Шта је Вхоле30 и да ли бисте требали пробати? Наш свеобухватан водич за целу дијету

У 2009. години, Мелисса Хартвиг постао први учесник у дијети Вхоле30. Отишла је на свој блог како би врло детаљно документовала експеримент у коме је била ангажована и који се фокусирао на то да једе само целу храну током читавих месец дана. Одатле је њен лични експеримент прерастао у Вхоле30 и постала је оснивачица дијететског покрета који је доживео невероватан раст током последњих 11 година.

Тврдећи да следбеницима даје слободу хране, Вхоле30 дијета захтева посвећеност пуних месец дана прилично специфичном скупу правила. Уверење је да, избегавајући прерађену храну, млечне производе и шећер, дијете које могу на дијети могу поправити свој однос са храном, одагнавши жудњу, истовремено учећи да уживају у оброцима и грицкалицама направљеним само од целокупне хране.

Шта је дијета Вхоле30?

Дијета Вхоле30 је план исхране који се придржавате током месеца. Дозвољено вам је да једете целу храну, укључујући производе, јаја, морске плодове, месо и орашасте плодове, а истовремено избегавате шећер, прерађене угљене хидрате и све житарице - чак и цела зрна.

Од првог до 30. дана, целих 30 дијетираних особа не смеју се вагати. Уместо тога, охрабрени су да створе своја искуства о храни и науче да једу целу храну сваког дана. Ако се оклизнете и поједете неку од забрањених намирница, требало би да почнете испочетка од првог дана.

Повезан: Фаце-Офф Вхоле30 насупрот кето дијети - Који је план са ниским садржајем угљених хидрата бољи за мршављење?

Које су благодати дијете Вхоле30?

Према веб локацији Вхоле30, учесници овог програма доживеће ресетовање здравствених и прехрамбених навика. Прецизније, кажу да дијета може помоћи у жудњи, разјаснити проблеме са кожом и побољшати варење. Многи људи који заврше Вхоле30 мршаве, док неки не.

Једино истраживање које постоји посебно о Вхоле30 спровела је сама организација, са дијетама извештавајући о просечном губитку килограма од шест килограма након 30 дана на плану. Што се тиче осталих благодати које тврди Вхоле30, доказ који упућује на ову дијету је углавном анегдотан. Међутим, када почнемо да га рашчлањујемо на делове, испитујући како мање шећера може побољшати целокупно здравље коже или повећан унос поврћа може побољшати ваше расположење , има смисла да дијетски клин пун ове хране може учинити да се осећате генерално боље.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Мелисса Урбан (@мелиссау) 26. децембра 2019. у 15:34 ПСТ

Да ли је дијета Вхоле30 сигурна? Постоје ли нежељени ефекти?

Искрено, нема ништа посебно небезбедно у исхрани Вхоле30. Учесници се не подстичу да броје калорије. С обзиром на то, вреди напоменути да је ово једно од рестриктивнијих дијета можете учествовати. Храна која има велику хранљиву вредност, попут махунарки и интегралних житарица, забрањена је за овај план. Ограничавање читавих група намирница није уравнотежен приступ исхрани и уједначен јеповезан са поремећајем храњења који се назива орторексија.

Иако би многи људи могли да учествују у исхрани Вхоле30 без негативних ефеката на њихов однос са храном, појединци са историјом поремећаја у исхрани или поремећајима исхране требало би да добро размисле пре него што се упусте у било који план који захтева екстремне прехрамбене навике.

Које су различите врсте дијета Вхоле30?

За већину људи постоји само један сет правила за дијету Вхоле30. Ако сте трудни или дојите, постоје предложене промене које се могу увести. Исти оснивачи ове дијете створили су веллнесс програм за труднице и дојиље под називом Здрава мама, срећна беба . Намењен је решавању уобичајених забринутости које мајке које доје и доје имају док су на дијети, попут страха могу изгубити превише килограма или се борити да поједу довољно масти и угљених хидрата при сваком оброку.

