Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Шта је кето дијета и како делује? Ево ултимативног водича за кето за почетнике, укључујући тачно како започети



Сазнајте Свој Број Анђела

кето-ФТР

(иСтоцк фотографија)

Тражите нову дијету која би покренула озбиљан губитак килограма? Тхе кето дијета је вероватно на вашој листи прехрамбених планова које треба размотрити. Један од многих популарни дијетни планови , кето дијета обећава брз губитак килограма претварањем масти у енергију (и признајмо - коме то више не треба?). Остале предности кето дијете укључују чистију кожу, боље здравље срца и мањи ризик од рака.

Ако ово звучи као #диетвин којег сте тражили, дошли сте на право место да бисте сазнали све о њему. Овде ћемо детаљније објаснити шта је кетогена дијета, како делује и шта можете, а шта не можете јести ако следите кето дијету. И пре него што питате, да, чак смо их и укључили кето рецепти да пробате, укључујући и десерте! Размислите о овој кето дијети за почетнике.


Шта је кетогена дијета?

Кетогена дијета слична је некада популарној Соутх Беацх дијети. То је масноћа, мало угљених хидрата план који треба да доведе ваше тело у стање кетозе како би брже сагорело више масти. Шта је кетоза? То се дешава када ваше тело нема довољно глукозе да сагорева за енергију, па уместо тога почиње да сагорева масноће, што резултира накупљањем кетона у телу. У већини случајева људи добијају довољно глукозе кроз шећер или скроб (тј. Угљене хидрате). Али кето дијета искључује ону храну, која исцрпљује телесне залихе глукозе и присиљава га да сагорева масти за енергију.

Повезан: Вхоле30 вс. Кето Фаце-Офф - Која дијета са мало угљених хидрата је боља за мршављење?

Које су предности кетогене дијете?

Слеђење кетогеног начина исхране омогућава вам да одржите енергију, расположење и когнитивни фокус без ослањања на редовне оброке за енергију, тврди вођа покрета за здравље предака Марк Сиссон , чија књига Кето за живот излази касније овог месеца. Штавише, каже он, масноћа и кетони чистије сагоревају у телу, пружајући мноштво користи за здравље и заштиту од болести.

Када ваше тело сагорева масти за енергију, као што то ради на кето дијети, једна од највећих благодати коју ћете доживети је губитак килограма, посебно у почетку када ваше тело уђе у стање кетозе. Али ако будете могли пажљиво да планирате и извршите свој план кето дијете, уживаћете и у другим предностима. Др.Јосх Аке, творац ДрАке.цом , суоснивач компаније Древна исхрана и аутор Кето дијете, Кето дијетска куварица и предстојећу колаген дијетудоноси нам неколикодоле.

Нема више бројања калорија.

Будући да је кето дијета пуна здравих масти и протеина, осећаћете се ситијим, дуже.

Више енергије.

Према Савршени Кето веб страница, уживаћете у сталном, сталном протоку кето енергије уместо у падовима током дана, јер не повећавате ниво шећера у крви.


Побољшана ментална јасноћа.

Кетони вас снабдевајумозак, мишићи и органи са сталним извором енергије, каже др Аке. То такође може довести до повећаног фокуса, пажње, меморије и потенцијалног капацитета за решавање проблема и учење.

Заштита мозга.

Дијета нуди заштиту од широког спектра неуродегенеративних поремећаја, каже др Ак, укључујући Алцхајмерову болест, Паркинсонову болест, трауматичне повреде мозга и мождани удар.

Здрав ниво шећера у крви.

Према др. Аку, врло мало угљених хидрата и високо масноћа дијета су сигурни и ефикасни када је реч о смањењу колебања шећера у крви и резистенције на инсулин код дијабетичара и одрасли предијабетичари .

Да ли је кето дијета сигурна? Постоје ли нежељени ефекти?

Као и све што звучи превише добро да би било истина, постоје и неки недостаци кето дијете, који се крећу од привремених сметњи до опасних стања. Када први пут пређете на кето дијету, можете очекивати симптоме попутпрекомерни умор, дехидрација, вртоглавица, слабост, смањена концентрација, знојење и симптоми слични прехлади, каже Емили Тиллс, регистровани дијететичар. То је зато што тело скоро прелази у стање глади.

Ово је често познато као кето грипа .

Озбиљније, кето дијета може проузроковати повећање нивоа холестерола, тако да дефинитивно није добра опција за оне који имају висок ниво холестерола. Ако имате историју срчаних обољења или срчаног удара, снажно бих вас подстакао да пронађете другу промену коју ћете унети у храну, уместо да додајете више масти, саветује Тиллс.

И Лиса Рицхардс, ауторка Дијета Цандида , слаже се:Сви који имају бубрежне болести, трудни су, негују, имају дијагнозу дијабетеса типа 1 или сви којима је уклоњена жучна кеса не би требало да следе кето. Флуктуације хемикалија и хормона могу погоршати ова стања, каже она.

