Ових 100 благодати медитације убедиће вас једном заувек да пробате

Тхе предности медитација има их у обичном времену. А усред пандемије коронавируса, присуство и проналажење тренутака мира никада није било важније. Док се боримо са неизвесношћу и неспособношћу да схватимо шта ће нас чекати у будућности, вежбање медитације а пажња нам може помоћи да нађемо мало пријеко потребног смирења.

Медитација помаже људима да притисну дугме за паузу, помажући им да постану присутнији у датом тренутку, каже Спринг Васхам , едукатор медитације и аутор Жестоког срца.

Као да телевизор трешти, а затим га искључимо на тренутак и једноставно удахнемо, каже она. Медитација је начин на који постижемо ту врсту смирености и усредсређености и у том тренутку се повезујемо са собом.

Било да је то пет минута или 20 минута, проналазак времена за медитацију током дана може вам помоћи да се осећате срећније и мирније. И, ваш ум и тело хоће Хвала вам . Медитација нуди мноштво благодати за побољшање вашег физичког здравља и благостања.

Предности медитације

1. Смањује ниво кортизола. Истраживања показују да медитација пажљивости снижава ниво кортизола , хормон који изазива стрес. Смањивање кортизола може смањити општи стрес, анксиозност и депресија .

2. Можете се боље носити са стресом. Медитација доноси осећај смирености уму и телу који могу смањити стрес, каже Васхам.

Када се ум опусти и пусти, тело следи, каже она. Желимо да наш адреналин и наш нервни систем повремено праве паузе, да се искључе, рециклирају и подмладе.

3. Ублажава анксиозност. Медитација је буквално савршен, преносиви третман против анксиозности, каже здравствени тренер Губи Схоблом . Узимање само неколико минута да затворите очи и радите вежбе дисања могу искључити механизме у вашем мозгу који узрокују анксиозност.

Повезан: 50 најбољих цитата за медитацију

4. Смањује симптоме депресије. Депресија је серија менталног здравља која је често покренута стресом и анксиозношћу. Истраживања сугеришу медитација може променити подручја мозга , укључујући ја центар и центар страха, који су повезани са депресијом. Људи који медитирају такође показују повећану сиву материју у хипокампусу мозга, одговорну за памћење.

5. Добићете појачање расположења. Медитација вам помаже да се носите са стресом, анксиозношћу и тешким ситуацијама, што вас чини срећнијима и осећате се боље. Једноставно смо у стању да се носимо са тешким стварима, а да не дозволимо да то утиче на ваше расположење, каже Васхам.

6. Можете преквалификовати свој мозак. Мозак има тенденцију да се развија како се користи. Медитација може преквалификовати мозак да користи префронтални кортекс, познат као ја центар, за регулацију амигдале или центра страха, каже истраживач и аутор Брацха Гоетз .

То значи да ћемо, суочени са стресором, када не медитирамо, стећи навику да користимо свој префронтални кортекс да бисмо свој ум усмерили назад да размишљамо смиреније и јасније да се фокусирамо, уместо да дозволимо да нас импулзивне реакције усмеравају, Гоетз каже.

7. То је добро за ваше срце. Истраживачке емисије медитација може смањити ризик од кардиоваскуларних болести , каже Цхираг Схах, ​​лекар и оснивач мрежне здравствене платформе Пусх Хеалтх . Медитација позитивно утиче на крвни притисак, ефикасност срчаног мишића и општи кардиоваскуларни морталитет.

8. Смањује крвни притисак. Висок крвни притисак погађа око 30% одраслих особа у САД-у и сматра се светском епидемијом која повећава ризик од можданог и срчаног удара. Медитација може побољшати крвни притисак природно , без лекова, показују истраживања.

9. Повећава ниво серотонина. Серотонин је хемикалија која се производи у нервним ћелијама и делује као природни стабилизатор расположења. Када медитирате, ви ћете повећати ниво серотонина , за који Васхам каже да делује као природни антидепресив.

10. Прекинућете лоше навике. Било да се ради о пушењу или куповини превише, медитација освештава ваше поступке у том тренутку и помаже вам да прекинете круг лоше навике, каже Васхам.

Већина навика се формира несвесно, каже она, и временом (медитација) доводи до свести о томе шта радимо, па не делујемо несвесно. Пажљивост прекида навику.

