Закачите ово за свој фрижидер! Имамо 100 намирница које можете да једете Вхоле30

Лудо популаран почетком године, Вхоле30 дијета подстиче 30 дана проведених у јелу са одабране листе намирница. Оснивачи ове дијете тврде да ће пуних месец дана након њихових смерница резултирати слободом хране, уз дељење да су други доживели побољшање проблема за које нису ни били свесни да постоје проблеми. Тхе Предности Вхоле30 крећу се од губитка тежине, побољшаног здравља коже, мање главобоље и мигрене и ослобађања од хроничних болова.

Будимо искрени, ово је једно од таквих дијета то се може осећати стварно рестриктивно. Постоји прилично значајна листа хране која је забрањена, због чега се осећа као да је дозвољене хране мало и превише. Уз довољно истраживања и припреме, можете уживати у разним оброцима и грицкалицама док сте на Вхоле30.

Ако сте пет дана већ уморни од јаја и броколе на пари, за вас ћемо добити посластицу, јер рашчлањујемо целу листу хране са протеинима, воћем, поврћем и још много тога. Погледајте ову листу за куповину од 100 намирница које можете да једете на Вхоле30.

Списак намирница Вхоле30

Вхоле30 листа протеина

Протеини су део сваког оброка Вхоле30 јер подстичу уравнотежену плочу која садржи длан протеина. Док пилећа прса су сигурно опција, знамо да једење из дана у дан може бити тако досадно.

1. Јаја. Не остављајте јаја за доручак сама, она су сјајан додатак салатама, помфриту и грицкалицама. Започните тако што ћете разјаснити како направити савршено тврдо кувано јаје . Затим прилагодите јаја Нигелле Лавсон у Чистилишту прескакањем хлеба и пармезана.

2. Говедина Цхуцк Роаст. Тридесетодневни експеримент са једењем целокупне хране је сјајно време за разгранавање и кување са новим комадима меса. Вегги-натоварен рецепт попут ове корејске посуде за говедину са резанцима од тиквица сигурно ће вам постати омиљени.

3. Говеђи одрезак. Бок одрезак , филе мињон, печеница, филет или три врх. На дијети Вхоле30 дозвољени су одресци свих врста.

Четири. Бееф Хот Догс

5. Мљевена говедина. Тешко је победити приступачност млевена јунетина и упарен са италијанском кобасицом коју је одобрила Вхоле30, чине неке убојите полпете које се могу јести уз жуте резанце од тиквица и Маринара сос .

6. Млевена пилетина. Ограничавање црвеног меса важно је за дугорочну заштиту вашег здравља Светски фонд за истраживање рака препоручује не више од три порције недељно. Без бриге, млевена пилетина чини одличну замену у рецептима за млевену говедину!

7. Пилеће дојке. Можда смо обећали да не морате да једете пилеће груди сваког дана од ваших 30 дана док радите Вхоле30, али било би нам неугодно напоменути како се једноставно унапред припремају и бацају салате за брз и укусан ручак. Прилично смо опседнути овом потпуно напуњеном цезар салатом на жару.

8. Пилећа кобасица

9. Цела пилетина. Слати га зачинима и спустити цроцкпот на минимум пре него што кренете с посла или напоље да бисте обавили неке задатке. Када се вратите додајте слатки кромпир и боранију за ситно породица вечеру или исецкајте да бисте је додали у супу касније током недеље.

10. Филети туњевине

11. Конзерва туњевине. Говорећи о брзом и лаком, конзервирана туна је погодна храна за векове и звезда наших мексичких бродова са туњевином. Само будите сигурни да купујете опцију одобрену Вхоле30 СафеЦатцх .

12. Лосос. Препуна омега-3 масних киселина, ова риба здрава за срце спада у било коју дијету, без обзира следите ли дијету Вхоле30 или не.

13. Конзервирани лосос

14. Халибут. Када бирате протеине, обично је боље да се ослободите витких опција и резервишете свињетина и црвено месо за пригодну посластицу. Ако први пут испробавате морски плод, топло препоручујемо морски плод са Цитрус-Гингер Глазе директно од самог оснивача Вхоле30.

15. Цод. Још једна бела риба која спада у вашу корпу, бакалар има 17 грама протеина у једној порцији заједно са високим садржајем Б-12, фосфора и ниацина. у једној порцији заједно са високим садржајем Б-12, фосфора и ниацина.

16. Тилапија

17. Шкампи. Ако имате жељу за италијанским, покрићемо вас рецептом за козице од белог лука Ромесцо са резанцима од тиквица.

18. Капелице. Гледајте, понекад је лепо осећати се мало маштовито, чак и ако је то у облику разметања на посебној вечери код куће. Управо тако ће се осећати ове препечене капице са сотом од шпината и печурки - тако фенси.

