150+ одобрених намирница за кето дијету

Размишљање о изради кето дијета ваше ново решење за скидање килограма? Тада је време да сазнамо шта храну коју можете јести на кету —И покрили смо вас!

Према Клиници у Цлевеланду, план прехране са високим уделом масти има за циљ да промени ваш метаболизам из угљених хидрата у масти; теорија каже да ћете тада сагоревати масти користећи кетоне као енергију за разлику од глукозе. Дијета заснована на масти ове зауставиће скок нивоа инсулина када једете, тако да не складиштите масноћу.

Тада ће ваша јетра стварати кетоне, па ће се ваша енергија надокнадити. У року од неколико дана на кето плану (јести између 70-80% масти, 15-25% протеина и око 5-10% угљених хидрата ), ваш метаболизам ће се највероватније убрзати и почећете да губите килограме. Желите да се усредсредите на једење добрих масти на кету, које су незасићене и мононезасићене.

Повезан: Шта је кето дијета и како делује?

Па коју храну тачно можете јести на кету? Усредсредите се на своје омиљене, али немојте се плашити ни да испробавате нове ствари - ако сте на кето-у, истински ћете отворити ваше укусне укусе, поред смањења струка. Саставили смо листу намирница за кето дијету како бисмо вам помогли да останете на путу.

Кето дијетна храна

Кето млечна храна

1. Маслац. Кување с њим на Кето је у реду.

2. Тешка крема. Додајте га у рецепте уместо у сорту са мало масти.

3. Обични јогурт. Нека буде масно, али избегавајте све слатке сорте.

4. Мајонез. Њиме долијте чизбургер уместо кечапа.

5. Павлака. Користите као умакање са поврћем, избегавајте смањену масноћу.

6. Свјежи сир. Богат протеинима и калцијумом, скут може бити одлична међуоброк током дана.

7. Крем сир. Изненађујуће укусно са бобицама! Покушати.

8. Пармезан. Укусно са поврћем за брзи ручак.

9. Швајцарски сир. Пакује протеински пунч, са 27 грама по порцији.

10. Фета сир. Направите грчку салату са фетом, паприком, маслинама и луком - тако добро!

Повезан: 14 савета како да једете кето по цени

11. Чедар сир. Идеалан додатак кухарској салати са јајима, шунком, пилетином, зеленом салатом, луком и дресингом.

12. сир Брие. Такође протеинима богат и богат укусом.

13. Монтереи јацк сир. Помијешајте са кајганом за различито окретање на доручку.

14. сир моцарела. Идите на Цапресе додавањем парадајза и дресинга, и зачините по укусу.

15. Плави сир. Додати млевена јунетина пљескавице са свежим луком и зеленом салатом.

16. Обични грчки јогурт. Нема потребе да се одричете свог омиљеног доручак на кето !

Повезан: 35 рецепата за доручак са високим уделом угљених хидрата

Извори кето протеина

17. Јаја. Савршено решење за доручак, ручак или вечеру? Сирни омлет пуњен поврћем.

18. Лосос. Здраво за срце и препуно витамина Д.

19. туњевина. Салата од туне за ручак у покрету је савршено кето.

20. Скуша. Пробајте ову укусну рибу ако нисте - можда ће постати прави.

21. Шкољке. Парници на вучени маслац делују као луксуз, а не као дијететска храна.

22. Дагње. Још једна права посластица када их послужите на пари.

23. Лигње. Сотирајте са маслацем, белим луком, луком, пармезаном и соком лимете.

24. Пилетина. Избегавајте похане сорте, али печена или пржена пилетина са великом салатом савршена је за вечеру.

25. Турска. Од печене ћуретине до прженог до деликатесног меса, ћуретина је одлична кето опција.

26. Сланина. Узмите га с јајима да бисте започели слободан дан.

27. Кобасица. Било која врста је у реду - укусна са паприком и луком.

28. Јарац. Ако једете месо, можете покушати ако сте радознали.

29 Јетра. Ако мислите да не волите јетру, преиспитајте - ово месо органа богато гвожђем је сјајно са луком.

30. Пастрмка. Богат витамином Б12.

31. Халибут. Одличан извор витамина В12, као и витамина Б6, магнезијума и калијума.

33. Цод. Укусно када се динста са маслиновим уљем и бибером.

34. Сом . Покушајте да га печете са уљем, кајенским бибером и лимуновим соком.

35. Рад-рад. Укусно када се припрема са лимуновим соком, босиљком и бибером.

36. Препелица. Може се пећи као пилетина.

37. Патка. Може бити и патка.

38. Срце. Ако сте спремни за изазов ... месо са органима је на кето-у реду!

39. Језик. Опет ... ако сте за то ...

40. Бубрези. Не дозволите да вас зауставимо!

41. Кокошка. Може да се пече и као пилетина, као и…

42. Гуска. Као што могу ...

43. Фазан. Добар извор фосфора и селена.

44. Дивљач. Са мало засићених масти.

45. Одрезак. Уживајте у омиљеном резању заједно са салатом и / или динстаним поврћем.

46. ​​Телетина. Направите кетов телетину од телетине печењем са свежим парадајзом и сиром.

47. Ростбиф. Уживајте уз сир цхеддар и салату.

48. Мљевена јунетина. Пљескавица на кету може се прелити са било којим бројем сирева или поврћа, плус зачинима.

49. Остриге. Покушајте да их печете са кремом и сиром чедар, плус сланина … Нова сензација укуса.

50. Шкампи. Помијешајте са мајонезом и целером за једноставну, али укусну салату од шкампа.

