Играјте добру одбрану са ових 66 начина за јачање имунолошког система током сезоне грипа

Сезона грипа је поново пред нама, а једно је сигурно: Недељу (или две) ништа не поквари баш као висока температура, болови и кашаљ који долазе са грипом А или Б. Ако желите избегавајте обољење од грипа , ево 65+ савета за јачање имунитета које можете да користите да бисте се опремили за борбу против клица током целе сезоне.

66 савета за јачање имунолошког система

1. Узми свој против грипа.

Схватамо, још један задатак или састанак је вероватно последње што желите на листи обавеза. Узимање вакцине против грипа можда неће бити згодно, али ни грип!

2. Будите у току са вакцинама своје деце.

Задржи целину породица здрав да би се избегла изложеност грипу када је то могуће.

3. Оперите руке.

Прање руку игра главну улогу у спречавању ширења заразне болести, а неки стручњаци верују да бисмо, ако би сви редовно прали руке, могли спречити милион смртних случајева широм света сваке године.

Повезан: Где добити бесплатне вакцине против грипа 2020. године и шта знати о вакцини против грипа

4. Носите средство за дезинфекцију руку.

Одличан је за ситуације које нису пожељне, попут неочекиваног кијања пријатеља.

5. Научите своју децу да перу руке.

Признајмо, ти слатки мали мунцхкинс су професионалци у ширењу клица. Користите ову нову апликацију која учи децу како да перу руке за спречавање грипа код куће.

6. Дезинфикујте кваке и прекидаче за светло.

Повезано: Шта је ваш имунолошки систем и како функционише?

7. Избегавајте додиривање очију, носа и уста.

Ово би могло да вам помогне да се не разболите од клица са којима сте контактирали.

8. Пијте више воде.

Ако останете хидрирани, ваше тело ради оптимално, укључујући и имуни систем. Усвојите здраве навике за целу породицу и пиј још воде!

9. Поставите циљ уноса воде.

Препорука је да већина људи пуца на осам чаша воде, око осам унци свака. Поставите циљ, направите графикон и дајте си златну звезду сваки пут када испразните чашу.

10. Хидрирајте креативно.

Не волите воду? Постоје и други начини да останете хидрирани, попут овог Класични ледени чај од брескве .

Здраво садаСавет

11. Једите своју воду.

Храна попут лубенице, краставца и јагода може вам помоћи да останете хидрирани.

12. Пијте мање алкохола.

Прекомерно пиће је повезано са ослабљени имуни систем .

13. Престаните са пушењем или вапинг .

Није лако, али будућност вашег здравља зависи од тога. Сазнајте како да напустите Јуул.

14. Померите се више.

Јачи имунолошки систем је само један од њих 7 предности аеробних тренинга .

15. Закажите породичну шетњу.

Нека сви у вашем дому буду здравији тако што ће вежбање учинити породичном активношћу. Одлично за везивање и имунолошки систем!

16. Упишите пријатеља за вежбање.

Тешко је остати активан током зимских месеци, али пријатељ који дели ваше циљеве може бити одличан извор одговорности.

17. Пијте чорбу од костију.

Аминокиселине које се налазе у храни могу побољшати вашу имунолошку функцију, а коштана чорба је одличан извор ових хранљивих састојака. Маке Иоур овн Јуха од костију спорог штедњака и пијте га као чај када се осећате под временом.

18. Кувати са коштаном чорбом.

Ако не можете да трпите идеју о чорби као пићу за пиће, користите је као основу за кување квиноје или пиринча и додајте мало додатних протеина и хранљивих састојака оброку.

19. Једите више поврћа.

Нема сумње да су вашем телу потребне хранљиве материје које поврће нуди за борбу против болести.

Повезано: 15 начина да узмете својих 5 порција поврћа дневно

20. Мунцх на паприци.

Оптерећен витаминима А и Ц. , паприка-паприка сјајан су пример како би грицкање поврћа могло да подстакне ваш имунолошки систем.

21. Додајте паприке у свој супе .

Треба вам рецепт за кување са хранљивом паприком? Шта кажете на ово 30-минутна италијанска супа од кобасица и бибера ?

22. Кувати са белим луком.

