Шта је Палео дијета? Правила палео дијете, рецепти и још сјајних савета за почетнике

Колико год 2021. година била футуристичка, многи од нас су заглавили у временима пећинског човека: Инспирација за Палео дијета је древно, дословно. Креатори ове дијете сматрају да је људском тијелу намијењено да једе онако како многи вјерују да су то чинили наши преци, још у доба палеолита. Оснивач др. Лорен Цордаин верује да су наша тела програмирана да једу на овај начин и да су он и његов тим једноставно обавили посао прикупљања науке иза палео дијете.

Па, како су људи јели у доба палеолита? Према Кордејну , дефинитивно нису јели као ми у западном свету. Није било рафинисаних житарица или шећера и људи су јели оно што се могло ловити или сакупљати. Размишљате о томе да пробате Палео дијету за себе? Ево шта прво треба да знате.

Шта је Палео дијета?

Палео дијета је дијета од цјеловите хране која је богата воћем, поврћем и месом. Васпитачи који стоје иза дијете често називају ову храну хранљивих састојака због онога што изнесу на сто. Садрже пуно витамина и минерала и доприносе вашим дневним циљевима у исхрани.

Која су правила Палео дијете?

Не једите било какву врсту меса.

Палео дијети се подстичу да се усредсреде на висококвалитетне протеине попут меса и морских плодова храњених травом. Избегавајте месо храњено житом.

Избегавајте прерађену храну.

Већина садржи превише житарица и прерађеног шећера.

Избегавајте махунарке.

Иако многи сматрају пасуљ, леблебије и кикирики здравим делом сваке дијете, Палео дијета саветује својим следбеницима да их искључе из оброка.

Млечни производи нису дозвољени.

Не бројте калорије или претјерано ограничавајте порције

Палео се више фокусира на слушање глади вашег тела. Са друге стране, слободно прескочите оброк ако не осећате глад.

Елиминишите биљна уља.

То укључује маргарин, уље репице, уље шафранике и сунцокретово уље. Уместо тога одлучите се за маслиново уље и авокадо уље.

Повезано: 9 кухињских спајалица које бисте увек требали имати при руци када једете ниско-угљене хидрате или палео

Које су благодати Палео дијете?

Будући да је Цордаин сам започео своју каријеру бавећи се академским истраживањима, није изненађујуће знати да постоји прилично пуно података о предностима ове дијете. А. Студија из 2007. године упоредио Палео дијету са Медитеранска дијета , посебно гледајући како утиче на исхрану толеранција глукозе . Раме уз раме, учесници који су следили смернице Палео дијете показали су најзначајније промене у својој глукози. Поред тога, дијете на дијети након Палео дијете искусиле су највећу разлику у мерењу струка након 12 недеља.

У 2010. години, Прехрана и метаболизам такође је утврдио да су, у поређењу са медитеранском исхраном, особе са срчаним обољењима које су се придржавале Палео дијете могле да утаже глад и жудњу, док уносе мање калорија.

Поред тога, Цлиницал Јоурнал оф Липидологи открили су да је 60 дана Палео дијете резултирало смањеним бројем триглицерида, губитком тежине и побољшањем крвни притисак . Није било значајних промена на ЛДЛ холестеролу.

Здраво садаСавет

Да ли је Палео дијета сигурна? Постоје ли нежељени ефекти?

Постоји неколико ризика и нежељених ефеката којих желите да будете свесни пре него што започнете Палео дијету. Неки су изразили забринутост због потенцијалног недостатка витамина Д и калцијума, што могу доживети они који не пронађу алтернативни извор ових хранљивих састојака након што се одрекну млека и житарица. Поред тога, иако Палео дијета не подстиче прекомерну конзумацију црвеног меса, невероватно је лако претјерати са конзумацијом меса док је на Палео дијети. Ово би могло довести до дугорочних дијета повећан ризик од срчаних болести .

Ако и даље желите испробати Палео дијету, паметно планирање може вам помоћи да избегнете ове ризике. Једите поврће које садржи калцијум и витамин Д или узмите додатак. Држите се немасних протеина и избегавајте црвено месо осим повремених посластица.