Који су најбољи Вхоле30 храна ?

• лосос
• млевена ћурка
• пилећа прса
• сланина
• јаја
• шкампи
• Скољке
• свињетина
• говедина
• дели месо
• прокељ
• броколи
• рукола
• шпаргла
• парадајз
• тиквице
• клице
• бок цхои
• Плави патлиџан
• купус
• бундева
• печурке
• зеље
• кромпир
• банане
• јабуке
• манго
• брескве
• нектарине
• грејпфрут
• скуасх
• кокосово уље
• авокадо
• уље авокада
• ораси
• путер од бадема
• разјашњени гхее
• маслиново уље
• комбуцха
• Јабуково сирће

Које су намирнице забрањене за исхрану Вхоле30?

• пиринач
• тестенина
• хлеб
• квиноја
• јечам
• овсена каша
• житарице
• кус-кус
• хумус
• пасуљ
• леблебије
• сочива
• кикирики
• соја
• грашак
• кукуруз
• Лима пасуљ
• млеко
• сир
• јогурт
• алкохол
• прерађени шећери
• путер

Који су неки дијетални рецепти Вхоле30?

Будући да је ово тако популаран програм, постоји мноштво рецепата на мрежи за исхрану Вхоле30. Неки од наших омиљених укључују а Ђумбир шкампи и резанци од тиквица промешајте пржени крумпир и Морски плод са глазуром од цитруса и ђумбира , оба написао оснивач програма за Парада.

Ево још Вхоле30 дијететских рецепата које можете погледати:

30 здравих и укусних целих 30 рецепата за вечеру

12 најбољих целих рецепата за супу за удобну храну

15 целих 30 оброка које не желите да пропустите

10 Вхоле30 рецепата за супу који ће вас загрејати ове зиме

18 свежих и здравих идеја за целих 30 рецепата

15 рецепата за испробавање целокупне дијете

Најбољи Вхоле30 празнични рецепти

10 Вхоле30 оброка савршено за јесен

10 укусних целих 30 рецепата захвалности

(иСтоцк фотографија)

Које су неке дијетне грицкалице Вхоле30?

Један занимљив део Вхоле30 дијете је да се грицкање не препоручује ако нисте трудни или не дојите или не храните дете на дијети Вхоле30. То је речено, оснивач је прилично јасан да жели да људи поштују њихову глад и очекује да ће се грицкалице догодити.

Она препоручује да се дијете на дијети припреми за мини-оброк, уместо за ужину. Шта ово значи? Требали бисте бити спремни да имате најмање две макро-хранљиве материје у свакој грицкалици. Желећете угљене хидрате и протеине или протеине и масти или било коју другу комбинацију ове три. То би могло значити да једете јабуке са орашастим маслацем без додатака шећера, тврдо кувано јаје и поврће или воће и препржени пецан.

Који су најбољи дијетни доручци Вхоле30?

Само стави јаје на то! је уобичајена шала међу дијетама из Вхоле30 и ово не може бити тачније за оне оброке са доручком. Батат је невероватна основа за доручак и један од наших омиљених рецепата комбинује овај здрави скроб са спанаћем и јајима. Ако сте навикли да једете овсену кашу ујутру, овај доручак на бази житарица можете заменити са житарице за доручак без житарица направљен од орашастих плодова, кокосовог брашна и цхиа семенки.

Сродно: Цхиа семе - колико је супер ова суперхрана?

Који су најбољи дијетни десерти Вхоле30?

Технички, ако сте на дијети Вхоле30, не би требало да правите нездраву храну, чак и ако се држите одобрених састојака. То значи да, када су у питању десерти, нећете моћи да направите нешто што има укус и изгледа попут колачића са чоколадним чипсом. Извињавам се!

То је речено, можете јести целу храну као десерт. Воће, датуље и орашасти плодови могу се јести у комбинацији за укусно праћење вечере.

Да ли би Пеганска дијета могла да одговара вама?