Захваљујући снаге белог лука за јачање имунитета , одличан је додатак било којем вашем кувању у сезони грипа. Овај водич на како ољуштити бели лук за 7 секунди олакшава додавање белог лука у оброке.

23. Додајте спанаћ у јаја.

Уз витамин Е, Б6 и Ц, спанаћ доноси мало додатне снаге у борби против клица у оброке. Започните дан са Мини пице са јајима, парадајзом и спанаћем са сомуном .

24. Снацк са боровницама за здравствене предности флавоноида.

25. Скувајте тестенину за вечеру.

Тхе Витамин Ц садржај парадајза је изговор који сте требали јести да бисте јели тестенину угушену Путер сос од парадајза са луком .

26. Напусти свој дијета са мало угљених хидрата .

Цела зрна су добра за ваше тело, одржавајући црева довољно здравим да бране тело од болести.

27. Уживајте у дивљем лову како бисте повећали цинк у својој исхрани и борили се против потенцијалних инфекција.

28. Узимајте пробиотичке суплементе.

Истраживања то потврђују пробиотици су здраве бактерије које су вашем телу потребне и које ће такође бити појачајте свој имуни систем .

Повезан: Пребиотици вс пробиотици - ево свега што треба да знате

29. Једите више јогурта.

Додаци су одлични, али још је боље јести своје пробиотике! Потражите јогурт са етикетом која гласи живе активне културе.

30. Дисх уп је прошао савршено.

Напуњен целовитим зрнима граноле и пробиотичким јогуртом, а савршен јогурт је почетак вашег ужурбаног дана за јачање имунитета.

31. Пијте своје пробиотике.

Након што сам чуо о влакнима, витаминима и пробиотицима у овоме Наранчасти пробиотички смоотхие , желећете да је имате током целе зиме.

32. Попијте локалну соковницу Цолд Кицкер Схот.

Кувар сирове хране Суммер Сандерс дели рецепт из своје нове куварице, Волите своје тело Нахраните своју душу , који је намењен борби против болести.

• 1 шоља сока од поморанџе (најбоље ако је свеж)
• Сок од цвекле од 4 унце (опционо)
• 1 кашика млевеног ђумбира
• 1 кашика млевене куркуме
• 1 кашичица зрна црног бибера
• 1-2 каранфилића белог лука
• 1 кашика јабуковог сирћета
• 1/4 кашичице ружичасте соли
• 1/4 кашичице кајенског бибера

Комбинујте све састојке у блендеру и блендајте на високој температури 30 секунди.Провуците кроз мрежно цедило и баците целулозу.Налијте у своју омиљену чашу и попијте!

33. Додајте ферментирану храну у своју исхрану.

Да ли сте без млечних производа? Без бриге! Пробиотике и даље можете добити из друге ферментисане хране попут киселог купуса и комбуче.

Повезан: Побољшајте свој имуни систем помоћу 20 укусних (и хранљивих) сокова, напитака и рецепата за пиће

34. Спавајте 8 сати.

Људи који немојте довољно спавати чешће заразе инфекцијама којима су изложени и права количина сна може ојачати ваш имунолошки систем довољно да спречи или ограничи инфекцију у вашем телу, према Националној фондацији за спавање .

35. Вежбајте добру хигијену спавања.

Ако вам раније спавање није довољно да бисте добро спавали, усвојите хигијенске поступке спавања који ће вам помоћи наспавати се , попут одбацивања електронике у сатима пре спавања.

36. Дремајте.

Борите се да се довољно наспавате ноћу? Дремање може да ојача ваш имунолошки систем , такође.

37. Мршавите.

Гојазним особама, губитак чак и мале количине килограма може играти улогу боља имунолошка функција .

38. Али пазите да једете довољно!

Ограничавање уноса калорија заправо може ослабити ваш имунолошки систем, што би могло да се супротстави позитивним ефектима губитка тежине.

Повезано: 7 једноставних можданих трикова који ће вам помоћи да смршате

39. Мање стреса.

Када постанете превише под стресом, ваш имунолошки систем погоди .

40. Усвојите вежбу јоге.

