Једноставне промене у исхрани које могу ублажити горушицу и ГЕРБ

Више од 60 милиона Американаца има искуства горушица најмање једном месечно, према Амерички колеџ за гастроентерологију . Ако сте један од њих, можда ћете желети да размислите о Недавна студија , који су открили да је оно што једете једнако ефикасно као и лекови за ублажавање сагоревања које се може догодити када се стомачна киселина врати у ваш једњак.

Пацијенти који прате Медитерански план исхране имали мање симптома од горушица , пробавне сметње у киселини и гастроезофагеални рефлукс (ГЕРД) од оних који узимају инхибиторе протонске пумпе (ППИ), примарни лек који се прописује људима који пате од рефлукса киселине. Медитеранска дијета фаворизује рибу, воће, поврће, житарице и орашасте плодове, а лагана је за млечне производе и црвено месо.

Повезан: Стручњаци деле своје главне савете за решавање горушице

Шта је згага?

Ако сте икада осетили осећај печења у средишту груди иза грудне кости, највероватније сте имали жгаравицу. Жгаравица, у најмању руку, траје од неколико минута до неколико сати. Према Клиника Цлевеланд , жгаравица је технички симптом другог стања, попут гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ) или трудноћа .

Поред осећаја печења иза груди, можда ћете имати и киселкаст укус у устима.

Шта је ГЕРБ?

Гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРД је врло честа: 20% људи у САД се бори са њом. ГЕРБ се дешава када кисела храна редовно цури у ваш једњак. Према Клиника Цлевеланд , долази до рефлукса киселине јер се вентил на крају вашег једњака, доњи сфинктер једњака, не затвара правилно када вам храна стигне у стомак. То доводи до киселог повратног испирања, које се кроз ваш једњак враћа назад у грло и уста, дајући вам кисели укус.

Симптоми ГЕРБ-а укључују горушицу, бол у грудима, промуклост ујутру и проблеме са гутањем. Иако су повремене жгаравице или рефлукс киселине потпуно нормални, ако се редовно јављате, можда имате посла са ГЕРД-ом.

Сродно: Да ли је сок од киселог краста кућни лек за рефлукс киселине?

Храна за ублажавање горушице

Иако постоје и на рецепт и без рецепта лекови доступни за жгаравицу и ГЕРБ, промена ваше исхране је сјајно место за почетак ако желите да направите трајне промене. Ова кључна храна може помоћи у одржавању симптома рефлукса киселине на минимуму, према Међународној фондацији за функционалне гастроинтестиналне поремећаје (ИФФГД).

Не-цитрусно воће

Одлучите се за банане, диње, јабуке и крушке, које су мање киселе од агрума. Нека истраживања сугеришу да банане могу помоћи у згушњавању слузи у стомаку и заштитити од болних чирева, што је чест проблем људи који пате од ГЕРБ-а.

Овсена каша

Истраживања показују да је храна богата влакнима, попут овсене каше и хлеба од целих зрна, повезана са смањеним ризиком од симптома рефлукса киселине, јер помажу у апсорпцији киселине. Овсена каша је такође богата селеном, што вам може помоћи да обложите и заштитите ваш једњак од болних киселина.

Зелено и кореновско поврће

Кромпир, пастрњак и слатки кромпир садрже лако сварљива влакна која могу помоћи у неутралисању желучане киселине. Зелено поврће као што су спанаћ, кељ и прокулица је алкално и такође може помоћи у смањењу желучане киселине. Батат је такође победа на оба фронта: слатки кромпир је део алкалне дијете а такође садрже и сварљива влакна идеална за управљање желучаном киселином која може проузроковати ГЕРБ и жгаравицу.

Повезан: Како сода бикарбона помаже у ублажавању горушице

Билтен Здраво сада

Шта је још добро за ГЕРБ?

Тхе начин једете може вам бити од помоћи када се бавите ГЕРБ-ом и жгаравицом ИФФГД нашао. Имајте на уму ове тактике током оброка како бисте ублажили симптоме:

Жвакаћа гума

Након једења, гума помаже у повећању стварања пљувачке и смањује количину киселине у једњаку.

Једите мале порције

Ако се ваш стомак превише напуни или напуни пребрзо, ствара додатни притисак на доњи сфинктер једњака (вентил који повезује желудац и једњак) узрокујући да се кисели желучани сокови преливају у једњак.

Седео усправно

Добро држање током јела и најмање два сата после оброка одржаваће да желучани сокови теку у правом смеру. Избегавајте да једете пун оброк мање од три или четири сата пре спавања.

Даље, прочитајте о дијета против упале и откријте како храна коју једете утиче на упале у вашем телу.

Извори

• Амерички колеџ за гастроентерологију: Колико је честа жгаравица?
• Часопис за торакалну болест : Улога дијете у развоју и управљању гастроезофагеалном рефлуксном болешћу: Зашто осећамо опекотине.
• Клиника Цлевеланд : Шта је горушица?
• Клиника Цлевеланд : Шта је ГЕРБ?
• Међународна фондација за гастроинтестиналне поремећаје : Промене у исхрани за ГЕРБ