Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Увек уморан поподне? Ево 13 могућих разлога за ваш умор - и шта учинити с тим



Сазнајте Свој Број Анђела

Кроз свој дан напајате као шеф. А. Зумирање састанка ево, тамо извештај - да, осећате се незаустављиво. Ништа вас не може срушити. Односно, док не буде 16 сати, и одједном, желите да одспавате. Питате се где је нестала ваша енергија док проговарате путем е-поште за е-поштом, желећи да време престанка није удаљено читав сат.

Ако сте искусили овај феномен, нисте далеко сами. Неколико студија потврдило је такозвани поподневни пад, укључујући и један од Национална фондација за спавање то је указивало на нагли пад циркадијанског ритма који се срушио између 14 и 17 сати. сваки дан.

Умор је животна чињеница , без обзира које је доба дана. Мак Керр ДДС, Д-АБДСМ , стоматолошки стручњак за спавање из компаније Слееп Беттер Аустин, наглашава да је то изузетно уобичајено за људе осећати се уморно , чак и ако превазилази поподневни пад.


Прво, дајте си одушка, каже он. Живот је тежак. Имамо милион обавеза и немамо довољно времена. Опустите се и брините о себи. Морате да здравству поставите приоритет, јер то нико други неће.

Доктор Керр додаје да, иако је нормално осећати се уморно, не морате стално да гурате тај поподневни умор када су вам на располагању опције. Саветује: Потражите тренера за спавање, затражите од лекара примарне здравствене заштите кућни тест спавања, тестирајте крв и дајте себи дар наменског кретања. Освајање умора може на најдубљи начин отворити живот и радост, као и позитивно утицати на све око вас.

Такође вам може помоћи да знате зашто се свакодневно суочавате са поподневним умором. Овде се три медицинска стручњака баве питањем: Зашто сам увек толико уморна поподне? Ево 13 могућих разлога зашто.

Зашто сам толико уморна поподне?

1. Хормони

Др Илене Рухои , Др мед , и члан Савета за црева за пробиотици компанија Јетсон , верује да наша енергетска стања у великој мери зависе од нивоа хормона, попут глукокортикоида, лептина, мелатонина и још много тога, каже она. На ове хормоне могу утицати наш сан и прехрамбене навике.

Доктор Рухои објашњава, средином поподнева нивои ових хормона су ниски. Међутим, на обрасце оброка и спавања могу утицати апсолутни нивои и контрола секреторних ритмова. Фрагментација сна, лоша хигијена спавања и недостатак сна доприносе осећају умора средином поподнева када су хормони ниски.

2. Депресија

Ако патите од депресија , знате како тешко може бити устати из кревета неко јутро. Гурајући се кроз дан, природно можете поподне осећати умор повезан са депресијом. Несаница коју доживите од депресије такође може да доведе до заостајања средином дана.


Др Абе Малкин, М.Д. М.Б.А. компаније Цонциерге МД ЛА каже да су студије показале да 75% људи који пате од депресије показују симптоме несанице, док осталих 25% пати од хиперсомније, што је прекомерна дневна поспаност.

3. Дехидратација

Многи од нас једноставно забораве да пију воду током дана ако јој то не поставе приоритетом. Сви ти састанци и телефонски позиви могу хидрацију нагурати на вашу листу обавеза, али ако желите да победите ону поподневну кризу, пијење је кључно.

Вода је главна компонента структуре нашег тела, примећује др Керр. Када смо уобичајено дехидрирани, то може утицати на нормално функционисање нашег тела. Што наше тело теже ради за своје нормално функционисање, то је потребно више енергије. Што смо мање ефикасни, то постајемо уморнији и уморнији.

Другим речима, редовно испијање тог Х2О може вас чак учинити продуктивнијим.

Повезан: Можете ли пити превише воде?

4. Прехрамбене навике

Детаљи др Др. Рухои, Прекомерна конзумација хране, унос шећера и прерађене хране и лоше прехрамбене навике, као што је превише оброка, стресно једење или исхрана у исхрани, доприносе умору. Смањите или елиминишите шећер и прерађену храну. Ова храна садржи супстанце које подстичу упалу и могу пореметити хормоналну равнотежу која нарушава наш ритам.

Она каже да је једноставније речено, крах након шећера права ствар. Можда ћете желети да преиспитате то 14:00 крофна ако желите да останете под напоном током поподнева.

5. Време оброка

Додатно Шта једете, такође се своди на то када једете. Ручак усред дана могао би да допринесе вашој летаргији и можда ћете морати да прилагодите време оброка.


Ниво лептина, хормона који сузбија глад, низак је у подне, а најнижи отприлике у 16:00. нашег 24-часовног циклуса. Оброци ујутру и рано увече, временом ће помоћи дневном умору. Студије су показале да пост побољшава енергетско стање и може бити да то уопште није истински „пост“, већ је природнији образац оброка, наводи др Рухои.

6. Анксиозност

Ако сте неко ко осећа узнемиреност чим се огласи аларм, није ни чудо што се осећате исцрпљено поподне.

