92 начина да се мање наглашава ове недеље

Стрес! Колико год покушавали да се боримо против тога, то је често неизбежно. Многи од нас су повучени у различитим правцима током наших дана - балансирање родитељства, угађање шефовима, брига о кућним љубимцима и покушај да угурамо неке основне ствари брига о себи као што је одлазак у шетњу или јести хранљив оброк. Можда нећете моћи увек да избегнете стрес, али можете учинити свој део да бисте га обуздали. Параде је анкетирао низ стручњака да вам доведе овај водич ублажавање стреса .

1. Одвојите 10 минута дневно за дневник.

То ми је био одличан начин да се ослободим стреса на крају дана. - Кирстин Храст , здравствени тренер и менаџер друштвених мрежа у Мадисону у држави Висцонсин.

2. Ако вођење дневника није ваша навика, покушајте да направите листу 5-10 позитивних резултата из вашег дана.

Фокусирање на позитивност усред стреса омогућава здрав повратак тела и ума. -Храст

3. Одвојите време за планирање оброка.

Лако је научити да се исхрана заобилази током стресних времена. -Храст

4. Придржавајте се редовног плана оброка (који укључује грицкалице!).

То вашем телу обезбеђује хранљиве састојке који су му потребни да би остало у борбеном реду чак и када се осећате као да не можете да поднесете ништа друго. -Храст

Повезано: 24 тепсије које вам мењају живот након стреса

5. Створите свој океан.

Направите купку са морском соли 15 минута (2-3 шоље морске соли, 3 кашике. Соде бикарбоне) и гурните у воду да уроните врат. - Ким Јулен, Фенг Схуи интуитивни тренер са Проналажење вашег Фиџи ЛЛЦ предузећа , на Мауију на Хавајима

6. Очистите енергетску прашину.

Мудрајте себе и свој простор (снопом жалфије, тамјанским штапићима или спрејом) да бисте уклонили стару заглављену енергију. -Божић

7. Протресите своју чи (енергију) радећи ствари другачије.

Возите се на другачији начин до посла, ходајте у другом смеру, ставите своје чарапе / ципеле прво на десној нози уместо на левој. -Божић

8. Обоји свој свет.

Додајте мрљу боје у било коју собу са неколико свилених цветова (купатило, кухиња, спаваћа соба итд.) Или обојите у бојанци, нацртајте или шарене бојицама или фломастерима. -Божић

(Цанва)

9. Дишите дубоко.

Дугорочне студије показале су да је најважнија ствар коју можемо учинити за ублажавање стреса дубоко дисати. Само зауставите оно што радите и дубоко удахните кроз нос до полаког броја 8, полако издахните до броја 8. Урадите то два до три пута у било којој ситуацији и можете ресетовати нервни систем. - Линелл Росс, сертификовани здравствени и веллнесс тренер / специјалиста за промене понашања и оснивач и главни уредник Зивадреам , веб локација која пружа практичне савете професионалаца у областима велнеса, односа и образовање

10. Реците себи да се можете носити са било чим.

Стрес је узрокован страхом да нећемо моћи да управљамо ситуацијом или да се носимо са проблемом. Када поновите себи да можете да се носите са било чим, без обзира на све, изградићете своје само- самопоуздање и смањите стрес. - Росс

11. Идите у шетњу.

Чак и ако сте на послу или било који други породица ситуацији, можете се изговорити и шетати по кући, згради или блоку. Овај истек ће вам пружити прилику да испухнете пару и размислите о решењима која ће вам супротставити зашто се осећате под стресом. Покретање тела је акциони корак, а предузимање акција ублажава стрес. - Росс

12. Очистите неред.

Проведите 9 минута дневно к 9 дана. (9 је број успеха и достизања нових висина) - Росс

13. Улепшајте некоме дан.

Дајте им поклон, позовите их, пошаљите им нешто смешно, осмех код аутомобилиста који пролази или некога ко пролази поред вас у продавници. - Росс

14. Седи мирно.

