Да ли су резултати испрекиданог поста толико животни како се чине? Ево искуства једне жене

Испрекидан пост је постала популарна дијететски тренд последњих година из неколико разлога, а не најмање важан је чињеница да то не диктира шта ћете јести - само када. Поред резултата мршављења, људи који покушавају испрекидан пост често кажу да се осећају енергичније, мисле јасније и да боље спавају, да набројим неколико исхода.

Рацхел Цхеатхам , нутриционистички стручњак и оснивач Фоодсцапе Гроуп , започела је испрекидан пост, јер је чула да то може помоћи у сну:Као истраживач у пољу односа хране, расположења и исхране, Цхеатхам је приметила да није могла лако да заспи када је касно вечерала, па је почела да експериментише са променом времена оброка како би видела како ће то утицати на њен сан.

Временом је Цхеатхам почела да једе све раније и све боље и боље се наспавала - све док постепено није прешла у пуни приступ са прекидним постом са истинским временски ограниченим временом за храњење.

Почео сам као гееки научник читајући сву литературу о подацима о посту, али на крају је то постала више лична радозналост која ме је довела до тога да схватим: „Вау, ово заиста функционише. Само ћу наставити да то радим ’, рекао је Цхеатхам.

У том процесу је изгубила 25 килограма без истинског покушаја, чак и док једе десерте сваког дана (једе углавном храну биљног порекла, али воли да пече и не пориче свој слатки зуб). Али Цхеатхам каже да су резултати превазишли губитак килограма.

Покушавала сам да видим како се осећају нивои енергије, размишљања, спавање и пустила сам да то буде водиља, а споредни ефекат је био овај губитак килограма, рекла је.

Данас Цхеатхам редовно одржава од 10:00 до 16:00. прозор за јело (нешто ужи од популарне дијете 16/8), а њен супруг је такође ускочио. Једе од 14 часова. до 22 сата. па вечерају заједно за један главни преклапајући оброк дневно - њену вечеру и његов ручак.

Резултати са прекидним постом 16/8

Постоји низ различитих поступака са прекидним постом, од методе 16/8 до пуног 24-часовног поста једном или два пута недељно. на дијету 5: 2, која укључује ограничавање уноса калорија на 500 калорија дневно у било која два дана која нису узастопна, док се осталих пет дана у недељи храните уобичајено.

Један од најпопуларнијих и најприступачнијих је 16/8 прекидни пост , ин који постите 16 сати дневно и једете у преосталих 8 сати. Обично се сматра најлакшим за обављање, јер вам даје флексибилан прозор за јело током дана (на пример од 10 до 18 сати) у којем можете да једете шта год желите. Често они који имају план 16/8 прескоче доручак или попију црну кафу или воду, а затим се уклопе у два оброка, попут ручка и вечере.

Већ постиш сваки дан док спаваш. Прекидни пост само мало продужава период поста. Главни циљ је мршављење без икаквог специфичног наметања дијете, рекао је Др. Царрие Лам , лекар примарне здравствене заштите са фокусом на интегративну медицину и исхрану.

Повезано: 21 Савјети са прекидним постом

Поред губитка килограма, један од значајнијих благодати прекидног поста се не посматра споља, већ се јавља на ћелијском нивоу, објашњава регистровани дијететичар Триста Бест .Почиње облик уклањања отпада који се назива аутофагија, а који уклања оштећене ћелије и протеине. Овај процес је одговоран за побољшање укупног здравља и спречавање многих хроничних болести попут рака, каже она.

Истраживање о прекидном посту показало је да резултира импресивном листом здравствених предности, укључујући восам губитака, нижи крвни притисак , и смањена резистенција на инсулин . Аликао што показују сами Цхеатхамови резултати, многи људи који учествују у испрекиданом посту такође извештавају да се осећају когнитивно бистријим, да имају повећани ниво енергије, боље обрасце спавања, па чак и смањену жељу за грицкалицама.

Оно што је добро за ваше тело, често је и за ваш мозак, каже нутрициониста Мелисса Катхрин .

