Све што треба да знате о лудо звучној ОМАД дијети која је сада у тренду

Дијетални трендови су некако слични Кардасхианс —Увек постоји барем један који доноси главне наслове и преузима наше друштвене фидове. Оно што је недавно стекло популарност је пост, који и даље остаје један од најбољих губитак тежине методе како одлазимо у 2021. Пост није нови концепт, али славне воле Халле Берри , Коуртнеи Кардасхиан , Ванеса Хадгинс , и Цхрис Пратт сви су то довели у центар пажње говорећи о предностима испрекидан пост (ИФ) .

АКО је више начин прехране него дијета, јер не ставља ограничења Шта можеш јести али када . Већина људи који раде ИФ следите правило 16: 8 , где постите 16 сати и поједете све калорије у преосталих осам сати дана. Идеја је да се ограничавањем броја сати у којима једете умањи укупан број калорија које уносите у дану. Дакле, ако желите да једете торту за вечеру, то је технички дозвољено током ваших сати једења (али немојте јести торту за вечеру из очигледних разлога).

Као и све ствари у живот , ако нешто обећава, наћи ћемо начин да то подигнемо на следећи ниво. Ово је случај са Један оброк дневно или ОМАД дијета , што је у основи екстремна верзија ИФ. Овде је све што треба да знате о ОМАД дијета .

Шта је ОМАД дијета?

ОМАД је управо оно што звучи - сваки дан поједете само један оброк. Поштујете правило 23: 1, где постите 23 сата, а затим једите сат времена дневно. У идеалном случају, и због доследности, свакодневно једете у истом четворосатном временском оквиру, користите само један стандардни тањир (без секунди), а храна на вашем тањиру не може бити већа од три центиметра. Током 23 сата поста можете да пијете напитке без калорија и можете слободно бирати шта желите да једете током осталих сат времена.

Повезано: Ево како хакирати унутрашњи сат да бисте смршали и борили се против болести

Предности (и потенцијални резултати) ОМАД дијете

Студије показали су да ИФ доприноси губитку тежине и укупном здрављу пацова, али истраживања је мање одлучно за људе. Предности за животиње укључују смањење ризика од гојазности, безалкохолне масне болести јетре, дијабетеса и рака код глодара. Али према Маггие Моон, МС, РД и аутору МИНД Дијета , покушај превођења резултата лабораторијских животиња у заробљеништво у практичне обрасце исхране за људе је изазов.

Истраживање показује да ће готово било која врста ИФ-а довести до губитка килограма, иако је наизменични дневни пост [где се мењају дани без једења и дани нормалног једења] доводио до јаке глади у данима поста, додаје она. То би могло бити добро за ОМАД - бар једете свакодневно. Коначно, истраживање ИФ није показало супериорнији губитак килограма у поређењу са стандардним ограничењем калорија. Другим речима, можете изгубити килограме, али то није једини (или нужно најбољи) начин да то урадите.

ДО мала двомесечна студија показали су да испитаници који следе ОМАД у поређењу са јелом три оброка дневно имају 4,1 процента губитка тежине и побољшања шећера у крви и холестерола. Међутим, Моон упозорава да не постоје дугорочне студије ни ИФ ни ОМАД-а. Није дуготрајно тестиран и не чини се изводљивим за већину животних стилова.

Замислите колико гладног можете добити ако прескочите један оброк ... сада то продужите на 96 процената свог дана. Једење само једног оброка било чега што желите може звучати привлачније од памћења списка ствари које можете или не можете појести или праћења сваке калорије, али већа је вероватноћа да ћете попити и мање је вероватно да ћете у њему добити све своје дневне хранљиве састојке час сам. ОМАД такође захтева строже планирање вашег дана и мање, рецимо, спонтаних маренди и веселих сати.

Колико калорија треба да поједете на ОМАД-у?

Иако не постоји одређени број, углавном бисте требали да циљате 1200-1500 калорија у оброку, а желећете да га потрошите у року од сат времена. Наравно, важно је да се потрудите да ваш оброк буде уравнотежен (пуно протеина, здраве масти и поврће), а не да буде спакован шећером и другом хранљивом храном која није хранљива.

Можете ли смршати на ОМАД-у?

Да; према истраживању Универзитета у Отави , једење више малих оброка током дана можда неће бити толико ефикасно за губитак килограма. Идеја ОМАД-а је да ће побољшати функцију хормона да би олакшао губитак тежине захваљујући нижим нивоима инсулина, вишим нивоима хормона раста и повећаним количинама норадреналина. Важно је запамтити да су сви различити и да сви неће одговорити на ОМАД на исти начин.

Шта треба да једете на ОМАД-у?

Можете појести један оброк дневно кад год желите (само га немојте јести преблизу спавања, јер би то могло пореметити сан), а на њему можете технички појести шта год желите. То је речено, вероватно ћете желети да одаберете оброк који ће вас сити - па ћете можда желети да се одлучите за масноће са високим садржајем масти, ове -пријатељски оброк. Испробајте ове рецепте за кето инстант пост, ове једноставне, 30-минутни кето оброци , или један од ових 16 рецепата за кето вечеру.

Да ли је ОМАД исто што и пост?

ОМАД дијета је технички брза 23: 1, што значи да постите 23 сата дневно, а једите један. Дакле, ако имате мало праксе са једном од најекстремнијих верзија испрекидан пост, као што је метода поста 5: 2 (где постите два узастопна дана), ОМАД се можда неће осећати различито.

Да ли је ОМАД кето?

ОМАД није исто што и кето дијета —ОМАД се бави временски ограниченим једењем, док је кето оно што једете - али они се обично користе заједно. Можда ћете имати користи од придржавања дијете са високим уделом масти, као што је кето, док радите ОМАД јер ће вас то дуже сити.

Ризици ОМАД дијете

Моон упозорава да постоје одређене врсте људи који не би требало да пробају ИФ и ОМАД, попут некога ко је имао поремећаје у исхрани, растуће деце која развијају свој однос са храном или трудница. Поред тога, људи са дијабетесом или они који су на специјализацији дијета не би требало да покушавају да постију без консултација са својим лекаром, јер би ОМАД могао ометати други надзор здравља или друге прописане рутине.

За оне који редовно вежбају и желе да испробају ОМАД, Моон каже да док већина здравих људи вероватно може да преживи умерени тренинг док једу један оброк дневно, врхунске атлетске перформансе је најбоље подгревати пре и после тренинга одговарајућим макро и микроелементима, опоравак и развој мишића. Закључак: Можете [пробати], али то није идеално.

Повезан: Која од ових 100 дијета може да вам помогне да смршате?

ОМАД дијета: За понети

Здрав живот не треба везати само за губитак килограма, а свако тело функционише другачије, тако да не постоји чаробни метак који делује преко пута. Најбољи образац здраве прехране за сваког појединца је нутриционистички уравнотежена исхрана која је реална да се та особа одржи дугорочно, каже Моон. Откријте шта вама лично одговара, насупрот слепом следењу распореда који је поставио неко други. За губитак килограма то је једна стратегија, али постоје лакши начини за здраво мршављење. Поред тога, једноставно нема довољно рандомизираних клиничких испитивања на људима да би ме убедили да препоручим овакав начин исхране уместо разумнијег приступа.

Желите да сазнате више о другим дијетама? Погледајте…
Кето дијета
Дасх Дијета
Медитеранска дијета