У друштву које непрекидно захтева нашу пажњу, важно је свакодневно наћи неколико тренутака како бисмо седели у миру. Затворите очи, фокусирајте се на дах и покушајте да се не врпољите. Наш мозак треба подсетити да то не морају увек бити трчање у милион различитих праваца. Не осећајте се кривим што наизглед не радите ништа. Нешто радите - ви се бринете о себи! —Лиса Алтенбаугх, специјалиста за вежбање са Петер Б. Левис Центар за водене и терапије у парку Менорах

петнаест. Медитирајте ујутру 10 минута.

Затворите очи и замолите се да вам покажете сигурно место. Где си? Како изгледа ваше окружење? Како изгледа небо? Како мирише ваздух? Покушајте да је прихватите свим чулима. Удишући тај осећај унутрашњег мира и смирености са тог сигурног места, замислите да с лакоћом и радошћу пролазите кроз дан. Осећам се подржаним. Када завршите медитација , знајте да увек можете затворити очи и вратити се на своје сигурно место кад год затреба. - Стручњак за ум-тело Схе Цхов нудећи савете за ублажавање стреса и медитацију

16. Организујте породичну плесну забаву.

Забаван савет др. Ариел Харрисон, ЛПЦ, ЛСЦ, НЦЦ, члана факултета за Валден Университи МС у школском саветовању програм

17. Волонтирајте у локалној непрофитној организацији.

Много стреса може бити узроковано прекомјерним размишљањем, а волонтирање је добар начин да фокус усмјерите на помоћ другима. —Харрисон

18. Размазите се.

Почастити се нечим додатним, одлично је за ублажавање стреса. Можете добити брзу масажу стопала или маникир. —Харрисон

19. Закажите вежбу.

Планирање унапред када ћете покушати да се интегришете два пута за вежбање ове недеље је корисно. Било да се ради о планинарењу, одржавању предавања пилатеса или постављању ИоуТубе видео снимака вежби код куће, време за физичко кретање је толико важно за добробит вашег тела и мозга. - Лаурен Цоок , аутор књиге Назовите своју причу: Како отворено разговарати о менталном здрављу и сунчаној страни горе: прослава среће

Повезан: 20 најбољих апликација за вежбање за 2020. годину

20. Слушајте важан садржај.

Без обзира на то да ли је реч о смисленом подкасту или песмама које волите, бављење вашом слушном обрадом може на тренутак да одступи од мисли. —Кувар

21. Одушевљење храном.

Толико од нас не једе пажљиво. Уместо да листате телефоном док се нагризате, намерно уживајте у храни ове недеље. Уживајте. Слушајте наговештаје глади свог тела и вежбајте јести не само да бисте се прехранили, већ да бисте себи донели радост. —Кувар

22. Покушајте у шумском купању.

Није оно што мислите. То је медитативна активност на којој се урањате природа . Уживајте у призорима, мирисима и звуковима шуме (сигурно!) Док се стрес топи. - Виша саветница за политичка питања Америчког удружења медицинских сестара (АНА) Холли Царпентер, РН

23. Планирајте нешто невероватно.

Ваш следећи одмор или само викенд излет. -Столар

24. Вежбајте захвалност.

Знате на чему нисте захвални (хвала, стрес!), Па направите листу ко и шта вас насмеје. Лично се захвалите људима у вашем живот који вам доносе радост или су за вас учинили доброту или услугу. -Столар

25. Зев!

Када зијевате, било намерно или не, стимулишете вагусни живац, што заузврат стимулише парасимпатички нервни систем (или одмор, варење и опуштање) нервног система. - Степхание Далфонзо, интегративни хипнотизер и аутор књиге Збогом анксиозност, Хелло Фреедом

26. Покушајте са квадратним дисањем.

Удахните до броја до четири; држати до броја до четири; издахните до броја до четири; држати до броја до четири; поновите неколико пута. Читав живот смо удахнули, издахнули, удахнули, издахнули. Овај образац нам омогућава да прекинемо циклус стреса. - Далфонзо

27. Поновите за мном: Удишем, издишем.

Једноставно понављање овога у мислима може вас брзо довести у садашњи тренутак. - Далфонзо

28. Бацање лопте.