Повезан: Како је једна жена изгубила 42 килограма комбинујући светски рат и испрекидан пост

Резултати испрекиданог поста за жене

Јенна Лесснер , сертификовани холистички саветник за исхрану, примећује да се мало истраживања бавило утицајима поста на репродукцију код жена. Студије на животињама, међутим, показале су да пост може ометати плодност и репродуктивне циклусе код женки.

Према Лесснеру, жене су осетљивије на сигнале глади, а прекид поста може довести до незаситне глади.Тело жене жели да заштити потенцијални фетус, чак и када нисмо трудни, објашњава Лесснер.

Неке жене су такође искусиле нередовну жудњу која доводи до преједања, губитка менструације и смањења енергије, каже она.Из ових разлога се предлаже да жене заузму модификовани приступ испрекиданом посту, као што су краћи прозори поста или мање дана поста.

Да би вам прекид поста постигао рад, морате имати персонализован приступ, рекла је Ању Мобин, лиценцирани нутрициониста и главни уредник часописа Бест фор Нутритион. У зависности од вашег распореда, времена спавања и друштвених прилика живот , проширите своје фазе исхране и поста. Испрекидан пост не би требало да вас стално мучи или гладује. Прекидни пост можда није прави избор за све. Слушајте своје тело и радите оно што вам одговара.

Жене које су трудне, доје или покушавају да затрудне не би требало да учествују у испрекиданом посту, јер њихово тело захтева додатне хранљиве материје за своје дете.

Поред тога, људи са дијабетесом или другим здравственим стањима, попут болести срца, требају бити свесни да испрекидан пост може проузроковати абнормалности у електролитима и крвном притиску. Повремени пост се такође не препоручује особама са поремећајима у исхрани.

Повезан: Да ли је испрекидан пост лош за жене?

Колико је потребно да се виде резултати прекидног поста?

Иако ће се резултати на крају разликовати од особе до особе, Криста Варад И , професор нутриционистике са Универзитета Иллиноис у Чикагу чији је фокус истраживања испрекидан пост, каже да људи обично одмах виде резултате губитка килограма.

Варади је провела више од 15 година спроводећи студије мршављења засноване на посту (њена специјалност је алтернативни дневни пост), а у свом истраживању открила је да већина људи изгуби 1 до 3 килограма недељно, већ прве недеље. Међутим, друге дугорочне здравствене бенефиције, попут смањеног крвног притиска и холестерола, обично се примећују за 8 до 10 недеља.

Новопридошли у испрекиданом посту такође треба да имају на уму да је потребно најмање 10 дана да се осећају прилагођено успонима и падовима овог новог начина прехране. Када први пут започну с прекидним постом, неки кажу да се осећају нескладним, нискоенергетским или гладним. После 10 дана, већина људи се осећа добро, каже она.

Најважније разматрање за постизање дугорочних резултата је посматрање испрекиданог поста као промене начина живота, а не краткотрајне хир-дијете.Важно је да особа дугорочно следи дијету која одговара њеном начину живота. Ако користе одређену дијету - наташте или на неки други начин - да би смршали, а затим се врате својим уобичајеним прехрамбеним навикама, само ће вратити сву тежину, каже Варади.

Цхеатхам, која ју је одржавала од 10:00 до 16:00 једући прозор током последње две године, слаже се да је испрекидан пост постао промена начина живота на који се не осврће.Изгубила је на тежини у првој години поста, а затим је приметила да јој се тежина стабилизовала, али Цхеатхам наставља да практикује испрекидан пост због других благодати које је искусила - побољшаног сна, менталне бистрине и повећаног нивоа енергије, да набројимо неке.

Параде Даили

Једење у временски ограниченом прозору је једноствно најбоља ствар коју сам учинила да побољшам задовољство у исхрани, сан, расположење, ниво енергије и, да, телесну тежину, каже она. Ако и када поједем традиционалнију вечеру у тај чаробни час вечере, осећам се прилично усрано, преуморно, али неспособно да чврсто спавам и само што нисам. То је највећа мотивација која ми треба да наставим са уобичајеном рутином прекидног поста.

Следеће, ево шта треба знати ако размишљате о комбиновању испрекиданог поста и кетоа .