Шта је испрекидан пост - и да ли је то за вас?

Повремени пост није новост - само питајте било ког лекара или нутриционисту за мршављење вредне њихове соли. Пост се користи миленијумима са верским праксама, недостатком прехрамбених ресурса и простим надама за мршављење.

Али испрекидан пост је добио неке нове живот недавно, можда зато што се осећа мање рестриктивно од бројања угљених хидрата, а познате личности попут Терри Цревс , Џенифер Лопез и Коуртнеи Кардасхиан прочуло се да то вежбају. Поред тога, постоји све већи број научних студија које подржавају да би то могло бити и кључ за дужи живот - не само због губитка тежине, већ и због тога како може смањити упалу и оксидативни стрес, појачати метаболизам и регенерацију ћелија, побољшати цревног микробиома и повећавају осетљивост на инсулин.

Па, која је то тајна која се крије на видику? А ако је наводно за Беионце Беионце д за вас?

Повезан: Испробајте ових 21 савета стручњака са прекидним постом!

Шта је испрекидан пост?

Баш као што звучи, испрекидан пост је план да се једе током одређених сати у дану или се једе одређени калоријски унос у различите дане. Присталице плана истичу да то није дијета - то је начин живота.

Здраво садаСавет

Популарни избор прекидног поста је План 16: 8 , који подразумева 16 сати поста (а идеално је да је 8 сати спавања), 8 где можете да једете.

Други је 5: 2, који захтева пет дана нормалне прехране, а затим два дана у недељи, где бисте ограничили калорије на 500 дневно за жене, 600 за мушкарце. Трећи се залажу за тотални пост један дан у недељи.

Како функционише испрекидан пост?

Повремени пост је тактика мршављења без пребројавања угљених хидрата ове , или јести а Медитеранска дијета — Иако можете да уврстите жељене прехрамбене изборе када прекидате пост.

Др Луиза Петре,кардиолог са сертификатом са великим обуком и искуством у исхрани и губитку килограмакаже, Упијање и варење хране познато је као „нахрањено стање“ вашег тела, које траје четири до пет сати од тренутка када завршите са јелом.

Објашњава да су током тог периода после оброка нивои инсулина високи, тако да ваше тело не сагорева масноће. Након што обрадите свој оброк, ваше тело може почети да сагорева масноће када је ниво инсулина низак. После 12 сати, тела улазе у стање поста идеално за сагоревање масти.

Нормалан распоред исхране ретко вам омогућава да пређете у ово стање сагоревања масти, каже она.

Повезан: Да ли је испрекидан пост лош за жене?

Да ли је испрекидан пост добар за мршављење?

Петре је доживела много успеха код пацијената који користе испрекидан пост - укључујући и себе. Каже да је то због тога што је за план везано много мање кривице и жаљења јер је мање лишавања. И одрживо је: тежина се углавном држи ван руке јер није превише рестриктивна дијета.

Имамо много пацијената који су изгубили 40 килограма или више у року од четири до пет месеци, каже она.

То је учињено кроз медицински надгледани програм који надгледа здравље и пружа структурирани план са саветовањем, додаје она. Недељна вагања са анализом телесне композиције у комбинацији са планирањем оброка и вежбањем једнаким успешним губитком килограма и одржавањем уз оптимално здравље.

Параде Даили

Др Цхарлие Селтзер, једини лекар у земљи који јесертификована за медицину гојазности, а Амерички колеџ за спортску медицину оверила као специјалиста за клиничку вежбу,слаже се. Прекидни пост најбоље функционише када пацијенти следе његов праћени, прилагођени план за њихове потребе, где редовно надгледа метаболизам, управљање спавањем и стресом, па чак и жудњу.

Селтзер има пацијенте на плану прекидног поста који доживљавају успех у мршављењу . Један пацијент то ради мање од годину дана и до сада је изгубио80 килограма, а она и даље иде - чак је и бржа него што желим да видим. Али каже, она уноси 1.400 калорија дневно. А све је за вечером: она пије вино и једе хлеб, тестенине и сир, каже он.

Рецимо да некоме треба 1.400 калорија да би смршало. Ако једете свака два сата, бићете уморни и гладни, а ако изађете на вечеру, сјебаћете се. Упоредите то са једењем 400 калорија за ручак када сте гладни и 1.200 пре него што одете у кревет. То је одрживије. Додаје да прескакање доручка доказано није грех какав се некада чинио. Веома се мало људи пробуди жељно Бена и Јеррија и чипса, каже он. Људи желе да једу више ноћу.

Каже да његови пацијенти имају бољи пост са испрекиданим постом него традиционални дијета јер са традиционалнијим методама,сваки клизање узрокује дебљање и ментално вас зезне и натера да престанете.

Спор и стабилан победи у трци. Име игре остаје у њему довољно дуго да види резултате . Једна фунта недељно је 50 килограма годишње. Али недељни износ не звучи импресивно, па може бити тешко некога узбудити.

Повезан: Да ли бисте требали покушати испрекидан пост на кето дијети?

Ко не би смио да пости прекидни пост?

Тамми Беаслеи,РДН, потпредседник служби за клиничку исхрану у Алсани, програму опоравка од поремећаја храњења,упозорава да употреба ригидних правила за дијете може покренути поремећај у исхрани.

Образац исхране који ограничава време у којем се храна конзумира на само мали проценат укупних сати буђења упркос телесној потреби за више горива током целог активног свакодневног живота изазива значајну забринутост, каже она. Образац прехране који прекрива одређену ригидност око тога шта и када јести неизбежно омета односе и нарушава природну способност тела да регулише сопствене знаке глади и ситости.

Постоје и други који не би требало да покушавају са прекидним постом: Они који имају проблема са шећером у крви, укључујући дијабетичаре, труднице или дојиље и пацијенте који се подвргавају хемотерапији, између осталих. Увек се обратите свом лекару пре него што започнете нови режим прехране.

Који су други благодати прекидног поста ?

Истраживања сада потврђују његове користи за здравље и дуговечност, а све већи феномен за губитак и одржавање телесне тежине има доказане резултате.

Прекидни пост нуди алтернативу ограничењу калорија: његова привлачност долази због тога што не нарушава задовољство гозбе, каже Петре. Са свим својим предностима и доказаним резултатима губитка килограма, испрекидан пост остаје овде.

Откријте која од ових 100 дијета би вам могла помоћи да изгубите килограме .