Да ли бисте требали покушати испрекидан пост на кето дијети?

Ви сте на кето дијета и воле резултате које видите. Али не можете да се не запитате да ли можете да подстакнете губитак килограма покушавајући још један интригантан режим исхране у тандему - испрекидан пост (АКО). АКО је у основи план за мршављење у којем избегавате да једете одређено време - на пример, алтернативним данима, или популарније, временски ограниченим оброцима, где све оброке распоредите у дневни временски период - рецимо, 7 ујутру до 15 сати или пажљиво распоредите између 7 и 19 сати (Такође је познато као ОМАД дијета , или један оброк дневно.) Питање је да ли је комбинација кето-а и прекидног поста сигурна?

Најважније је осигурати да испуњавате своје нутриционистичке потребе, каже Гингер Хултин, регистровани дијететичар са седиштем у Сијетлу, портпарол Академије за нутриционистику и дијететику и власник ЦхампагнеНутритион. То значи рад са медицинским тимом. Ако се лекар одјави, како тачно делује режим ИФ-кето - и које су његове истинске користи? Погледајмо изблиза.

Како кето дијета и испрекидан пост функционишу појединачно

Ако нисте упознати са принципима кето дијете, ево шта треба да знате. Кетогена дијета је са врло мало угљених хидрата - угљени хидрати су ограничени на 40-60 грама дневно, а више од 80% ваших калорија долази из масти, објашњава Хултин. Кето је умерена протеинска дијета - дизајнирана је да присили тело у стање сагоревања масти под називом „кетоза“. Кетоза користи извор енергије зван кетонска тела за напајање мозга. Дакле, ваше тело је приморано да разграђује масноће уместо да користи глукозу или шећер у крви за гориво. Када се глукоза у вашем телу испразни, стварају се кетонска тела. Затим, та кетонска тела прелазе вашу крвну / мождану баријеру као енергију за ваш мозак и централни нервни систем.

Интермитентни пост темељи се на једноставнијем концепту: старомодном ограничењу калорија. Прекидни пост се може постићи на разне начине, каже Хултин. Свеукупни темељ се, међутим, заснива на продуженом периоду када идете без јела - брзо. Многи људи на ИФ раде то 12-16 сати преко ноћи, а први оброк једу за ручак или средином јутра. Не само да се калорије смањују на овај начин, већ АКО присталице верују да и овај распоред помаже у варењу. Додаје Хултин. И чини се да је врло ефикасан: недавни преглед истраживања прекидног поста показао је да вам у целини, ако сте у добром физичком и емоционалном здрављу, овакав план сам по себи неће наштетити. Заправо, скоро сваки план испрекиданог поста постићи ће и одређени ниво губитка тежине, према ауторима прегледа.

Здраво садаСавет

Које су предности испрекиданог поста и кетоа заједно?

Ако радите АКО у свом кето плану, један велики плус који ћете можда приметити је да брже достижете кетозу. Зашто? Пост постиже да ваше тело своју резерву горива премешта са угљених хидрата на масти, што је, наравно, исти начин ове узрокује губитак килограма. Осим тога, ваше тело сагорева масти за енергију када постите - још један концепт погодан за кето. Обично је потребно неколико дана да ваше тело почне да улази у режим мршављења на кето, тако да би могуће да повремени пост може да вам подбаци када испустите неколико килограма са капије.

Повезан: 150+ одобрених намирница за кето дијету

Да ли је сигурно комбиновати кето и испрекидан пост?

Заиста зависи од особе, каже Хултин. На пример, ако узимате одређене лекове, пост можда није сигуран. Ако имате проблема са шећером у крви или ако узимате лекове за смањење шећера у крви, било који од ових дијета може бити изузетно опасно или чак смртоносно.

Очигледно је да ако сте трудни, било који облик дијете за мршављење неће бити прави за вас. Исто тако, ако имате друга хронична стања, мораћете да се уздржите и тачка, ако вам то каже лекар.

Такође је кључно разговарати са својим лекаром о томе како специфичности кето могу да интерагују са ИФ - ако на пример тренутно узимате дан за варање. Студија Универзитета Британске Колумбије открила је да једноставан чин искоришћавања варалица на кету може значити да уносите само 75 грама глукозе и потенцијално оштетите крвне судове. Шећер и масноће, мало угљених хидрата могао да створи опасну комбинацију, пре свега. Баците даље ограничење калорија и ствари би се могле мало закомпликовати у погледу специфичности вашег дугорочног здравља. Ваша најбоља опклада: имајте физичку слику да бисте добили основни профил здравственог стања пре него што спојите ИФ и кето.

Повезан: Тајне др Оза - зашто пости и користи сат за успоравање деменције

Како комбинујете испрекидан пост и кето?

Ево неколико савета како да максимално искористите свој режим ИФ-кето.

Знајте свој општи циљ.

Усредсредите се на задовољавање калоријских потреба да бисте остали здрави, наглашава Хултин. Морате бити сигурни да уносите праву количину протеина у размаку током временског периода у којем једете са ИФ ако постоје ограничења колико протеина тело може да апсорбује и искористи у датом тренутку. Такође морате осигурати да се задовољавају и ваши витамини и минерали. Такође ћете морати да узмете у обзир колико вам је потребно влакана и течности и да то укључите.

Повезано: Да, можете бити веган и радити кето! Добили смо све најбоље савете за упутства

Иди полако.

Нова студија Џонса Хопкинса сугерише да би прекид поста могао бити део здравог начина живота, али да лекари саветују пацијенте да постепено повећавају трајање и учесталост периода поста током неколико месеци, уместо да иду хладном ћуретином.

Једи раније.

Ограничите сате у дану када једете на 7:00 до 15:00 или на 10:00 до 18:00. Боље је постити ближе спавању.

Посаветујте се са дијететичаром.

Комбиновање два плана попут ИФ и кето често је најуспешније када радите са професионалцем. Људи потцењују колико критично може бити дијететичар у њиховом тиму, каже Хултин. Заиста знамо ситнице и мере заштите људи, а задовољење њихових потреба може бити промена игре. Регистровани дијететичар вам може помоћи да избегнете понашање са поремећајима храњења, да разговарате о својој телесној слици и односу са храном и да вам помогне да постигнете уравнотежен прехрамбени образац којег се дуго можете држати - али вам и даље помаже да испуните своје здравствене циљеве.

Испробајте ове савете да бисте избегли кето грипа и други нежељени ефекти.