Да, житарице Кето за доручак могу бити укусне - ево 9 најбољих врста, према оценама нутрициониста

Без обзира желе ли људи да смршају, добију више енергије или једноставно смањити шећер и угљених хидрата кето дијета остаје један од најважнијих популарне дијете тамо из више разлога. Кад помислимо да једемо доручак на кето дијети мада ми падне на памет велика плоча јаја - и иако укусна, то може остарити. Измамите фантазије о кришкама маслаца, палачинки и, наравно, житарицама.

Срећом, зато што је кето дијета толико популарна, постоји много кето-фриендли алтернативе тамошњој храни - а то укључује и житарице за доручак. Овде су најздравије, најукусније житарице са кето доручком на тржишту, кажу нутриционисти.

Најбоље житарице погодне за кето

Више љубитељ граноле него житарица? Ово је опција за доручак за вас. КитцхФик Гранола је моја омиљена кето житарица за доручак јер је житарица и глутен -слободна, чинећи је свестранијом од многих других кето житарица, каже Триста Бест, регистровани дијететичар у Баланце Оне додаци . Волим што је двоструко гранола која се лако може додати јогурту са мало масти и ниским садржајем угљених хидрата. Такође је природно палео и садржи 2 грама влакана која помажу у храњењу корисних цревних бактерија.

Магиц Споон житарице без зрна

За оне који могу толерисати млечне производе, Магиц Споон је одлична опција. Што се тиче готових житарица, моја омиљена је Магиц Споон цимет -ароматизована житарица без зрна, каже нутриционисти Софиа Нортон. Направљен је од млечно-протеинске мешавине, тако да није погодан за оне који имају алергију на млечне производе, а то такође значи да се најбоље служи са бадемовим млеком или кокосовим млеком. Текстура и укус су савршени када ујутро желите нешто слатко и забавно што ће подржати вашу кето дијету. (39 долара за 4 паковања, Магицспоон.цом )

Повезан: Како избећи преплашени кето грип

Ако волите орашасту подлогу, овај мусли је добра опција. Комбинација банана ораха од јагода „Севен Сундаис Рисе & Схине“ је без глутена, без зрна и без кетона. Јенна Горхам, РД, ЛН од Горхам Цонсултинг Гроуп. Има 0 грама додатог шећера, а са 4 грама здравих и пуних дијеталних влакана има укупно 5 грама нето угљених хидрата. Као основу користи бадеме и незаслађене кокосове пахуљице, а нуди природну слаткоћу од сувих јагода, банана и датуља без померања ограничења угљених хидрата. Користи само висококвалитетне састојке целокупне хране и нема вештачких заслађивача за разлику од многих других кето-прихватљивих намирница. Одличног је окуса са млеком, грчким јогуртом или скутом.

Ако сте све на кратким листама састојака, пожелећете да пробате Цаталина Црунцх. Заиста волим колико је кратка њихова листа састојака и спречава ме да паднем и не узмем негативне шећере када жудим, каже Др Оливиа Аудреи . Низак садржај шећера као и богата количина влакана такође надокнађује сва потенцијална пробавна питања која потичу од стандардне кето дијете.

Холистичка нутриционисткиња Мелисса Катхрин посвећена је програму Јулиан Бакери'с Про Гранола. Волим дробљење, али оно што волим још више су бројеви, каже она. Као нутрициониста који се бави губљењем килограма, састојци су за мене све. Они су прво на шта гледам. Ако ми се свиђа оно што видим, онда на знакове упозорења гледам бројеве, почев од шећера и угљених хидрата. Ако изгледају добро, а влакна, масноћа и калорије одјављују, обавезно испробајте и држим палчеве да ће укус бити једнако добар као и нутритивни профил. Са Јулиан Бакери, увек је тако!

Повезан: 56 Рецепти са високим уделом масти и ниским садржајем угљених хидрата

Људима може бити тешко да следе кето дијету, јер то значи одустајање од хране на бази житарица, попут омиљене житарице. Постоји много брендова који нуде житарице погодне за кето, али моја омиљена је чисто Елизабетх јер су њене житарице без житарица (које имају 7 г нето угљених хидрата) направљене од интегралних састојака, каже Самантха Цассетти , МС, РД , и саветник за Перформанце Китцхен . На етикети нема ничега што нисте могли да пронађете у самопослузи, али куповина паковане житарице значи да не морате све састојке (попут орашастих плодова и семенки) купити засебно. А поврх тога што су врло минимално обрађени, главни састојци су хранљиве суперзвезде, попут семена бундеве и индијски орах .

Према сертификованој клиничкој нутриционисткињи Тиффани Сцхнеидер Рафф, Кето Гранола са ниским уделом угљених хидрата је поуздана опција. Најчистији бренд на који сам наишао јеНискаЦарбове Гранола, каже она.Имају неколико укуса и сви су врло чисти, само ораси, семенке, еритритол и монах, а понекад и суве бобице или какао.

Повезано: 17 Кето грицкалица које треба најести између оброка

Ако желите житарице које имају укус попут вашег детињства, како каже Рафф, тешко је погрешити са ХигхКеи протеинским житарицама. ХигхКеи Протеин житарице би се могле сматрати здравијима јер је листа састојака кратка и углавном препознатљиви састојци, али важно је напоменути да укључује протеине млека који су за многе инфламаторни и инулин који код неких може да изазове пробавне проблеме. Али ово је прилично често код многиховепаковани производи.

Параде Даили

Уради сам кето житарице за доручак

Не волите ниједну од горе наведених опција? Без бриге - увек можете сами направити кето житарице за доручак! Заједноставно житарица замена, поспите кокосове пахуљице (1/3 шоље) циметом и препеците на 350 степени око 5 минута, предлаже Габби Греетс, РД на Зелени кувар . Додајте у посуду бадемовог млека (1/2 шоље) као алтернативу кукурузним пахуљицама. Са мање од 5 грама нето угљених хидрата, пун масти и умерен у протеинима, погодан је за кето.

Следећи, испробајте један од ових 13 једноставних рецепата за кето десерт.