Шта је брига о себи? И најпрактичније, најпријатније идеје за уткање у ваш живот

Фраза брига о себи је популаран и дочарава слике луксузних мехурића са чашом вина или сат времена медитација седнице. Самопомоћ је дуго био погрешно схваћен на много начина, можда а мантра резервисано за извођаче јоге, попустљиво одбацивање одговорности по страни или као терапија само када осећај стреса, депресија и анксиозност су у најгорем случају.

Али последњих година концепт бриге о себи постао је толико универзалан да је Светска Здравствена Организација сада то званично препознаје као основну способност бриге о себи, својим породицама и заједницама.

Шта је брига о себи?

Брига о себи је пракса заштите и побољшања вашег физичког и менталног здравља. Опсег бриге о себи је широк, али је кључна реч у његовој дефиницији вежбати . Дакле, укључује све што редовно радите, са или без директне подршке здравственог радника, да бисте одржали здрав, уравнотежен начин живота. Примери укључују:

• Одржавање добре личне хигијене
• Једење хранљиве дијете
• Спавање довољно сати и осигуравање да ваш сан заиста буде миран и обнављајући
• Ангажовање тела у комбинацији вежбања и опуштајућих активности
• Одржавање финансијског здравља и сигурности
• Неговање осећаја самопоуздања, самопоуздање и оснаживање
• Бринући се о својим духовним потребама
• Учествовање у вашој заједници
• Придржавајући се плана лечења који је прописао лекар
• Тежите својим односима и градите јаке мреже социјалне подршке

Повезан: 100 најбољих цитата о самопомоћи

Зашто је брига о себи важна?

Јасна намера бриге о себи је да вам помогне да живите дуже, срећније живот . Али ако је то превише апстрактно, размислите о овим врло стварним исходима вежбања бриге о себи.

Физичке и менталне користи:

Кад год одлучите да прошетате, грицкате воће и поврће, легнете мало раније у кревет или почастите своју кожу хранљивим производом - ови мали поступци самопомоћи дају огромне користи.

Једноставни одабир начина живота, укључујући редовно вежбање и хранљиву исхрану, доказано драстично смањује ризик од хроничних болести, укључујући болести срца, дијабетес и неке врсте карцинома. Чак наношење креме за сунчање сваког јутра је облик самопомоћи, јер одвајате време да заштитите кожу од штетних ефеката сунца.

Често се осећате стресно? Иако то може бити тешко држати стрес подаље када постоји толико дневних захтева за испуњавањем, трошкови нечињења су високи. Хронични стрес узрокује не само мучне главобоље већ и горушица , али такође показује да слаби ваш имунолошки систем, убрзава знаке старења и погоршава стања попут депресије, дијабетеса, болести срца и астме.

Понекад су стрес, анксиозност и друге негативне емоције неизбежне. Студије показују да се људи који често доживљавају висок ниво емоционалне невоље често ослањају на штетне механизме суочавања, укључујући пушење , пијење алкохола и једење нездраве хране. Али вежбање бриге о себи може вам помоћи да управљате тим осећањима на здрав начин, како у жару тренутка (на пример, напади анксиозности ) и за дугорочни циљ еластичност . Уз то је повезана брига о вашем менталном и емоционалном здрављу већа укупна продуктивност и јачи односи .

Повезано: Инстант Моод Боостерс

Како створити рутину самопомоћи

Брига о себи је као и свака друга здрава навика - ако желите да у потпуности искористите све предности, за то морате непрестано одвајати време и пажњу. Ево четири савета за стварање рутине самопомоћи која вам одговара.

1. Планирајте то као било који други састанак.

Ако сте неко ко се бори са самоодговором, лако је пустити бригу о себи да падне на крај кад се појаве потребе или друге обавезе других. Ставите активност самобриге у календар, подесите себи подсетнике и третирајте је као једнако важан део дневног или недељног распореда. Чак и заузете маме могу се бавити бригом о себи када је то интегрисано у њихову рутину.

2. Будите флексибилни и будите једноставни.

Ако свој ритуал самопомоћи учините компликованим или непријатним, вероватно се нећете тога држати. Ниси могао ове недеље да стигнеш до јога студија? Уместо да га потпуно прескочите, пронађите миран простор код куће, упалите омиљену мирисну свећу и самостално се развуците или се вежбајте пажљиво помоћу апликације или видео снимка.

