Осећате ли мало блага на кето дијети? Ево шта бисте требали знати о додацима кето

Вечно популаран кето дијета ослања се на масноће, храна са мало угљених хидрата како би се телу омогућило сагоревање ускладиштене масти, а не угљених хидрата - ово је процес који се назива кетоза. Може вам помоћи у скидању килограма и смањити ризик од дијабетеса типа 2 и друге болести. Али кето дијета често значи избацивање одређене хране, због чега ствари постају незгодне.

Житарице, већина воћа, пасуљ и нешто Млекара су не-не за дијете на кето дијети, што нажалост значи да бисте могли пропустити кључне хранљиве састојке. Узимање кето суплементи може да надокнади ове витамине и минерале, па чак и да помогне вашем телу да дуже остане у кетози.

Било која врста рестриктивне дијете - посебно дијета као што је кето који елиминише или ограничава читаве групе макронутријената - може довести до одређених недостатака низ пут, објашњава Рилеи Реарден, менаџер кулинарства из Л.А. Територијална храна .

Магнезијум и витамини Б и Ц. су чести недостаци хранљивих састојака у кето дијетама, на пример. Недостатак ових хранљивих састојака може вас оставити уморан , слаб или замагљен мозгом.

Нутриционисти кажу да додавање суплемената може да вам помогне да уносите довољно ових хранљивих састојака и да будете здрави, док истовремено испуњавате своје циљеве у вези са мршављењем. Мудар одабир додатака је кључан, јер их углавном не регулише Управа за храну и лекове (ФДА). Па, које суплементе треба узимати на кето? Зашто су вам потребни и где их треба купити? Овде је све што треба да знате.

Кето суплементи

Кето дијета често изгледа другачије од особе до особе. Дакле, постоји неколико разлога због којих бисте можда желели да узимате кето суплементе, каже Реарден. Додаци додају хранљиве састојке који недостају вашој исхрани и могу вам помоћи да продужите периоде кетозе вашег тела, што вам може помоћи да изгубите килограме.

Важно је знати да се кето може радити на врло здрав или на врло нездрав начин, у зависности од тога на које се групе хране фокусирате, каже она. Ако се јако ослоните на сланина и млекаре и занемарују здраве биљне масти,зеленила и другог поврћа, пропуштате неопходне микрохранљиве састојке који наша тела треба да напредују.

Сродно: Кетонски додаци за фитнес

Најважније је запамтити да иако додаци могу помоћи, не би требало да их замене јести здраву храну богата витаминима и микроелементима. Боље је размишљати о узимању суплемената док сте на кету као начину који помаже вашем телу да ефикасније достигне кетозу, изгуби тежину и умањи ефекте кето грипа , која се може појавити након почетка дијете и долази са симптомима попут главобоље, затвор и умора.

Према Клиника у Цлевеланду , кето дијета замењује извор енергије тела из сагоревања глукозе из угљених хидрата у сагоревање кетона произведених од масти. Овај процес кетозе убрзава метаболизам, бори се против глади, повећава мишићну масу и побољшава ризик од високог крвног притиска и болести срца. Из тог разлога, МЦТ или триглицериди средњег ланца је а популарни кето додатак , јер може помоћи у повећању уноса масти, повећању нивоа кетона и помоћи вам да дуже останете у кетози. МЦТ уље лако се апсорбује, уравнотежује шећер у крви и може вам помоћи да одржите кетозу ако сте појели мало превише угљених хидрата, каже Реарден.

МЦТ је нешто од чега већина људи може имати користи, јер може побољшати когнитивну функцију, може помоћи у губитку килограма и природан је антимикотик, додаје Самантха Пресицци, водећи дијететичар у служби за доставу оброка са чистом храном Снап Китцхен .

Најбољи кето додаци

У идеалном свету све своје хранљиве састојке добићете из своје дијете, а суплементе користите само за додавање витамина и минерала који недостају и помоћ у процесу кетозе.

То очигледно није случај са свима на кето дијети, с обзиром да кето ограничава воће, нешто поврћа и млечних производа, житарице и махунарке. То значи да бисте могли да ризикујете због недостатака у микроелементима, попут Б-витамина, Витамин Ц , магнезијум, фосфор, селен, омега-3 масне киселине и антиоксиданти. Дијетална влакна су такође ограничена на неким кето дијетама и могу довести до затвора ако се не додају или правилно интегришу у ваше оброке, каже Реарден.

Повезан: Који су додаци гљивама?

