40% нас има недостатак витамина Д, па смо пронашли 11 најбољих додатака витамину Д.

Када је реч о уношењу дневне дозе витамина Д, многи од нас се радо обавежу и проведу неко време напољу упијајући сунце. Нажалост, унос адекватног уноса сунчевог витамина није увек лак као путовање на плажу - плус, сви у овом тренутку знамо о опасностима превише времена на сунцу.

У ствари, од свих витамина који недостају Американцима, витамин Д је на врху листе. Како се испоставило, 40% Американаца имају недостатак овог витамина. Неодговарајући нивои витамина Д током времена могу довести до проблема у коштаном систему, зубима, имунолошкој функцији, здрављу срца и менталном здрављу, каже Лаура Пое Матхес, РД. Витамин Д на изузетно ниским нивоима, посебно током периода раста као што је детињство, може изазвати озбиљна, акутна стања као што су тетанија или рахитис.

Др. Јосх Аке, ДНМ, ЦНС и оснивач Анциент Нутритион, каже да постоји много разлога зашто људи немају довољно витамина Д.

На пример, старији људи стварају мање витамина Д него млађи када су изложени сунчевој светлости, објашњава он. А кад смо већ код сунчеве светлости, заштитне креме са заштитним фактором 8+ смањују производњу витамина Д за приближно 95 процената, док комплетна облачност смањује УВ енергију за 50 процената. Сенка и смог успоравају УВ енергију за приближно 60 процената.

Поред тога, ако живите северно од замишљене линије која се протеже од северне границе Калифорније до Бостона, тада ултраљубичаста енергија није довољна за синтезу витамина Д током четири до шест месеци у години, додаје др Аке. Затим постоје они који уопште избегавају сунце. Додајте то нашем дијета (који обично не дају довољно витамина Д) и није ни чудо што постоји мањак.

Шта је витамин Д?

Витамин Д је витамин растворљив у мастима, укључен у бројне телесне функције: апсорпцију калцијума, здравље костију и раст мишића. Овај витамин је присутан у неколико намирница и природно се производи у телу када кожа апсорбује ултраљубичасте (УВ) сунчеве зраке, стимулишући синтезу витамина Д.

Промовишући апсорпцију калцијума у ​​цревима, витамин Д је кључан за здравље костију и мишића Др Ума Наидоо, др. Мед , Нутриционистички психијатар и директор Нутриционистичке и животне психијатрије у Општој болници Массацхусеттс. Витамин Д је кључан за здрав имунолошки систем и игра улогу у превенцији и лечењу многих других стања као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес, хипертензија, инфекције, когнитивна оштећења, рак и нетолеранција за глукозу. Као нутриционистички психијатар, такође знамо да се показало да помаже менталним здравственим стањима као што су депресија , анксиозност и умора.

Колико витамина Д ми треба дневно?

Према смернице о исхрани у САД је 400–800 ИУ (10–20 мцг) витамина Д препоручени додатак исхрани (РДА).

Међутим, количина потребног витамина Д варираће у зависности од старости, расе, сезоне, излагања сунцу, већ постојећих услова и многих других фактора. Као и свему што се тиче исхране, тешко је генерализовати и томе се мора приступити на индивидуалном нивоу, објашњава др Наидоо.

Матхес се слаже. Тачна количина витамина Д разликује се од особе до особе и такође може да варира у зависности од сезоне. Прецизније, РДА је 400 ИУ за децу млађу од 1 године; 600 ИУ за децу старију од 1 године и одрасле особе млађе од 70 година; и 800 ИУ за оне старије од 70 година.

Али неки верују да ће већини одраслих можда требати и више од овога, посебно у зимским месецима када мање времена проводимо на сунцу. У тим случајевима ће некима можда требати око 1000-2000 ИУ дневно, каже Матхес. Међутим, најбоље је да тестирате статус витамина Д и радите са стручњаком ако ћете користити веће дозе од РДА. 600 ИУ витамина Д је 15 мцг; 800 ИУ је 20 мцг.

