Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Питате се зашто сте увек тако уморни? Ево неколико наговештаја - плус најбољи начини за повећање енергије



Сазнајте Свој Број Анђела

Сви имају дане притискајући дугме за одлагање, жудећи за а поподневни сан или посезање за оном додатном шољом (или две) кафе. Нормално је да се повремено осећате уморно, али када тај осећај повлачења ногу не нестане, можда је време да направите неке промене или чак посетите лекара.

Први корак ка побољшању ниске енергије је сазнати шта је узрок томе. Дијета, лекови, проблеми са окружењем за спавање, алергије и друга здравствена стања само су неке од ствари које би вас могле уморити, према Др Елизабетх Брадлеи, медицински директор Центра за функционалну медицину на клиници Цлевеланд у Охају. Нека од ових питања могу се решити мањим променама у начину живота. Међутим, другима ће можда требати смернице здравственог радника. Погледајмо изблиза због чега бисте могли да се осећате уморно .

1. То би могла бити ваша дијета

Храна је гориво, а оно што једете (или не) може одредити колико енергије имате тог дана - и дугорочно такође. Ово је неколико начина како бисте били сигурни да се правилно напајате.


Ограничите путовања на пролазак

Већина брзе хране су познате убице енергије због свог садржаја масти и мало влакана, што успорава варење пут доле и ограничава хранљиве материје које подстичу енергију. Велике студије такође показују то дијета са високим садржајем засићених масти повезани су са дијабетесом, затвор и друга здравствена питања која могу драматично утицати на вашу енергију.

Знајте како ваше тело подноси кофеин

Не можете да живите без јутарње шољице јое-а? Кофеин покреће кортизол, хормон који покреће борбу или бек, каже др Бредли. Кортизол вам даје енергију и осећате се сјајно, али тада осећате то затишје. Иако се обично сматра безбедним за одрасле особе које конзумирају до 400 мг кофеина дневно (или око четири до пет шоља кафе), кофеин на различите начине утиче на људе, па је важно научити како ваше тело реагује на количину коју и када конзумирате. За неке људе, каже др. Брадлеи, чак и један ранојутарњи еспрессо може да вам поремети ноћне ззз-ове, остављајући вас летаргичним следећег дана.

Повезан: Шта узрокује вашу несаницу? Ево стварног разлога зашто си будан целу ноћ

Будите пажљиви према грицкалицама пред спавање

Кад кажете да је храна гориво, то такође није оно што вашем телу треба непосредно пре спавања, посебно ако јесте ГЕРБ , стање када желучана киселина прска назад у грло, узрокујући горушица , каже др Брадлеи. Затим, одлазак у кревет гладан такође може пореметити ваш сан. Треба да једете довољно калорија током дана да бисте остали сити током вечери, каже она. Ако морате да ужинуте касно ноћу, одаберите угљене хидрате богате хранљивим састојцима, попут јабуке упарене са бадемовим путером или богатом влакнима, глутен -бесплатни крекери који ће задовољити жудњу без изазивања скока шећера у крви који ће вас спречити да не заспите.

Чувајте се ефеката алкохола

Та ноћна капица би ти могла помоћи заспи брзо, али седатив природа алкохола је привремен и умањује квалитет вашег сна. Студије показују да док тело обрађује алкохол, стимулише део мозга који може проузроковати буђење током целе ноћи и омета циклусе РЕМ и не-РЕМ спавање да ујутру треба да се осећате освежено.

Пазите на алергије на храну

Немогућност вашег тела да правилно обради одређену храну може проузроковати неравнотежу хранљивих састојака која доводи до замора. Ако сумњате да би то могао бити проблем, др Бредли препоручује елиминациона дијета , што укључује уклањање одређене хране из оброка да бисте видели да ли се ваша енергија побољшава. Елиминациона дијета понекад може помоћи у идентификовању таквих стања као што је нетолеранција на лактозу или целијакија.