19. Свињска кобасица

20. Сланина. Занимљиво је да је ово једна од контроверзнијих намирница која се једе у целини30. Неки сматрају да је дозвољена храна на овој дијети дозвола за дивље свињарије, али то никада није била намера. Као што Суоснивач Вхоле30 Даллас Хартвиг објашњава, сланина треба јести умерено као жуту светлу храну.

Сродно: 11 Вхоле30 рецепата које бисте требали пробати данас

Производ: Вхоле30 Листа поврћа

Поврће је једна од намирница која је дозвољена без ограничења на целину30. Једино поврће које није дозвољено су кукуруз, грах лима и грашак. Узмите оловку јер ћете желети да додате ове друге опције на листу.

21. Бриселске клице. Упарите ово укусно и издржљиво поврће са неколико других одобрених Вхоле30 предмета у овом бриселском клицу, шпарогама и соколи од броколија.

22. Брокула

23. шпаргла

24. Бок Цхои. Поврће на вашем тањиру не би требало да надмашује ваше месо, већ би требало да буде блистава звезда сваког оброка! Не верујте нам, испробајте ово сотирање Баби Бок Цхои, грашка шећера и бели лук и пријавите.

25. Зелени пасуљ

26. Купус

27. Грашак од шећера. Сад кад смо установили да грашак од шећера ствара невероватно упаривање са бок цхои-ом, можда ћете бити заинтересовани да знате да садржи фолата, витамина ц, гвожђа и калијума .

28. Парадајз

29. Рукола

30. Тиквице. Нажалост, за љубитеље тестенина, шпагети, ротини и равиоли се не уклапају у Вхоле30 смернице о исхрани. Постоје добре вести, уз помоћ приручника за спирализацију, тиквице можете претворити у резанце и додати их у ваш мешани кромпир са ђумбировим шкампима и резанцима.

31. Репа

32. Жути сквош

33. Сквош од жира. Ако тражите хранљив начин да додате више угљених хидрата на тањир, не тражите даље, тиквица од жира је ваш одговор. Овај тиквица садржи 30 угљених хидрата у једној порцији, заједно са 9 грама влакана и 37% ваше дневне вредности Витамин Ц .

34. Целер

36. Кале

37. слатки кромпир. Дијета Вхоле30 није мало угљених хидрата дијета, али без оставе пуне угљених хидрата који нису житарице или махунарке, наћи ћете се како се борите да направите уравнотежену плочу. Уђи, слатки кромпир. Скухајте их, згњечите, ставите у чорбу.

38. Буттернут Скуасх

39. Патлиџан

40. Звонаста паприка. Да ли тражите доручак који је нешто више од пуког јаја и сланине? Не тражите даље, ова јаја у пепер шољама су међу нашим омиљеним, лаганим доручцима који су такође у складу са Вхоле30.

41. Цвекла

42. Шалотка

43. Швајцарска блитва. Популарни део дијете Вхоле30, јер је довољно издржљива за употребу као замена за тортиље или облоге, швајцарска блитва је зеленило напуњено витамином К и калцијумом. То је важан састојак ових Веггие Куицхе пљескавица, које су у складу са Вхоле30 ако прескочите сир.

44. шаргарепа

45. Краставац

46. ​​Карфиол. Оно што Американци у последње време осећају према карфиолу подсећа ме помало на причу о ружном пачету. Једном превиђена и невољена, ова поврће добија велику пажњу због своје способности да се трансформише у страну сличну пиринчу.

Повезано: Најбољи цели рецепти за супу

Производња: листа воћа Вхоле30

Попут поврћа, ни воће није ограничено нити ограничено на исхрани Вхоле30. Пре него што узмете јабуку, вреди напоменути да су сви међуоброци на овој дијети намењени третирању као мини оброка. Уверите се да су и сви угљени хидрати упарени са протеинима и мастима.

47. Јагоде

48. Јабуке. За једноставну ужину нарежите јабуку и залијте је маслацем од маслаца одобреног Вхоле30, попут бадемовог путера без додавања шећера или индијског маслаца.

49. Крушке. Свакако, крушке можете јести као међуоброк када вас захвати глад, или их можете исећи на парче и спојити са зеленилом и орасима за кардиналну зимску славу.

50. Банане.

51. Датуми. Шећер можда није забрањен, али ово природно слатко воће је само по себи укусно као међуоброк, али још боље када је умотано у сланину.

52. Сл. Напуњен са витамин А. , Ц, К, магнезијум и још много тога, смокве чине декадентни додатак салатама.

53. Грожђе

54. Кајсије

55. Лубеница

56. Трешње. Без обзира да ли тражите необичан доручак или нешто слатко за праћење вечере, желећете да додате ову укусну и декадентну посуду од кокосовог ораха од вишања.

57. Шљива

58. Нар. Замените маслац у овим брисовским клицама нара са маслиновим уљем и добили сте укусан, цео прилог.

59. Малине

60. Манго

61. киви. Ова воћна салата је неочекивана, на најбољи могући начин. Киви је само један од састојака одобрених Вхоле30 у Цхили Манго-Киви салати.

