Суочавање Вхоле30 и Кето: Која дијета са мало угљених хидрата је боља за мршављење?

Оба Вхоле30 дијета и кето дијета имају гомилу хардцоре фанова. Па ако се трудите да се храните здравије или смршате, да ли је једно корисније од другог?

Као што се испоставило, у Вхоле30 вс кето обрачуна, неколико је заједничких ствари: Обе су мало угљених хидрата дијета који вас подстичу да се усредсредите на целокупну храну и држите се даље од прерађених смећа. И као што сте вероватно већ видели из ваших друштвених фидова, и једно и друго може бити корисно за мршављење.

Али ниједна опција није савршена, а она која је најбоља за вас зависи од неколико различитих фактора. Ево погледа на начин на који се две дијете слажу и која опција можда вреди пробати.

Основе целокупне дијете

У основи, Вхоле30 је дијета у елиминационом стилу која је дизајнирана да помогне корисницима да ресетују своје прехрамбене навике и лакше се снађу у својој жељи. Као додатни бонус, може се користити за откривање осетљивости на храну која може проузроковати пробавне проблеме, осетљивост коже или ниску енергију. Требало би да се строго поштује током 30 дана - па ако се у било ком тренутку оклизнете, морате почети испочетка.

Шта можете јести на дијети Вхоле30

• поврће и мало воћа
• месо
• Плодови мора
• јаја
• авокадо
• маслиново уље
• ораси и семенке

Погледајте ово 100 намирница које можете да једете на Вхоле30 .

Шта је забрањено за исхрану Вхоле30:

• зрна
• пасуља и махунарки
• Млекара
• пекарске производе или храну са додатком шећера
• високо обрађене грицкалице (попут чипса или переца)
• слатких пића

Повезано: 15 рецепата за испробавање програма Вхоле30

Предности дијете Вхоле30:

Ентузијасти кажу да им је дијета помогла да започну губитак килограма и подстакну их да усвоје здравије навике. Чини се да план исхране такође помаже већини људи да открију храну на коју су осетљиви.

Недостаци исхране Вхоле30:

Нема пуно истраживања у погледу здравствених благодати Вхоле30, па је тешко рећи како би то могло дугорочно утицати на дијете на исхрани, Маио Цлиниц каже. А пошто је толико ограничен, може бити тешко држати се.

Основе кето дијете

Кето дијета је план прехране са ултра ниским садржајем угљених хидрата. Подстиче изјелице да око 70 до 80% калорија добију из масти, 15 до 25% из протеина и 5 до 10% из угљених хидрата. Ако држите угљене хидрате на ниском нивоу, шаљете се у кетозу, метаболичко стање у којем тело прелази са сагоревања угљених хидрата на гориво на сагоревање масти.

Сродно: Да, можете бити веган и радити кето - ево како.

Шта можете јести на кету:

• месо и живина
• Плодови мора
• авокадо
• јаја
• сир
• обичан јогурт или скут
• ораси и семенке
• путер, маслиново уље, кокосово уље
• нешкробно поврће
• мале количине воћа са нижим угљеним хидратима (попут бобица)

Погледајте нашу листу од 150+ кето храна .

Шта је забрањено за кето:

• зрна
• кромпир
• слатки кромпир
• пасуља и махунарки
• шкробно поврће (попут кукуруза или грашка)
• пекарске производе или храну са додатком шећера
• високо обрађене грицкалице (попут чипса или переца)
• слатких пића

Погледајте нашу листу кето заслађивачи .

Повезано: 9 супер лаких кето десерта које свако може да направи

Предности кето:

ДО мало малих студије су показали да придржавање кето дијете може промовисати брз губитак килограма. Такође би могло помоћи људима са дијабетесом типа 2 да побољшају шећер у крви и смршају ефикасније од других дијета један прегледни чланак . И анегдотално, многи људи кажу да јести кето појачава њихову енергију и умањује жељу за шећером.

