Како уочити знакове напрезања очију рачунара и 6 начина за брзо проналажење олакшања

Наши екрани нас забављају, информишу и повезују са светом. Али по коју цену за наше очи? Није изненађење да се наше очи напрежу теже него икад да обрадимо свакодневни потоп дигиталног садржаја, од лепљења за рачунаре на послу, прелиставања наших вести у свакој прилици, а затим укидања омиљених ТВ емисија, видео записа игре и е-књиге.

Према а недавни Ниелсен-ов извештај, просечни Американац већину свог будног времена (преко 10 сати дневно) проводи бавећи се дигиталним садржајем. А са толико времена на екрану, није ни чудо зашто људи траже олакшање због досадних ефеката рачунара напрезање очију .

Који су симптоми напрезања очију рачунара?

Компјутерско напрезање очију, које се понекад назива и синдромом рачунарског вида или једноставно дигитално напрезање очију, описује проблеме повезане са очима и видом који се односе на употребу електронског екрана. Ови симптоми укључују:

1. Суве очи
2. Надраживање очију
3. Главобоља од напрезања очију
4. Трзање очију или грчеви капака
5. Мутни или двоструки вид
6. Вртоглавица

Који су узроци напрезања очију?

Многи симптоми напрезања очију узроковани су комбинацијом фактора који у основи приморају ваше очи да раде више него што морају, каже Цраиг Сее , Др. Мед., Офталмолог са клинике Цлевеланд Институт за око Цоле . Ови узроци укључују:

• Лоше осветљење или одсјај на екрану
• Неисправљени проблеми са видом, попут потребе за наочарима
• Лоше држање или положај на екрану
• Остали фактори који доприносе основној сувоћи очију

На пример, у вези са сувоћом очију, др. Сее каже да многи људи већ имају одређени степен сувоће који се погоршава употребом рачунара.

Један од разлога је што не трепћете толико када се фокусирате на екран, каже он. Трептање је неопходно за чишћење и влажење очију. Али док просечна особа у стању мировања трепће око 20 пута у минути, та стопа стрмоглаво пада само на четири до пет пута у минути док буљи у екран. Сувоћа повезана са напрезањем очију такође може бити узрок трзања капака.

Повезано: Одржавајте своје очи здравим уз ове уобичајене промене вида

Колико дуго трају симптоми напрезања очију?

Нема чаробног броја, каже др. Сее. Озбиљност и трајање симптома могу се разликовати од особе до особе. Али уопштено говорећи, ако су ваши симптоми - посебно сувоћа - узроковани напрезањем очију рачунара, они би требало да се повуку преко ноћи. Када устанете ујутро, тада би ваше очи требало да буду у најбољем издању, каже др Сее.

Како се лечи напрезање очију

Смањивање времена коришћења екрана може бити најбољи (и најочигледнији) начин за смањење напрезања дигиталних очију. Али када не постигнемо овај циљ, ево неколико других начина да пронађемо олакшање од напрезања очију.

1. Знајте када треба користити наочаре насупрот контактним сочивима

Један од главних узрока напрезања очију је што немате прави рецепт за наочаре или контактне леће или их уопште немате када бисте требали, каже др. Сее.

Нарочито ако имате двоструки вид или бол када гледате екран, прегледајте очи код свог лекара, каже он.

Такође треба имати на уму да се потребе вашег вида могу променити током дана. На пример, многи људи који носе контактне леће искуси сухоћу која се погоршава читањем на екрану, каже др. Сее. Ако носите контакте, препоручујем да носите дневна сочива и да имате и добре наочаре, тако да ако вам контакти почну сметати током дана, само их избаците и пребаците на наочаре.

Визија се такође мења како старимо. Блиски вид - или наша способност да ствари видимо изблиза - опада са годинама. Старији од 40 година губимо способност прилагођавања, што значи да мењамо облик сочива у очима како бисмо усредсредили фокус, каже др Сее. Дакле, други узрок напрезања могу бити потребе за наочарима за читање или наочарама са бифокалним сочивима.

Повезано: 5 начина за смањење ризика од напредовања АМД-а

2. Исправите оно што можете у свом окружењу за гледање

Увек вам је хладно у канцеларији? Можда чак и не знате да ваздух који дува у вашем радном простору, било да је реч о топлоти или климатизацији, може да допринесе сувоћи очију. Ако је могуће, покушајте да избегнете или смањите колико вам ваздух дува према очима док гледате у екран.

Али ако немате контролу над термостатом у канцеларији, можете да контролишете пуно ствари о условима коришћења екрана. У основи, што вам олакшају читање нечега на екрану, то ће бити мање заморно за ваше очи, каже др. Сее.

Смањите количину одсјаја на екрану смањењем извора било каквог залуталог светла, попут сунчаног прозора или јаког осветљења изнад главе. Такође можете прилагодити поставке на рачунару да бисте повећали текст и промовисали већи контраст.

Оку је много лакше да чита ствари црно-беле насупрот сивој и жутој, на пример, каже др. Сее.

