6 савета за избегавање престрашене кето грипе и других лепих нежељених ефеката кето дијете

Размишљање о давању кето дијета покушај? Истраживања сугеришу да је мало угљених хидрата дијета вам може помоћи да изгубите мало килограма. Али можда ћете морати да издржите неке не баш забавне нуспојаве, попут кето грипа , посебно у почетку.

Шта је кето грип?

Кето грип је скуп симптома који се осећају слично као прави грип , минус температура - главобоља, мучнина , умор - док се ваше тело прилагођава сагоревању масти као горива уместо угљених хидрата. А чак и када уклоните ту препреку, држање угљених хидрата прекомерно може потенцијално изазвати друге проблеме затвор или лош задах.

Па шта можете учинити да се осећате боље? Ево погледа на 6 најчешћих симптома кето грипа и других нежељених ефеката кето дијете - и како се њима управља.

Ако се осећате мучно или надуто ...

Када нисте навикли да једете исхрану са пуно масноћа, драстично повећавање уноса може вас довести до мало непријатности. То би могло бити нарочито тачно ако вам се јако свиђа путер или кокосово уље - они садрже масне киселине средњег ланца које се апсорбују другачије од масних киселина које се налазе у другим изворима масти. Превише одједном може довести до надимања, ГИ поремећаја и дијареје Јулие Стефански , РД, портпарол Академије за нутриционизам и дијететику.

Ваш ГИ тракт ће се временом вероватно прилагодити већем уносу масти. Али ако не желите да напајате бол, покушајте смањити угљене хидрате и постепено повећавати унос масти, препоручује Вилл Цоле, ДЦ, ИФМЦП, стручњак за функционалну медицину и аутор Кетотариан-а. А ако вам се чини да велике количине маслаца или кокосовог уља боле стомак, покушајте да смањите количину масти попут маслиновог уља или авокадо .

Повезано: Дајте својој кухињи преобразбу погодну за кето уз ове сјајне савете врхунских дијететичара

Ако вам глава пулсира…

Одвикавање од угљених хидрата може вам у почетку задати гадну главобољу. Лупање би требало да се смири у року од недељу дана, али у међувремену, пијење пуно воде може помоћи. Потребе за течношћу се увелике повећавају када једете кето - а дехидратација може да изазове главобољу и погорша постојеће главобоље Стручњаци за здравство са Харварда . Да би тело уклонило кетоне, производња урина је мало појачана. Када сте у кетогеном стању, ваше тело такође не складишти толико воде у мишићима или јетри, каже Стефански.

Колико треба пијуцкати? Потребе за водом код свих су различите, али уопште треба да имате за циљ да пијете довољно да вам урин буде бистар или врло бледо жут, каже Стефански.

Здраво садаСавет

Ако је ваша енергија на нули ...

Дехидрација и прилагођавање сагоревању масти за гориво могу допринети умору кето дијета. Угљени хидрати у нашим мишићима и јетри су типични извори за брзе навале енергије, каже Стефански. Вероватно ћете вратити енергију у року од неколико дана, али у међувремену постаните тачни да једете пуно хране богате калијумом, попут лиснатог зеленила, авокада, путера од кикирикија или лососа. Кето дијети се могу борити да уносе довољно минерала, јер се он углавном налази у храни са вишим садржајем угљених хидрата, попут банана, пасуља и кромпира. Али узимајући довољно, може се борити против осећаја слабости и умора, сматра Национални заводи за здравље .

Повезано: Ови цитати славних и утицајних особа о искуству кето дијета релативни су АФ

Ако сте супер раздражљиви ...

Знате онај осећај гладног где све је досадан? Она која понекад погоди када почнете да жудите за нечим слатким око три сата? Ако потпуно исечете угљене хидрате, то можете да увећате за 10, бар на неколико дана док се ваше тело не прилагоди. У међувремену, учините све што можете да се ваше тело одмори. Прошетајте или испробајте неке ресторативне позе јоге, уместо да се напорно вежбате. И размислите да унос кафе направите на само шољу или две, тако да то потенцијално не нарушава ваш сан Национална фондација за спавање препоручује.

Ако већ данима нисте имали БМ ...

Ниско-угљени хидрати дијета обично немају довољно кључних извора влакана попут интегралних житарица, пасуља, воћа и скробног поврћа. А када дневно не добијете препоручених 25 до 30 грама влакана, можда ћете бити склонији затвору. Исправка? Нагласите да свакодневно једете пуно хране која је богата влакнима богата кетоима. Препоручујем прокулице, брокулу, артичоке и авокадо, каже Цоле. Пијте и пуно течности - вода чини столицу мекшом и лакшом за пролазак.

Ако вам заудара дах ...

Једном када дођете до кетозе, можда ћете почети примећивати да ваш дах пуно мирише на ... средство за уклањање лака за нокте. То је мирис ацетон , кетон који се емитује кроз уста, као и урин када тело сагорева масти за гориво. Као и већина осталих кето нежељених ефеката, требало би да се истроши у року од недељу дана или мало више. Али у међувремену напуните прљаво поврће попут краставаца или сирових тиквица. Све то жвакање стимулише производњу пљувачке, која може помоћи у испирању смрдљивих мириса, каже Америчко стоматолошко удружење .

Откријте која је дијета боља за мршављење: кето или Вхоле30 .