Повезан: Четири свете тајне Аутори деле своју омиљену медитацију у 6 корака

11. Ојачаћете везе. Добра комуникација, емпатија и поштовање су одлике снажне везе, а медитација помаже у побољшању свих тих квалитета. Стварање дубље везе са собом чини везе лакшим и испуњенијим, каже Васхам.

Оног тренутка када постанем присутна, доступна сам свом партнеру, пријатељима, себи, каже она.

12. Појачава концентрацију. Када нам толико много ствари јури кроз главу у било ком тренутку, може бити тешко концентрирати се на задатке на послу или чак на хобије попут читања књиге. Медитација усредсређује ваш ум како бисте се могли усредсредити на оно што вам треба да урадите.

13. Помаже у изградњи унутрашње снаге. Сви смо заглавили у саобраћају или на дугом, досадном састанку и једва смо чекали да побегнемо. Вежбање медитације и пажљивости помаже у изградњи унутрашње снаге и издржљивости да се мирно преброде ове ситуације, каже Васхам.

Ствара способност да будеш у тренутку без обзира какав је, каже она. Једноставно смо у стању да радимо са тешким стварима без распетљавања или допуштања да то утиче на вас.

14. Научићете да будете присутни. Истраживање показује да медитација може смањити активност мозга у мрежи са подразумеваним режимом (ДМН), део мозга који се пита, брине и превише размишља, помажући нам да останемо у садашњости, каже Адина Махалли, стручњак за везе и стручњак за ментално здравље у Мапле Холистицс .

Медитација промовише боравак у садашњем тренутку и фокусирање наших мисли, каже Махалли, објашњавајући да медитација делује на мозак попут мишића. Што више медитирате, то ћете лакше моћи да искочите из ДМН мода у садашњост.

15. Осјећат ћете се угодно у миру. Ових дана већина нас је увек у покрету и ретко узима времена да се смири. Медитација може учинити да се осећате угодно у миру, каже Јосее Перрон , живот тренер и учитељ јоге и медитације.

Навикли смо се да морамо стално бити у покрету, каже Перрон. Али, толико трчање около не оставља времена за мир, што је пут ка повезивању са вашим дубљим унутрашњим ја.

Повезано: „Јога љубазности“ вам може помоћи да преживите дане лоших мама, па управо сада уводимо струњаче

16. Помаже код мождане магле. Ако се борите са концентрацијом, лако заборавите ствари и тешко се фокусирате, можда ћете имати мождану маглу. Често је узроковано стрес , а пракса медитације вам може умирити ум и омогућити вам да се усредсредите на дах како бисте се осећали присутније.

Медитација пресеца маглу јер се у том тренутку будимо на неки дословно начин, каже Васхам. Заустављамо уобичајену дистракцију која дугорочно делује на мозак.

17. Боље ћете поднети бес. Љутити се је природан осећај када се бавите тешким људима или ситуацијама. Ако се понашате импулзивно, могли бисте ствари погоршати. Када медитирате, тренирате мозак да се усредсреди на садашњост, а ово вам може помоћи да научите да контролишете и обрадите своје емоције у овом тренутку.

Можда сте узнемирени, али успоравате и само осећате своје емоције, каже Васхам. Само тај једноставан чин окретања ка даху ствара неку врсту олакшања у уму.

18. Можете радити кроз незадовољство. Држање љутње и проживљавање прошлих неправди у вашем уму узима данак на уму и телу. Да би смирио ова осећања, Васхам предлаже употребу СТОП-а, технике медитације засноване на пажњи, која представља заустављање у тренутку, узимање даха, посматрање ваших унутрашњих осећања и наставак свог дана.

19. Живећеш у тренутку. Учење фокусирања и живљења у тренутку је важна предност медитације, али је лакше рећи него учинити. Често се наше мисли окрећу прошлим догађајима или стварима које требамо или желимо да учинимо у будућности, а чини се да заборављамо овде и сада.

20. Помаже вам да се носите са болом. Медитација активира подручја мозга која су повезана са процесирањем бола, па пажљиво дисање може помоћи људи управљају хроничним болом , каже Меган Јунцхаиа, здравствени тренер и оснивач Вибе Н ’Тхриве . Истраживања показују да чак и кратка количина медитације може повећати толеранцију на бол и смањити анксиозност повезану са болом - и, можда би могла ублажити потребу за опиоидним лековима за бол.

