Шта треба да једете када имате грип? Ових 25 намирница можда ће вам помоћи да се брже опоравите

Ако јесте имао грип у протеклим годинама и бринете се да ћете је добити 2021. поврх свега осталог, вероватно желите да будете спремни. Добро место за почетак? Знајући коју храну треба јести.

Више од 35 милиона Американаца ове године ће обољети од грипа и за многе од њих једе је последње што ће им се свидјети, каже Др Стеве Хертзлер, др , нутрициониста и регистровани дијететичар код Абботт-а. Уобичајено је да се тако осећате, а симптоми вам могу срушити апетит, што отежава откривање шта када јести имате стомачни грип .

Загушеност, каже Хертзлер, такође може пратити грип, а то вам може ограничити њух, који је повезан са вашим укусима, што храну може учинити прилично неинспиративном. Када размишљате о томе шта да једете када имате грип, знајте да је у реду конзумирати мало мање током овог времена. Али оптерећење одређеним хранљивим састојцима током борбе против грипа је неопходно. Ево 25 намирница које треба да једете када имате грип.

25 намирница које треба јести када имате грип

1. Било шта љуто. Често смо болесни, не занима нас јело, јер понекад храна једноставно нема добар укус, каже Ериц Асцхер, породица лекар медицине на Болница Ленок Хилл . Објашњава да кад тражите шта ћете јести када имате грип, зачињена храна може бити одговор на то, јер храна којом се удара може помоћи да се разбије део те назалне конгестије и омогући нам лакше дисање, што у окрет нам омогућава да кушамо храну.

2. Шкољке: Цинк се налази у ћелијама у целом телу. Помаже имунолошком систему у борби против инвазивних бактерија и в ируси . Телу је такође потребан цинк за стварање протеина и ДНК, каже Др. Мехмет Оз . И шкољке су, каже, један од највиших облика природног цинка. Остриге и шкољке посебно имају много, објашњава он.

3. Агруми: Према др. Озу, Витамин Ц помаже у подстицању производње белих крвних зрнаца, које су важне за заштиту тела од инфекције. Агруми попут поморанџе, лимуна, лимете и грејпа могу бити одличан извор ове хранљиве материје.

4. Поврће богато витамином Ц: Други велики извори витамина Ц, каже др. Оз, укључују црвену паприку, кељ, сок од парадајза, јагоде.

5. Боровнице: Они, према Асцхер-у, који додаје да екстракт базге такође спада у ову категорију, садрже пуно антоцијанина. Ово не само да даје овом воћу сјајно плаву нијансу, већ има и антивирусни, антиинфламаторни и имунолошки потенцијал.

Повезан: 66 Начини за јачање имунолошког система

6. Нар . Грицкање нара пружа обилну дозу антиоксиданата и влакана. Пуни витамина Ц и витамина Е, истраживања показују да могу имати антивирусна и антибактеријска својства, каже Асцхер.

7. Електролитско пиће: Ако немате пуно апетита и тражите шта да једете када имате стомачни грип, др Мицхаел Црупаин, коаутор књиге Шта јести када , препоручује рехидратацију са следећим: У литар воде ставили бисте шест кашичица шећера и пола кашичице со . Описао је ово попут сличног Гаторадеу и напомиње да обично не бисмо препоручили шећер, али када сте болесни у реду је. Треба ти.

8. Траил мик: Орашасти плодови и семенке садрже посебно цинк индијски орах , ораси, семенке бундеве и сезама. Свиђа ми се идеја да то троје помешамо и једемо као мешавину стаза, каже Црупаин. Можете их посипати и у овсену кашу или додати шаку јогурту.

9. Печурке: Печурке, каже Црупаин, садрже својства звана бета глукани, што такође може бити нешто што помаже у стимулисању нашег имунолошког система. Такође садрже витамин Д. Многи људи не једу толико гљива. Заиста би требали постати стандардни у ономе што једете јер витамин Д. а бета глукани активирају ваш имунолошки систем, посебно печурке попут шитакеа, каже др. Оз. Докторка Анна Цабеца, ауторка Тхе Хормоне Фик, која ће ускоро бити објављена Кето-Греен 16, каже да је важно проверити ниво витамина Д. Просечна дневна доза за одрасле је 2.500 - 10.000.

10. Лако сварљиво зимско поврће: Ако покушавате да откријете шта да једете када имате грип и немате пуно апетита, размислите о неком лако сварљивом поврћу. С обзиром на то да грип често напада зими, др Оз предлаже лако сварљиво зимско поврће попут зимске тикве, слатког кромпира и спанаћа. Једно од основних правила је да једете кувано поврће уместо сирово, објашњава он. Кувањем поврћа разлажете део влакана тако да ваш пробавни систем не мора да ради толико напорно. Много (ако не и већину) поврћа можете учинити лакшим за варење тако што ћете их припремити на пари.

11. Воће са високим садржајем воде: Одржавање хидратације је кључно када сте под временским неприликама и борите се против грипа. Стога др Оз препоручује воће тешко воће попут лубенице, диње или било које друге диње. Било која ГИ узнемиреност или температура изазваће дехидратацију. Диње су такође добар извор витамина Ц, каже он.

12. Јаја: Хертзлер напомиње да само једно јаје пружа око 7 грама висококвалитетних протеина, заједно са 5 грама масти и гвожђа, витаминима, минералима и каротеноидима који подржавају ваше здравље. А, с опцијама за умешану, поширану и осунчану страну, можда ће бити лакше за стомак, заједно са комадом тоста у поређењу са другом храном, додаје.

