Предности спавања: 5 здравих разлога за рани одлазак у кревет

Волите ли остати будни до касно и спавати што је чешће могуће? Можда бисте желели да пребаците прекидач на распореду како бисте избегли значајну будућу штету по целокупно здравље. Много је предности одласка на спавање раније сваке ноћи - и прављења рутине спавања која укључује рано буђење.

Под условом да немате проблеми са несаницом , користи од мало више спавања су многе, каже Схелби Харрис , психолог и специјалиста за спавање у приватној пракси у Вхите Плаинс-у, Њујорк, и директор Програма за медицину бихевиоралног спавања у Медицинском центру Монтефиоре у Њујорку. Добивање пуногноћ спавања може вам у великој мери помоћи у памћењу, расположењу, кардиоваскуларном здрављу, губитку и одржавању килограма, моторичким функцијама, радним перформансама и спортским перформансама.

Погледајте следећа истраживања о томе како окретање вашег биолошког сата може заштитити ваше здравље - а затим прочитајте даље пет здравих разлога за рани одлазак у кревет , више некилаки савети о како брзо заспати , почиње вечерас!

1. Ноћне сове су у већем ризику од неких поремећаја

Ноћне сове имају 10 одсто већи ризик од умирања пре него људи који легну рано увече, извештава студија Универзитета Сурреи у Великој Британији. Како то? Враћање телесног сата уназад има и психолошки и физиолошки ефекат на ваше понашање - осећате се више истакао , једете касније (и зато складиштите више калорија) и виимају тенденцију да не вежбање што је касније (зашто се мучити кад постоји Игра престола маратон да се заврши?).

Да исправите систем и смањите ризик од повезаностикардиоваскуларни и неуролошки поремећаји, почните да спавате сат времена раније сваке ноћи током неколико дана, све док ваше тело не навикне да заспи у нормално време. Затим, следећег јутра, истраживачиреците да је веома важно провести неколико минута на природном светлу чим се пробудите - ова изложеност ће зацементирати промену коју сте регулисали за телесни сат, плус ће вам помоћи да се дању осећате будније и ноћу боље спавате.

Повезан: 3 акупресурне тачке које вам могу помоћи да спавате

2. Једење раног доручка је здравије

Што раније једете, доручак је нижи дијабетес ризик. СтудијаУниверзитет у Илиноису-Чикаго открио је да људи који су устали на време да поједу аздрав оброк између 7 и 8:30 ујутро имао је нижи БМИ и побољшао симптоме дијабетеса и / или смањио ризик од болести током времена. С друге стране, људи који су касније спавали и доручковали између 7:30 и 9:00 нису приметили побољшање БМИ-а или постојећих симптома дијабетеса, ине смањују ризик од развоја болести ако је још нису имали.

Повезан: Питате се зашто сте толико уморни? Ево главних разлога и шта предузети поводом тога

3. Недостатак сна повећава ризик од Алцхајмерове болести

Губитак сна за само једну ноћ може проузроковати 5 посто веће шансеразвијање Алцхајмерове болести , према НИХ. Разлог је повећањепротеин бета-амилоид, који се може накупити и формирати плак у таламусу и хипокампусу у деловима мозга (делови који су осетљиви на Алзхеимер-ову болест). Што више спавате, то ћете се мање суочавати са ризиком.

Повезан: Можете ли предозирати мелатонин?

4. Недостатак сна изазива упалу

Спавање мање од седам сати ноћу може створити упале у вашем систему, што потенцијално може довести до болести, укључујући артритис, известили су истраживачи са Државног института за бихејвиоралне науке државе Охио. Студија је такође открила да вас недостатак сна може учинити рањивијим на емоционални стрес, што доводи до могућих сукоба у вашим везама.

5. Спавање раније је боље за ваш распоред спавања

Одлазак у кревет раније може регулишите распоред спавања . Једном када схватите колико је тело поставило потребну количину сна, моћи ћете да се пробудите природно у право време сваког јутра - нема више осећаја мрзовољности док сте трчање касно на посао. Како схватити тај износ?

Четири до седам ноћи одлазите у кревет у уобичајено време, каже Харрис. Затим устајте без будилице ујутро сваког дана. (Најбоље је то учинити када имате слободно од посла или ако не морате рано устајати, ако је могуће.) Просечно израчунајте колико сати сте природно спавали тих четири до седам заједничких ноћи - тај просек је ваша потреба за сном и сати које бисте требали користити као смернице за ноћно спавање. Једном када уђете у утор спавања праве количине ноћу, немојте одступати. Обавезно се будите сваког јутра у исто време, идеално чак и викендом, додаје Харрис. Спавање викендом касније отежава одлазак у кревет раније у недељу увече. Доследност је овде назив игре! Док смањујете распоред спавања, обавезно узмите у обзир душек и положај спавања. Постоји погрешан душек када је реч о томе како волите да спавате. Назад и спавачи у стомаку треба потражити кревет на чвршћој страни, где бочни прагови може да иде мало више плишаних. Спавање је драгоцено, зато се припремите за успех са правим распоредом спавања и душеком.

Уверени да би требало да легнете раније? Пробајте један од ових сјајних подкастови за спавање и зачас ћете заспати!