21. Медитација вам помаже да се опустите. Учење да се једноставно опустите и будете мирни под притиском огромне су предности медитације за ментално и физичко здравље. Вежбање пажљивости може смањити стрес и смањити крвни притисак, тако да ћете се осећати опуштеније.

22. Спаваћеш боље. Већина Американаца не спава довољно, а тешко је пребродити дан када сте исцрпљени. То је такође лоше за ваше здравље. Када медитирате, можда ћете се однети ка томе спавати лакше и добијање квалитетнији сан , према Националној фондацији за спавање.

Повезано: 5 особа које утичу на ментално здравље објашњавају зашто медитација током спавања заиста делује

23. Помаже код несаница . Ако имате поремећај спавања, као несаница , медитација може бити посебно корисна. Смањује анксиозност и преквалификује мозак да успори и другачије реагује на стресоре.

24. Али, можда вам неће требати толико сна. Медитација није замјена за спавање и свима нам је потребно наших осам сати. Али, када су дугогодишњи практичари медитације провели неколико сати медитирајући, искусили су значајан пад времена спавања у поређењу са онима који не медитирају, према студији из 2010. објављеној у Бехавиорал анд Браин Фунцтионс.

25. Медитација вас учи да се смирујете. Научићете да радите кроз анксиозност, бес и друге проблеме како се не бисте окренули нездравом понашању, попут дроге или алкохола, да бисте се само умирили.

26. Постаћете свој навијач. Медитација делује као систем подршке који вам помаже у тешком времену. Схватићете колико је вредно славити своје снаге и успехе и не бринути толико о било каквим грешкама или грешкама.

27. Смањује упале. Способност медитације да помогне у смањењу стреса је добро позната. Али, хронични стрес ствара упале у телу , која је повезана са болестима срца, можданим ударом, дијабетесом и гојазношћу, каже Паул Цлаиброок, а сертификовани нутрициониста .

28. Додаје равнотежу вашем животу. Проналажење равнотеже - било да је то жонглирање послом и кућним животом, суочавање са стресом и одузимање одређеног времена - од виталног је значаја за наше Ментално здравље и благостања. Вежбање пажљивости и учење да усредсредите своје мисли довешће вас тамо.

29. Бићете продуктивнији. Доношењем више свести о вашем свакодневном раду усредсређујете се на задатак који радите, уместо на скакање са једног пројекта на други - и, ово повећава продуктивност, каже Кори Мускара , оснивач Лонг Исланд Миндфулнесс Центра.

Када пролазимо кроз дан на аутопилоту, недостају нам они брзи прелазни тренуци од рада на пројекту до померања слика мачака нашег пријатеља на Фејсбуку, каже он. Што брже ухватимо ове прелазе, брже се можемо вратити задатку и то више можемо обавити.

30. Подстиче имуни систем. Међу многим здравственим благодатима медитације је јачање имунолошког система, каже Мицк Цасселл, клинички хипнотерапеут и оснивач веллнесс апликације ТхинкВелл-ЛивеВелл . Истраживања показују да пажљивост смањује крвни притисак и појачава имуни систем , чинећи да се осећате боље и можда чак и живети дуже .

31. Побољшава ментално функционисање. Редовно вежбајте медитацију и видећете ланчану реакцију која доводи до бољег менталног функционисања, каже Цасселл. То може укључивати опуштање, боље спавање и побољшање концентрације, расуђивања, перформанси и продуктивности.

32. Осетићете се креативније. Медитација вам помаже у дизању креативности коју можете проширити на свој свакодневни живот, каже Цасселл. Креативност нуди предности попут решавања проблема, прилагодљивости и самопоуздање .

Повезано: 156 савета за негу

33. Чини вас љубазним. Свима нам је потребно мало више љубазности у нашем животу, а медитација може учинити трик. Тип медитације, назван Метта, фокусира се на праксу везану за осећања која промовише доброту, каже Стелла Самуел, веллнесс тренер у Брандниц.цом .

34. Побољшава памћење. Медитација побољшава когнитивне функције, што може побољшати расположење и помоћи у спречавању губитка памћења, каже Бриттани Ферри, радни терапеут и оснивач Једноставност здравља .

