Заврни рукав! Ово је 10 најбољих начина за спречавање грипа

Желите да знате како да спречите грип? То је тема која нам свима пада на памет у ово доба године, посебно с подсетницима за грипу у свакој апотеци и прехрамбеној продавници и страховима од твиндемије захваљујући нашој текућој борби са коронавирусом.

Наравно, апсолутно бисте требали добити вакцину против грипа - то је и даље најефикаснији начин за спречавање грипа. Вакцина против грипа неће спречити све врсте грипа, али добра је у спречавању сојева повезаних са вакцином, каже др Јасон Литтлетон, председавајући одељења породица медицине у Орланду Регионал Медицал Центер у Орланду, Флорида. Сви ходамо по ужади сваке сезоне - ако имате ињекцију против грипа, ходате по тој мрежи преко мреже у случају да паднете. Без вакцине против грипа тамо вас ништа не може затећи - и тако се разболите.

Постоје и паметнији начини да смањите ризик од потпуног заразе вирусом - а ако вас оболи грип, можете да скратите напад с њом. Испробајте ових 10 научно доказаних савета који ће вам помоћи да спречите грип или умањите симптоме.

1. Направите вакцину против грипа када будете срећни

Истраживачи са Универзитета у Ноттингхаму у Великој Британији извештавају да добро расположење на дан вакцинације изазива 8-14 посто повећања ефикасности вакцине против грипа. Њихова студија открила је да су испитаници који су пријавили да се осећају добро емоционално имали више антитела против грипа у крви након вакцинације; истраживачи верују да је то због позитивних емоција помаже имунолошком систему боље обрадите лек, повећавајући тако своју заштиту. Биолошке везе између искуства позитивних емоција, мозга и имунолошког система могу играти улогу, каже коаутор студије Киеран Аилинг. Други истраживачи су раније показали да се одређене хемикалије ослобађају у мозгу као одговор на позитивне емоције, попут допамина. Заузврат, ове хемикалије могу да комуницирају са имунолошким ћелијама и органима. Поново гледајте свог омиљеног Сеинфелд епизода док се спремате за пуцање, а затим загрлите супружника на изласку - позитивна осећања загарантована!

2. Пази где ходаш

Истраживачи са Универзитета у Мериленду открили су да се грип не шири само капљицама ослобођеним кашљањем и кијањем - можете и издахнути заразне честице, а те заразне честице могу остати у ваздуху чак и након што одете из неке области .

Студије о томе колико дуго вируси грипе опстају у ваздуху сугеришу да иако постепено губе способност заразе, могу остати заразни прилично дуго - најмање један сат до одређеног броја сати, каже водећи аутор студије Доналд Ј. Милтон. Изгледа да има смисла боравити ван слабо проветрених места која заузимају људи са грипом сличним болестима. (Ако пуно кашљу или кијају, стварно не ризикујте.) Кружите око места где су недавно болесни људи стајали или седели ако можете, а ако не можете, ношење маске може вам пружити заштиту.

Повезано: Шта је сируп од базге и може ли вам помоћи да преживите сезону грипа? (Плус рецепт)

3. Нежно испухните нос

Већина људи је превише насилна. Лагано испухните само по једну ноздрву - ако блокирате обе ноздрве одједном, стварате превелики притисак у носу, што може послати течност у ваше синусе и проузроковати инфекцију или, у ретким случајевима, чак и оштећење носа плућа, лобања или једњак.

4. Једите бундеву

Истраживања показују да ова укусна тиква садржи снажан ударац за јачање имунитета, због високих концентрација цинка и бета каротена. За доручак уживајте у кифли од бундеве од целог зрна, а када сте гладни током дана, спустите прегршт семена бундеве. Само би могло помоћи у спречавању грипа.

Повезан: Коју храну јести када имате грип

5. Одвикните се од деконгестива

Лако је добити тренутно олакшање од прскања назалног спреја - али ако користите деконгестив више од неколико дана заредом, ваш зачепљени нос може се погоршати у својеврсном повратном ефекту, сматра клиника Маио. Уместо тога, користите спреј само када вам је заиста потребан, а ако вам загушења не постану боља неколико дана након што престанете да га користите, позовите свог лекара за савет.

Повезано: Да ли је на путу боље вакцинисање против грипа?

6. Прескочите спортска пића - постоји бољи начин за поновну хидратацију

Истраживачи из тексашког А&М извештавају да спортска пића садрже превише шећера и недовољно натријума или калијума да би заиста могли да раде посао када сте дехидрирани од грипа и имате температуру. Уместо тога, ан раствор соли за оралну рехидратацију ради много боље. Једноставно је направити: само комбинујте једну литру воде, пола кашичице соли и шест кашичица шећера. Такође можете да додате пола шоље сока од поморанџе или згњечене банане да бисте повећали садржај калијума у ​​пићу. Пијуцкајте решење током дана да бисте повратили енергију.

Повезан: Све што треба да знате о пнеумонији

7. Крећите се пет минута

Кратки део лагане кардиоваскуларне вежбе, попут шетње око куће, може да покреће лимфну течност око вашег система, што вам може помоћи да се осећате боље. Лимфна течност стимулише ваше беле крвне ћелије, које су ћелије за борбу против болести, објашњава Литтлетон. Покушајте ово све док немате температуру - ако имате, уопште не вежбајте.

8. Уживајте у тој чаши црвеног вина

Студија Медицинског факултета Универзитета у Вашингтону открила је да микроб у цревима који потенцијално може спречити тешке инфекције грипом делује тако што разграђује флавоноиде који се налазе у вашем омиљеном ружичастом росеу, као и у црном чају и боровницама. Почните да конзумирате чај и бобичасто воће (и умерено црвено вино) пре него што сезона грипа почне да даје овом механизму времена да се заиста покрене и постане најзаштитнији.

Повезано: Која је разлика између прехладе и грипа?

9. Влажите више

Суво окружење је омиљено игралиште вируса грипа. Слузнице се исушују када нема воде у ваздуху и можете постати дехидрирани, каже Литтлетон. Ако дођете у контакт са вирусом грипа и слузне мембране су вам суве, вирус ће се много лакше залепити за те мембране, попут носа или уста, и вероватније је да ћете се разболети. Пијте осам унци воде на сат у било којој сувој соби или док сте у авиону и ставите вазелин око ноздрва. Избегавајте и кофеин и алкохол, који могу бити дехидрирајући. Овлаживач зрака у вашем дому или канцеларији чини и вас мање подложним.

10. Будите директни са својим лекаром

Вероватно претпостављате да сви ваши пружаоци здравствених услуга имају своје вакцине против грипа , али погоди шта? Истраживања показују да то није увек случај (према једној студији, само 70 одсто болница захтева да се запослени имунизују). Не стидите се да се осигура да је особље вашег лекара вакцинисано, јер је свакодневно окружено вирусом. Питајте свог доктора: „Да ли сви ви и ваше особље имате вакцине против грипа? Да ли су сви потребни да их дођу овде? ’Предлаже Литтлетон. Ако видите да вам лекар није опрао руке пре него што вас је прегледао, у реду је да затражите да се то догоди; ако видите здравственог радника који изгледа болесно, размислите о повратку у ординацију касније. Одговорни лекар ће разумети ваше забринутости и правилно их решити - а проактивним говором одржаваћете здравље.

Научи зашто Транспарентно Јудитх Лигхт инсистира на томе да добијете грипу.