Доктор Малкин каже, хроничан анксиозност оболели ће се осећати исцрпљено чак и након целоноћног одмора због сталног страха када нема стварне опасности. Најбоље је заказати састанак са својим лекаром како бисте помогли да се тачно утврди проблем и потражите третман за борбу против анксиозности.

Повезан: Шта је социјална анксиозност?


7. Ниво шећера у крви

Наше тело користи шећер за енергију, каже др Кер. Угљени хидрати које једемо се претварају у гликоген и транспортују се кроз наше тело у нашој крви. Инсулин ће преместити шећер из наше крви у ћелије којима је потребан. Ако је наш метаболизам инсулина искључен, што може бити узроковано дијабетесом, тада шећер у крви може бити пренизак или превисок. То може утицати на шећер доступан нашем нервном систему како би могао правилно да функционише. Када се то догоди, постаћемо врло уморни и понекад врло дезоријентисани. Лоша исхрана и лош сан негативно утичу на метаболизам инсулина.

8. Нема довољно вежбања

Ево неколико главних мотива за потицање зноја: вежбање само може потпуно елиминисати поподневну кризу. Редовно вежбање може помоћи у сузбијању умора, каже др Рухои. Вежба промовише митохондријску ефикасност и није јој потребан триатлон или пењање на Моунт Еверест. Свакодневно кретање помаже у одржавању системског крвотока и природног нивоа хормона надбубрежне жлезде и хипоталамуса током дана.

Резервишите јутарњи час спиновања, ушуњајте се у трчању за време ручка или на крају дана одрадите неку умирујућу јогу која сагорева калорије.

Повезан: Најбоље апликације за вежбање 2020

9. Неадекватна сунчева светлост

Др Рухои објашњава да је сунчева светлост огромна компонента постављања правилног циркадијанског ритма, биолошког процеса који регулише наше циклусе спавања и будности. То значи да ваше тело жуди за подневном шетњом по сунцу - или још боље, изађите да шетате по сунцу чим се пробудите.

Она каже: Често се фокусирамо на спавање, што је важно да бисмо били сигурни, али део тог циклуса укључује и „буђење“, што је један од разлога зашто редовни облици оброка могу бити пресудни. Али излазак на отвореном сваки дан је важан за симулацију тог ритма. Не мора бити сунчан дан јер је потребно само природно светло.

10. Прекомерни унос кофеина

Ако пијете кафу, вероватно сте већ свесни да ако прогутате неколико шоља ујутру, то би могло резултирати поподневним крахом подстакнутим недостатком јаве. А према др Малкину, пандемију је обележило повећање кофеина свуда около.

Стандардна јутарња шољица кафе постала је јутарња, поподневна и вечерња јое која ће нам помоћи да будемо будни Нетфлик бингес и покушати да функционише током Зоом позива следећег дана, каже он. Свим сам за еспрессо, али умерено. Када га унесете у вишак, [кофеин] ће вам брзо стиснути, али запамтите шта се горе мора спустити.

Да бисте се истренирали, каже да је добро правило да попијете чашу воде једнаку шољи кафе или другом напитку са кофеином.

11. Превише времена на друштвеним мрежама

Када се током дана нађете са неколико бесплатних минута, претпостављамо да се крећете кроз друштвене мреже. Иако ово може пружити забавну, или чак безумну скретање, касније би могло резултирати исцрпљењем. Превише времена на екрану није добро ни за кога, каже др Малкин. Наш мозак активно ради на упијању свих слика, али не заборавимо да је мозак командни центар тела. Даје сва упутства када је време за јело, спавање или рад. Ово је наш лични рачунар којем је такође потребно време да се ’рестартује’ баш као тело спортисте после ригорозног тренинга.

12. Нарколепсија

Постоје нека здравствена стања која могу довести до укупног умора, укључујући поподневни пад, а један од тих поремећаја је нарколепсија.

Доктор Керр каже да је нарколепсија хронични поремећај спавања који се карактерише огромном дневном поспаношћу и изненадним нападима сна. Људима са нарколепсијом често је тешко да остану будни дужи временски период, без обзира на околности. Нарколепсија може изазвати озбиљне поремећаје у вашој свакодневној рутини.

Ако сумњате да имате нарколепсију, било би добро заказати састанак са својим лекаром.

13. Стрес

Стрес је природни, иако мање од пожељног дела свих живота. И непотребно је рећи, из многих разлога, стрес је постао још јачи током пандемије. Када сте под стресом, то дефинитивно може узети данак на вашем дневном нивоу енергије.

Параде Даили

Интервјуи са славним личностима, рецепти и здравствени савети достављају вам се у пријемно сандуче. Адреса Е-поште Унесите исправну е-маил адресу.Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.

Доктор Рухои дели: Емотивни, физички и ментални стрес могу нас исцрпити и учинити мање мотивисанима за извршавање задатака или укључивање у друштвене активности, а временом ефекти стреса могу заморити наше ћелије. Стрес има стварне физиолошке ефекте који на крају могу проузроковати умор.

Следеће, сазнајте да ли пондерисани покривач заиста помаже код несанице .

Извори