Избегавајте шећер

За одрживу енергију током дана ограничите своје једноставне угљене хидрате и шећер, каже др. Брадлеи. Многи људи улазе у циклус трошења енергије када њихова дијета укључује превише прерађених житарица, као што су бели хлеб и тестенине, и храну са високим садржајем шећера. Ова храна вам у почетку повисује ниво шећера у крви, што доводи до пада енергије касније. Штавише, истраживања сугеришу да узрокују жудња налик зависности за више слатке хране. Уз дијету која садржи пуно шећера, осећате високе и падове енергије - то може бити зачарани круг, каже др. Брадлеи. Уместо тога, дијета која се фокусира на здраве масти и протеине, попут кето дијета , може на крају побољшати ниво ваше енергије.

Повезан: 18 једноставних рецепата за десерт без шећера који се не пеку

2. То би могао бити ваш менструални циклус

Готово девет од сваких 10 жена каже да има један или више симптома предменструални синдром (ПМС), укључујући главобољу, осећај умора, проблеме са спавањем и депресија . Лекари још увек истражују шта узрокује ове ПМС ефекте и зашто их неке жене доживљавају више од других, али сматра се да флуктуирајући нивои хормона током вашег менструалног циклуса играју кључну улогу.

Тежи облик ПМС-а познат као предменструални дисфорични поремећај (ПМДД) може код неких жена искусити екстремни умор и потешкоће у концентрацији. Ово се посебно односи на жене са личним или породица историја депресије или друго поремећаји расположења .

И на крају, обилна крварења могу довести до исцрпљења гвожђа, што такође може довести до замора током менструални циклус . Ако имате заиста тешке угрушке или менструацију, препоручио бих додатак гвожђа, каже др Бредли.

Повезан: Најбоље апликације за праћење периода и плодност

3. То би могли бити ваши лекови

Поспаност је једна од најчешће пријављених последице многих лекова који се продају без рецепта и на рецепт, укључујући:

  • антихистаминици
  • антиеметике
  • антипсихотици
  • антиконвулзиви
  • анксиозност и лекове против депресије
  • лекови за крвни притисак
  • релаксанти мишића
  • опиоиди и други лекови против болова

Разлог? Верује се да ови лекови ометају неуротрансмитере у вашем мозгу који помажу у регулацији будности и поспаности. Штавише, ибупрофен и одређени антибиотици могу учинити да се осећате исцрпљено јер утичу на микробиом црева, а то може утицати на хранљиве материје које апсорбујете, додаје др. Брадлеи.


Неки хормонални контрола рађања методе, укључујући одређене пилуле, трансдермалне фластере и интраутерине уређаје или имплантате, такође могу изазвати дневни умор , према студијама. (Толико, заправо, да су истражени као потенцијал третмани за несаницу код младих жена.) Разговарајте са својим лекаром о замени лекова или прилагођавању доза ако мислите да ваша контрола рађања изазива поспаност.

4. То би могле бити алергије

Многи људи који се суочавају са појавом алергија описују мождана магла , осећај магловитости, умора и потешкоћа са концентрацијом. Алергије активирају имуни систем и само због тога можете да се осећате уморно, каже др Бредли. Такође може бити изазов да се добро наспавате због досадних симптома попут загушења, кијања и сврбежа у очима.

Нажалост, лекови за алергију —Чак и антихистаминици новије генерације — могу додатно допринети поспаности. Антихистаминици су дизајнирани да се вежу за нешто што се зове Х1 рецептори у вашем телу, што спречава да се догоди алергијска реакција. Али неки од антихистаминика прве генерације такође прелазе крвно-мождану баријеру, вежући се за неуротрансмитере у мозгу који изазивају поспаност. Новији антихистаминици на тржишту раде бољи посао у избегавању поспаности, али пошто се реакције на ове лекове могу веома разликовати од особе до особе, сарађујте са својим лекаром да бисте пронашли онај који је најбољи за вас.

5. То може бити ваше ментално здравље

Сан вам утиче на ниво енергије, а ваш сан може јако утицати на њега расположење . Никада не потцењујте физички утицај стрес , анксиозност и депресија на телу - стрес је главни разлог зашто не спавамо, каже др. Брадлеи.


Ево шта се дешава: Када ваш мозак примети стресан догађај, он ослобађа хормон кортизол у тело да бисте се осећали будније. Иако та навала кортизола може бити живот -спасавање (надмашили сте медведа! Одрадили сте разговор за посао!), то је погубно за квалитет вашег сна.