3. Урадите нешто у чему заправо уживате.

Не приморавајте се да задржите хоби јер мислите да је то оно што јесте претпостављао да се ради. Можда медитација није твоја ствар. То је у реду. Будите искрени према себи због ствари због којих се осећате смирено, срећно и енергично. Овде нема пресуде.

4. Не осећајте се кривим због свог времена за бригу о себи.

Не можете ефикасно да бринете о другима када не бринете о себи.

Повезан: Како медитирати

Идеје активности самопомоћи

Вежбање јоге, приуштите си спа дан и пријатно уживање уз шољицу чаја и добру књигу само су неке од стотина активности самопомоћи које можете испробати тренутно. Ево 13 јединствених идеја о самопомоћи, којих се можда нисте сетили:

1. Бацити у кухињи са новом или испробан рецепт . Кување је терапијско ! Време проведено у кухињи повезано је са интуитивнијим прехрамбеним навикама, доношењем здравијег избора хране и побољшањем расположења и осећаја самосталности.
2. Или, испробајте услугу прибора за јело да бисте уклонили притисак са планирања свежих, здравих оброка ове недеље. Можда ће вас надахнути да испробате нове укусе, а то припремно време можете искористити радећи нешто друго у чему уживате.
3. пошта цитати самољубља негде ћете их видети сваки дан, на пример на телефону или у огледалу. Самопотврђивање помаже многим људима да превазиђу негативне мисли.
4. Покушајте са пажњом, вежбом фокусираног дисања и посматрањем својих мисли и чула. Најбољи део? Можете то учинити било где, па чак и неколико минута може да вас напуни.
5. Научи како рећи не пре него што постанете преплављени. Такође је у реду да откажете планове и одступите од људи и задатака који превише траже од вас.
6. Испробајте нови приступ вођењу дневника - учините га забавним и живописним!
7. Разговарајте са поузданим пријатељем или породица члан о томе шта вас истиче, али имајте на уму да увек можете разговарати са а стручњак за ментално здравље када вам треба мало додатне помоћи.
8. Детоксификујте своје друштвене медије престанком праћења било чега (или било кога) што храни ваше негативне мисли, укључујући ФОМО и лошу телесну слику.
9. Замућени свакодневним задацима, попут послова и плаћања рачуна? Престаните да одуговлачите и бавите се оним што у чему можете срећа стручњакиња Гретцхен Рубин позива а Повер Хоур .
10. Нека ваша брига о себи буде социјална. Клуб књига ? Вински клуб? Како год то желите назвати, клуб за негу ствара уграђено време и одговорност да радите оно што вас чини срећним.
11. Дај своје Нетфлик бинге предах и покушајте да слушате а подцаст који говори о бризи о себи , самопомоћ и друге теме менталног здравља.
12. Садите башту, чак и ако је то само мини биљка за биљке на прозорској дасци вашег стана. Наука показује да баштованство има много терапијске користи , укључујући смањење депресије и анксиозности и повећање пажње.
13. Искључите све електронске уређаје најмање сат времена пре спавања. Њихово плаво светло доказано дуже одржава мозак будним, ремети ваш сан и можда доприноси главобољама и напрезање очију (плус, поноћна куповина или бескрајни Инста сцролл вероватно нису добри ни за вас)

Параде Даили

Апликације и производи за самопомоћ

Понекад вам треба мало додатних смерница и мотивације да бисте се побринули за себе. Ево наших избора за најбоље апликације и производе за самопомоћ за покретање или појачавање праксе самопомоћи:

Најбоља апликација за потицање среће:

Срећно ( иос |. | Андроид ): Да ли сте знали да иза среће стоји наука? То се зове позитивна психологија. Апликација процењује ниво ваше среће на основу упитника, а затим пружа низ активности и игара које ће вам помоћи да превазиђете препреке за срећу и изградите доживотне квалитете оптимизма, саосећања, сврхе, захвалности и самопоуздања. (Бесплатно за преузимање; могу се применити куповине у апликацији и претплате)

Такође покушајте: РеалифеЦханге ( иос ), СуперБеттер ( иос , Андроид ), иМоодЈоурнал ( иос , Андроид )

Упари са: Дневник захвалности

Не чекајте до вечере за Дан захвалности изброји своје благослове . Истраживања показују да су људи који често изражавају страхопоштовање и захвалност - уважавање ствари и људи у вашем животу - повезани јачање расположења и већа срећа у целини . Конкретно, то може дугорочно оспособити ваш мозак да више пажње посвећује позитивним осећањима и да их дуже задржи.