51. Цраб. Високо у фолатима.

52. Снаппер. Добар извор ниацина.

53. Јастог. Уживајте са маслацем - велика предност кетоа!

54. Печено свињетина . Послужите га са сезонским динстаним поврћем за викенд.

55. Свињска реза. Прави укусне остатке за ручак када их спојите са масним сиром.

56. Свињски котлети. Пирјајте на маслиновом уљу и зачините по укусу.

57. Говеђа ребра. Прескочите сос са роштиља са високим шећером - можда ћете видети да је укус самог меса много задовољнији.

58. Јагње. Пеците га са белим луком, маслиновим уљем и рузмарином.

59. Иверак. Одличан извор витамина Д.

60. Капелице. Пирјано на маслацу - једноставно и укусно.

61. Шунка. Пржите кришке шунке за брзу и лаку вечеру, послужене са сезонским летњим тиквицама - сјајна комбинација.

62. Млевено свињско месо. Можете га користити за прављење пљескавица на свеж начин.

63. Сардине. Можете их узимати у покрету и грицкати из конзерве - прикладно ако вам се свиђа укус.

Здраво садаСавет

Кето дијетска уља

Поред маслаца, на кету можете да кувате и било који од ових:

64. Екстра девичанско маслиново уље

65. Кокосово уље

66. Уље авокада

67. Палмино уље

68. Какао путер

69. Свињска маст

70. Живинска маст

Повезан: Ево шта бисте требали знати о додацима кето

Кето дијета поврће

Било које од поврћа у наставку може се користити у било којој комбинацији за припрему кето салате са преливом са високим садржајем масти. Имајте то на уму авокадо је посебно корисно на кетоу јер је богато добром масноћом, па уживајте често.

71. Авокадо

72. Парадајз

73. Лук

74. Паприка

75. Карфиол

76. Печурке

77. Кале

78. Блитва

79. Цоллардс

80. спанаћ

81. Бок цхои

82. Зелена салата

83. Рукола

84. Брокула

85. бриселска кељ

86. шпаргла

87. Паприка-паприка

88. Краставац

89. Целер

90. Летња тиква

91. Тиквице

92. Црне маслине

93. Зелене маслине

94. Црвене маслине

Сродно: Кето савети о исхрани за почетнике

Кето дијетно воће

Јер ти желиш ограничити шећер на кето дијети , већина воћа је забрањена. Међутим, воће доле, посебно бобичасто воће, је у реду за конзумацију умерено. Помијешајте воћну салату од три доле воћа да бисте јели као укусан доручак, међуоброк или кето десерт . Прелијте тешким шлагом ако желите и ви.

95. Малине

96. Боровнице

97. Купине

98. Јагоде

99. Трешње

100. бруснице

101. Дудови

Кето дијетални ораси и семена

Савршена грицкалица за ношење са собом у сваком тренутку? Врећа ораха и семена помешана са доње листе. Изаберите било коју од наведених коју волите и помешајте са неколико бобица, попут бруснице, за мешавину стаза погодних за кето.

102. Бадеми

103. Ораси

104. лешници

105. Пецанс

106. Цхиа семенке

107. Семе сезама

108. Семе бундеве

109. Семе конопље

110. Ланено семе

111. Макадамија ораси

112. Пецанс

113. Бразилски ораси

114. Индијски орах

115. Пистације

Повезано: 24 ниско-кључна рецепта за кето вечеру

Кето дијетално биље и зачини

Слободно додајте било шта од следећег у рецепте на кету или их користите за зачињавање оброка.

116. Василије

117. Оригано

118. Першун

119. Рузмарин

120. Тимијан

121. Коријандер

122. Кајенски бибер

123. Чили у праху

124. Кумин

125. Цимет

126. Мушкатни орах

127. Лимунов сок

128. Сок од лимете

129. Сол

130. Бибер

Више кето дијеталне хране

131. Тамна чоколада. Комад после вечере може се осећати као декадентна посластица - али дозвољен је.

132. Какао. Пијте незаслађену врсту.

133. Кафа. Не додавајте шећер и спремни сте за то.

134. Чај. И овде желите да прескочите шећер.

135. Жута сенфица. Користите као сос као додатак рибљим јелима; то је изненађујуће укусна комбинација.

136. Црвено винско сирће. Слободно га додајте у рецепте док кувате.

137. Кечап. Прочитајте етикету да бисте били сигурни да сте изабрали сорту са смањеним шећером.

138. Прелив за салату на бази мајонезе. Помијешајте са сировим поврћем и зачините по жељи за прилог.

139. Хрен. Ако волите укус, крените!

140. Љути сос. Можете уживати толико вруће колико можете да стојите!

141. Ворцестерсхире сос. Може да дода осећај скоро сваком месном јелу.

142. Кисели купус. Уверите се да онај који одаберете нема доданих шећера.

143. Прелив за салату на хиљадама острва

144. Прелив за салату са ранча са високим садржајем масти

145. Француски прелив за салату са високим садржајем масти

146. Руски прелив за салату са високим садржајем масти

147. Прелив за салату од сира Блеу

148. Масни кремасти италијански прелив за салату

149. заслађивач Стевиа. Природан избор.

150. Еритритол заслађивач. Још један начин да се природно препустите својим слатким зубима.

151. Монах заслађивач за воће. Још једно здраво природно заслађивач.

152. Ксилитол заслађивач. Још једна одлична опција без шећера.

153. Ширатаки резанци. Они су на бази воде и могу снажно утажити глад - пробајте!

Следите ове савете да бисте избегли страх кето грипа .