35. Медитација спречава сагоревање. Како радимо дуже радно време и настављамо да додајемо своје оптерећење одговорностима, то је лако сагорети . Вежбање смањења стреса заснованог на пажњи заправо би могло смањити део мозга који изазива забринутост и страх, и јача префронтални кортекс који је одговоран за развој личности, сугерише истраживање. Зато погледајте медитацију која ће вам помоћи у борби против стреса на радном месту.

36. Добићете духовно буђење. Медитација нас води на место дубоко у нама самима, које може донети осећај љубави и мира. За неке би то могло довести до духовно буђење .

37. Медитација гради отпорност. Фокусирање на све емоције— срећа , неуспех и жаљење - омогућава вам да уочите ова осећања и искусите седиште свести, каже Схеррелл Мооре-Туцкер, аутор и веллнесс едукатор .

Док седи са тим осећањима и искуствима, негује се унутрашња снага и јавља се еластичност, каже она.

38. Ваш сексуални живот ће се загрејати. Пажљивост вам омогућава да искористите аутентичнији, саосећајнији и искренији однос према сексу, каже Схауна Схапиро, клинички психолог и аутор књиге Добро јутро, волим те . Студије показују вежбање пажљивост повећава сексуално узбуђење и свеукупно сексуално задовољство, јер побољшава вашу везу са вашим телом.

39. Промовише пажљиво једење. Наш однос са храном може бити сложен, а дијета или преједање могу бити штетни за наше физичко и ментално здравље. Пажљивост помаже у сузбијању ваше свести и реактивности око хране, додајући уживање у јелу док препознајете знакове глади, каже Схапиро.

Док једемо пажљиво, способни смо да слушамо поруке свог тела, препознајући коју храну наше тело жели, као и да ценимо када осећамо глад и када се сити, каже она.

40. Постаћете усклађенији са својим телом. Многи од нас пролазе кроз дан уз непрестани дијалог који нам пролази кроз мисли. Медитација омогућава директно искуство или искуство чисте сензације без речи, каже Брооке Ницоле Смитх , пажљив стручњак за исхрану и интегративни тренер за здравље и живот. Ово вам омогућава да научите да се пријавите са телом.

41. Помаже вам у решавању непријатних ситуација. Излазак из зоне комфора гради снагу и доводи до личног раста. Медитација вас учи да искусите нелагоду без да се нервирате због тога, отварајући врата новим могућностима, где ћете се осећати пријатније тражећи повишицу, водећи тежак разговор или решавајући било шта друго што сте избегавали, каже Смитх.

42. То би могло променити експресију гена. Истраживања показују да медитација заснована на пажњи може довести до тога молекуларне промене у телу , што може смањити ниво проупалних гена. То значи да бисте се могли брже опоравити од стресних ситуација.

43. Медитација би могла помоћи у борби против зависности. Вежбање пажљивости омогућава вам бољу контролу емоција, мисли и понашања, пружајући вам већу контролу над подсвесним навикама и зависностима, каже Јунцхаиа. Истраживања сугеришу да би интервенције засноване на пажњи могле лечити зависности , укључујући алкохол, пушење, опиоиде и друге дроге.

44. Медитација негује одговорност. Самоистраживање доводи до самосвести. Медитација вас учи да се прилагодите поступцима и понашањима и престанете да живите порицањем или лагањем себе у вези са проблемима у свом животу, каже Фран Валфисх , породица и психотерапеут везе и аутор књиге Самосвесни родитељ.

45. Донијећете боље одлуке. Стално у покрету значи да често доносимо импулзивне одлуке. Будући да вам медитација помаже да успорите, можете доносити боље одлуке и мање грешака у свом дому и послу, каже Сади Кхан, фитнес истраживач аналитичар на РунРепеат .

46. ​​Повећава самопоштовање. Медитација помаже у сузбијању негативних мисли, смирује ум и смањује анксиозност, помажући вам да се осећате добро према себи и одлукама које доносите.

47. Медитација олакшава усамљеност. Студија објављена у часопису Мозак, понашање и имунитет показала је да старије одрасле особе, које су учествовале у осмонедељном програму смањења стреса заснованог на пажњи, виде смањење експресије про-инфламаторног гена —И ово је смањило осећај усамљености.