Најбоља апликација за мотивацију вежбања:

Победити ( иос |. | Андроид ): Никада вам не досади стотине бесплатних тренинга врхунских и познатих тренера. Изаберите од почетног до напредног нивоа, циљајте специфичне мишићне групе и бирајте између различитих планова вежбања, укључујући пренаталне рутине, истезање пред спавање, интервални тренинг високог интензитета, плес / баре и пилатес / јогу. (Бесплатно за преузимање и приступ већини садржаја; могу се применити куповине у апликацији.)

Такође покушајте: ПИИТ Поцкет ( иос , Андроид ), Ацтиве би ПопСугар ( иос , Андроид ), Бурн Би Ребецца Лоуисе ( иос , Андроид )

Упари са: Комплет котлића

Кеттлебелл вежбе су изузетно ефикасне и за мушкарце и за жене на било ком нивоу вештине. Када се правилно ураде, ове вежбе сагоревају калорије и граде мишиће. Постоје десетине различитих покрета које можете испробати који циљају различите мишиће и изазивају ваше тело, тако да ваш тренинг никада неће постати досадан.

Повезан: Најбоље апликације за вежбање

Најбоље за апликацију за бољи сан:

Смири се ( иос |. | Андроид ): Чини се да не можете да утишате свој ум на крају дугог дана? Цалм нуди разне програме дизајниране да олакшати анксиозност и изазивају дубок сан , укључујући вођене вежбе дисања и визуелизације, умирујућу музику и природне звукове и приче пред спавање, од којих многе преносе познате личности - које не би желеле да утону у сан док Маттхев МцЦонаугхеи објашњава чуда свемира? (Бесплатно за преузимање, али за приступ садржају потребна је месечна или годишња претплата.)

Такође покушајте: Хеадспаце ( иос , Андроид ), Насмејани ум ( иос , Андроид ), Виса ( иос , Андроид )

Упари са: Пондерисани покривач

Ухватити ноћне З-ове је компонента самопомоћи о којој се не може преговарати. Ако се борите са осећајем немира и анксиозности који вас спречавају да не паднете или останете у сну, покушајте са пондерираним покривачем. Стручњаци су сугерисали да је за неке људе, а пондерисани покривач помаже телу да ослободи напетост слично техникама стимулације дубоким притиском, попут масаже.

Повезан: 3 акупресурне тачке које вам могу помоћи да спавате

Најбоља апликација за јогу и медитацију:

Довн Дог ( иос |. | Андроид ): Без обзира да ли сте потпуно нови у томе јога или врхунски практичар, Довн Дог вам омогућава да у потпуности прилагодите своју праксу. Изаберите стил јоге и дужину сесије, усавршите се у одређеним областима да бисте побољшали флексибилност, одаберите музику која одговара вашем расположењу и пратите заједно са звучним навођењем и видео демонстрацијом. (Бесплатно за преузимање, али за приступ садржају потребна је месечна или годишња претплата.)

Такође покушајте: Гло ( иос , Андроид ), Дневна јога ( иос , Андроид ), Џепна јога ( иос , Андроид )

Упари са: Дифузор есенцијалног уља

Истраживања показују да ароматерапија која користи одређена есенцијална уља може имати терапеутске користи за неке људе. На пример, уље камилице и лаванде може смањити крвни притисак, упале у телу и ниво кортизола. хормон стреса . Друге врсте уља, попут пеперминта, рузмарина и поморанџе могу вам повећати енергију и фокус. Упарите есенцијално уље са својим медитација за самопоуздање.

Брига о себи је за свакога, па зашто не бисте украли инспирацију од својих омиљених познатих личности? Од Мицхелле Обаме до Манди Мооре, прочитајте наших 15 фаворита ритуали самопомоћи за познате личности .

Извори

• МенталХеалтх.гов : Шта је ментално здравље?
• Здравствено образовање и понашање : Психосоцијалне користи од интервенција у кувању: систематски преглед
• Хеарт.орг : Управљање стресом за контролу високог крвног притиска
• Светска Здравствена Организација : Шта подразумевамо под бригом о себи?

• Извештаји о превентивној медицини : Баштованство је корисно за здравље: мета-анализа