Да ли пондерисани покривачи заиста помажу код несанице? Истражили смо - ево нашег мишљења

Од многих несрећних нежељених ефеката пандемије коронавируса повезаних са менталним здрављем, несаница је велика. Било да је то повезано са бригом о здрављу вољене особе, губитком посла или нечим другим, лежање будно целе ноћи никоме није забавно. Пондерисани покривачи - који се понекад називају анксиозност покривачи - већ дуго су предложени начин лечења анксиозности и несанице, али да ли функционишу? Ако сте чули хајп, можда мислите. Довољно спавања изазов је за многе људе - посебно оне са анксиозност —Па је природно да се сви ослањамо на било какву наду за боље ЗЗЗ-ове.

Повезан: 20 начина да се брже заспи - поткрепљена науком

Пондерисани покривачи за анксиозност и несаницу

Магија коју неки пондерисани покривач претвара у осећању је у осећају лаганог притиска на тело - за многе од нас то се осећа добро. Због тога, на пример, бебе имају тенденцију да боље спавају када су умотане или зашто многи људи воле да буду под покривачем док гледају телевизију или читају - а да не говоримо о спавању.

Пондерисани покривачи су популарни јер лежање испод њих пружа притисак који може да делује врло смирујуће Линелле Сцхнееберг, Пси.Д., психолог спавања и аутор књиге „Постаните тренер за спавање свог детета: Водич у 5 корака за доктора за спавање“, узраст од 3 до 10 година. Многи људи воле осећај притиска на своје тело и сматрају да је тај притисак прилично опуштајући.

Повезан: Питате се зашто сте толико уморни? Ево главних разлога и шта предузети поводом тога

Пондерисани покривачи често су намењени деци са посебним потребама, посебно деци са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) или деци која су у спектру аутизма.

Ови покривачи су обично намењени одраслима са несаницом, који се надају да ће ти покривачи побољшати сан. Они су такође намењени одраслима са анксиозношћу, посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП) или деменцијом, рекао је Сцхнееберг.

Здраво садаСавет

Данас можете приметити да пондериране ћебад искачу посвуда. Имао сам прилику да испробам Спокојство пондерирано ћебе, продато у компанији Таргет и сатима удобно зонкано под притиском плиша. То је рекло, те ноћи сам спавао у свом прохладном подруму усред лета, па заиста мислим да треба да будете у расхлађеној соби да бисте удобно спавали. Након мало истраживања на мрежи, открио сам да многи произвођачи ћебади са теговима, укључујући Транкуилити, нуде ћебад који обећавају уравнотежавање температуре тако да можете спавати у угодној чахури у било које доба године. Осим вјежбања док пресавијам покривач, видим о чему се ради и покушаћу поново када се ноћи охладе.

Повезано: Започните дијету против анксиозности помоћу ове листе за куповину намирница

Да ли пондерисани покривачи раде?

Спавао сам добро са покривачем, али да ли је то била случајност или постоје истине у тврдњама?

Заправо, нема пуно истраживања која доказују да пондерисани покривачи заправо побољшавају сан, објашњава Сцхнееберг. Најснажније студије су оне које укључују контролну групу за објективно мерење резултата и оне које реплицирају други истраживачи - а не случај за процену пондерисаних ћебади. Тако су рејв резултати углавном у облику личних прича. Знате, пробао сам пондерисани покривач и спавао као клада ... и ви бисте требали пробати! врсте анегдота.

ИЛИнедостају објективни научни подаци о ефектима пондерисаних ћебади или њиховој ефикасности у лечењу поремећаја спавања попут несанице, каже Донна Аранд, Пх.Д., председник Друштва за медицину спавања у понашању.

Бројни су анегдотски извештаји о предностима пондерисаних ћебади, али нема објективних научних података, напомиње Аранд.

ДО Извештај за 2006. годину на 32 одрасле особе открило је да је 63 процента смањило анксиозност када је користило покривач од 30 килограма, а 78 процената је више волело покривач јер је умиривало. Студије објављене недавно открио да су људи који носе пондерисане прслуке смањили симпатично узбуђење након кратког временског периода, показујући да прслук може смањити наш одговор борбе или лета.