Једноставно додавање тениске лопте из једне руке у другу око једног минута прелази средњу линију тела, стимулишући обе стране мозга, поново покрећући парасимпатички нервни систем. - Далфонзо

29. Учините своје јутро опуштајућим догађајем лаганом вежбом пажљивости.

Једноставно будите свесни својих физичких сензација и скенирајте тело из темеља. Тако ћете се осећати приземљено и спремно за дан пред нама. - Луциле Хернандез Родригуез, тренер живота и оснивач из Париза ввв.луцилехр.цом

30. Оставите стрес изван своје спаваће собе и заспати зачас постављањем ногу уза зид.

Толико је лако колико звучи: лезите на леђа и само поставите ноге уз зид, формирајући тело у облику слова Л. Ставите једну руку на стомак, једну на груди и удахните стрес. - Хернандез Родригуез

31. Започните дан са неколико удисаја.

Пре него што почнете да куцате на рачунару, ставите тајмер на телефон на пет минута, затворите очи и само се усредсредите на дубоко дисање. - Животни тренер из Лос Ангелеса Мона Греен

32. Обавезно примите ДОЗУ осећаја доброг неуротрансмитера, каже Греен:

• Допамин: Једите бадеме, банане, авокадо, јаја, пасуљ и рибу.
• Окситоцин: Поклоните, поделите оброк.
• Серотонин: Проведите најмање 10-15 минута на сунцу.
• Ендорфини: Узми групу фитнес класа

33. Смањите шећер.

Узрок шећера упала . Упала слаби способност вашег тела да одговори на стрес. -Зелена

34. Кад се суочите са неким проблемом, решавајте га као да сте већ ваше старије, мудрије ја.

Шта би они мислили или учинили о ситуацији? Да ли би се уопште бринули због тога? -Зелена

35. Проактивно направите време за одмор.

Можда вам се чини да је напајање исправно, али делује само ако имате резерве у резервоару. Ваше одморено ја је ваше најефикасније и најмоћније ја. Не заборавите то. -Зелена

36. Уради једноставну математику стреса.

Сви задаци / задаци нису створени једнаки. Неки нас исцрпе или стресну, неки нас енергизирају и опусте, а неки су некако некако неутрални. А како утичу на нас, код свих је другачије. Дакле, ако желите да будете мало мање под стресом, а да не морате да преправљате цео свој живот, почните са малим -

• Ове недеље додајте једну малу ствар која вас енергизира или опушта и ставите у свој календар. (То може бити шетња напољу, виђење пријатеља, филмови, уређивање ноктију итд.)
• Одузмите једну ствар ове недеље са листе обавеза која се осећа заиста исцрпљујуће и стресно.

  (Знам приговор који долази, али гарантујем вам да не морате да радите све што је на вашем списку.) - Тренер за посао / живот Пхилиппе Даниелидес из Иннер Цуррент Цоацхинг

37. Направите листу од најмање 100 ствари које волите.

може бити било шта. На пример, кување, играње са псом, шетња природом итд. Када направите листу, поставићете себи два важна питања како бисте сузили листу. Запитајте се:

• Да то радим сваки пут када сам под стресом или доживљавам зимски блуз, да ли би ово било здраво за мене?
• Да ли се овај предмет уклапа у моје тренутне ресурсе (тј. Финансије, време итд.) И околности (тј. Рађање деце итд.)?
• Ако одговорите негативно на било које од ових питања, прекрижите ставку са листе. Ако је овај поступак урађен правилно и ако сте искрени према себи кроз поступак провере, на вашој листи би требало да остану само здрави и достижни предмети и ове недеље можете започети акцију смањења стреса.

—Царлее Миерс, тренер за управљање стресом и оснивач Компанија без стреса

38. Смањите кофеин .

Може учинити да се осећате под стресом (тј. Ствара реакцију на стрес у телу), а да окидач чак ни не мора бити присутан. —Миерс

39. Проверите своје размишљање!