Повезано: Ако сте један од ових 6 типова људи, кето дијета може бити лоша за вас


На крају, важно је схватити да придржавање кето дијете без одговарајућег вођења и пажљивог планирања може довести до а живот -претеће стање звано кетоацидоза. Тада тело производи опасне нивое кетона, што може довести до закисељавања крви. Ако се не лечи, може довести до затајења бубрега, коме, па чак и до смрти. Стога је важно потражити смернице дијететичара ако нисте сигурни.

Које су различите врсте кетогене дијете?

Додуше, кето дијета дугорочно може бити мало тешка за поштовање. То је највише захваљујући томе колико је другачија од исхране на коју је већина Американаца навикла. Као резултат, постоји неколико различитих врста кетогених дијета које можете бирати, у распону од супер рестриктивних до донекле опроштајних. Др. Акразлаже различите врсте кето дијета у наставку:

Чиста кето дијета

Фокусира се на минимално прерађену целовиту храну, укључујући пуно здравих масти / уља, умерено квалитетно месо / протеине и мноштво нешкробног поврћа, зачинског биља, зачина коштане чорбе и пробиотичка храна .

Кето-бициклизам или угљикохидрат-бициклизам

Укључује исхрану са врло ниским садржајем угљених хидрата у већини дана у недељи, али намерно повећање уноса угљених хидрата 1-2 дана у недељи како би се надокнадиле залихе гликогена и спречили нежељени ефекти попут умора.


Модификована кето дијета

Садржи нешто више протеина и угљених хидрата од традиционалне кето дијете, омогућавајући већу флексибилност и разноликост хране. Један недостатак је тај што можда неће бити лако остати у кетози док се придржавате модификованог плана, међутим неки сматрају да је то здрав и одржив начин дугорочне прехране.

Кетотаријанска дијета

Ово је кето дијета са углавном биљним или пескатарским преокретом. Одлично се уклапа за људе који желе да искусе благодати кето-а, али ипак желе да једу углавном биљну исхрану.

Еко-кето дијета

Еко-кето је допадљив начин описивања еколошке, кетогене дијете. Већина људи тумачи еко-кето као потпуно биљну, познату и као веганска кето дијета.

Откријте како можете комбиновати испрекидан пост и кето .

Како знате да сте у кетози?

Најбољи начин је да се тестирате путем тестова урина, даха или крви, каже Вхитнеи Лауритсен, коаутор књиге Тхе Веган Кетогениц Диет Цоокбоок. У књизи говоримо о различитим предностима и недостацима. Дакле, тест урина може да вам измери ниво. Пишаш по њему. Веома је приступачно. То вам даје брзе резултате. Можете их купити на мрежи, али то није најпоузданији тест, каже она. Тест даха можете купити путем интернета и он може измерити нуспроизводе кетона у вашем даху. Али то може бити заиста скупо и није увек најтачније. Најтачније је урадити тест крви. А ово заправо можете учинити код лекара. За ово можете добити уређај да бисте могли да купујете путем Интернета. Али не желе сви да свакодневно тестирају крв јер је неудобна, али то је најтачнији начин да се тестира. Дакле, зависи од тога колико вам је то важно.

Која је најбоља храна за кето дијету?

Најбоља кето храна је она која садржи мало угљених хидрата и пуно масти и протеина. Али то вам не даје царланш да провучете читав рукав Ореоса. Др. Аке каже,„Чисти“ кето приступ је кетогена дијета која се фокусира на целокупну храну, укључујући пуно здравих масти / уља, умерено квалитетно месо / протеине и пуно поврћа без шкроба. Неколико једноставних корака може кухињу учинити кето-фриендли пре него што започнете дијету.

Масти и уља

Маслиново уље, кокосово уље , маслац храњен травом и авокадо уље

Месо

Месо храњено травом, живина узгајана на пашњацима, јаја без кавеза, све врсте дивље уловљене рибе и морских плодова

Млекара

Путер, тешка павлака, павлака, органски сир, пуномасни / незаслађени јогурт, кефир, млеко.

Поврће

Брокула, карфиол, прокулица, купус и остале крстасте поврће, све врсте лиснатог зеленила, шпаргле, краставац, целер, печурке, паприка, тиквице, парадајз и шаргарепа

Ораси и семенке

Бадеми, ораси, индијски орах , семе сунцокрета, пистације, кестени, семе бундеве, маслаци од орашастих плодова и маслаца, цхиа семена и ланено семе

Треба вам још идеја? Ево свеобухватног кето дијетална листа хране са 150+ намирница.

Коју храну треба да избегавате на кето дијети?

Упозорење о врућој теми! Поприлично се расправља о храни коју треба избегавати на кето дијети. То је зато што се многи следбеници боре са рестриктивним природа дијете, па се понекад окрену обрађеној храни која је технички дозвољена, јер садржи пуно масти, али мало угљених хидрата. Други следбеници, попут Сисона, жестоко се противе овој пракси, инсистирајући да она пропушта читаву поенту кето дијете.