Пондерисани покривачи нису прикладни за све. Прво, могу да вам изазову врућину док спавате, што може додатно пореметити ваш одмор. Такође су углавном скупе. Ако сте тежак зависник од ћебе који мора да путује, вучење га може бити изазовно (и такође скупо). Иако неким људима не помажу, други могу тешко да заспе без покривача, каже Сцхнееберг.

А одрасли који имају проблема са дисањем, циркулацијом или регулацијом температуре нису добри кандидати, каже она. А. Доктор са Харварда је блоговао да нико са апнејом током спавања не би смео да је користи.

Повезано: 9 начина за задржавање анксиозности

Зашто су пондерисани покривачи толико популарни?

У последње време пондерисани покривачи се пласирају широј јавности. У ствари, они почињу да се појављују у продавницама свуда док људи траже различите начине за смањење анксиозности.

Дефинитивно мислим да их користи више људи уопште. Било је толико много цровдфундинг кампања за ове врсте покривача и шира јавност их је сада добро упознала, приметио је Сцхнееберг.

Сведочења и маркетиншки напори о предностима пондерисаних ћебади повећали су употребу међу појединцима без посебних услова или потреба, рекао је Аранд.

Тренутни интерес за пондерисане ћебад може одражавати модни тренд или помодност, али биће потребно више времена да се види да ли интересовање траје и више истраживања да би се утврдило да ли постоје стварне предности спавања повезан са употребом пондерираног покривача, рекла је.

Познајем две 29-годишње пацијентице које су купиле пондерисане ћебад јер су их пријатељи препоручили, а обе даме су пријавиле да су боље спавале са покривачем и више су им одговарале, додао је Аранд. Једна је пријавила да су јој кретање партнера у кревету много мање реметили сан. Међутим, обојица су такође рекли да су ћебе биле превруће за употребу лети.

Повезан: Како савладати социјалну анксиозност

Савети за употребу пондерисаног покривача за анксиозност и несаницу

Размишљате о покушају пондерисаног ћебета за анксиозност и несаницу? Имајте на уму неколико ствари:

Изаберите праву тежину.

Пондерисани покривач треба да тежи око 10 процената телесне тежине особе. На пример, особа од 150 килограма користила би покривач од 15 килограма, каже Сцхнееберг. Неки стручњаци кажу да се држите око 12 или 15 процената своје тежине.

Често је добра идеја да особа која размишља да је купи прво покуша да спава испод гомиле ћебади или јоргана како би се уверила да им се свиђа сензација, додаје она.

Потражите покривач који је направљен да равномерно распоређује тежину, на пример онај са одвојеним одељцима, тако да се пондерисане компоненте не могу потпуно померити на једну страну. Добро је ако покривач даје флуктуације притиска након мањих покрета, јер може произвести ефекат сличан миловању који може да се осећа утешно, каже ГабиБадре, др. , специјалиста за спавање који вежба у Лондону.

Размислите о чишћењу.

Корисно је одабрати покривач са покривачем који се може прати јер сам покривач обично није перив, каже Сцхнееберг. Другим речима, ако је покривач за некога који је склон нереду - за ваше дете или чак за одраслу одраслу особу попут мене која успе да све просипа оног тренутка када се на каучу удовољим - уложите у периву навлаку.

Разговарајте са својим лекаром.

Иако пондерисани покривачи могу бити корисни деци која се боре са анксиозношћу и несаницом, не препоручују се врло малој деци јер могу бити претешка. Ако родитељ жели да испроба један за своје дете, важно је осигурати да се користи одговарајућа тежина и обратити се педијатру свог детета пре него што га употреби, каже Сцхнееберг.

Проверите да ли ваше дете може да се покрије и открије ноћу и подигните је ако покривач падне с кревета. Ако дете то не може самостално, родитељ ће морати да се врати у дететову спаваћу собу ноћу да би то урадио, каже она.

Прескочите тежину .

Покушајте ћебе четири до пет дана пре него што размислите о употреби друге тежине или прекиду употребе, каже Бадре.

Као идеја лаког притиска за ваше дете, али не мислите да је пондерисани покривач правилан? Еластични облози за кревет су добра алтернатива, каже Сцхнееберг. Намештају се преко целог душека попут чарапе, пружајући притисак од компресије уместо тежине. Облоге се лако перу и транспортују и могу спречити дете да се котрља из кревета.

Сазнајте шта стручњаци кажу најбоља ноћна рутина за добар сан .