48. Побољшава памћење. Показало се да се кратки тренинг медитације побољшава визуелно-просторна обрада , радне меморије и извршног функционисања, према студији објављеној у Свести и сазнању. Већ након четири дана тренинга медитације, људи су показали јачу способност да дуже обраћају пажњу.

49. Може ублажити ПМС. Главобоља, грчеви, валунзи и задржавање воде - показало се медитацијом ублажити симптоме предменструалног синдрома и промените начин на који доживљавате бол током периода, према студији објављеној у Миндфулнесс.

50. Медитација може побољшати симптоме артритиса. Неколико студија је показало да медитација и смањење стреса засноване на пажњи могу помажу у управљању хроничним болом , што је добродошла вест за људе који живе са артритисом. Прихватање медитације може помоћи да се смањи интензитет бола, побољша функционалност и побољша расположење и квалитет живота.

51. То мења начин на који тело реагује на стрес. Догађају се стресне ситуације, али медитација вам помаже управљајте својим реакцијама на стрес . Не само да је ово добро за ваше здравље, већ може и да шири стресне тренутке тако да не ескалирају.

52. Медитација подстиче кретање. Медитација негује везу ум-тело која ће вас подстаћи да устанете и кренете. У комбинацији са јогом, таи цхи-јем или лежерном шетњом, медитација се фокусира на присуство у сопственом телу и проширење свести током физичке активности, каже Лиса Баллехр , лекар остеопатије.

53. Помаже вам да се усредсредите. Имате проблема са фокусирањем на одређени задатак? Медитација то може променити. То би могао бити једноставан чин седења за добар оброк или гурања кроз сесију вежбања, али намера је да се усредсредите само на тај задатак и не допуштате уму да лута, каже Баллехр.

54. Постаћете самопоузданији. Једном када научите да нисте ваше мисли, коначно можете да се ослободите својих страхова, каже Луциле Хернандез Родригуез, учитељ јоге и холистички здравствени тренер . Фокусирање на вашу праксу медитације помаже вам да пронађете стабилност, душевни мир и самоприхватање.

55. Промовише емоционалну стабилност. Медитација вам омогућава да се усредсредите на свој ум и препознате обрасце мишљења како бисте им се могли обратити, каже Родригуез. Открићете здраве начине за суочавање са својим осећањима и потиснутим осећањима.

56. Бићете бољи. Толики фокус је на продуктивности и обављању што више посла у току дана. Медитација може побољшати перформансе у свим областима вашег живота. Медитацију обично користе високо извођачи у свакој дисциплини, јер вам помаже да пронађете своје стање протока и заиста будете бољи у задатку, каже Родригуез.

57. Ступићете у контакт са својим унутрашњим гласом. Када медитацијом смиримо преактивни ум, отварамо се новим осећањима и искуствима. Способни смо да се прилагодимо и слушамо тај глас у себи, наша интуиција, насупрот збуњујућем брбљању прича нашег ума, каже Тара Скубелла , стручњак за уземљење и медитацију и оснивач Еартх Тантре.

58. Научићете да усредсредите своје дисање. Дисање је природна функција тела, наравно, али колико често се заиста фокусирате на сваки удах? Медитација пружа простор за нас да успоримо и продубимо дах за више размене кисеоника и угљен-диоксида, каже Скубелла.

59. Успоставићете везу ум-тело. Колико често заправо себи дозвољавамо да осећамо и најсуптилније сензације у телу? Пита Скубелла. Ако слушамо, тело ће нам дати до знања шта треба излечити.

Вежбање медитације пружа прилику да се заустави и изгради однос са телом.

60. Медитација чини ваш мозак млађим. Када се током медитације фокусирате на дах, такође дајете мозак подстицаја, каже Тара Хубер из Узми пет медитација . Истраживање објављено у Јоурнал оф Цогнитиве Енханцемент показује да редовна медитација свесности може чак успорити процес старења и обрнуто старење мозга.

Сродно: Дубоки дах - како остати срећан и избећи анксиозност од коронавируса када се удаљава од друштва

61. Помаже вам да се носите са траумом. Смрт вољене особе или опоравак од прошлих злостављања могу значити свакодневно бављење траумом и тугом. Медитација може пружити емоционалну сигурност и фокус, тако да можете процесирати ова осећања, каже учитељ медитације Цолетте Цолеман .