Стрес почиње у уму. Наш мозак покреће реакцију на стрес било да је претња стварна (скоро да вас аутомобил погоди) или измишљена (плашите се свог радног дана). Ако сте под стресом, запитајте се зашто размишљате о тој мисли. Тако често то није ни истинита мисао. Наше највеће битке су између наших ушију. Промените своје мисли у том тренутку на нешто истинито и са места захвалности. Започињање дана и завршетак дана оним на чему сте хемијски промените начин размишљања и начин размишљања. - Ерицка Еллер, сертификовани здравствени тренер и функционални нутрициониста

40. Ослободите се стреса.

Стрес је природни циклус који сви изнова доживљавамо. Али стрес није проблем - проблем је заглавити се усред реакције на стрес. Да бисте завршили циклус реаговања на стрес и смањили негативни утицај стреса, требате га ослободити. Тежак тренинг, добар плач, сјајан секс, изражавање тешких мисли и осећања уместо да их пуните, чак и вожња тобоганима на адреналин може довршити одговор на стрес и оставити да се осећате опуштеније и усредсређено. - Никки Лосцалзо, терапеутски тренер у приватној пракси у Паметне стратегије релативна животна терапија

41. Прекид везе са друштвеним мрежама.

Друштвени медији могу бити значајан извор стреса док се крећете кроз разне врсте постова који изазивају много различитих емоција. Људи који стално проверавају своја упозорења имају више анксиозност . Ниво кортизола расте и када је ово типична презентација мозга да реагује на стимулусе, то може довести до других менталних, емоционалних и физичких проблема. Посветите се дану или недељи удаљеном од друштвених мрежа како бисте смањили ублажавање стреса. - Цатхерине Јацксон , лиценцирани клинички психолог и овласћени неуротерапеут

42. Доведите се до садашњости.

Није могуће осећати топлину руку у крилу и истовремено размишљати о стресним мислима. Ум то једноставно не може. Када се фокусирамо на садашњи тренутак, све мисли које су повезане са стресом испаравају. - Милана Перепиолкина , аутор књиге Гипси Енерги Сецретс: Претварање лошег дана у добар дан нема везе шта вам живот баци и тамна чоколада за душу: претварање горког живота у слатки живот нема везе шта се вама дешава

43. Задржите дах.

Удахните дубоко и задржите неколико секунди. Уздахните и поново задржите дах неколико секунди. Поновите неколико пута. Приметићете да немате апсолутно никаквих мисли док задржавате дах. Пре него што започнете, ставите неколико капи лаванде иза ушију. Ово ће вам помоћи да се опустите. - Перепиолкина

44. Испробајте дах 5-5-7.

Ово је моје ублажавање стреса. Удахнем пет секунди, задржим пет секунди и полако издахнем седам секунди. На крају издаха понављам наглас, Ово је лако и потпуно сам схватио. Понављам то најмање пет пута док не осетим да ми се пулс успорава и расположење подиже. - Степхание Луциано , холистички здравствени тренер у Лос Ангелесу

45. Плешите као што нико не гледа да бисте дословно и енергично уздрмали ствари.

- Ницоле Старбуцк , духовни ментор и животни тренер

46. ​​Престаните пратити све на друштвеним мрежама због којих се не осећате добро према себи.

—Старбуцк

47. Одбаците прљаво посуђе и веш тако што ћете неке од својих рутинских задатака препустити спољном послу.

—Старбуцк

48. Направите петоминутну паузу.

Шетајте по канцеларији и уствари успоставите контакт очима и повежите се са људима поред којих пролазите. - Др. Царрие Баилеи, члан факултета Универзитета Валден МС у клиничком саветовању за ментално здравље програм

49. Погледај кроз прозор.

Пронађите место које пропушта мало сунчеве светлости док радите посао и потражите кроз прозор било шта занимљиво птице , цвеће или дрвеће које цветате и које можда не бисте редовно примећивали. —Баилеи

50. Пронађите тематску песму.

Размислите о својој омиљеној музици и одаберите тематску песму за своју недељу коју ћете моћи да пуштате када вам енергија понестане или да вам помогне да се ослободите функ-а. —Баилеи

51. Нацртај или напиши нешто.