Када је реч о узимању суплемената који би заменили ове хранљиве материје, не постоји једнообразни приступ. Будући да су сви различити и имају различите потребе, обично не препоручујем уједначен приступ суплементима, каже Пресицци, напомињући да често препоручује основне суплементе већини свих, без обзира да ли држе кето дијету, што значи високу -квалитетни мултивитамини, витамин Д. , магнезијум и рибље уље.

Омега-3 масне киселине , који се налазе у масној риби, здрав су извор протеина за дијете на дијети, али ако се ослањате на превише прерађене и претходно упаковане кето хране (кето бомбе су пример за то), можда пропуштате ове кључне хранљиве састојке , што може изазвати упалу. Рибље уље је богато омега-3 масним киселинама, што помаже у смањењу упале и смањује ризик од срчаних болести и нивоа шећера у крви.

Магнезијум је појачивач енергије, а такође регулише шећер у крви и подржава имуни систем. Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум, што може бити ограничено за кето дијете које не једу млечне производе.

Ако желите да побољшате резултате мршављења кетоа, егзогени кетони могу вам помоћи. То су кетони створени споља, а суплементи су често типови кетон бета-хидроксибутират , или БХБ.

Егзогени кетони долазе у облику суплемента и делују слично МЦТ уљу помажући вам у одржавању кетозе, а наводно побољшавају енергију и функцију мозга, каже Реарден.

Тумериц је још један додатак који може имати користи од дијета које узимају кето - и било ко други, каже она, помаже у смањењу упале у телу, што ће подржати ваше кето искуство.

Такође потражите метиловане витамине Б, који помажу у регулисању телесних система, попут фолата.

Кето суплементе које треба избегавати

Ако кето дијету следите на најздравији могући начин, суплементи су вероватно непотребни, јер добијате потребне хранљиве састојке. Али ако играте дијете и не једете здраве масти и протеине, можда ћете морати да надокнадите неке недостатке.

Пре него што изађете и купите гомилу суплемената, Пресицци препоручује рад са нутриционистом или другим здравственим радником који ће анализирати вашу исхрану и начин живота и спровести испитивање микроелемената како би препоручили суплементе који су вам заиста потребни и како бисте надгледали своје здравље како бисте били сигурни узимате суплементе на прави начин. Ако имате здравствених услова или узимате било какве лекове, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете кето суплементе.

Прешичи објашњава да увек треба погледати листу састојака и избегавати додатке са адитивима попут глутен , Јесам или шећер.

Такође док сте на кету, избегавајте узимање било каквих додатака за смањење телесне тежине или диуретика, каже Реарден. Дехидратација може бити нежељени ефекат кето-а, па не желите да подстичете додатни губитак воде.

Такође, избегавајте било какве лекове или додатке који утичу на ниво шећера у крви, јер кетоза зависи од нивоа глукозе у крви, каже она.

Где купити кето суплементе

Једном када на путовању са кето дијетом одлучите који су додаци за вас прави, које треба купити и где их купити? Не вреди ништа што ФДА не регулише дијететске суплементе ради сигурности или ефикасности, али подстиче потрошаче да код произвођача додатака затраже информације у прилог било каквим изнетим тврдњама и детаље о безбедности и ефикасности производа.

Сродно: Шта је Кето дијета?

Дефинитивно је важно да сами истражите и не оклевајте да контактирате корисничку службу бренда и питате их о њиховој контроли квалитета, истраживању и извору састојака, каже Реарден.

Квалитетнији додаци могу бити скупљи, али можда вреде. Додацима добијате оно што плаћате, каже Пресицци. Опције високог квалитета неће бити јефтине, али ће бити много ефикасније.

Параде Даили

Брендови које лекари, натуропати, нутриционисти и други здравствени радници носе у својим ординацијама обично су сигурна опклада, додаје Реарден. Они су обично направљени за медицинске сврхе и дозе, а обично подржавају истраживање и строга испитивања квалитета, каже она. На тржишту постоји толико много додатака, а ово ће вам помоћи да сузите који су најбољи за вас и ваше личне потребе.

Ако немате приступ лекару, натуропату или нутриционисти који вам може продати додатак, провера продавница на мрежи попут Амазона, ГНЦ-а и Тхе Витамин Схоппе-а може бити одлична опција за куповину суплемената након што обавите истраживање.

Следеће, размишљање о испробавању кето дијете? Прочитајте како функционише руку под руку испрекидан пост .