62. Држи дистракцију даље. Потреба за сталним мултитаскингом може нам расути мисли. Пракса пажљивости одбацује дистракције тако да се можете с прорачунатим начином позабавити списком обавеза.

63. Поједноставит ћете свој живот. Миран живот у тренутку не само да вам помаже да се осећате присутнијим, већ и ублажава притисак који морате учинити толико. Након што се прилагодимо изазовима смиривања себе и испуштања немира, можемо осетити олакшање што то не морамо стално чинити, каже Цонние Хабасх , психотерапеут, наставник јоге и медитације и аутор књиге Буђење из анксиозности. Ова спознаја вам омогућава да поједноставите свој живот и пронађете радост.

64. Осетићете се будније. Борба против поспаности и мождане магле може бити свакодневна појава. Тренинг пажљивости може побољшати вашу способност да непрестано будите у приправности током дужег временског периода, каже Кеиланд Цоопер , неурознанственик са Универзитета у Калифорнији. Истраживања показују да се медитација повећава активација префронталног кортекса , који регулише емоције и пажњу и смањује активност у амигдали, која контролише страх.

65. Постаћете стрпљивији. Стрпљење је заиста врлина, посебно у опхођењу са тешким људима. Медитација вам омогућава да постанете вештији у решавању менталних сметњи, одржавајући мирноћу у тренуцима хаоса, побољшавајући ниво стрпљења, повећавајући толеранцију према другима (и себи) и реагујући промишљено уместо да емоционално реагујете током целог дана, каже Амбер Труеблоод , брачни и породични терапеут и аутор.

66. Бићете толерантнији према другима. Можда ће бити тешко видети очи у очи са тешким сарадницима или рођацима различитих политичких ставова. Редовна пракса медитације одржаваће вас смиреним у овим случајевима да бисте могли прихватити толеранцију. То је важан део изградње односа.

67. Медитација појачава ваш метаболизам. Вежбање медитације вероватно ће вас инспирисати да се више крећете или бавите јогом или неком другом фитнес рутином. Истраживања су такође показала везу између пажљивост и појачани метаболизам .

68. Побољшава варење. Равнотежа ум-тело и смањени стрес који ћете доживети током медитације одличан је за ваш пробавни систем. Могао би ублажити симптоме лошег варења, синдрома иритабилног црева, затвор и друга здравствена питања.

69. Имаћете више енергије. Одржавање а веза ум-тело а смањење стреса ће вам дати енергетски подстицај. Медитација вам помаже да се осећате мање оптерећеним својим емоцијама и спремним за покрет или преузимање нових пројеката.

70. Имаћете бољу контролу импулса. Вежбањем пажљивости научићете да усредсредите свој ум и усредсредите се на дах, што вам помаже да контролишете своје емоције и нагоне.

71. Медитација ослобађа ендорфине. Пракса медитације ослобађа ендорфине и смањује ниво кортизола, чинећи да се осећате срећније и енергичније.

72. Медитација помаже у сузбијању жеље за храном. Самоконтрола и управљање стресом које научите вежбањем пажљивости могу вам помоћи у сузбијању жеље за храном и разбијању нездравих прехрамбених навика. Омогућава вам да се упознате са оним што вас наводи на одређену храну, Амбер Стевенс, интегративни тренер за здравље нутрициониста и аутор књиге Храна, осећања и слобода.

Медитација вам омогућава да савладате свој ум, па можете застати и запитати се: „Зашто је овај сладолед важан“ и дозволити свом уму да повеже тачке, каже она, додајући да ћете бити отворени за истраживање, а не за критику, навике у исхрани.

73. Медитација смањује случајеве преједања. Медитација пажљивости може смањити преједање и емоционално једење , према студији објављеној у Еатинг Бехавиорс.

74. Медитација би вам могла помоћи да смршате. Истраживање је медитацију повезало са пажљивијим једењем, јачањем метаболизма и повећаним нивоом енергије, што сугерише да би могла помоћи у губитку килограма.

75. Боље ћете разумети знаке глади. Ако се по подне осећате нервозно, пажња вам може помоћи да ступите у контакт са правим разлогом. То можда није стварна глад, каже Памела Хернандез, лични тренер и здравствени тренер .