Важно је напоменути да ли ризикујете низак ниво витамина Д, а посебно ако размишљате о узимању веће количине од РДА, проверите ниво витамина Д и радите са здравственим радником како бисте одлучили колико вам одговара, Матхес препоручује. Најчешћи тест за ово је тест 25 (ОХ) Д (калцидиол) и обично га је лако обавити путем лекара примарне здравствене заштите.

Тестирање не само да осигурава да немате недостатак, већ и да не узимате превише витамина Д и из суплемената, додаје Матхес. Тестирање треба вршити најмање једном годишње.

Које су предности додатака витамину Д?

Ако не уносите довољно витамина Д са сунца или хране, узимање додатака витамина Д може вам помоћи да премостите тај нутритивни јаз.

Матхес објашњава да суплементи могу бити посебно корисни зими, људима који проводе време у затвореном током целе године, трудницама или дојиљама, онима са тамнијим тоновима коже, онима који из верских разлога носе више одеће, као и веганским / вегетаријанским популације.

Сунце је примарни извор витамина Д путем сунчевог сунца који погађа кожу, али његова апсорпција може бити ограничена одећом, кремом за сунчање, хладом, па чак и вишим нивоима меланина у тамнијим тоновима коже - сва ова разматрања морају се узети у обзир када гледајући у сунце како би обезбедио витамин Д, наводи Матхес. Главни извори хране витамина Д су дивље уловљене рибе, пасмине свињетина , јетра, пастирана жуманца и обогаћено млеко; ако ове намирнице нису редовно у вашој исхрани, можда не уносите довољно витамина Д.

Повезан: Ево најбољих крема за сунчање 2021. године

Постоје ли нежељени ефекти превише витамина Д?

Као и код свега у живот , све је у равнотежи, каже др Наидоо. У случају витамина Д, дефинитивно можете имати превише добре ствари, а вишак витамина Д је токсичан.

Будући да витамин Д повећава апсорпцију калцијума у ​​цревима, токсичност витамина Д може резултирати хиперкалцемијом (превише калцијума) што може довести до мучнина , мишићна слабост, неуропсихијатријски поремећаји, губитак апетита, прекомерна жеђ и бубрежни каменци, наводи др Наидоо. Такође, додаци витамина Д могу да комуницирају са неколико врста лекова. Увек је важно да се обратите лекару пре узимања било каквих додатака.

Важно је напоменути да вишак витамина Д може настати само због прекомерне суплементације, а не од превеликог излагања сунцу или хране богате витамином Д.

Најбољи додаци витамину Д.

Када бирате додатак, најбоље је да се одлучите за онај који садржи витамин Д3, који треба комбиновати са витамином К2 за оптималну апсорпцију.

Најбољи додаци витамина Д софтгел

ХУМ-ова исхрана долази сунце

Овај препорука др Наидоо-а, овај вегански софтгели са витамином Д3 од 30 дана је одличан за апсорпцију калцијума, јачање имунолошког система и јачање расположења. Провери Овде долази додатак ХУМ Нутритион Хере Цомес тхе Сун .

Киркланд Сигнатуре Ектра Стренгтх Д3

Ово је солидна опција по повољној цени, каже Самантха Цассетти, МС, РД. И тестирала га је трећа страна како бисте се осећали сигурно да нема нечистоћа и да производ има оно што каже да има. 50 мцг је еквивалент 2,00 ИУ витамина Д. Погледајте Додатак Киркланд Сигнатуре Ектра Д3 овде .

Повезан: 25 најбољих намирница са витамином Ц.

Солгар Витамин Д.

Овај додатак је један од омиљених доктора Наидооа. Солгар-ов витамински Д софтгел помаже у одржавању оптималне функције нерва и мишића, јаких костију и зуба и подржава ваше целокупно здравље. Погледајте Солгар витамин Д додатак овде .

Најбољи растворљиви додаци витамина Д.

Твинлаб Д3 + К2 тачке

Многи људи имају проблема са гутањем таблета, па је ово одлична алтернатива, објашњава Цассетти. Ове ситне тачке се растварају у устима. Поред тога, ова формула је одлично упаривање хранљивих састојака.