Прелазак на Палео долази и са нежељеним ефектима, али већина их се временом истроши. Многи људи описују доживљавање мало угљених хидрата грип (познат и као кето грипа ), због чега се осећају уморно, нерасположено, мучно и ацхи. То обично пролази с временом како се ваше тело прилагођава живот без прерађеног шећера и житарица.

Повезано: 20 једноставних палео рецепата за почетнике

Који су различити типови палеа дијета ?

Иако технички постоји само једна палео дијета, постоји много начина на које су људи извршили прилагођавање плана у складу са својим животним стилом. На пример, неки могу да једу да би следили аутоимунски протокол, што може значити да имају додатна ограничења. Будући да Палео технички није мало угљених хидрата, постоје неки који прилагођавају оно што једу да би опонашали кето дијета док једете храну одобрену Палео.

Која је најбоља Палео дијетска храна?

Ако желите успети на палео дијети, припремите се да једете пуно производа. И воће и поврће треба да буду темељ сваког оброка. Одатле обавезно купујте висококвалитетне протеине, попут говедине храњене травом и јаја слободног узгоја. Морски плодови су дозвољени на овој дијети, а лосос је сјајан додатак добро заокруженој исхрани захваљујући масним киселинама које садржи. Масноћа у вашој исхрани треба да потиче из одобрених извора, попут ораха, семена и уља.

Који су неки Палео рецепти?

Одличан начин припреме оброка за успех на палео дијети је размишљање о храни коју волите да једете и тражење рецепата који су палео-фирани. На пример, љубитељи шпагета и полпета могу ово пронаћи Палео ћуфте и Маринара са тестенином од жуте тикве изненађујуће задовољавајући. Ако вам је досадно са истим оброком, Шоље карфиола са јагњетином и пестом су креативна и укусна вечера. За ужурбане радне дане планирајте унапред састављањем а палео тепсија унапред који се може подгревати увече.

Ево још палео рецепата:

7 основних Палео рецепата за летњу забаву

16 једноставних рецепата за смоотхие Палео који су изузетно задовољавајући

16 Палео рецепата за прославу Светског дана здравља

16 Палео рецепата за повратак у школу

15 Палео инстант рецепата у које ћете желети да зароните

20 невероватних рецепата палео авокада

Озелените се са 10 палео рецепата за Дан Светог Патрика

10 сјајних рецепата Палео Нутелла

15 Палео фудбалских недељних рецепата

10 рецепата од палео бундеве како бисте заволели ову јесен

Које су неке Палео грицкалице?

Време међуоброка на дијети не мора бити досадно, и ово Цроодите Палео Босиљак Дип је сав доказ који нам треба. Хвала богу на почетку наших омиљених посластица, палео печена роба ћете се провући када се жудња осети неодољивом. За нешто укусно и здраво што добро путује, направите гомилу ових Угриз од индијског ораха и држите их при руци за брзу посластицу. Наравно, време грицкалица не мора увек да садржи рецепт. Воће, поврће и орашасти плодови су једноставан начин да се глад задржи док се оброци не закотрљају.

Који су неки рецепти за доручак Палео?

У теорији, палео доручак би требао бити прилично једноставан, јер су јаја дозвољена на овој дијети. Наравно, нико не жели да једе кајгану сваког јутра, па ћете желети мало варијација. Обожавамо ову колекцију 7 сендвича са доручком Палео који укључује а Мцгриддле Цопи-Цат и а Портабелло, авокадо, сендвич са сланином .

Повезан: 35 Рецепти за доручак са ниским садржајем угљених хидрата

Који су неки Палео десерти?

Не морате занемарити своје слатке зубе на палео дијети. За разлику од сличне дијете, Вхоле30 , у реду је уклањати нездраву храну одобреним састојцима. Планирајте да једете укусне посластице како бисте избегли посезање за погрешном ствари када жудите за нечим слатким. Јабукова пита од бундеве , Чоколадни чипс од ораха и Фудге од 2 састојка су сјајни примери здравих, палео рецепата за десерте.

Треба вам инспирација за ручак? Испробајте ових 14 рецепата за ручак Палео.