Пажљивост помаже да се схвати колико су гладни и друге емоције које осећају које би их могле довести до преједања, каже она. Ствара пажљивије стање, што вам даје веће шансе да се одгурнете од стола пре него што досегнете пуњени осећај преједања.

76. Помаже вам да заборавите на неправде из прошлости. Уместо да дозволите прошлости да дефинише (вас), у потпуности се препустите садашњости и пригрлите своје путовање у целини без срама или кривице, каже Анусха Вијеиакумар , веллнесс тренер и едукатор медитације и пажње.

Медитација вам помаже да прошлост оставите у прошлости и угушите буку која вас спречава да искусите унутрашњи мир, каже она. Прекинућете везу са прошлим неправдама и кренути напред.

77. Утишаћете негативне мисли. Научите се ослободити прошлости и сломити негативне мисли, које вас можда коче. Замените те негативне мисли нечим позитивним.

Промените „Нисам довољно добар“ у „Више сам него довољан“, каже Вијеиакумар.

78. Научићете самоспознају. Медитацијом ћете постати више наговештени у себе и схватити своје право (или више) себе, а ово може учинити да се осећате целим, потпуним и лагодним, каже Виллиам Цассиди , тренер медитације и размишљања.

То је тај непотпуни, сукобљени осећај, као да нешто недостаје, сломљено или једноставно није у реду, јер нисте самоостварени, каже он. Медитација је најбољи начин да откријете своје право ја и самоспознају.

79. Медитација вам помаже да створите своју најбољу стварност. Заузети распореди и животне одговорности понекад могу учинити да се осећате ван контроле над животном путањом. Овладавање умом кроз медитацију води вас ка свесном стварању било које стварности коју желите и живети свој најбољи живот, каже Цассиди.

Када овладате својим умом, контролишете шта мислите, верујете, осећате, стварате и привлачите, каже он. Када свесно стварате, ваше потребе и жеље се брзо и без напора испуњавају.

80. Ухватићете се на својој бескрајној листи обавеза. Многи од нас се боре са концентрацијом. То је зато што ми увек обављамо више задатака и делимо пажњу. Медитација помаже у фокусу и концентрацији, тако да можете да се носите са својом бескрајном листом обавеза, каже Линдсаи Сцхроедер, духовни веллнесс тренер и ментор са Наше и јесу .

81. Медитација вам помаже да пратите емоције. Праћење емоција и телесних сензација могло би помоћи некоме да управља стресом, анксиозношћу или менталним здрављем, попут биполарног поремећаја, каже Нита Свеенеи , аутор књиге Депресија мрзи покретну мету.

82. Постаћете пажљивији. Смиривање и усредсређивање мисли може вам помоћи да изградите вештине посматрања. То је нешто што Даррин Гиглио каже да користи као главни истражитељ у северноамеричким истрагама.

Медитативне технике помажу у томе да главу држите даље од облака и да пажљиво пратите шта се догађа испред вас, каже он.

83. Помаже вам да визуализујете своје циљеве. Позитивна визуелизација вам омогућава да видите шта желите, креирате циљеве и усредсредите се на њихово постизање. Медитација помаже у потискивању негативних мисли и пумпању себе тако да можете испунити своје циљеве, каже Цандице Сети , клинички психолог и тренер за исхрану.

Током медитације, да бисте замислили циљ, поновили мантру или се видели како се укључујете у понашања која воде до ваших циљева, све су то сјајни начини да се те ствари заиста догоде, каже она.

84. Медитација вам омогућава да се прилагодите својој стварности. Често смо несрећни или љути јер не желимо да прихватимо одређене ситуације, догађаје или чак начин на који реагујемо, каже Анги Тсафос, животни тренер и енергетски радник у Нет Лифе .

Медитација вам омогућава да се повежете са собом и научите да будете у складу са својом стварношћу. Даје вам простор да видите себе и прихватите оно што се заиста догађа без пресуде.

85. Осетићете више емпатије. Показано је да медитација преусмерава ваш мозак тако да будете емпатичнији, што може побољшати односе и помоћи вам да се носите са тешким људима, каже Том Ингегно, доктор акупунктуре и кинеске медицине. Студија објављена у часопису Сциентифиц Репортс открила је да медитација је променила начин на који људи комуницирају и помогао неким људима да боље разумеју кроз шта други пролазе.