Одвојите неколико тренутака за бојање, шарање или цртање. Моје омиљено бојанке јер су стресна времена бојанке за псовке, али оне са узбудљивим фразама такође могу бити од помоћи. —Баилеи

52. Прегледајте старе фотографије.

Прегледајте неке старе фотографије времена када сте били на одмору или на неки други начин уживали у времену са вољенима и пријатељима. Дозволите себи да утонете у та сећања и осећања на неколико минута. Такође ћете можда желети да ступите у контакт са једним од оних пријатеља за које бисте желели да имате више времена да бисте их само поздравили. —Баилеи

53. Уђите у неке ресторативне јога позе:

• Дечија поза доказано је да опушта и смирује ум / тело смиривањем симпатичког нервног система и покретањем парасимпатичког нервног система.
• Алтернативно ноздрвено дисање (нади сходхана) приказано је да смањује крвни притисак, снижава кортизол и активира и десну и леву хемисферу мозга.
• Поза стабла захтева да ум усмери пажњу на физичко тело у садашњем тренутку, а не на оно што ствара анксиозност, стрес или напетост.

—Др. Цхриста Куберри, регистрована учитељица јоге и Потпредседник Јога савеза за стандарде

54. Пронађите и користите своје ресурсе.

Ако вам ваша ситуација узрокује стрес (хронична болест, нега, посао или међуљудски односи), идентификујте ресурсе у својој заједници и на својој друштвеној мрежи који вам могу помоћи. - Др Еван Схелтон, директор за здравље мозга у Парк центар Менорах 4 Здравље мозга у Беацхвоод-у, Охио

55. Научите своје АБЦ (претходнице - понашања - последице).

Сви се понекад упуштамо у понашања која повећавају ниво стреса. Да бисте их помогли минимизирати или избећи, прво покушајте да идентификујете која понашања у вашем животу повећавају стрес, ситуације или претходнике који до њих воде и последице таквих понашања. Ово ће вам помоћи да доносите свесније одлуке како бисте избегли стресна понашања у будућности. —Шелтон

56. Усредсредите се на оно што иде како ваља у вашим везама, уместо да се задржавате на ономе што није у реду.

—Сузие Пилегги Павелски, МАПП и др Јамес Павелски, коаутори Срећни заједно: Коришћење науке позитивне психологије за изградњу љубави која траје :

57. Уживајте у богатом комаду црне чоколаде, видећи како га полако можете јести.

—Павеллески

58. Одложите свој паметни телефон током обављања послова и уместо тога потрудите се да успоставите контакт очима и повежете се са другима.

—Павеллески

59. Дајте предност позитивности заказивањем радосних активности у свој дан, а не претпостављајући срећа само ће се догодити.

—Павеллески

60. Довољно сна је природни редуктор стреса.

Имајте опуштајуће, доследно и смиривање рутине пред спавање . Топле купке, ароматерапија и тиха музика помоћи ће у сузбијању ноћног стреса. - Терри Цралле, регистрована медицинска сестра и стручњак за спавање Веће за бољи сан

Повезан: Есенцијална уља за ублажавање стреса

61. Напишите листу обавеза или листу брига поподне или рано увече.

Стављање ствари на папир може вам помоћи да се снађете у стварима, организујете своје мисли, одредите листу задатака као приоритет и чак учините да ствари изгледају управљивије. —Цралле

62. Пре спавања забележите три добре ствари које су вам се догодиле током дана.

Ово вам може помоћи да смањите ниво стреса и довести вас у бољи ментални склоп да бисте заспали. —Цралле

63. Смањите изложеност својим најгорим особама.

На пример, пошаљите им поруке уместо да их зовете - а затим проведите више времена са расположеним и позитивним пријатељима, чак и ако је на мрежи или телефоном. - Јание Јурковицх , говорник из Калифорније и аутор књиге Живи живот какав сте замислили

64. Направите паузу за мене.

Фокусирајте се само на вас. Ти си оно што мислите. Позитивно потврдите ствари које у вашем животу изазивају стрес. Преокрените своје размишљање из забринутости и бриге у радост и задовољство. —Ангеликуе Хармон, оснивач / извршни директор и сертификовани животни тренер са ХР Цхикуие Гроуп

65. Распоредите уобичајене активности опуштања у необична времена.

