Размишљате о смањеном уносу угљених хидрата? Ево 6 начина прехране на избор како бисте пронашли најбољу за свој животни стил

Да ли се дијета која постоји од времена пећинских људи заиста може сматрати трендовском? Тако је, јер дијета са мало угљених хидрата никада није била популарнија. Иако су пећински људи јели на овај начин јер нису имали друге могућности, многи људи се сада одлучују за дијете са мало угљених хидрата у покушају да смршају и живе здравије живот .

Упркос контроверзном начину храњења природа (неки стручњаци кажу да је то одлична опција, док други тврде да то може довести до другачијег низа здравствених проблема), то је дефинитивно добар начин за мршављење, чак и ако је тај губитак килограма само привремен. Ако једете превише угљених хидрата, можете повећати шећер у крви који се ефикасно складишти у њиховим масним ћелијама Тафт Драпер , регистровани дијететичар и интегративни и функционални нутрициониста са седиштем у Ешвилу, Северна Каролина. Смањивање или уклањање угљених хидрата тера тело да сагорева ускладиштене масти.

Постоји много различитих начина за праћење начина живота са мало угљених хидрата и неколико различитих дијета са ниским садржајем угљених хидрата које можете следити. Како одабрати? Све се своди на то који су ваши циљеви и на то колико брзо желите да видите резултате. Већина дијета са мало угљених хидрата имаће 15-30% дневних калорија које долазе из угљених хидрата, а екстремних 5% или чак мање, као нпр. ове или месождер, каже Јоеи Тхурман, куудосе оснивач фитнеса и исхране Гуру .

Ево листе најпопуларнијих дијета са мало угљених хидрата и шта о њима знати:

Најбоље дијете са мало угљених хидрата

Опште ниско-угљени хидрати

Ако вас не занима одређена дијета, можете се једноставно усредсредити на смањење уноса угљених хидрата и додавање више свежег, здрава храна у вашу исхрану. Добра страна ове врсте дијете (или ако не желите дијету) је способност постављања властитих правила.

Основна дијета са малим картама даје вам слободу да једете угљене хидрате који укључују воће, поврће, млечне производе, интегралне житарице, орашасте плодове, махунарке и семе, уместо плана који вам говори шта треба да једете и када, каже Драпер.Дакле, не морате рачунати угљене хидрате. Све што радите је да једете мање него што сте јели у прошлости.

Морате пробати рецепт : Одрезак са прилогом је природно оброк са мало угљених хидрата. И са ова закусна маринада , нећете пропустити угљене хидрате ни на тренутак.

Повезано: Спајалице за кухињу и замрзивач са ниским садржајем угљених хидрата

Кетогена дијета

Тхе кето дијета заснива се на циљу да ваше тело пређе у стање кетозе, где тело нема довољно угљених хидрата да би сагорело за енергију. Кето посебно следи однос 5-10% угљених хидрата, 70-80% масти и 10-20% протеина, каже Турман. То узрокује брзи губитак масти, посебно у почетку.

Кето дијета је популарна, али то је једна од најстрожих дијета са мало угљених хидрата, јер препоручује мање од 50 грама угљених хидрата дневно, каже Драпер. Мана? Кето дијета је врло рестриктивна и препоручује се само за краткотрајну употребу.

Морате пробати рецепт :Ово кето-фриендли чили грејаће вас током целе зиме.

Повезан: 98 Храна са мало угљених хидрата која и даље има одличан укус

Аткинсова дијета

Аткинсова дијета заслужна је за довођење дијете са ниским садржајем угљених хидрата у популарност. Упркос многим мучитељима када је дијета први пут уведена, данас је препозната као здрава прехрана. Слично је кето дијети, барем на почетку. Прва фаза Аткинсове дијете озбиљно ограничава угљене хидрате. Затим, дијета омогућава постепено поновно увођење. Одређени људи морају бити опрезни јер додавање угљених хидрата може довести до тога да врате килограме, каже Драпер.

Морате пробати рецепт : Ограничавајуће не мора значити да ваша храна не може бити укусна. Пробајте ово омлет тиквице за доказ.

Палео са мало угљених хидрата

Верзија са мало угљених хидрата палео дијета препознаје благодати хране богате влакнима попут поврћа и пасуља. Технички класификована као угљени хидрати, ова храна може помоћи у смањењу лошег холестерола и побољшању здравља срца. Предност Палео-а је што укључује целу храну и мање обрађену храну, каже Драпер. Иако је дијета природно тешка за месо, можете је прилагодити тако да једе више биљака.

Морате пробати рецепт : Лосос и авокадо салса су шибица направљена на небу. Ово лосос на жару парови са салвом од авокада за палео оброк са мало угљених хидрата који ћете дефинитивно желети да направите поново.

Повезан: 20 идеја за ручак са лаким и ниским садржајем угљених хидрата

Вхоле30 дијета

Дијета Вхоле30 промовише губитак килограма смањењем уноса угљених хидрата. То је 30-дневни програм који се фокусира на месо, морске плодове, воће, поврће и масти, слично већини дијета усмерених на здраву исхрану. Међутим, након истека 30 дана требаће вам план да наставите како не бисте изгубили резултате које ћете вероватно видети, каже Драпер.

Морате пробати рецепт : Зачините своје Вхоле30 искуство овим путер пилетина рецепт.

Параде Даили

Медитеранска дијета

Ово је одлична дијета за смањење кардиоваскуларних болести, каже Драпер. Да бисте се придржавали ове дијете, једноставно замените засићене масти незасићеним мастима. Замените нездраве изборе попут путера, сира и кајмака, а уместо тога одлучите се за масти здраве за срце попут маслиновог уља, масне рибе, орашастих плодова, семенки и авокада. Имајте на уму да већина присталица Медитеранска дијета неће ући у кетозу, јер је број угљених хидрата још увек мало висок. Међутим, ово је изузетно добра дијета коју треба следити за свестрано добро здравље.

Морате пробати рецепт : У вашој игри нема кривице кад се не залажете за ово нагомилана пита .

Следеће, ево 15 помфрит са мало угљених хидрата .