Недостаци кето-а:

Стручњаци не знају дугорочне здравствене последице једења кето-а. Поред тога, сувише ниско смањење угљених хидрата може довести до непријатних нежељених ефеката попут затвор , главобоље и лош задах (познат и као кето грипа ). Ограничавање група хране попут житарица, пасуља, поврћа и воћа такође може отежати испуњавање ваших нутритивних потреба, рецимо Стручњаци клинике Маио .

Здраво садаСавет

Вхоле30 вс кето: шта је боље?

Тренутно се придржавате типичне америчке дијете? Пробати кето или Вхоле30 потенцијална је прилика да се храните здравије. На Вхоле30 ћете дефинитивно смањити прерађену храну и у великој мери повећати унос воћа и поврћа, каже Ерин Палински-Вејд , РД, ЦДЕ, аутор Белли Фат Диет фор Думмиес. Могуће је јести и на кето дијети - под условом да тањир напуните здравим мастима (попут авокада, орашастих плодова и семенки) и нешкробним поврћем, уместо храном богатом засићеним мастима попут сланина или крем. Равнотежа је кључна за кето дијету, па би требало да се потрудите да у свој мени додате више биљне, кето-пријатељске хране, каже она.

Шта ако имате на уму одређени циљ? Ево погледа на то која дијета може бити боља ако желите ...

Смршати

Неки истраживања показује да кето дијете могу помоћи у губитку килограма. Што се тиче Вхоле30? Нема пуно истраживања о томе конкретно, али сматра се дијетом са мало угљених хидрата, што истраживања су показала такође вам може помоћи да смршате. Ниједно од њих није доказано да људима помаже да своју тежину дугорочно контролишу. Кето дијети често враћају изгубљене килограме када поново додају угљене хидрате у своју исхрану, каже стручњак за исхрану Сара Пфлуградт , МС, РДН, ЛДН. Исто важи и за Вхоле30ерс када почну поново уводити храну коју су елиминисали.

Утврдите осетљивост на храну

Ако сумњате да одређена храна може да се зеза са вашом пробавом, изазива проблеме са кожом или се само осећате млитаво, можда би било вредно пробати дијеталну исхрану попут Вхоле30. Уклањањем већине прерађене хране и великог броја потенцијалних надражујућих састојака, Вхоле30 вам може омогућити да откријете како одређене намирнице утичу на ваше тело и здравље, каже Палински-Ваде.

Дајте себи ресетовање

Осећате ли да треба да обришете шкриљевац и да у целини освежите своје прехрамбене навике? Будући да је дизајниран да се прати месец дана пре него што полако поново уводи елиминисану храну, Вхоле30 би могао бити добра опција. Замишљено је да се користи као лансирна рампа у општем начину здраве прехране, каже Палински-Ваде.

Која дијета је прикладна за вас - кето или Вхоле30?

Кето и Вхоле30 могу бити корисни за покретање вашег губитка килограма или усвајање здравијих прехрамбених навика. Али пошто су оба плана прехране рестриктивна, често их се тешко придржавати, каже Пфлуградт. Једнако важно, ниједна се није показала ефикасном - или сигурном - дугорочно. Недостаци хранљивих састојака велики су проблем код обе дијете, додаје она. На пример, можда ћете пропустити калцијум или влакна избегавајући млечне производе, махунарке или цела зрна.

То не значи да не можете бити успешни следећи кето или Вхоле30 план прехране. Кључно је јести уравнотежену исхрану која осигурава да добијете потребну исхрану и не оставља вам осећај ускраћености. Сарадња са регистрованим дијететичаром може помоћи, каже Пфлуградт.

И без обзира коју дијету одабрали, упамтите: доследност је кључна. Пре него што започнете било који дијетни план, који укључује и њих, морате бити искрени према себи и запитати се да ли заиста можете да видите како се придржавате промена за које правите промене живот , каже Палински-Ваде.

Остварите најбоље резултате кето дијете уз ове савете стручњака.