У подне се купајте у облику мехурића или у 8 ујутру направите масажу - Јулиеанне О'Цоннор , аутор, глумац, говорник НСА и ТЕДк-а, сертификовани корпоративни тренер, стратег, тренер за превенцију каријере и сагоревања

66. Наручите све што вам треба путем службе за доставу.

—О’Цоннор

67. Пружите себи услугу одбијања.

Повуците покриваче, напухните јастуке и оставите чоколаду на кревету за себе. —О’Цоннор

68. Поставите тајмер на 3-5 минута и увежбајте дисање у боксу.

Визуелизујте кутију и пратите је у својим мислима при сваком удисају. Удахните (пратите горњи део, пауза повуците бочну страну, издахните траг дна, паузирајте траг другој страни) покушајте да се подударате са дужином удисаја, издаха и пауза. Гледајте како стрес испарава. - Цореи Пхелпс, НАСМ-ЦПТ

69. Зауставите се, спустите и истегните на мини сесији уклањања стреса.

Направите 3 до 5 поздрава сунцу - нема потребе за једносатном сеансом. —Пхелпс

Повезано: Опуштајући положаји јоге за миран сан

70. Направите круг Табате (вежба у ХИИТ стилу).

Изаберите покрет попут чучњеви , даске или склекове. Подесите тајмер на 4 минуте, 20 секунди рада, 10 секунди одмора на 8 рунди. Тренутни мењач канала Боом. —Пхелпс

71. Користите прогресивну технику опуштања мишића за тренутно опуштање.

Скенирајте своје тело, забележите како се осећате, а затим почните од главе. Дубоко удахните што јаче стисните све мишиће главе и лица и отпустите док издишете. Понављајте за сваки део тела док не дођете до ножних прстију. —Пхелпс

72. Померите своје тело да ослободите свој ум.

Само нека буде једноставно. Желите да у тело унесете свеж кисеоник циркулишући свежу кисеоничну крв. Идите у шетњу, идите на час јоге или изводите низ јога положаја. Док се крећете, усредсредите се на удисање и издисање истом брзином. —Ц сертификовани лични тренер Јохн Схацклетон

73. Будите оријентисани на решења.

Посматрајте своје мисли и схватите зашто сте под стресом. Размислите о начинима на које можете избећи да поново будете у истој стресној ситуацији. Можете научити из стреса! Како је то за позитиван начин размишљања? - Схацклетон

74. Пробудите се сваки дан са позитивним афирмацијама.

На огледало у купатилу објавите лепљиве ноте које вас подстичу. Започните сваки дан у стању захвалности. - Робин Флинт, МС, клиничко саветовање за ментално здравље и веллнесс писац за ЦомпареЛифеИнсуранце.цом

75. Пре него што вам ноге падну о под, размислите о пет ствари на којима сте захвални тог дана.

Затим их се сећајте током целог дана када тежина света покушава да слети на ваша рамена. —Флинт

76. Подсетите се да нисте сами.

Сви патимо. Сви понекад пропаднемо. Вежбајте самосаосећање са пажњом и дозволите себи да се осећате повезани са целим човечанством, а не да се осећате изоловано и одвојено. - Стручњак за пажљивост Јулие Потикер , аутор књиге Живот се распада, али не морате: Пажљиве методе за одржавање смирености усред хаоса

77. Останите у контакту.

Обратите се пријатељима и вољенима до којих вам је стало и дозволите им да се повежу са вама када посегну за тим. Вежбајте љубазну љубазност према себи и другима. —Потикер

78. Нека буде.

Изаберите више ситуација и људи који вас испуњавају миром, смиреношћу и јасноћом. А када наиђете на људе и ситуације које би вас обично развеселиле, вежбајте уметност допуштања да буду. Они су оно што јесу без додавања вашег беса и фрустрације, зато си дозволите да уђете у мир и не додајете хаос. —Потикер

79. Будите добри према себи.