Интернет причање о „прљавом кету“ сјајан је пример како НЕ радити кето. Мешање дијетне наранџасте соде, тешке павлаке и леда у бљутаво уље можда неће имати угљених хидрата, али нуди малу хранљиву вредност и неће нужно подржати интерну производњу кетона. Преваленца прерађених и упакованих грицкалица означених кето је пауза за размишљање, јер бисмо требали боље нагласити целу храну што је могуће ближе свом изворном стању, каже он.

Остала храна коју треба избегавати на кето дијети укључује воће свих врста, осим бобичастог воћа, све врсте шећера, укључујући мед, агаву и шећер од трске, храну направљену од житарица или брашна од житарица, све производе који садрже кукуруз и грицкалице.

Ево заокруживања кето заслађивачи да вам помогнем.

Који су неки рецепти за кето дијету?

Да, кето дијета је рестриктивна. Да, листа хране коју не можете јести је опсежна. Али, ми смо овде да вам кажемо да то може да се уради. На крају, пријавићемо се за било коју дијету која успешно сакрива карфиол у мацу и сиру! У наставку смо навели неке од наших омиљених рецепата за кето вечеру, као доказ да можете уживати у укусној храни док следите кето дијету.

Мац карфиол и сир -ИСазијски, сирасти и једноставно укусни, мак и сир од карфиола један су од најпопуларнијих кето рецепата. Пријавите нас!

Тацо облози од зелене салате од козица од бивола -Неће вам недостајати угљени хидрати у овом паметном облогу салате, са шкампима са укусом бивола и свим додацима које бисте икада могли пожелети.

Пилетина са роштиља маринирана цитрусима -Цитрус има начин да месу дода обиље сочног окуса, због чега је ова пилетина са роштиља маринирана цитрусима један од најбољих кето рецепата по нашем мишљењу.

Повезан: 14 савета како да једете кето по цени

Који су најбољи доручци са кето дијетом?

Започните слободан дан на прави начин на кето начин, са неколико наших препорука за најбољи доручак са кето дијетом.

Тепсија за доручак са ниским садржајем угљених хидрата —Сир, сланина а печурке се комбинирају за савршено укусну и заситну тепсију за доручак са одобрењем кето-а.

Кето палачинке од бадемовог брашна -Кладим се да нисте знали да и даље можете уживати у овом класичном доручку на кето дијети, али можете! Овде је бадемово брашно савршена замена за нездраво обогаћено брашно.

Кето муффини од бундеве -Без обзира на то да ли поздрављате јесен или сте само велики љубитељ кифлица (а ко није?), Волимо ове кифлице од бундеве које кето одобри и који се у хипу размуте!

Које су најбоље дијететске грицкалице?

Довољно је тешко следити план исхране, али када мунцхиес погоди? Све опкладе су искључене! Због тога смо уврстили неке од наших омиљених кето грицкалица да бисте их прегледали, надамо се пре него што се време ужине закотрља. Уз само мало унапред планираног, можете да држите једну од ових допадљивих добрих ствари на дохват руке да бисте јели између оброка.

Угриз тесто за колачиће са мало угљених хидрата и кето протеина —Тте укусне посластице одржавају се заједно са колагеном, који погодује коси, ноктима и зглобовима. Назваћемо ово двоструком победом.

Небески крем сир са кето црном чоколадом -Савршено за празнични скуп или канцеларијску забаву, нико неће претпоставити да су ове подмукле посластице погодне за кето.

Кисели краставци -Не можемо смислити бољу ужину од кисели краставци , и добре вести - одобрили су кето! Ови скупни подаци имају усољена говедина и крем сир умотан око киселог краставца за савршено покупљање.

Који су најбољи кето дијетни десерти?

Дијета којом се одузима сва укусна храна једноставно није одржива. На крају крајева, понекад заслужујете слатку награду! Погледајте нашу кратку листу неких од најбољих кето дијеталних посластица које смо видели.

Кето пита од чоколаде —Товде нема два начина: ова пита изгледа једноставно невероватно. Са запањујућом презентацијом и још бољим укусом, савршен је избор за одмор или једноставно за уживање сами.

Чоколадни колач од кикирики путера -Ево још једне од наших омиљених посластица одобрених за кето којих нећете моћи да се заситите. Ова торта од кикирикија са маслацем од кикирикија истопиће се у устима, а такође је и без кривице!

Обућар боровнице Кето -Овај постолар боровнице погодан за кето савршен је избор за једноставан десерт средином недеље. Бадемово брашно одржава кору у складу са кето смерницама и савршена је кулиса за укусне, сочне бобице.

Сазнајте шта целебрити и инфлуенцери који су пробали кето дијету кажу о овом процесу помоћу ових кето цитата.