Како ДАСХ дијета утиче на циљеве вашег крвног притиска и мршављења?

Тхе ДАСХ дијета , коју лекари сада редовно препоручују, основана је 1990-их - али ова дијета није створена са циљем губитка килограма. ДАСХ се заправо заснивао на истраживањима финансира Национални институт за здравље са циљем да утврди који су начини живота били најефикаснији у смањењу висок крвни притисак . Првобитно је садржавао пуно угљених хидрата, са нагласком на јести пуно воћа и поврћа и само немасно месо. Од када је први пут развијен, прилагођен је узимајући у обзир новија истраживања о једењу правих угљених хидрата, меса и х здраве масти , као и истраживања правих нивоа натријума и храна која вам може помоћи да смањите крвни притисак када се интегрише као део ДАСХ дијете.

Прочитајте све што треба да знате о ДАСХ дијети.

Шта је ДАСХ дијета?

ДАСХ дијета је скраћеница која означава Дијетални приступ заустављању хипертензије. Створен је са одређеном групом појединаца на уму - онима који то требају снижавају крвни притисак —Али такође је доказано да помаже код губитка килограма.

Појединци на ДАСХ дијети добиће упутства да једу пуно поврћа и воћа. Такође их се подстиче да једу интегралне житарице, немасно месо и неке здраве масти. Од своје концепције, ДАСХ дијета је прилагођена како би омогућила појединцима да истовремено теже губитку килограма и смањењу крвног притиска.

Повезан: 7 трикова за смањење крвног притиска

Које су предности ДАСХ дијете?

Најочигледнија предност ДАСХ дијете је њена способност да значајно смањи хипертензију. Утврђено је да смањити крвни притисак за осам до 14 поена . То није све што ова дијета може учинити, утврђено је и да побољшава здравље појединаца дијабетес типа 2 и хроничне болести срца .

Поред тога, пошто су планови оброка прилагођени, особе на овој дијети могу изгубити на тежини. Повећани унос протеина, заједно са заменом прерађених угљених хидрата целим зрнима, повезан је са губитком тежине, а истовремено одржава немасну мишићну масу, према веб страницу ДАСХ .

Да ли је ДАСХ дијета сигурна? Постоје ли нежељени ефекти?

ДАСХ дијета је добро уравнотежена дијета здрава за срце која се фокусира на помагање појединцима да једу праву количину сваке групе намирница. У својој основи, није усредсређен на губитак килограма, па ће га можда моћи пратити без негативних последица повезаних са њим нискокалоричне, рестриктивне дијете за мршављење .

Једини познати ризик од ДАСХ дијете је премали натријум . Људско тело то чини потребан натријум за здраво функционисање , и не препоручује се да појединци усвоје екстремна ограничења овог минерала. Уместо тога, подстиче их се да смање унос натријума на умерену количину, између 1.500 и 2.300 милиграма дневно, у зависности од тога да ли вам лекар препоручује Стандардна ДАСХ дијета (2.300 мг) или ДАСХ дијета са нижим натријумом (1.500 мг) .

Које су различите врсте ДАСХ дијета?

Постоје различите врсте ДАСХ дијета које су створене да би се решили одређени циљеви и избори начина живота. На пример, њихова веб локација пружа планови оброка за вегетаријанце који желе да прикупе благодати дијете без једења меса. Постоје и специфични планови за појединце који желе да смршају, а постоји и кувар који комбинује принципе Медитеранска дијета са принципима ДАСХ дијете јер њих двоје имају много сличности.

Повезан: Како одржавати срце здравим

Која је најбоља храна на ДАСХ дијети?

На ДАСХ дијети вам је наложено да једете највише порција воћа и поврћа. Препоручене количине су пет порција поврћа и пет порција воћа сваки дан . Осим тога, угљени хидрати су у потпуности обухваћени овим планом и препоручује се седам порција интегралних житарица сваког дана. Месо се једе у умереним количинама, а препоручују се витке могућности два пута дневно, а млечне производе са ниским садржајем масти је исто. Препоручују се орашасти плодови и семенке, али само два до три пута недељно.

Иако су предлози за послуживање прилично специфични, заправо постоји велика флексибилност када се навикнете да надгледате порције сваке групе хране. Уз добру куварицу брзо ћете научити да месо и млечни производи представљају другу гуслу у односу на многе укусне производе и опције од целог зрна које можете да кувате сваког дана.

Здраво садаСавет

Које су намирнице забрањене за ДАСХ дијету?

• говедина
• сланина
• јагњетина
• маргарин
• пржена храна
• скраћивање поврћа
• свињска маст

Сви протеини би требало да буду немасни, зато се држите пилетине од белог меса, ћуретине и рибе док купујете. Други одговарајући извори протеина могу бити јогурти и махунарке са ниским садржајем масти.

(Сточна храна)

Који су неки ДАСХ дијетни рецепти?

Одлична вест о кувању на ДАСХ дијети је та што се многи рецепти могу прилагодити тако да се уклапају у смернице. На пример, рецепт за салату који садржи кремасти прелив уместо тога могао би се променити у прелив са мало масти. Неки од наших омиљених рецепата су представљени на Параде.цом, а укључују медитеранску пилећу салату са преливом од лимуна и маслиновог уља и вегетаријански чили. Такође имамо креативан и хранљив помфрит од малине и ђумбира направљен са пилећа прса и свеже поврће.

Повезан: Ваш Ливе-Велл водич за одржавање здравља срца и превенцију срчаних болести

Које су неке ДАСХ дијетне грицкалице?

Ако сте навикли да посегнете за чипсом или бомбонима док жудите за грицкалицом, у почетку ће вам можда бити тешко да прилагодите своје грицкалице смерницама ДАСХ. Уз довољно креативности, ускоро ћете открити да постоји пуно укусних опција за сузбијање глади између оброка.

Свеже поврће и укусан умак одличан су начин да убаците додатне порције поврћа сваког дана, а један од наших омиљених умака је умак од црвене паприке направљен од лагане павлаке. Јогурт са ниским садржајем масти преливен воћем и гранолом добра је опција сваког дана и може се прилагодити вашем укусу или додати разноликост сваког дана.

(Луци Сцхаеффер)

Који су најбољи ДАСХ дијетни доручци?

Уместо да се фокусирате на оно што је забрањено, доручак је сјајно време да размислите о начинима како појести више добрих ствари. На пример, поврће може бити тешко истиснути за време доручка, али ова јаја у шољицама бибера чине уживање у шуњању ужитком. За једноставан рецепт у покрету, који ће вас држати даље од линије вожње, при руци држите неке основне кифлице за доручак.

Који су најбољи ДАСХ дијетни десерти?

Нема разлога за бригу ако имате слатки зуб, десерти су потпуно дозвољени на ДАСХ дијети. При одабиру посластица, припазите шта су масти на списку састојака, па се многе праве са пуномасним млеком и путером. За брз и лак десерт волимо овај кремасти десерт од грожђа и белог слеза, направљен од само неколико једноставних састојака. За дијеталце који траже десерт са високим садржајем протеина, овај парфе од бруснице од банане направљен је од грчког јогурта са ниским садржајем масти.

Сазнајте више о томе како можете снизите крвни притисак .