Да ли је испрекидан пост сигуран за жене? Компликовано је, па ево како да се припремите за АКО успех

Испрекидан пост је један од најпопуларнијих трендова у исхрани у последњих неколико година, управо тамо ове и Вхоле30 . Постоје и познате као временски ограничене прехране неколико верзија испрекиданог поста тамо. У свом најмање оштром облику постићете само 12 сати дневно, док ће неки постници проћи пуна 24 сата без јела.

Као и код већине метода исхране и исхране, неки људи су известили о звезданим резултатима с прекидним постом, рекавши да им то даје енергију и менталну јасноћу, заједно са смањењем килограма. Други кажу да их то оставља дрхтавим, раздражљивим и исцрпљеним. Али недавно се појавило једно велико питање: Да ли је испрекидан пост лоше за жене? Консултовали смо стручњаке да бисмо добили одговор. Ево шта су имали да кажу.

Испрекидан пост и хормони

Када је реч о томе да ли испрекидани пост различито утиче на жене и мушкарце, одговор стручњака је одлучан да. Разлог за ово? Хормони.

Алиса Витти, оснивач ФЛО Ливинг и ауторка Женског законика и У Фло, казује Параде.цом да ако жене покушају са прекидним постом и не раде га правилно, на крају могу да нанесу телу више штете него користи. Женска тела су биолошки изграђена за плодност и репродукцију. Продужени периоди без хране говоре телу да сада није добро време за репродукцију, објашњава она.

Повезан: Шта је испрекидан пост?

Не планирате да затрудните у скорије време, ако икада? Плодност није једини проблем, каже Витти. Жене морају да узму у обзир да естроген и прогестерон чине више у телу него што нас затрудне. Естроген нам помаже у метаболизму, губитку килограма, расположењу, анксиозност и стрес, енергија, густина костију и когнитивна функција, да набројимо само неке. Ако сте жена, испрекидан пост може пореметити равнотежу естрогена и бацити кључ у све ове основне физиолошке процесе.

Др Хелен Коллиас, директор науке за Прецизна исхрана, одјекује ово. У великој шеми вашег живот Здравствене одлуке, експериментисање са ИФ се чини ситним, зар не? Нажалост - барем за неке жене - хормони који регулишу кључне функције попут овулације су невероватно осетљиви на ваш унос енергије.

Повезан:Можете ли испрекидано брзо док дојите? Ево шта би свака нова мама требала знати

Прекидни пост за жене

Пре него што у потпуности отпишете прекидни пост, размислите о следећем: Ако то учините на начин прилагођен вашем телу и хормонима, вероватно ћете завршити са неким велике користи . Најбољи, најсигурнији начин да жена свакодневно вежба ИФ је ноћни пост од 12 до 13 сати између вечере и доручка, каже Витти. Другим речима, немојте ни помислити на пост од 24 сата, а вероватно бисте требали бити и опрезни према посту од 16 сати.

Повезан: Светски рат и прича о успеху са прекидним постом

Она има још неколико правила за жене које покушавају ИФ. Не пости узастопне дане. Изаберите највише два или три дана која нису узастопна у недељи да бисте вежбали испрекидан пост, каже она. Не радите интензивне тренинге у дане поста и немојте постити када крварите.

Додаје да ако покушате неколико месеци с полаганим, стабилним приступом испрекиданом посту и осећате се сјајно, можете размислити о томе да идете на дужи временски период сваког дана без јела - до 16 сати. Али добро обратите пажњу на то како се осећате и спустите се на мањи прозор - или престаните са прекидним постом уопште - ако се појаве симптоми неравнотеже хормона.

Постоје специфични знаци да испрекидан пост може пустошити ваше тело и хормоне. То укључује нередовни период (или онај који се потпуно зауставља), проблеме са спавањем и промену метаболизма или варења, према Виттију. Такође се можете осећати нерасположено или искусити мождану маглу, приметити негативне промене у погледу изгледа ваше косе и коже или увек бити хладни, каже она.

Повезано: Да ли је испрекидан пост лош за вас?

Ко би требало да у потпуности прескочи испрекидани пост?

Коллиас каже да би жене које су у прошлости имале поремећаје у исхрани вероватно требале да прескоче испрекидан пост - један од негативних нуспојава ИФ-а може бити преједање, између осталог и поремећаја у исхрани. Витти то понавља, и додаје неколико других група на листу.

Не прекидајте брзо ако сте трудни или покушавате да затрудните, имате проблема са успавањем, спавањем или буђењем ујутро, имате надбубрежни умор или се тренутно бавите ПМС-ом, ПЦОС-ом, миомом, ендометриозом или неком другом дијагнозом хормонска питања, каже Витти.

Параде Даили

Осећате ли се мало опрезно са прекидним постом? Кад знате како да користите испрекидани пост на начин који је сигуран за вашу јединствену женску биохемију, можете да унесете невероватне користи, обећава Витти. Другим речима, ако сте нежни према себи и будно пазите на знаке свог тела, можда ћете завршити са свим предностима у које људи који се куну у АКО бунцају.

Даље, ево врхунски савети о прекидном посту морате знати о.