Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Желите да знате како да превладате социјалну анксиозност? Имамо помоћ!



Сазнајте Свој Број Анђела

социјална-анксиозност-ФТР

(иСтоцк фотографија)

Можда некога познајеш Друштвени анксиозност ако имате пријатеља или вољену особу која чини све да избегне социјалне ситуације - или се чини презадовољном кад год их упознају са новим људима. Социјални анксиозни поремећај је други најчешћи тип анксиозног поремећаја у САД-у и за који се наводи да утиче 15 милиона одраслих .

Шта је социјална анксиозност?

Социјална анксиозност је анксиозност који се дешава када предвиђамо или учествујемо у некој врсти социјалне ситуације, као што је јавни наступ, упознавање нових људи или одлазак на забаву. Већина људи доживљава одређену бригу у различитим социјалним ситуацијама, међутим, када то постане тако интензиван страх током дужег временског периода и доведе до избегавања или патње већине социјалних интеракција, то је оно што се у пракси назива поремећајем социјалне анксиозности или социјалном фобијом (како се то понекад назива) објашњава др Даниелле Маацк, др. са Делта Аутумн Цонсултинг, ЛЛЦ .


За аутсајдера, особу са социјалним анксиозним поремећајем често погрешно сматрају срамежљивом или плашљивом, али стручњаци примећују да је ситуација много озбиљнија од тога. Социјална анксиозност није само нервоза коју би свако могао искусити пре интеракције са другима. Веома је сакат, чак је и болно носити се с тим, каже Др Бриан Винд , бивша копредседница Саветодавног одбора за помоћ колегама Америчког психолошког удружења.

Повезано: Зашто се Јевел заклиње медитацијом за анксиозност

Ко добија социјалну анксиозност?

Дечји стручњак за ментално здравље и психолог Др Росеанн Цапанна-Ходге , каже да социјална анксиозност обично започиње у раном детињству и може се погоршати временом како се повећавају социјални захтеви. Као резултат, децу могу рано схватити као стидљива или затворена у себе, а онда постаје очигледније да имају клинички ниво анксиозности који им омета способност успостављања односа, додаје она.

И док је социјална анксиозност уопште стање из детињства које се, ако се не лечи, може наставити и у одраслом добу, дефинитивно се може догодити први пут у одраслом добу. Почетак одраслих често је убрзан тешким социјалним искуством, као што је осећање јавног понижења током говора, убацивање у крајње неудобну нову улогу или доживљавање непредвиђене, високо стресне ситуације живот промена која захтева нове социјалне интеракције, белешке Др. Царла Марие Манли , клинички психолог и аутор књиге Радост из страха: Створите живот својих снова чинећи да вам страх постане пријатељ.

Повезан: 20 цртача ИГ-а који у потпуности добијају вашу анксиозност

Социјална анксиозност покреће

Следеће, по Винду, су ситуације које би могле бити покретач за некога са социјалним анксиозним поремећајем:


  • Бити упознат са другима

  • Задиркивање

  • Примајући критике

  • Јавни говор

  • Телефонирање

  • Бити у центру пажње

  • Упознавање људи који су на високим положајима, попут полицајаца, познатих личности или политичара

  • Бити посматран док сте усред нечега радили

Али није свака социјална ситуација покретачка за оне који имају социјалну анксиозност, каже Лаура Гефтман, лиценцирани клинички социјални радник и оснивач Мирно, хладно и прикупљено , платформа која истражује начин на који канабис може играти улогу у решавању менталног здравља. За оне који имају социјалну анксиозност, неке ситуације се осећају нормално док се крећу, док су друге узнемирујуће. На пример, када је особа са социјалном анксиозношћу у близини људи или у ситуацијама које су јој познате и које им је угодно, можда неће показивати знаке социјалне анксиозности. Али људе са социјалном анксиозношћу могу покренути ситуације које их уводе у нове и непознате ствари, стављају их у центар пажње или их на неки начин осуђују, каже Гефтман.

Симптоми социјалне анксиозности

  • Лупање срца

  • Знојење

  • Црвенило

  • Кошнице

  • Вртоглавица

  • Кратког даха

  • Узнемирени стомак или мучнина

  • Потреба за честим или изненадним мокрењем

Сви ови симптоми враћају се осећају „борбе или бекства“ који се дешава унутра, каже Винд.