И наравно, уради како ти је мама рекла и седи усправно. Добро држање тела значајно помаже у смањењу болова у врату и леђима повезаним са екраном. Људи који користе своје телефоне често имају врло лоше држање тела јер гледају равно доле и врат им је стално савијен, каже др. Сее.

Али не гледај превише горе, упозорава он. У идеалном случају, када читате на екрану, требало би да буде на око 20 инча од вашег лица и под углом или мало испод ваших очију.

Повезан: Видети трепћуће лампице може значити да доживљавате „визију калеидоскопа“ - ево како је то повезано са мигреном

3. Дајте очима ТРЦ - сузе, одмор, компримовање

Иако је трептање најбољи начин да природно рехидрирате очи, нереално је повећати брзину трептаја док користите екран јер бисте о томе морали непрестано размишљати, каже др. Сее. Уместо тога, покушајте да користите вештачке сузе када вам исуши сухо. Вештачке сузе, које се издају без рецепта, су капљице за очи које помажу у додавању влаге на површину ваших очију.

Иако је смањење дневног времена коришћења екрана можда нереално, важно је често правити паузе. Добро правило је правило 20-20-20, као што препоручује Америчко оптометријско удружење: Сваких 20 минута одмакните поглед од екрана 20 секунди према објекту удаљеном око 20 стопа.

Да би ублажили бол у очима на крају дана, могу вам помоћи топли облози за опуштање очних мишића. Пре спавања, или према потреби, ставите на капке или топло / хладни облог који је безбедан за микроталасну пећницу или домаћи облог помоћу пешкира и топле воде. Све док га не прегревате, прилично је безбедно и помаже многим људима са сувим очима, каже др. Сее.

Сродно: 5 ствари које бисте требали знати о својим очима

4. Не потцењујте снагу здравих навика

Добро уравнотежена дијета, редовно вежбање и непушачки начин живота - ове здраве навике увелике помажу у одржавању ваших очију у врху.

Кључне хранљиве материје, као што су лутеин, витамини Ц и Е и цинк, показују да побољшавају целокупно здравље очију и смањују ризик од неких очних болести. И не занемарујте своје омега-3. Многи стручњаци сугеришу да храна са високим садржајем омега-3 масне киселине , попут лососа, орашастих плодова и семена, могу помоћи у стварању суза и ублажити суве очи. Плус, редовно вежбање а може вам помоћи дијета са мало додатка шећера и скроба одбити дијабетес , водећи узрок слепила које се може спречити, каже др. Сее.

Уздржавање од пушења је још један важан начин да заштитите своје извиђаче. Пушење убрзава катаракту, доприноси сувом оку и може довести до или погоршати макуларну дегенерацију, каже др Сее.

Повезано: 7 уобичајених активности које могу оштетити ваше очи (и како зауставити)

5. Наочаре са плавим светлом могу вам помоћи, али не на начин на који мислите

Наочаре са плавим светлом или рачунарске наочаре у последње време постале су популаран производ, а многи тврде да ублажавају суве очи и напрезање очију, а такође спречавају потенцијалне проблеме са видом у вези са употребом рачунара.

Али купац се чува обмањујућег маркетинга: Према Америчка офталмолошка академија , нема доказа да врста или количина светлости која долази са рачунарских екрана узрокује оштећење очију или очне болести, а Академија не препоручује посебне наочаре (попут наочара са плавим светлом) за употребу на рачунару.

Благодати ових наочара заиста имају више везе са вашим спавањем него са дигиталним напрезањем очију, каже др. Сее.

Иако само плаво светло није штетно за ваше очи, истраживања сугеришу да је моћан инхибитор мелатонина, хормона који регулише ваш циклус спавања. У основи, плаво светло вара ваш мозак да остане активан и дуже будан. А пошто је спавање неопходно за обнављање очију како би могле да раде најбоље, добро је да изложеност плавој светлости ограничите најмање сат времена пре спавања.

Дакле, ако инсистирате на померању по друштвеним мрежама пре спавања, тада вам могу добро доћи наочаре са плавим светлом. Такође можете размотрити пребацивање уређаја на ноћни режим (већина уређаја га сада има) и испробавање ових других савета за плаво светло за ветар.

Повезано: Које сунчане наочале нуде најбољу заштиту за очи?

6. Проверите код свог очног лекара

Ако и даље будете имали проблематичне симптоме дигиталног напрезања очију који се чини да се не решавају преко ноћи или када правите дуже паузе на екрану, на пример викендом, разговарајте са својим очним лекаром.

Ако имате ових проблема са напрезањем очију, у реду је да почнете са вештачким сузама и врућим облозима и направите нека једноставна прилагођавања, али ако и даље потраје, посетите свог очног лекара. То може бити тако једноставно као што је ажурирање наочара или њихово узимање ако вам затребају. Можете себи уштедети много проблема.

Питате се шта да очекујете на испиту? Користите ове савете за припрему за следећу посету очном лекару.

Извори

• Ниелсен : УКУПНИ ИЗВЕШТАЈ О ПУБЛИЦИ НИЕЛСЕН: К3 2018
• Америчко оптометријско удружење : Дијета и исхрана
• Америчка офталмолошка академија : Да ли су вредне рачунарске наочаре?