62. Купине

63. Брескве

64. Ананас. Једна порција ананаса се може похвалити 131% препорученог дневног уноса витамина Ц. .

Вхоле30 Листа масти

Много ћете кувати на Вхоле30, правећи масти од резанаца. Поред тога, они су део уравнотежене плоче на Вхоле30 и помажу вам да вас дуже сити.

65. Маслиново уље. Пролазак кроз Вхоле30 или било какво кување било би прилично тешко без боце маслиновог уља при руци. Захваљујући омега-3 масним киселинама у овој масти, маслиново уље може смањити ризик од срчаних болести и смањити крвни притисак и холестерол.

66. Кокосово уље. Док кокосово уље је помало био љубимац велнес света, задржавајте унос ове масти умерено. Засићена је масноћа и треба је резервисати за повремену конзумацију.

67. Уље авокада

68. Разјашњени маслац. Иако би могло бити тачно да је маслац забрањен за целих 30 дијета, појасњени маслац не крши никаква правила. Захваљујући начину обраде овог маслаца је без лактозе и млечних протеина .

69. Свињска маст. Иако сласна, свињска маст је свињска маст и засићена је масноћа. Дакле, резервирајте ову маст за посебне рецепте и држите се здравијих уља за свакодневно кување.

70. Сезамово уље

71. Бадеми

72. Бадемово масло. Када купујете бадемов путер који је одобрио Вхоле30, пажљиво погледајте листу састојака. Прави избор ће навести само бадеме, сол и понекад палмино уље.

73. Ораси

74. Семе лана. Као биљни извор омега-3 масних киселина, ланено семе је сјајан додатак вашој исхрани Вхоле30.

75. Пине Нутс. Ако вас већ нисмо уверили да дијета Вхоле30 не мора бити досадна, ово је рецепт који ће вас освојити. Једите као Бридгет Јонес и направите себи пржени лосос са салсом од борових ораха.

Вхоле30 Листа зачина и биљака

Ако је ваша храна досадна, мењање ствари може бити једноставно као испробавање нових зачина и зачинског биља како бисте старим рецептима дали нове живот .

76. Сол и бибер. У Вхоле30, јодирана сол или морска со су две дозвољене опције соли. Паприка је дозвољена у било ком облику, само проверите да ли мешавине биљака садрже додане шећере.

77. Василије

78. Оригано

79. Кумин. Тацо Туесдаи добија надоградњу. Испробајте ове инстант-посудице за рибу са тренутачним кумином, али не заборавите да у свом дресингу користите мајонез одобрен од Вхоле30.

80. Лук власац

81. Копар

82. Кари у праху. Ово Пилећи кари за припрему је потребно само 10 минута, а захваљујући жутом кари праху у рецепту напуњен је укусом.

83. Паприка

84. Першун

85. Васаби прах. Зачињена грицкалица удаљена је само један клик. Придржавајте се овог рецепта за Васаби бадеме, али обавезно замените кукурузни скроб за 1/2 кашичице праха од таласа.

86. рузмарин

87. Мудрац

88. Лимунска трава. Следећи пут када жудња за излетом прети да избаци ваш успех из Вхоле30, размутите мало пилетине од лимунске траве са пиринчем од карфиола од цилантра. Нема на чему.

89. Сенф у праху

Спаваће кламерице

Постоје добре вести за Вхоле30 дијеталце - многе од ваших спајалица, остава добијају печат одобрења од стране оснивача овог плана прехране.

90. Бадемово брашно. Користите ово брашно од орашастих плодова као замену за панирање телетина или уместо мрвица у полпетама.

91. Арровроот Повдер

92. Коштана чорба. Без обзира да ли је направљена од пилетине, ћуретине, свињетине или говедине, коштана јуха је одличан начин да додате више укуса свом кувању.

93. Кокос Аминос. Сојин сос није дозвољен на исхрани Вхоле30, али амино кокосови ораси уносе исти укус у азијско надахнуто кување. Омиљено међу дијетама са дугим угљеним хидратима, јајашце у чинији дефинитивно спада у ваш план оброка.

94. Мустардс

95. Кисели краставци

96. Сушене бруснице. Не плашите се да додате мало слаткоће у салате, али уверите се да сушене бруснице које додајете у корпу не садрже додатан шећер.

97. Здробљени парадајз. Многе верзије соса од маринаре у теглама додале су шећер, али свој сос можете лако умутити ако имате при руци неколико лименки згњеченог парадајза и пуно италијанских зачина.

98. Рибљи сос

99. Црвено винско сирће

100. Балзамични сирћет. Прелив за салату може бити изазован на дијети Вхоле30, али једноставна балсамиц-херб винаигретте може се направити са неколико основних састојака.

Желите да знате како се Вхоле30 слаже ове ? Погледајте наш Вхоле30 против кето суочавање.