У години када се више него икад боримо са менталним здрављем, ево свега што треба да знате о терапији на мрежи

У години када се многи од нас боре са својим менталним здрављем више него икад, овде на Параде.цом посвећени смо пружању што више информација о најбољим прикладним, пандемијски сигурним методама лечења. Једна од најбољих опција тамо? Дигитална терапија.

Такође познат као терапија на мрежи, први виртуелни програм менталног здравља - Питајте ујака Езру - појавио се крајем 80-их. И данас, многи траже Интернет како би се побринули за своје социјалне и емоционалне потребе.

Ако се осећате преплављено или узнемирено и питате се како терапија на мрежи Извођење радова,укључујући најбоље програме за терапију на мрежи и апликације за терапију које треба испробати, колико кошта и још више, ево шта треба да знате.

Шта је терапија на мрежи?

Интернетска терапија је свака услуга менталног здравља која се јавља путем Интернета. Медијум може варирати. Интернет терапеути могу да воде сесије путем е-поште, размене текстуалних порука, видео конференција, мрежних ћаскања и / или путем интернет телефона; међутим, ова врста терапије је увек виртуелно и удаљено.

Како функционише терапија на мрежи?

Постоје две врсте терапије на мрежи - оне које нуде лекари опште праксе (тј. Ваш редовни пружалац услуга) и оне које се нуде путем апликација, веб локација и програма заснованих на е-терапији - међутим, основа оба је иста.

Интернетска терапија дјелује на исти начин као и традиционална терапија разговором, Катие Леар , лиценцирани терапеут који се тренутно бави телехеалтхом, каже. У зависности од стила вашег терапеута, можете истраживати догађаје из детињства, решавати проблеме користећи се практичним вештинама суочавања или учити и вежбати пажљивост и медитација технике у сесији. Терапија на мрежи може се користити за зарастање чак и када сусрет лицем у лице није могућ.

Повезан: 40 најбољих цитата о менталном здрављу

Колико кошта интернетска терапија и да ли је покривена осигурањем?

Не постоји утврђена стопа за терапију на мрежи и нажалост, многи пружаоци услуга нису покривени осигурањем. Трошкови терапије на мрежи варираће у зависности од тога да ли ћете користити осигурање, плаћати из џепа или радити са терапеутом који пружа клизну вагу, Схарон Иу — Лиценцирани брак и породица терапеут из Лос Анђелеса у Калифорнији — кажеПарада. Међутим просечни трошкови сесије било где од 100 до 250 долара по сату месечно. За почетак проверите код свог добављача да ли постоје цене и / или планови плаћања.

Које су најбоље веб локације за терапију на мрежи?

Док ТалкСпаце и БеттерХелп (вероватно) су најпопуларнији и најпознатији програми терапије на мрежи, постоји безброј виртуелних пружалаца услуга менталног здравља, укључујући:

За одрасле:

ТалкСпаце

Цена: планови почињу од 65 УСД недељно

Опис: Након завршетка процене и одабира плана, ТалкСпаце ће сарађивати с вама у проналажењу обученог, провереног и (што је најважније) лиценцираног терапеута.

БеттерХелп

Цена: планови почињу од 40 УСД недељно

Опис: Према БеттерХелп , заслужујете да будете срећни и њихови терапеути вам могу помоћи да стигнете тамо. Заправо, БеттерХелп обећава да ће вас упоредити са саветником који одговара вашим циљевима, преференцама и врсти проблема са којима се бавите.

Па добро

Цена: цене почињу од 69 УСД по сесији

Опис: Са Амвелл веб или мобилну апликацију, можете да се обратите психологу, психијатру и / или саветнику лицем у лице како бисте се позабавили уобичајеним здравственим изазовима или проблемима.

РеГаин

Цена: планови почињу од 40 УСД недељно

Опис: Дизајниран посебно за партнере и парове, РеГаин помаже појединцима у решавању проблема односа.

За тинејџере:

Теен Цоунселинг

Цена: планови почињу од 40 УСД недељно

Опис: Теен Цоунселинг повезује тинејџере и младе одрасле особе (узраста од 13 до 19 година) са лиценцираним терапеутима како би им помогао да се носе са уобичајеним адолесцентним проблемима, попут анксиозност , стрес, депресија , питања самопоштовања, малтретирање, бес и / или поремећаји у исхрани.

Које су најбоље терапијске апликације и како функционишу?