Стрес, депресија и умор су уско повезани и зато што се симптоми депресије и умора много преклапају, укључујући потешкоће са концентрацијом и осећајући се незаинтересовано, може бити тешко одредити којем се стању прво бавити. Због тога је важно да са својим лекаром разговарате о свом менталном здрављу.

Добра вест: Заједно са лечењем било ког основног Ментално здравље услови, управљање хроничним стресом може вам помоћи да добијете миран сан потребан. Испробајте ове технике смиривања ума:

  • Слушајте а слееп подцаст . Одмакните се каприциозним или умирујућим причама пред спавање, звуковима амбијенталне природе или АСМР (аутономни сензорни одговор меридијана).
  • Истегните се са сврхом. Једноставне јога позе са малим утицајем могу да ослободе напетост у целом телу и сигнализирају вашем мозгу да је време за одмор.
  • Вежбајте пажљивост или медитација спавања , што често укључује фокусирано дисање засновано на обрасцу. Треба вам помоћ да започнете? Покушајте а апликација за медитацију.

Повезан: Савети стручњака за почетнике медитације како би започели ваше путовање

6. То би могло бити ваше окружење за спавање

Квалитет вашег сна игра велику улогу у одређивању дневне енергије. Помозите свом телу да постигне обнављајуће затворене очи осигуравајући да је ваша спаваћа соба хладна, мрачна и без ометања. Погледајте по соби - тамо је вероватно више непријатеља спавања него што мислите. Предузмите ове кораке да бисте створили боље ноћно окружење.

Контролишите звук

Спавање у тишини не функционише свима, али важно је смањити оштре звукове који вас могу престрашити, попут вике комшије или трубљења аутомобила. Ако ви или ваш партнер хрчете, разговарајте са стручњаком за спавање или потражите природне начине за то престани да хрчеш. Да бисте утишали друге звукове, вентилатор или бела бука машина може помоћи стварањем доследног, тихог амбијенталног звука који често успављује људе.

Снага доле

Да ли сте знали да плаво светло које емитује ваш мобилни телефон, телевизор или рачунар одржава ваш мозак упозорењем? Стручњаци препоручују да искључите уређаје најмање 60 минута пре спавања. Али ако вас ухвати само још један наједанпут Нетфлик или мора померите своје вести пре спавања, покушајте да користите пар наочара за филтрирање плавог светла. Када се светла угасе, одбраните се од уличне расвете или лампе за читање вашег партнера помоћу маске за спавање, затамњених сенки или завеса за филтрирање светлости.

Проверите темп

Стручњаци кажу најбоље температура за успављивање је између 60 ° Ф и 67 ° Ф. Да бисте остали хладни током ноћи, одлучите се за прозрачне покриваче и прекриваче који не задржавају топлоту, попут оних од памука, вуне или бамбусове тканине.

Повезан: 10 најбољих душека за бочне спаваче

7. Могло би бити превише сна

Па, колико спавања вам треба да бисте повратили енергију? Око осам сати је магични број за већину одраслих, према Националној фондацији за сан. Иако сте вероватно упознати са последицама штедње на ззз-у, ефекти преспавања су мање познати, али подједнако озбиљни.

Иако истраживачи не разумеју тачан разлог, преспавање је повезано са многим здравственим проблемима, укључујући дијабетес, гојазност, болести срца, депресија и поремећаји расположења и главобоље, све то може да вас учини уморнијим. Повремено преспавање једноставно може бити узроковано сиромашнима квалитет спавања , али редовно претерање такође може бити знак нечега озбиљног, на пример хиперсомнија, клиничко стање прекомерне поспаности које може оштетити дневно функционисање, будност и квалитет живота. Ако прекомерно спавање постане ваша норма, разговарајте са својим лекаром.

Параде Даили

Интервјуи са славним личностима, рецепти и здравствени савети достављају вам се у пријемно сандуче. Адреса Е-поште Унесите исправну е-маил адресу.Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.