Једно је желети мање наглашавати, а друго заправо то остварити. Свакодневна вежба јоге је одличан начин за то прилагодите се свом телу и смањите стрес .

41. Медитирајте у покрету.

Смањивање стреса и давање имунолошког система одмору у покрету могуће је ако то научите укључују медитацију у заузете делове вашег дана.

42. Повежите се са природа .

Излазак напоље током хладне зиме није лак, али провод више времена у природи подстиче добро здравље .

43. Изазовите 1000 сати.

Тражите изазов који ће подржати бољу имунолошку функцију? Посветити се 1000 сати напољу у 2020.

44. Бавите се шумском терапијом.

Пошто знамо да би боравак у природи могао да се побољша срећа и јачамо имуни систем, препоручујемосазнавање више о шумска терапија и начине на које можете изаћи напоље у свако годишње доба.

45. Једите више цитруса.

Витамин Ц је одличан за борбу против болести и за брже оздрављење. Једите више цитруса да бисте подстакли здравију сезону грипа. Или ако бисте радије попили лимун, покушајте да наточите високу чашу Тропицана ОХ.

46. ​​Направите омлет за витамин Д. налази се у жумањцима.

47. Зграби јабуку.

Фитокемијски антиоксиданти појачавају имунитет и могу се наћи у јабукама.

48. Једите више зеленила.

ДО Салата од броколија и крушке са јогуртом од ђумбира Винаигретте није само укусна - она ​​има моћ прехладе и борбе против грипа.

49. Једите више авокадо .

Биће вам драго да то знате авокадо је препун витамина . Додај гуац!

50. Направите смоотхие.

Правилна комбинација воћа и поврћа може вашем телу дати имунолошки подстицај током зимских месеци. Са мангом, поморанџама и зеленилом, ово Смоотхие од наранџасте зелене манго чини управо то.

51. Направите Гингер Хот Тодди и искористите невероватне здравствене предности корена ђумбира, које укључују антиинфламаторна и антиоксидативна својства .

52. Пијте више Зелени чај .

Тхе здравствене користи од чаја су импресивни и укључују мањи ризик од инфекција.

53. Направите сируп од базге.

Елдерберри, биљни додатак, чини невероватан посао помажући му спречити и скратити дужину грипа .

54. Једите пилећу супу.

Ова удобна храна није само храна за душу, она је препуна поврћа и чорбе од костију, што је чини једном од њих најбољи домаћи лекови за борбу против клица .

55. Још чоколаде, молим.

Истраживачи су се повезали једући какао са побољшањем имунолошког система.

56. Унесите довољно основних витамина.

Постоје одређени витамини који подржавају ваше тело док се бори или зараста од болести. Ако се борите да унесете довољно ових витамина, размислите о додавању мултивитамина сваког дана.

57. Повећајте Б6 једући парфе од јогурта од слатког кромпира са бадемовим маслацем.

58. Повећајте витамин Ц са 18 укусних рецепата који додају више витамина Ц на ваш сто.

59. Повећајте витамин Е помоћу укусне мешавине стаза која појачава имуни систем и бори се против рака дебелог црева.

60. Повећајте цинк на подржавају имунолошки систем са енергизирајућим зеленим смоотхијем.

61. Направите јабуковачу.

Ако се не бори против грипа, нисмо сигурни да ће се ишта борити. Ватрени јабуковача , са белим луком, лимуном, сировим медом, кајенским бибером и јабуковим сирћетом није за оне који слабе срце.

62. Мислите на срећне мисли.

Позитивно размишљање може подржати ваш имунолошки систем док се ове године бори против грипа.

63. Добијте емоционалну подршку ако се мучите ако посетите терапеута или се придружите групи за подршку.

Депресија, усамљеност и туга сви узимају данак на имунолошком систему.

64. Реците хвала и убирајте благодати вежбања захвалности.

65. Водите дневник захвалности.

Ако схватите да осећај захвалности не долази природно, више намерна пракса попут дневника захвалности може ову праксу претворити у свакодневну навику.

66. Проводите време са пријатељима.

Искуство пријатељства велике промене током средњег века али снажне везе долазе са здравственим предностима и вреди труда.

Сазнајте како да направите мамин клуб за самопомоћ за подршку и здравље.