Већина терапијских апликација функционише попут програма и веб локација заснованих на вебу - тј. појединци могу да користе ове програме за приступ ресурсима за ментално здравље и / или професионалцима - међутим, многе апликације за терапију су јефтиније од веб локација за терапију на мрежи. Шта има на пример, користи технике когнитивне бихевиоралне терапије и терапију посвећености прихватању како би помогао појединциманосити се са депресијом, анксиозношћу, и стрес - бесплатно! МоодКит даје претплатницима више од 200 алата и активности за побољшање расположења за само 4,99 УСД месечно и за 49 УСД недељно, ТалкСпаце Онлине притиском на дугме повезује кориснике са терапеутом.

Остале популарне апликације за терапију и праћење расположења укључују:

• МоодТоолс(бесплатно): Посебно дизајнирано за особе са депресијом, МоодТоолс помаже корисницима да прате њихово расположење и понашање и анализирају своје мисли користећи принципе когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ).
• СуперБеттер(бесплатно): Да ли волите видео игре? Нисте љубитељ традиционалне терапије? Ако је тако, СуперБеттер може бити за вас, јер вам ова апликација омогућава да креирате свој карактер и авантуру док вас подучава стратегијама и вештинама сналажења.
• Миндстронг Хеалтх(бесплатно): За разлику од многих других апликација и програма заснованих на вебу, Миндстронг Хеалтх је дизајниран за људе који живе са озбиљним менталним болестима.
• ПТСД тренер(бесплатно): Дизајнирао и развио амерички Одељење за борачка питања, ПТСД тренер нуди савете и стратегије суочавања са онима који живе са анксиозношћу, депресијом и / или ПТСП-ом.
• Воебот(бесплатно): Направили су га психолози, приповедачи, научници и инжењери података, Воебот је АИ програм осмишљен да помогне појединцима да постигну ментално здравље.

Да ли је моја приватност заштићена терапијом на мрежи?

Иако увек постоји мала шанса да би ваша сигурност могла бити угрожена, каже ЛеарПарадаинтернетска терапија је (више или мање) сигурна: мрежни терапеути обично користе платформе са додатном заштитом у циљу борбе против кршења сигурности и кибернетичких напада. Ове мрежне платформе разликују се од услуга попут Скипеа по томе што су дизајниране у складу са ХИПАА законима и прописима о приватности.

Повезано: Појачавачи среће

Које су слабости терапије на мрежи, ако постоје?

Према Др Гаил Салтз , ванредни професор психијатрије у њујоршкој презбитеријанској болници Веилл-Цорнелл Сцхоол оф Медицине и водитељ подцаста Персонологија из иХеарт Медиа, највећа превара на мрежи терапија је чињеница да (у већини случајева) лекари губе способност вида њихови пацијенти.

Од говора тела до израза лица, лекари добијају много информација од виђања пацијената на терапији, каже др Салтз, и то се губи на мрежи. И Леар се слаже.

Може бити мало теже прихватити невербалне знакове попут говора тела, суптилних израза лица, па чак и питања попут хигијене преко екрана, каже Леар. Терапија на мрежи такође можда није најбољи избор за клијенте који су врло ризични и / или који су активно самоубилачки.

То је рекло, у време кризе, интернетска терапија је боља од никакве терапије.

Онлајн терапија је следећа најбоља ствар и далеко боља од никакве терапије, објашњава др Салтз. Са своје стране има лакоћу, доступност и ниже трошкове.

Повезан: Инспиративни цитати за жене

Да ли су сви програми терапије на мрежи на видео снимку?

Док неки програми за терапију на мрежи користе видео - ТалкСпаце, БеттерХелп и РеГаин, на пример, сви имају могућности видео ћаскања - други немају, а то је зато што је мрежна терапија (или телетерапија)било којислужба за ментално здравље која се јавља ван канцеларије. То значи да се терапија на мрежи може технички развити путем размене текстуалних порука, прозора за ћаскање, конференцијског позива и / или путем телефона. Ако вам је интеракција лицем у лице важна, обавезно пронађите добављача који користи видео позиве или размену порука.

Параде Даили

Како да знам да ли ћаскам са стварном особом или ботом?

Најлакши начин да утврдите са ким разговарате је читање ситних слова. На пример, Воебот изричито наводи да је то платформа заснована на АИ, док друге апликације и веб локације промовишу разговоре у реалном времену са терапеутима, психологом, психијатрима и саветницима.

Да ли је једно боље од другог? Зависи. Многи од нас жуде за људском интеракцијом, али некима су кључни смернице и савети. Кључно је пронаћи програм који вам одговара.

Радознали сте о медитацији? Ево шта треба знати како медитирати за почетнике.