13. Напици без кофеина: Оз каже да се клоните пића са кофеином када покушавате да смислите шта да једете када имате стомачни грип. Уместо тога, одлучите се за хидратантне алтернативе попут врућих биљних чајева, посебно ђумбира, пеперминта и камилице.

Повезан: Мислите да ваше дете има грип? Ево тачних симптома на које треба обратити пажњу

14. Авокадо: Не само модеран, већ и предиван извор витамина, минерала, калорија, здравих масти и блажег укуса који олакшава исхрану, каже Асцхер. Примећује да ово воће садржи полифенолне флавоноиде, који је облик антиоксиданата.

15. Попсицлес: Када имате грип, др Оз предлаже сисање хладног поп-а направљеног од свежег и природног воћа. Они ће имати витамин Ц који вам је потребан, а хладноћа ће вам такође смирити грло и биће вам терапеутска, каже он.

16. Кокосова вода: Оз то сматра природа Спортско пиће, јер је напуњено електролитима, које треба да надокнадите када постанете дехидрирани од дијареје или грознице. Али будите сигурни да су то само кокосови ораси, упозорава он. Неки од њих су додали шећер.

17. Бели лук: Бели лук није само антивирусни, већ држи људе даље од вас, каже др. Оз. Тако вам може помоћи да се излечите од грипа, а лош задах који одаје спречиће људе да пожеле да се приближе и ухвате оно што имате. Многе културе праве чај од сировог белог лука код првих знакова грипа, каже Ашер.

18. Ђумбир: Ово каже стручњак за велнес / исхрану Др Оливиа Аудреи , помаже код мучнина као и моћне фитокемикалије које смањују упале. Ребецца Схенкман, директорка МацДоналдов центар за превенцију и образовање гојазности на Универзитету Вилланова каже да покушате да ставите неколико кришки сировог корена ђумбира у кипућу воду ако имате мучнину или повраћање када имате грип.

19. Мед: Мед је најстарији антимикробни лек који имамо, објашњава др Оз. Прекрива грло и смањује кашаљ. Умирује упалу грла и има антивирусна својства.

20. Овсена каша: Неквалитетна храна добар је начин за олакшавање исхране ако имате грип, посебно након што пређете мучнину и повраћање, а овсена каша би требала бити на врху ваше листе, каже Хертзлер. Одређене врсте овсене каше обогаћене су витамином Д који помаже у активирању имуних ћелија. Додавањем млека добија се и витамин Д, а ако овсену кашу додате омиљеним бобицама, додаћете антиоксидансе. Црупаин примећује да ће, како се овсена каша припрема са водом, пружити и неке предности хидратације.

Повезан: Шта имам: прехладу или грип?

21. Супа: Твоја мајка је имала право кад је инсистирала да ти сервира шољу супе од пилећих резанаца кад си долазио с нечим. Топлина супе помоћи ће вам да ублажите грло, пилетина је одличан извор протеина и гвожђа, а поврће је препуно хранљивих састојака који помажу у борби против грипа, каже Асцхер. То је сигурно основно у домаћинству Оз. Дели породичну супу против пилећих резанаца која се бори против грипа овде .

22. Вода : Иако се ово можда чини нимало паметним, многи појединци доживљавају појаву озбиљности симптома једноставно узрокованих дехидрацијом, објашњава Аудреи. Дакле, пијење одговарајуће количине воде такође помаже избацивању вируса и токсина из нашег тела и хидрира наше органе да би се правилно зацелили.

23. Непристојна храна: Регистрована дијететичарка Криста Гаст, која ради у Спецтрум Хеалтх у Гранд Рапидс-у, Мицхиган, предлаже следеће шта јести када имате стомачни грип и не желите да једете много: Почните тако што ћете јести мале количине меке меке хране, јер желите да једете храну која је лака за сварити. Запамтите ову кратицу када се опорављате од напада стомачног грипа: БРАТ: банана, пиринач, сос од јабука, тост. Обичне тестенине и обични кромпир су такође одлична опција. То су врло лако сварљиве намирнице које ће вам пружити неке електролите попут калијума, лако сварљиве угљене хидрате и малу количину протеина. Избегавајте зачињену, масну, влакнасту храну (попут сировог поврћа, крупних житарица и меса) и избегавајте млечне производе.

Повезан: Нежељени ефекти код грипа не значе да имате грип, али постоје - ево којих треба знати

24. Омега-3: Омега-3 масти смањују упале у телу, а вируси изазивају упале у телу, каже др Оз. Дакле, Омега-3, објашњава, сузбија нежељени ефекат вируса који настаје док ваше тело реагује на њега. Они потичу од рибе и нарочито масне рибе, хладне воде. Вегетаријански извори укључују ланено семе, маслиново уље и орахе, каже он.

Параде Даили

25. Протеински шејкови: Протеини су важан градивни елемент за антитела и имуне ћелије, али немасно месо вероватно није на менију када сте болесни, јер жвакање хране може да буде велики изазов када мучно и исушен, каже Хертзлер. Дакле, када покушавате да откријете шта да једете када имате грип, пијење протеинског шејка може вам омогућити да полако пијуцкате хранљиве састојке и витамине потребне за опоравак. Без бриге ако немате енергије да сами направите шејк. Постоје сјајне спремне опције попут Осигурајте макс које можете да зграбите директно из фрижидера са 30 грама протеина и 25 основних витамина и минерала који подржавају имунолошко здравље, укључујући витамин А. , антиоксидативни витамини Ц и Е, цинк и витамин Д, објашњава он.

Следеће, ево 10 најбољих начина за спречавање грипа.