86. Медитација помаже у управљању хроничним здравственим стањима. Медитација помаже у управљању, па чак и у смањењу утицаја симптома одређених хроничних здравствених стања, попут артритиса, стања срца, високог крвног притиска и других, каже Дее Доанес, власница и наставница медитације у Сханти Атланта Аиурведа и Медитација Ретреат .

87. Осећаћете се сигурно. Медитација помаже у регулисању центра страха мозга и дуго, дубоко удисање може стимулишу вагусни нерв , што смањује осећај анксиозности и преоптерећености, каже Цхристине Сцотт-Худсон, психотерапеут, власница Направите свој животни студио и аутор Волим Себе . Ово вам може помоћи да смањите страх и осећате се сигурно.

88. Медитација повећава сиву материју у мозгу. Истраживања сугеришу медитацију повећава количину сиве материје у мозгу, према студији објављеној у Псицхиатри Ресеарцх. Дугогодишњи практичари медитације могли су да виде трајну пажњу, више саосећања и бољу самосвест.

Повезан: Најбоље бесплатне апликације за медитацију - плус једна коју бисте требали платити

89. Осећаћете се захвалније. Медитација може стимулисати осећај захвалности, каже Сцхроедер. Генерално осећај захвалности може нас учинити срећнијима и саосећајнијим за друге.

90. Чини вас отвореним за нове идеје. Медитација пружа простор за повезивање са новим идејама, каже Схроедер. Често проширује наше разумевање онога што је могуће за наш живот, пословање, везе и још много тога, каже она.

91. Бићете отворени за опроштај. Емпатија и саосећање са медитацијом чине вас складнијима са онима око вас, каже Махалли. Ово вас такође може отворити за опроштај.

92. Медитација може побољшати ваш тренинг. Редовна медитација увећава ниво енергије и побољшава наше расположење, што би заправо могло побољшати ваше тренинге.

Интегрисање елемената медитације у физичке вежбе може ваш тренинг учинити значајнијим, каже Патрициа Морено, фитнес стручњак и тренер за МИКСфитнесс . И, када усредсредимо своју пажњу и будемо свесни својих мисли, ова намера се протеже и после вежбања како би нам помогла да се изборимо са другим изазовима са којима се суочавамо у свакодневном животу.

93. Можете научити да управљате новцем. Вежбање пажљивости доноси намеру у ваше поступке, што чини све аспекте живота бољим. Медитација може лак стрес повезан са финансијама и анксиозност и научите се здравијим новчаним навикама.

94. Бићете бољи комуникатор. Медитација олакшава анксиозност и повећава саосећање и емпатију, што ће вам заузврат помоћи да боље комуницирате.

95. Можете управљати АДХД-ом. Тренинг медитације пажљивости је помогао олакшати симптоме поремећаја хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) код одраслих, према истраживању објављеном у часопису Јоурнал оф поремећаји пажње.

96. Медитација би могла да помогне у условима менталног здравља. Начин на који медитација комуницира са мозгом могао би да помогне у ублажавању неких симптома и ефеката неких стања менталног здравља. У неким случајевима може ублажити или смањити потребу за лековима.

Параде Даили

97. Помаже у спречавању болести. Медитација показује позитиван утицај на наше ментално стање, што би могло држати даље од болести . Неколико студија је показало да медитација може помоћи људима са раком, високим крвним притиском, менопаузом, здрављем дигестивног система и још много тога.

98. Помоћи ће вам да пронађете осећај сврхе. Медитација вам омогућава да уђете у своје унутрашњост и удубите се у своју истинску страст, на крају вам помажући да дефинишете шта вас чини срећним и пронађете осећај сврхе .

99. Медитација вам даје бекство. Вероватно се редовно сусрећете са стресним ситуацијама и настављате да преузимате више посла и одговорности. Медитација - укључујући фокусирање на дах и поглед унутра - нуди ретко бежање у ваше мисли.

100. Научићете истински да дишете. Медитација вас учи како пажљиво дисати. Једна техника дисања је удисање 4-7-8: удахните четири пута кроз нос, задржите дах седам, а осам пута издахните кроз уста, каже Сцотт-Худсон. Промена начина дисања регулише емоције, што је важан механизам за суочавање.

Сазнати зашто Луди за тобом Хелен Хунт воли медитацију.