8. Могло би бити превише сунца

Ако сте се икада осетили потпуно зонкираним након дана проведеног на плажи, постоји разлог за то. Дуги периоди од излагање сунцу може физички исцрпити ваше тело јер све више ради на регулацији унутрашње температуре, управља губитком течности и електролита и носи се са хемијским променама услед УВ светлости.

Ако планирате да будете дуже време напољу, смањите ризик од исцрпљивања топлотом правећи честе паузе у активностима, одмарајући се у сенци и вода за пиће . И не заборавите своје крема за сунчање — Нико не може удобно да спава са ужареним опекотинама од сунца!

9. То би могло бити друго здравствено стање

Ако и даље имате хронични умор након прилагођавања начина живота, важно је да разговарате са лекаром. Понекад осећај умора може бити знак нечега основно здравствено стање , укључујући:

  • анемија или други недостаци витамина
  • аутоимуни поремећаји попут лупуса или реуматоидни артритис
  • карцином
  • болест срца
  • хемохроматоза , стање у којем ваше тело апсорбује више гвожђа него што га користи
  • хормонални поремећаји или неравнотеже, као што су хипотиреоза
  • инфекције, попут мононуклеозе или ХИВ-а
  • обољење бубрега
  • плућни проблеми, попут ХОБП или емфизема
  • друга хронична стања, попут фибромиалгије или мијалгијског енцефаломиелитиса

Повезан: 13 Знаци плућне болести

10 начина да се осећате мање уморно

Не постоји јединствени приступ повећању дневне енергије - добро протресање осећаја умора је само проналажење онога што вам одговара. Мале промене могу додати велике резултате, па пробајте неколико ових савета и проверите да ли сте приметили разлику.

  1. Држите се а распоред спавања. Стално време буђења важно је за ваш циркадијски ритам - унутрашњи сат вашег тела. Ако превише одступите од буђења, чак и на један дан, можете пореметити рутину спавања. Нисам сигуран шта је твој идеал време буђења је? Покушајте да одете у кревет мало раније неколико дана и видите када се ваше тело природно буди.
  2. Масирајте тачке притиска. Истраживања показују да само неколико минута акупресуре може помоћи у брзом, мирном сну. Најбољи део? Ове вежбе акупресуре су једноставни и можете их радити код куће.
  3. Пијуцкајте а кофеин алтернатива . Биљне чајеве и зелене сокове сматрајте начинима за повећање нивоа енергије без пада након тога.
  4. Вежбајте брига о себи . Смањите замор редовно водећи рачуна о својим потребама - физичким, менталним, емоционалним, финансијским, социјалним и духовним. Брига о себи није попустљива - она ​​је неопходна.
  5. Испробајте природни додатак. Др. Брадлеи препоручује магнезијум, мелатонин и уље лаванде. Ове додатке можете пронаћи у већини апотека у облику таблета, меких гелова, мешавина у праху или жвакаћих производа.
  6. Спавајте само кад сте поспани. Изгледа очигледно, зар не? Вежбајте 20-минутно правило: Ако сте и након 20 минута и даље будни у кревету, устаните и лагано шетајте, читајте или се истежите док се заправо не осетите уморним.
  7. Пијте топли напитак, као што су млеко или топла вода. Заправо не знамо зашто то делује, али изгледа да изазива сан, укључујући и људе који се пробуде усред ноћи, каже др Бредли.
  8. Користи пондерисани покривач . За неке људе је осећај лаганог притиска на тело смирујући и опуштајући, што вам може помоћи да брже заспите и дуже спавате.
  9. Дајте си одушка. Све време бринути је исцрпљујуће. Активно управљајте анксиозношћу путем дневника или помоћу анксиозност апликација може вам помоћи да се осећате као да имате контролу.
  10. Кренемо. Истраживачке емисије тај ангажман за само 10 до 30 минута аеробне вежбе дневно може побољшати ваш сан.

Треба вам додатна помоћ како бисте своју спаваћу собу претворили у уточиште за спавање? Погледајте ових 10 производа за спавање дизајнираних да вам помогну да одлутате у земљу снова.

Извори
Рецоммендед


Популар Постс


Рекламни
30+ лагано исечених пилећих рецепата савршених за трпезу ваше породице