Део свесне самосаосећања је обраћање пажње на ваше потребе и њихово поштовање. Какав поклон можете себи дати данас да бисте се осећали боље? —Потикер

80. Шалите се.

Претворите било коју ситуацију коју доживљавате као негативну у шаљиву ситуацију која вас насмејава, што можете учинити тако што ћете се нашалити на ту тему или из ње. То можете учинити у својој глави да бисте се насмејали или ако сте са групом људи и то је прикладно, реците то наглас. - Тамми Мастроберте, ауторица књиге „Универзум разговара с тобом“ и оснивачица часописа Елеватед Екистенце

81. Затражите загрљај.

—Кимберли Лоу Лифе и корпоративни тренер и аутор књиге Постани оно што желиш да будеш

82. Погледајте видео.

Обично гледам видео снимке лудих мачака, слатке видео снимке за бебе, подвале на мрежи, урнебесне гиф-ове или смешне мемес . Верујем да је то тренутно средство за подизање расположења. - Виллиам Таилор, менаџер за развој каријере у Велвет Јобс

83. Уверите се да сте на врху својих финансија.

Знати где стојите финансијски и моћи ли се на одговарајући начин носити с тим масовно је средство за уклањање стреса, посебно за оне чије финансије можда нису у најбољем положају. Састављање једноставног буџета може бити сјајан први корак и након што више контролишете своје финансије, схватам да и многе друге ствари долазе на своје место. - Вицки Евес, списатељица са ибеатдебт.цом

84. Спусти рамена.

Као што се мачка најеже кад се уплаши, ми подижемо рамена и већина нас ни не примети да то радимо. Једноставно пуштање рамена говори вашем мозгу да је све у реду. - Степх МцГее , клинички хипнотерапеут из Окфорда у Енглеској

85. Ставите цвеће на свој сто (или поред кревета).

ДО студија са Универзитета Северна Флорида открили су да додавање букета цвећа у затворено окружење резултира статистички значајним и значајним смањењем стреса. —МцГее

86. На индексну картицу упишите уобичајене осумњичене за доручак, ручак, грицкалице и вечеру.

Сви једемо, али кад смо под стресом или гладни, то је лако заборавити. Имајући кратку листу здравих, омиљених опција чини одлуке лакшим и бржим, задржавајући фокус на лаганом току током дана .— Мариа Паоне , нутрициониста:

87. Слушајте музику коју волите.

Некада сте волели панк рок у средњој школи? Избаците ту стару плеј листу с почетка 2000-их и гласно запевајте у свом аутомобилу! Музика може учинити и најприземније ствари (попут прања посуђа) угоднијим. - Др. Јен Доуглас , клинички доцент на Станфорду и лиценцирани психолог на подручју залива Сан Франциска

88. Одвојите време за себе у јутарњим сатима.

Волим да печем у својој пекари од 8-9. То ми олакшава ум до краја дана. Једном кад се ујутро закотрљам, спремнији сам за е-пошту, позиве и решавање проблема који чекају. - Ницоле Помије, творац и власник Чаше за колаче

89. Чак и ако то значи устајање мало раније, одвојите 5 или 10 минута сваког јутра као своје мирно време.

Прочитајте неколико страница инспиративне књиге, погледајте кроз прозор, медитирајте. Мала инвестиција ће вам платити огромне дивиденде до краја дана. (Само немојте гледати друштвене медије или вести!) - Кен Давидов, партнер у РПВ Тецхнологиес

90. Одморите се од вести.

Свуда се о томе довољно говори да ћете и даље знати шта се догађа. А ако направите целу недељу, а да не знате шта се дешава у свету, тим боље. Све ће то бити следеће недеље. - Мицхеле Лефлер, дизајнерица свесног стила живота и власница Медитација живог месеца

91. Извуците свој дифузор есенцијалног уља и почните мирисати мирисе.

Неколико умирујућих уља су матичњак, пеперминт, наранџа, лаванда и бергамот. —Лефлер

92. Мажите мачку или пса.

—Лефлер

Погледајте све што требате знати о акупунктури - и како ова техника може помоћи у ублажавању стреса.