Витамин Д и витамин К сарађују на промоцији апсорпције и таложења калцијума у ​​костима, каже Цассетти. Витамин К такође може помоћи у смањењу калцификације у артеријама, где наслаге калцијума могу повећати ризик од срчаних болести. Ако узимате разређивач крви, обратите се свом лекару пре него што узмете витамин К. Погледајте Твинлаб Д3 + К2 Дотс додаци овде .

Најбољи гумени додаци витамину Д.

Витафусион Витамин Д3 гумени

Када берете гуме, треба пазити на неколико ствари: вишак додатих шећера, вештачка заслађивача и вештачке боје. Цассетти препоручује ове гумије јер садрже мало шећера и не садрже вештачке састојке, у поређењу са другим гумијама. Овде погледајте додатак Витафусион Витамин Д3 Гумми .

Ови гумени имају 2019 ИУ витамина Д за врло разумних 3 грама додатог шећера. И не садрже ниједан вештачки састојак који бисте могли добити са гумијама. Уместо тога, обојени су екстрактима воћа и поврћа.

Повезан: 20 Храна богата калијумом

Најбољи додаци витамина Д за додатну имунолошку подршку

Твинлаб Напредна имунолошка подршка

Ако тражите витамин Д због његових имунолошки подржавајућих својстава, можда ћете желети да испробате додатак који садржи и друге састојке који помажу у имунолошком развоју, каже Цассетти. Овај садржи спектар кључних витамина и минерала, као што су Витамин Ц , цинк и селен, заједно са витамином Д. Такође садржи ехинацеју и базгу - биљне састојке који могу донети неку корист против прехладе и грипа.

Имајте на уму да ако се лечите због здравственог стања, требало би да се обратите лекару пре него што узмете додатак биљним састојцима, објашњава Цассетти. Такође, ови додатни састојци за јачање имунитета су најбољи за краткотрајну употребу. Погледајте Твинлаб Адванцед Иммуне Суппорт додатак овде .

Најбољи течни додаци витамину Д.

Течни витамин Д3 за продужење живота

Цассетти често предлаже капи за децу која би гумени или неки други укусан формат могли сматрати бомбонима. Једна кап те менте течности садржи 2.000 ИУ витамина Д. Погледајте Овде је додатак течног витамина Д3 компаније Лифе Ектенсион .

Најбољи додаци витамину Д у капсулама

Чисте капсуле витамин Д3

Ова капсула је вегетаријанска и сертификована глутен -бесплатно. Садржи 1.000 ИУ витамина Д. Цассетти га препоручује као добру, обичну опцију. Овде погледајте додатак витамина Д3 за чисте капсуле.

Нигма витамин Д.

Ако вам недостаје витамина Д, др Наидоо препоручује ову капсулу која је напуњена снажном дозом витамина Д3. Погледајте Овде је додатак витамина Нигма .

Торн витамин Д.

Да би подржао здраве зубе, кости, мишиће, кардиоваскуларне и имунолошке функције, др Наидоо предлаже овај додатак витамина Д из Тхорне-а. Погледајте Тхорне витамин Д додатак овде .

Најбољи додаци витамину Д у спреју

Нови витамин Д

Као подјезични спреј, има већу стопу апсорпције него када се узима у облику капсуле, објашњава др Наидоо. Погледајте Нуе Витамин Д спреј овде .

Даље, прочитајте на најбољи мултивитамини за жене у 20-има, 30-има, 40-има и више .

Извори

• Др Јосх Аке , Д.Н.М., Ц.Н.С, оснивач древне исхране,ДрАке.цоми аутор предстојеће књиге Древни лекови .
• Лаура Пое Матхес , РД
• а Наидоо , МД. Нутриционистички психијатар, директор Нутриционистичке и животне психијатрије у општој болници Массацхусеттс и аутор, Ово је ваш мозак у храни
• Самантха Цассетти , МС, РД
• цуреус : Распрострањеност недостатка витамина Д и повезани фактори ризика у популацији САД
• Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље : Стање знања о прехрамбеним изворима витамина Д, његовој улози у људском телу и неопходности суплементације међу родитељима у централној Пољској