Какав је живот са социјалном анксиозношћу?

Др Трисх Царлсон, психијатар у Схеппард Пратт здравствени систем , додаје да погођени људи имају свест да је брига прекомерна и пренаглашена, али не мисле да могу да је контролишу и осећају се беспомоћно због превазилажења. То доводи до већег избегавања, а понекад и пасивне изолације, што онда може допринети развоју депресивних ситуација, каже она.

Маацк додаје да погођени могу деловати на следеће начине како би се заштитили од стресних ситуација:

  • Избегавање социјалних ситуација, чак и оних које су наизглед значајне за појединца

  • Одбијање позивница за венчање или забаву

  • Не присуствовање пословним дружењима или мрежним активностима

  • Искључивање мрежних догађаја

  • Употреба алкохола као средства за преживљавање ситуације, позната и као пијење пре одласка на друштвени или евалуативни ангажман да бисте скинули предност

Росе Скеетерс, лиценцирани терапеут и стручњак за социјалну анксиозност, дели следеће сценарије кроз које су прошли неки од њених клијената који се боре са тим стањем:

  • Нисам могао да идем на састанке или на забаве. Неко време нисам могао да идем ни на час. На другој години факултета морао сам да се вратим кући на семестар.
  • Мој страх би се догодио у било којој социјалној ситуацији. Био бих забринут пре него што бих уопште изашао из куће и то би ескалирало кад бих се приближио класи, забави или било чему другом. Било би ми мучно у стомаку - готово да сам имао грип, срце би ми закуцало, дланови би се ознојили и осетио бих да сам уклоњен са себе и са свима другима.
  • Када бих ушла у собу пуну људи, поцрвенела бих и чинило ми се као да су све очи упрте у мене. Било ми је превише неугодно да сама стојим у углу, али нисам могла да смислим било шта да кажем некоме. Осећао сам се тако неспретно, да сам једва чекао да изађем.

Како превазићи социјалну анксиозност

Социјална анксиозност се може излечити уз помоћ стручне помоћи. Најефикаснија метода, каже др. Алек Анастасиоу , психијатар са сертификатом одбора који се бави лечењем анксиозности, АДХД-а и депресија , је са комбинацијом психотерапије као што је когнитивна бихејвиорална терапија, као и лекова као што су ССРИ (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина) ако је потребно. Студије су показале да око 50 до 80 процената људи реагује на лекове након што их узимају 8-12 недеља, објашњава он.

Такође постоји неколико радњи које можете предузети сами да бисте помогли да се симптоми контролишу, према др Ерики Ројас, лиценцираном психологу и оснивачу Броадваи Псицхологицал Ассоциатес. Пацијентима говори да редовно вежбају и да се клоне супстанци које мењају расположење, попут алкохола и кофеина, како би им помогло да смире живце. Ројас се такође залаже за вођење дневника забринутости о догађајима који покрећу вашу анксиозност, што вас може оснажити да изградите самосвест и пружите терапеутски простор за обраду ваших осећања.

Такође може бити корисно вежбање социјалних вештина. Започните са малим, достижним прилагођавањима у нашем свакодневном животу која ће побољшати вашу удобност у социјалним ситуацијама. На пример, замолите запосленог у продавници прехрамбених производа да вам помогне да пронађете предмет који тражите. Питајте странца за упутства. Дајте некоме кога познајете комплимент. Станите пред огледало и вежбајте оно што бисте желели да кажете како бисте побољшали вештине јавног говора, каже она.


А ако требате да се изборите у тренутку када социјална анксиозност наступи, Ројас каже да вежбате дијафрагматично дисање, визуализујући потенцијално покретање догађаја, замењујући негативне мисли са позитивне афирмације и самопричање и изазивање ваших мисли. Запитајте се: ‘Који је најгори сценарио који може настати из мојих страхова? Да ли имам доказе да ће се овај страх вероватно појавити? Хоће ли људи стварно не попут мене ако излажем на одређени начин? ’Изазовне ирационалне мисли могу бити одличан начин да схватите да се ваш мозак можда игра с вама, додаје она.

Погледајте ове цитате славних о анксиозности.