбом или лименком, пинто пасуљ је приступачан и упакован у протеине.

60. Црни пасуљ. Врећа сушеног црног пасуља кошта 2,22 долара, узмите или узмите неколико гроша, што значи мање од 0,09 долара за порцију.

61. Цаннелини пасуљ су приступачан, звездани састојак ових кесадиља од кеља и канелинија .

62. Гарбанзо пасуљ. Са само 0,25 цента по лименци, што је мање од 0,05 цента по порцији, можете да направите салата од леблебија и першуна за супер јефтино.

Нутс

63. Кикирики путер пуни и садржи и протеине и угљене хидрате. Узмите ову спајалицу за оставу за само 1,18 долара за теглу од 18 унци.

64. Кикирики. Желите погодности кикирики путера са више проблема? Пробајте кикирики.

65. Бадеми. Јер овај орах садржи влакна, протеини, масти и читав низ витамина и минерала, чини одличну ужину између оброка.

66. Ораси. Мислимо да је овај рецепт за палачинке од боровнице и ораха бомба.

67. Индијски орах. Орашасти плодови нису јефтини, али ово је једна од приступачнијих опција ако ћете орахе држати на складишту у својој остави.

Биље и зачини

68. Солдодаје пуно укуса вашем кувању, али полако на овој остави да бисте задржали унос натријума.

69. Бибер.Јер који је оброк потпун без мало бибера?

70. Бели лукје нешто што вреди прославити. Верује се да има широк спектар здравствених благодати, укључујући јачање имунолошког система и снижавање крвног притиска .

71. Лимунска трава.Ако никада раније нисте кували лимунску траву, ова салата са резанцима са мирисом лимунске траве је одлично место за почетак.

72. Ловоров лист.Иако нису јестиви, ловоров лист додаје толико укуса јелима попут супе и чорбе.

73. Лук власацсу са високим садржајем витамина К и А. .

74. Ковницаможе бити купљен за мање од два долара и чини укусан додатак леденом чају или лимунади.

75. Василије.Паста Цампенелла са слатким кукурузом и босиљком садржи ову укусну и хранљиву биљку.

76. Коријандер.Неки мисле да има укус сапуна, али сви остали мисле да је укусан. Зашто не бисте видели у коју категорију спадате?

Параде Даили

77. Першунобично се може купити за мање од једног долара за масивну гомилу.

78. Дилл.Направите своје властите херби грицкалице са овим рецептом за грицкалице грицкалица са лимуновим копром.

79. Рузмарин.Мирисни и јефтин, рузмарин је одлична опција.

80. Мајчина душица. Витамин К, витамин А и гвожђе само су неки од хранљивих састојака који ову биљку чине тако посебном.

Следеће, Овде су 50 савета стручњака за уштеду новца .