Направите ових 7 промена у начину живота за здравије срце

Колико добро познајеш своје срце? Па, према а Истраживање клинике Цлевеланд од прошле године, сви бисмо могли да искористимо мало освежења за неке уобичајене чињенице о срчаним болестима: 68% Американаца не зна да је срчана болест први узрок смрти жена. Миленијалци посебно подцењују ризик, погрешно верујући да рак дојке годишње узима више живота. А шокантна количина Американаца такође не зна да се 90% срчаних болести може спречити (на пример, провером холестерола у 20-има, препорука је била само 20% анкетираних).

Желите да знате више чињеница о томе шта можете учинити чувај своје срце здраво ? Парада преузима брдо информација о здрављу кардиоваскуларног система у првој епизоди емисије ТМИ, видео серије дизајниране да буде лек за преоптерећење здравственим информацијама. Удружили смо се са реномираном клиником Цлевеланд да бисмо се пробили кроз медицински жаргон, компликована истраживања и статистику и донели вам здравствене вести које можете да користите - укључујући одговоре на сва ваша најсрамотнија здравствена питања.

Повезан: Како ДАСХ дијета утиче на циљеве вашег крвног притиска и мршављења?

Погледајте прву епизоду емисије ТМИ, а затим прочитајте седам корака које можете предузети да бисте одржали сопствено здравље срца.

Како одржавати срце здравим

1. Не прескачите редовну проверу крвног притиска.

   Висок крвни притисак - дефинисан као 130/80 мм Хг и више - главни је фактор ризика за срчани удар и мождани удар. Али многи од 103 милиона одраслих људи у САД-у који то имају не знају, а ризик се повећава са годинама. Традиционално се назива „тихим убицом“, јер нема често клинички познате симптоме, каже Царл Хортон, др. Мед., Кардиолог из Тексашке групе здравствених лекара у Даллас-Форт Вортху. Чак и ако сте здрави, побрините се да ваш доктор проверава БП најмање једном у две године (што не би требало да представља проблем ако добијате годишњи физички - наговештај, наговештај).

2. Не очекујте да ваш статин обави сав посао.

   Жао ми је, али они лекови за снижавање холестерола нису бесплатна карта за учитавање сланина чизбургери. Да би ваш статин могао да ради свој посао, још увек морате да једете здраву храну за срце усредсређену на воће и поврће, орашасте плодове, пасуљ и рибу, каже Хортон. Ако то не учините, холестерол вам неће пасти - а можда ће и наставити да расте.

3. Наспавати се .

   Људи који дреме мање од шест сати ноћу имају 23 одсто већи ризик од срчаних болести у поређењу са онима који добију седам до девет сати, према налазима објављеним у часопису СЛЕЕП. Лишавање сна покреће каскаду хормона који су проупални и повећавају ризик од високог крвног притиска и гојазности, каже Хортон. Такође може успорити метаболизам и искочити мотивацију да се правилно храните и вежбате, што отежава одржавање здраве тежине.

4. Избегавајте да седите 9+ сати дневно.

   Ако већ добијате препоручених 30 минута свакодневног вежбања, тапшајте се по леђима. Затим размислите о томе како се можете још више кретати. Превише седентарног времена повећава ризик од срчаних болести и ране смрти - чак и међу редовним вежбачима, према истраживању Америчког удружења за срце. Да бисте одржали здраво срце, одлучите се за активне хобије попут баштованства и пронађите начине да се ушуњате у додатним корацима, попут предузимања додатног круга око супермаркета пре него што се одјавите.

   
   

5. Обратите пажњу на ниво стреса.

   Неконтролисана напетост може озбиљно утицати на ваш тикер. Стрес не само да повећава пулс и крвни притисак, већ временом може оштетити зидове артерија. Генерално, кажем људима да одвоје 30 минута дневно да ураде нешто пажљиво. То би могла бити јога, медитација или молитва - Шта год да је потребно за уклањање стреса који се акумулира, каже Андрев М. Фрееман, др. Мед., Кардиолог из Националног јеврејског здравља у Денверу.

6. Прескочите јо-јо дијету.

   Проливање вишка килограма је сјајно за ваше срце, али само ако их спречавате. АХА истраживање сугерише да губитак и повраћај килограма може повећати ризик од изненадне срчане смрти и коронарне болести - посебно код старијих жена. Зашто? Ио-ио дијета вероватно значи да не правите дугорочне промене потребне за побољшање здравља вашег срца, на пример правилно јести и редовно вежбајући , Каже Фрееман. Могуће је да губитак и повраћај килограма такође ствара већи стрес на вашем срцу. Ако се мучите, разговарајте са својим лекаром који вам може предложити алате или угађања који ће вам олакшати заувек задржавање килограма.

7. Само реците не дијеталној соде.

   Нулте калорије не нужно чине здравији избор од уобичајене соде. Све више доказа показује да је конзумација соде у исхрани такође повезана са већим ризиком од можданог удара. Изгледа да је додани шећер толико лош за срце колико и засићене масти, објашњава Фрееман. А дијетална сода је испуњена хемикалијама које заваравају тело да производи исти инсулин који је повезан са јелом слаткиша. Да бисте одржали своје срце здравим, потпуно прескочите безалкохолна пића и држите се газиране воде, незаслађеног чаја или кафе.

Следеће: 7 бројева које треба знати да бисте умањили ризик од срчаних болести